Le Qi Gong. Des Cinq Éléments

Save this PDF as:
 WORD  PNG  TXT  JPG

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "Le Qi Gong. Des Cinq Éléments"

Transcription

1 INSTITUT MING MEN ECOLE DE MEDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE Le Qi Gong 一 Des Cinq Éléments Institut Ming Men 146 Grande Rue HEILLECOURT Tel :

2 La Terre. 二 1) Généralités. La Terre est la racine du Qi du ciel postérieur, la source du Sang, des Liquides Organiques, et du Jing acquis. La Terre va nourrir les tendons et les ligaments du Foie, elle va humidifier le Poumon et lui transmettre le Qi des aliments (Gu Qi) pour lui permettre de produire le Zhong Qi. Elle est la base matérielle du Sang du Cœur, et fourni au Rein de quoi produire et stocker le Yin, le Yang et le Jing. La Terre a un rôle central. De son équilibre dépend la stabilité et l enracinement des autres organes. Sa fonction la plus importante est la transformation et le transport des aliments et des boissons. Elle sera facilement affectée par les mauvaises habitudes alimentaires. 2) Le Qi Gong de la Terre : Les techniques de Qi Gong visant à renforcer la Rate et l Estomac de manière préventives ou curatives sont souvent les mêmes.

3 2.1) Renforcer la Terre : Traditionnellement, le renforcement de la Rate et de l Estomac s effectue durant les entre saisons (5 ème saison). Mais de nos jours, les dérèglements alimentaires et les troubles digestifs étant souvent chroniques, il est tout à fait possible de les effectuer à n importe quel moment de l année. 三 Les signes les plus marquants d un disfonctionnement de la Rate et l Estomac sont : Fatigue postprandiale, troubles digestifs, faiblesse musculaire, tendance à l obésité ou incapacité à prendre du poids, troubles de l appétit, teint pâle, selles molles ou liquides de manière chronique, etc Le Matin : Au réveil, allongé sur votre lit, posez les mains sur votre nombril et concentrez votre Qi au niveau du Dan Tian Inférieur (2 à 3 minutes). Ensuite, placez vos doigts au niveau du point RM12 (Zhong Wan), les deux majeurs en contact au niveau de ce point. Massez la zone avec l ensemble des doigts (5 à 10 minutes), les deux majeurs appuyant légèrement plus forts que les autres doigts, mais sans générer de douleur. Massez en appuyant et en effectuant des petits cercles dans le sens des aiguilles d une montre (An Rou Fa). Pendant ce temps, avec le Yi, faites tournoyer le Qi en profondeur sous vos doigts. Pour finir, ramenez vos mains sur le nombril et maintenez la concentration 2 à 3 minutes au Dan Tian Inférieur. Le Soir : En position de méditation assise, après avoir concentré votre Qi au niveau du Dan Tian Inférieur, pratiquez le son de la Rate. Si vous faites l ensemble des six sons, pratiquez le son de la Rate au moins 6 fois (trois fois pour les autres sons). Si vous le pratiquez isolément, au moins 12 fois. Son de la Rate : WOUOUOU du plus profond de la gorge.

