Activité Musculation/remise en forme au Centre de Pleine Nature Lionel Terray

Transcription

1 Activité Musculation/remise en forme au Centre de Pleine Nature Lionel Terray L activité musculation et remise en forme peut être abordée de différentes manières en fonction du public visé. Dans le milieu scolaire (collège et lycée) on parlera d une pratique d entretien musculaire : «la période de la mi-puberté, soit de 14 à 16ans, constitue un moment très favorable au développement du muscle et de la force. Une musculation généralisée d entretien joue un rôle de prévention pour les articulations et les muscles» (Dr Alain RENAULT). Dans le milieu des clubs sportifs on parlera de PPG (Préparation Physique Générale) afin d améliorer ses performances sportives dans son activité, et dans le monde du grand public on parlera de remise en forme, d entretien musculaire, de modelage esthétique ou de renforcement musculaire. Les diplômes requis pour l encadrement de cette discipline sont : BPJEPS APT : si l on reste dans une logique d entretien musculaire sans utilisation de charges lourdes (grand public, scolaires). BPJEPS AGFF mention D (Haltère/Musculation et Forme sur plateau) : le l initiation au perfectionnement dans tous les champs de la mention (clubs sportifs et grand public averti).

2 I-/ Les scolaires Cette activité peut donc être proposée au public scolaire dès la troisième en mettant en avant les objectifs suivants : - conservation de la force musculaire - conservation de l élasticité musculaire - conservation de la contractilité musculaire - conservation du bien-être corporel en terme esthétique (lutte contre l obésité) La pratique de l activité musculation permet de s entretenir musculairement afin de prévenir un certain nombre de pathologies aujourd hui très largement répandues (lombalgies, tendinites, douleurs dorsales ) I- ) Classe de troisième collège Les objectifs prioritaires peuvent être de 3 natures : * l entretien musculaire * le développement du volume musculaire * le développement de la force musculaire Les textes officiels concernant les compétences générales sont : - Acquérir des connaissances nouvelles relatives au corps et aux techniques de renforcement musculaire - Connaître et utiliser la terminologie spécifique à l activité - s organiser individuellement et/ou collectivement pour les phases spécifiques d échauffement et d étirement - organiser sa pratique et celle d autrui en respectant des conditions de sécurité adaptées A- Objectif du cycle (académie) : connaître et réaliser des exercices d entretien musculaire adaptés à ses possibilités B- compétences spécifiques minimales exigibles (académie) : * construire et maintenir la correction de ses actions * coordonner et répéter des actions de façon régulière et rythmée * alterner des phases de travail musculaire avec des phases de récupération et d étirement correspondant

3 II- ) Au lycée de la seconde à la terminale A- Objectif du cycle (académie) : 10 séances de 2h épreuve proposée au bac * seconde : mobiliser divers segments corporels soumis à une charge personnalisée, référée à un rapport masse/répétition, pour produire des effets attendus en préservant l intégrité physique. * première : produire sur soi une charge physiologique en relation avec des effets recherchés différés (à très court terme), par l intermédiaire de mobilisations répétitives de masses, les paramètres de cette mobilisation seront précisément prévus et respectés. * terminal : concevoir et mettre en œuvre un projet d entraînement personnalisé d intervention sur les capacités de puissance musculaire, adapté à un contexte de vie physique et en rapport avec des effets différés attendus (à moyen terme). II- / Les clubs sportifs - Liste des clubs visés : Toutes les catégories de clubs ci-dessous du haut niveau régional au niveau national en fonction des disciplines : * les sports collectifs (football, rugby, volley, hand, basket, baseball, kayak polo, water polo etc ) * les sports de raquette * les sports d opposition * l athlétisme * les sports de plein air en corrélation avec nos activités

4 - Les formules proposées : Travailler sur différents axes généraux : la cohésion : via les activités que nous proposons déjà (escalade, parcours aventure, VTT etc ) la PPG (Préparation Physique Générale) : elle vise au développement mais surtout à l harmonisation des différentes qualités physiques (travail des points faibles par exemple). Ce type de préparation physique est pour l essentiel mis en place durant la période préparatoire de l entraînement. La récupération : la phase de récupération es essentielle afin d optimiser les performances. L objectif premier sera de savoir où placer ses phases de récupération durant la saison et quelle place elle occupe dans ma performance sportive. III- / Les MJC, centres de loisirs et services jeunesse, IME, IMP etc A- Objectifs principaux : - conservation de la force musculaire - conservation de l élasticité musculaire - conservation de la contractilité musculaire - conservation du bien-être corporel en terme esthétique (lutte contre l obésité) - rééducation physique (IME, IMP, IR etc ) - Acquérir des connaissances nouvelles relatives au corps et aux techniques de renforcement musculaire - Connaître et utiliser la terminologie spécifique à l activité - s organiser individuellement et/ou collectivement pour les phases spécifiques d échauffement et d étirement - organiser sa pratique et celle d autrui en respectant des conditions de sécurité adaptées IV- / Le grand public/individuels A- Objectifs principaux * développement physique en fonction d objectifs esthétiques par la recherche de l augmentation du volume * entretien physique : bien-être et hygiène * préparation physique (coaching individuel ou collectif) * rééducation physique

5 B- Formules proposées - abonnement annuel (avec tarifs privilégiés pour les locaux) - abonnement semestriel - abonnement trimestriel - abonnement mensuel - carte 10 séances - formule coaching personnel sur 10 séances de 1h à 2h (remise en forme, perte de poids etc )