- Ski club la Féclaz - - Programme Préparation Physique - Octobre
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- Anne Vincent
- il y a 7 ans
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1 - Ski club la Féclaz - - Programme Préparation Physique - Octobre
2 Séance Semaine Développement des Qualités de Force - Vitesse Mois d OCTOBRE Objectif de la Séance Boot Camp Agilité Renforcement Musculaire Sport Co ération entre ateliers : 5 secs passif Hydratation 0 min X (bas & ) Jeu des Couleurs Agilité A chaque couleur position (Appuis Pied G, Pied D, Pieds) 3 Reps Explode 30 secs Crunch Inversés Superman dos 40 secs A Marche à Pied 5 min X 3 Parcours de l Etoile Etre le (Pilier de force ) 4 Pompes Spiderman Harlow Simple 6 reps 0 reps 5 Jeu de Tire à la Corde Routine D étirement X min Hydratation Magnésium Alexandre Bourgoin bourgoinalexandre@yahoo.fr
3 Séance Semaine Développement des Qualités de Force - Vitesse Mois d OCTOBRE Objectif de la Séance Boot Camp Agilité Renforcement Musculaire Sport Co ération entre ateliers : 5 secs passif Hydratation 0 min X (bas & ) Aller-Retours 5 tours Explode Crunch Obliques Superman dos 40 secs A Marche à Pied 5 min X 3 Etoile De Vitesse (Pilier de force ) Etre le 4 Pompes Coup de Main Tirage Horizontal Elastiq 0 reps 4 reps 5 Jeu de Tire à la Corde Leg Back X X 0 Hockey Hockey Sur Béton Routine D étirement X 5 0 Hockey 5 min Hydratation Magnésium Alexandre Bourgoin bourgoinalexandre@yahoo.fr
4 Séance 3 Semaine 3 Développement des Qualités de Force - Vitesse Mois d OCTOBRE Objectif de la Séance Boot Camp Agilité Renforcement Musculaire Sport Co ération entre ateliers : 30 secs passif Hydratation 0 min X (bas & ) Pas Chassés Guidés Tour Explosif 4 min 30 Rotations Gainées Gainage Lombaires 8 Reps A Marche à Pied 5 min X 3 Slalomer En Etre le Descente (Pilier de force ) 4 Pompes Crucifix 0 Reps Harlow Alternés 5 Reps (pectoraux/dorsaux) /Bras 5 Schuss Sur Le Sol Taper Des Pieds Résistance X 45 5 (quadriceps) Routine D étirement X min Hydratation Magnésium Alexandre Bourgoin bourgoinalexandre@yahoo.fr
5 A Genoux Sans Fitball Séance 4 Semaine 4 Développement des Qualités de Force - Vitesse Mois d OCTOBRE Objectif de la Séance Boot Camp Agilité Renforcement Musculaire Sport Co ération entre ateliers : 30 secs passif Hydratation 0 min X (bas & ) Courir Sur La Couleur Citée 4 Reps Etre le plus vif min 30 Arm Up A Genoux L Arbre Humain Tours/pers 5 Reps A Marche à Pied 5 min X 3 Course Slalom en Brouette (Pilier de force & ) Etre le 4 Levées Unipodal Leg up 0 Reps/ jbe 0 Reps/jbe min (ischio-jbiers/abducteurs) 5 Attrape Foulard Slalom En Arrière Reps Reps (quadriceps) Hockey Hockey Sur Béton Routine D étirement X 5 0 Hockey 5 min Hydratation Magnésium Alexandre Bourgoin bourgoinalexandre@yahoo.fr
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