4 Ressentez et prenez conscience de votre Rate et de votre Estomac. Pour vous aider au début, vous pouvez mettre vos mains l une sur l autre sur la zone de l Estomac. Inspirez profondément en amenant les doigts de la main droite sous le Sternum et les doigts de la main gauche sous les côtes à gauche. Regardez devant et penchez-vous en avant tout en pressant doucement sur la zone. Expirez lentement et émettez le son WOUOUOU. Sentez sortir par votre bouche toute l inquiétude, le ressassement, l excès de réflexion et laissez les rejoindre la terre pour y être recyclées. 四 A la fin de l expiration, redressez-vous et ramenez les mains sur les genoux. En inspirant, imaginez un Qi d un Jaune brillant rentrer par vos narines et rejoindre votre Rate et votre Estomac en vous apportant honnêteté, stabilité, impartialité et compassion. Fermez les yeux, souriez à votre Rate tout en continuant à l inspiration de lui apporter du QI Jaune lumineux et d émettre le son mentalement sur trois respirations naturelles. Faire le mouvement et le son six fois minimum en étant présent à votre Rate. Soyez attentif aux sensations, et percevez les échanges d énergie au niveau de la Rate et de l Estomac. Sentez l anxiété, l angoisse, la dispersion mentale, l excès de pensées faire place au calme, à l enracinement, à la réceptivité et à la stabilité. Vous pouvez faire ce son n importe où et autant de fois que vous le voulez quand vous ressentez de l anxiété, de l inquiétude, des pensées récurrentes, ou si vos fonctions digestives sont faibles ou que vous manquez d énergie. Vous pouvez même le faire en silence, intérieurement, en laissant l air passer sans bruit entre vos dents. Pour finir, concentrez votre Qi au Dan Tian Inférieur. Ressentez et observez votre corps 2.2) Automassages : Pour ces automassages, chaque point doit être stimulé 2 à 3 minutes avec un appuie moyen à fort. Points: RM12, RM08, RM06, V20, V21, E36, Rte03. En cas de frilosité chronique, il faut stimuler ces points par la moxibustion.

5 2.3) Yang Shen : - L importance du choix des aliments : Les repas quotidiens, doivent être le plus simple possible. Les mets sont pris de préférence séparément, sans sauces compliquées, et il y a peu d aliments différents dans le même repas. Les saveurs ne doivent pas être trop marquées. On évitera les aliments crus, froids, trop gras, et trop sucrés. 五 «la nourriture froide et la nourriture crue ne doivent pas être avalées ( )». (Qian Jin Yao Fang - Prescriptions majeures valant mille pièces d or, écrit par Sun Si Miao à la fin des VIIème siècles, Dynastie Tang. Œuvre en 30 volumes). - L importance de la mastication : Manger lentement, calmement, en mastiquant bien, est l une des clés fondamentales du savoir manger. La mastication permet d économiser le feu digestif et rend le bol alimentaire beaucoup plus assimilable. «On doit mastiquer sa nourriture avec minutie pendant que l on mange ( )». (Qian Jin Yao Fang - Prescriptions majeures valant mille pièces d or) - Le rôle de la salive : Le fait de mastiquer lentement permet entre autre de bien imprégner les aliments de salive, premier suc digestif. Cela permet aussi à la langue, et ses papilles gustatives, d analyser ce que nous mangeons, ces informations sont ensuite transmises à l Estomac et vont lui permettre d affiner le choix des sucs digestifs et des enzymes digestives. On ne digère pas la viande de la même manière que des féculents par exemple. - Les 100 pas après le Repas : Il est déconseillé de reprendre tout de suite ses activités après avoir mangé. Une pause digestive, telle une promenade, qui mobilise l énergie, est toujours préférable. Comme le massage, une marche douce favorise la digestion. «Qui marche 100 pas après le repas vivra jusqu à 100 ans!» Sagesse populaire de Chine.

6 - L automassage de l abdomen après le repas : Il est conseillé de se masser l abdomen après les repas, toujours pour favoriser la digestion, surtout s il s agit d un repas copieux. Plusieurs types d automassages de l abdomen existent. Nous pouvons par exemple nous faire un massage doux et circulaire de l estomac, 20 à 40 fois dans le sens des aiguilles d une montre, puis ensuite 20 fois dans l autre sens. Cette méthode évite la fatigue postprandiale du repas de midi et facilite en outre l endormissement le soir, dans les deux cas en stimulant le Qi de la Rate et de l Estomac et en relâchant l abdomen. 六 - Le nettoyage de l Estomac le matin : Avant le Qi Gong matinal, il est conseillé de boire deux verres d eau tiède, de préférence préalablement bouillie (Eau de Feu*), puis d effectuer en échauffement des oscillations verticales, en prenant bien soin de relâcher son abdomen. * L Eau de Feu est de l eau ayant bouillie à petit feu pendant 10 à 15 minutes. Cette technique permet à l eau, naturellement Yin, de s équilibrer (la rendre plus Yang), et de la débarrasser de ces bactéries éventuelles. - Le Jeûne? Pì Gǔ ( 辟穀 - 辟谷 ) est une ancienne formule taoïste de «jeûne» qui est utilisée lors des retraites spirituelles supérieures. Pi Gu signifie littéralement «arrêter de manger des grains (céréales)». Le Pi Gu était à l origine un jeûne partiel qui était réservé à des occasions spécifiques dans un contexte spirituel. On ne cessait pas de manger, il s agissait de s abstenir de consommer des aliments réputés comme abaissant les fréquences vibratoires du corps, tels que les céréales, les viandes, les laitages, etc On remplaçait alors ces aliments en quantité modérée de nourriture du type végétalien, à base de légumes, de fruits, de graines, et de bouillons de plantes issues de la Pharmacopée. Cette cure de purification était limitée le temps d une retraite et était accompagnée de la méditation. Elle était toujours précédée d une pratique régulière de Qi Gong visant à augmenter le Qi, et encadrée par un maître pour éviter les risques physiques et psychiques. Le Pi Gu en tant que pratique spirituelle n était pas utilisée comme pratique de santé mais comme une voie mystique très spécifique.

7 Pi Gu en tant que pratique de santé : En observant les effets bénéfiques sur le corps, les taoïstes ont progressivement adapté et incorporé ces pratiques de purifications au service de notre santé. Il est conseillé aux intersaisons, 5 ème saison chinoise en relation avec la Terre, pendant 5 à 7 jours d appliquer une diététique exclusivement végétarienne. L alimentation sera riche en légumes mais sans omettre les graines comme le sésame noir, les noix de cajou, ou les graines de lin. Des bouillons de légumes seront aussi bus tout le long de la journée (au moins deux litres par jour). Aucune privation n est souhaitée. La quantité quotidienne de nourriture assimilée sera fonction de votre appétit. 七 Ces techniques ont pour but de nettoyer le tube digestif (estomac et intestins) et de le rendre plus performant dans sa fonction de transformation du bol alimentaire en Qi et en Sang. Mais rappelons toutefois : «Il est plus facile de ne pas souiller [son corps] que de nettoyer. Sage est celui qui y pense au moment du repas». Proverbe Chinois. * * *

ENERGIE DE GUERISON DU TAO

ENERGIE DE GUERISON DU TAO ENERGIE DE GUERISON DU TAO TAO signifie la voie, la force. C est la connaissance de la vie, l harmonie individuelle avec la nature et son environnement. EVEIL DU CHI OU ENERGIE VITALE Force primordiale

Plus en détail

L esprit du Qi Gong selon Ke Wen

L esprit du Qi Gong selon Ke Wen L esprit du Qi Gong selon Ke Wen Dans ce livre, j ai eu envie de donner les matières vivantes et claires aux lecteurs pour les guider dans la compréhension et la pratique du corps énergétique, qui est

Plus en détail

Souffler le vent QUAND ET POURQUOI PRATIQUER CETTE RESPIRATION? VIVRE SANS STRESS

Souffler le vent QUAND ET POURQUOI PRATIQUER CETTE RESPIRATION? VIVRE SANS STRESS VIVRE SANS STRESS Retraite I Prévoyance I Santé I Epargne I Activités sociales essentiel-autonomie.humanis.com Souffler le vent Il est important de bien contrôler son souffle avant de commencer les exercices.

Plus en détail

SEMIOLOGIE ET TRAITEMENT DES ATTEINTES DE LA RATE.

SEMIOLOGIE ET TRAITEMENT DES ATTEINTES DE LA RATE. SEMIOLOGIE ET TRAITEMENT DES ATTEINTES DE LA RATE. 1- RAPPEL *couplage Biao Li : E *époux épouse : F *midi minuit : TR, marée 9h 11h ; 21h 23h *dans les 5 éléments, suit le C, précède le P *appartient

Plus en détail

SANTÉ DE RÊVE. Atelier ART & SANTÉ. Programme Atelier de détoxination et de rééquilibrage alimentaire

SANTÉ DE RÊVE. Atelier ART & SANTÉ. Programme Atelier de détoxination et de rééquilibrage alimentaire Atelier ART & SANTÉ SANTÉ DE RÊVE Programme 2014 Atelier de détoxination et de rééquilibrage alimentaire Vivre en bonne santé, dans un corps sans surpoids ni douleurs, est un art que je vous propose d'expérimenter,

Plus en détail

Découverte du Qi Gong Page 1

Découverte du Qi Gong  Page 1 Découverte du Qi Gong www.eqilibreandco.com Page 1 Je suis ostéopathe et praticienne de Médecine chinoise. Je suis coach professionnelle et formatrice dans le domaine de la santé et du développement personnel.

Plus en détail

BA DUAN JIN «les 8 pièces de soie» 8 aspects pour entretenir la santé

BA DUAN JIN «les 8 pièces de soie» 8 aspects pour entretenir la santé BA DUAN JIN «les 8 pièces de soie» 8 aspects pour entretenir la santé Configurations des mains et des pieds. Le poing : Le pouce touche la racine de l annulaire, les autres doigts sont pliés. La paume

Plus en détail

Vincent MORVAN, BEES 2 Roller skating Louis MORVAN, Ostéopathe D.O.

Vincent MORVAN, BEES 2 Roller skating Louis MORVAN, Ostéopathe D.O. Vincent MORVAN, BEES 2 Roller skating Louis MORVAN, Ostéopathe D.O. L ALIMENTATION DU SPORTIF Les groupes alimentaires La digestion Planification des repas L ALIMENTATION DU SPORTIF Les groupes alimentaires

Plus en détail

ÉCOLE DE MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE TRADITIONNELLE CHINOISE. Qi-Gong

ÉCOLE DE MÉDECINE TRADITIONNELLE CHINOISE TRADITIONNELLE CHINOISE. Qi-Gong SHEN Massage Traditionnel Chinois - Acupuncture - Réflexologie Plantaire - Auriculothérapie Mian Xiang - Massage Assis Chinois - - Taiji-Quan Tél : 01 43 87 46 30 / Fax : 01 42 93 44 57 - Agrément N 11754999975

Plus en détail

Institut Ming Men Ecole de Médecine Traditionnelle Chinoise PROTOCOLE TUI NA. Biàn Bì - 便秘

Institut Ming Men Ecole de Médecine Traditionnelle Chinoise PROTOCOLE TUI NA. Biàn Bì - 便秘 Institut Ming Men PROTOCOLE TUI NA La Constipation Biàn Bì - 便秘 Institut Ming Men 146 Grande Rue 54180 Heillecourt Tel : 03 83 96 26 20 06 09 88 02 18 PROTOCOLE TUI NA Patrice MORELLI / Cyril OSWALD. La

Plus en détail

1/ La posture de la montagne

1/ La posture de la montagne LES POSTURES DU MATIN Réaliser ces 3 postures le matin au réveil, vont vous permettre de bien commencer la journée. Elles vont stimuler la concentration, la circulation sanguine et améliorer l équilibre

Plus en détail

Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH

Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH Traduction du livre anglais de Mr YANG MING-SHIH Avant de commencer les exercices : Pratiquer la respiration. Inspirez profondément en plaçant le bout de votre langue derrière les dents de devant. Lors

Plus en détail

DIETETIQUE CHINOISE LEGUMES, FRUITS PAR DOMINIQUE SCHUELLER CEREALES, FECULENTS LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE, BASE D UNE ALIMENTATION LÉGERE ET VARIÉE!

DIETETIQUE CHINOISE LEGUMES, FRUITS PAR DOMINIQUE SCHUELLER CEREALES, FECULENTS LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE, BASE D UNE ALIMENTATION LÉGERE ET VARIÉE! Dominique SCHUELLER - Thérapie Manuelle Chinoise - 2014 DIETETIQUE CHINOISE PAR DOMINIQUE SCHUELLER SEL, SUCRE CONDIMENTS PRODUITS LAITIERS, OEUFS VIANDE, POISSON, LEGUMINEUSES CEREALES, FECULENTS LEGUMES,

Plus en détail

TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ

TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ TRAINING AUTOGENE DE SCHULTZ Vous fermez les yeux et vous ressentez les points d appui de votre corps sur la surface sur laquelle il repose. Ressentez votre tête bien soutenue, votre dos bien appuyé au

Plus en détail

LES PALPEURS CONSCIENCE DÉCOUVERTE EXPLORATION

LES PALPEURS CONSCIENCE DÉCOUVERTE EXPLORATION PACS%VoixExo$Mémo$" CONSCIENCE DÉCOUVERTE EXPLORATION Durée : 20 minutes À répéter plusieurs fois par semaine Matériel - Une chaise - Des mouchoirs à disposition. Recommandations a. Si possible ayez-vous

Plus en détail

Les principes de la diététique chinoise

Les principes de la diététique chinoise Les principes de la diététique chinoise Rédigé par Moi-même Novembre 2015 0 Table des matières 1 - Comment protéger son "feu digestif"? 2 2 - Quoi manger et pourquoi? Focus sur certains aliments mal utilisés

Plus en détail

Sophrologie pour tous

Sophrologie pour tous Thierry Loussouarn Sophrologie pour tous 21 exercices pratiques «Donnez une pause au temps» Avant toute chose Les exercices proposés dans cet ouvrage sont simples et accessibles à toutes et à tous. Il

Plus en détail

Après l épreuve sportive. Si l épreuve se déroule l après midi. Bonne compétition!

Après l épreuve sportive. Si l épreuve se déroule l après midi. Bonne compétition! Si l épreuve se déroule l après midi Le repas doit être terminé 3 heures avant l épreuve - crudités ou cuidités + huile de colza et olive - 150 à 200g de viande ou poisson grillé ou papillote - 150 à 200g

Plus en détail

Documents modifiés et récupérés sur Internet. Retrouvez l ensemble des infos sur:

Documents modifiés et récupérés sur Internet. Retrouvez l ensemble des infos sur: Documents modifiés et récupérés sur Internet. Retrouvez l ensemble des infos sur: http://www.yogamrita.com Quatre exercices pour augmenter le niveau de Prana Voici quatre Pranayama (exercices de respitation)

Plus en détail

Massage énergetique anti-stress Ying Qi Shen. nouveautés. Une méthode inédite pour se ressourcer

Massage énergetique anti-stress Ying Qi Shen. nouveautés. Une méthode inédite pour se ressourcer 64 Massage énergetique anti-stress Ying Qi Shen Une méthode inédite pour se ressourcer Pour l élaboration de ce protocole, Valérie Brandel, formatrice et fondatrice de Perfectis Formations met à profit

Plus en détail

Les Maladies Non Transmissibles (Île Maurice) Dr M. R. Aumeerally Medecine d Urgence Santé Publique et Épidémiologie ( Bordeaux) NCD Coordinator

Les Maladies Non Transmissibles (Île Maurice) Dr M. R. Aumeerally Medecine d Urgence Santé Publique et Épidémiologie ( Bordeaux) NCD Coordinator Les Maladies Non Transmissibles (Île Maurice) Dr M. R. Aumeerally Medecine d Urgence Santé Publique et Épidémiologie ( Bordeaux) NCD Coordinator Vers une mode de vie plus saine Adopting A Healthy Lifestyle

Plus en détail

Automne : 6 aout 7 novembre (milieu 20 mars) blanc métal Poumon, gros intestin

Automne : 6 aout 7 novembre (milieu 20 mars) blanc métal Poumon, gros intestin Conférence Dr. Rousseau jeudi 6 juin 2013 Accueil d Alain remerciements. Nouvelle association créée : Association Qi gong Act Terre 3 ème conférence d un cycle de 4 séances. Le Qi gong : énergie en mouvement,

Plus en détail

Les pathologies du 1 er Trimestre

Les pathologies du 1 er Trimestre Les pathologies du 1 er Trimestre NAUSEES ET VOMISSEMENTS Pendant la grossesse il y a un déséquilibre entre le Sang et le Qi, dans le vaisseau pénétrant Chong Mai. L arrêt des règles permet au sang d être

Plus en détail

Première séquence. Relâchement des épaules

Première séquence. Relâchement des épaules Première séquence Relâchement des épaules Pour ces séquences vous pouvez utiliser une chaise ou un tabouret bien ferme, ou vous étendre sur un tapis. Sur la chaise : asseyez-vous sur le bord de la chaise

Plus en détail

Chapitre 3 : L'approvisionnement en glucose

Chapitre 3 : L'approvisionnement en glucose Chapitre 3 : L'approvisionnement en glucose - Introduction : les organes ont besoin de glucose pour fonctionner le corps ne fabrique pas de glucose - Question du chapitre : comment le sang s'approvisionne-t-il

Plus en détail

Le sommeil naturel. Apprendre à dormir. Roger Castell. Neauphle le Château Avril 2015

Le sommeil naturel. Apprendre à dormir. Roger Castell. Neauphle le Château Avril 2015 Le sommeil naturel Apprendre à dormir Roger Castell Neauphle le Château Avril 2015 1 Sommaire 1 Mécanismes et fonctions 2 Perturbations et perturbateurs du sommeil 3 Conditions qui favorisent 4 Procédés

Plus en détail

mon enfant en surpoids?

mon enfant en surpoids? Comment doit s'alimenter mon enfant en surpoids? De mauvaises habitudes alimentaires (trop de calories, grignotages toute la journée) ainsi qu une trop grande sédentarité contribuent au surpoids et à l

Plus en détail

Module de Perfectionnement M1, M2, M3

Module de Perfectionnement M1, M2, M3 SHEN Module de Perfectionnement M1, M2, M3 Massage Traditionnel Chinois - Acupuncture - Réflexologie Plantaire - Auriculothérapie Mian Xiang - Massage Assis Chinois - - Taiji-Quan Tél : 01 43 87 46 30

Plus en détail

Les tablettes du Bambou n 8

Les tablettes du Bambou n 8 Les tablettes du Bambou n 8 L association LE BAMBOU vous propose l étude de Qiao Bu Yun Hua Gong 1. J ai découvert cette forme avec Christophe Labigne, cet enchaînement appartient aux méthodes de qi gong

Plus en détail

La respiration yogique complète

La respiration yogique complète La respiration yogique complète Dans une respiration, on peut distinguer trois phases : 1. L inspiration (puraka) 2. L expiration (rechaka) 3. La pause respiratoire (kumbhaka) Quelques secondes en suspension

Plus en détail

Terre et Ciel - Newsletter n 6. L'Intersaison de la Rate/Estomac

Terre et Ciel - Newsletter n 6. L'Intersaison de la Rate/Estomac En cas de problèmes d'affichage Mail Cliquer ici pour afficher dans un navigateur Terre et Ciel - Newsletter n 6 La médecine chinoise au quotidien L'Intersaison de la Rate/Estomac L'intersaison permet

Plus en détail

YI JIN JING "Le Traité de Transformation des Muscles et des Tendons"

YI JIN JING Le Traité de Transformation des Muscles et des Tendons YI JIN JING "Le Traité de Transformation des Muscles et des Tendons" Art millénaire chinois de longévité Peut être traduit par renforcement des tendons. Yi = renouveler, changement, mutation. Jin = tendons,

Plus en détail

Le plaisir et le confort du repas

Le plaisir et le confort du repas Le plaisir et le confort du repas A D A P T E R P O U R L E N F A N T M A L A D E Les idées reçues «On ne joue pas avec la nourriture» «on mange proprement.» «..à table..» «entrée plat..dessert..» «petit-déjeuner;

Plus en détail

Complète la silhouette :

Complète la silhouette : Prénom : Complète la silhouette : Fiche 1 La digestion Diversité du vivant Prénom : Fiche 2 Diversité du vivant La digestion / la bouche 1) À l aide d un miroir, observe l intérieur de ta bouche et dessine

Plus en détail

PHYSIOLOGIE DE RATE- ESTOMAC. Dr POMARAT E DIU 1 année

PHYSIOLOGIE DE RATE- ESTOMAC. Dr POMARAT E DIU 1 année PHYSIOLOGIE DE RATE- ESTOMAC Dr POMARAT E DIU 1 année 2014-2015 ANATOMIE TRADITIONNELLE PI A plat, elle mesure 3cuns de large et 5 cuns de long. Elle contient de la graisse diffuse. Estomac : entraille

Plus en détail

BIEN VIEILLIR CHEZ SOI

BIEN VIEILLIR CHEZ SOI BIEN VIEILLIR CHEZ SOI Prendre soin de soi en mangeant Claudette Dieuleveut Diététicienne Nutritionniste Vieillir Processus qui nous accompagne depuis la naissance Apparition progressive de dysfonctionnements

Plus en détail

Qi Gong pour les yeux

Qi Gong pour les yeux Qi Gong pour les yeux Le Qi Gong pour les yeux est composé d un ensemble d exercices favorisant la détente de l œil tout en tonifiant les muscles de cette même zone. Sa pratique régulière permet d améliorer

Plus en détail

QI GONG DES 12 SPIRALES

QI GONG DES 12 SPIRALES Qi Gong des 12 spirales par Evelyne Quereyre Renforce les muscles, les tendons et les fascias Pratiqué régulièrement, permet d obtenir une tonicité physique Accroît l énergie vitale 1 1 Debout, immobile,

Plus en détail

POSTURE STATIQUE N 1 / WUJI ou le vide absolu

POSTURE STATIQUE N 1 / WUJI ou le vide absolu POSTURE STATIQUE N 1 / WUJI ou le vide absolu Permet l unification et l alignement du corps pour se rapprocher de l état le plus parfait possible d éveil. Durée de 5 à 10 minutes Position debout - les

Plus en détail

EVALUATION 2E ANNEE INTERMEDIAIRE - SUJET A

EVALUATION 2E ANNEE INTERMEDIAIRE - SUJET A 1 SUJET : CONSTIPATION 1) La frustration et la colère entrainent un tableau de : a. vide b. plénitude 2) L excès de travail physique lèse : a. le Qi du Cœur b. le Qi du Poumon c. le Qi de la Rate 3) Déterminer

Plus en détail

Balayage corporel (Version courte)

Balayage corporel (Version courte) Balayage corporel (Version courte) Bonjour et bienvenue au balayage corporel. En pratiquant régulièrement les exercices, vous assumez un rôle important pour optimiser votre santé et votre bien-être. Prenez

Plus en détail

QI CONG et TAIJIQUAN PLACE DANS LA MEDECINE CHINOISE

QI CONG et TAIJIQUAN PLACE DANS LA MEDECINE CHINOISE QI CONG et TAIJIQUAN Dr Paul LAUWERS enseignant à l école de Taijiquan d Eric Caulier 2009 PLACE DANS LA MEDECINE CHINOISE MEDECINE CHINOISE MEDECINE MODERNE MEDECINE TRADITIONNELLE Médecine Chirurgie

Plus en détail

Le tube digestif et les glandes digestives

Le tube digestif et les glandes digestives NOM : GROUPE : DATE : SAVOIRS S 13 1/2 Chapitre 2 L univers vivant Section 2 La fonction de nutrition, p. 75 à 80 Le tube digestif et les glandes digestives 1. Complétez le schéma suivant en y inscrivant

Plus en détail

Les troubles de la déglutition

Les troubles de la déglutition Les troubles de la déglutition CHR du Val de Sambre Cette brochure a pour but de vous aider à comprendre ce que sont les troubles de la déglutition et à mieux y faire face. Elle est destinée à toute personne

Plus en détail

Le CHI-QONG HUIT PIECES DE BROCART DU GENERAL HU FEI ( XIIès) : Liste des prises

Le CHI-QONG HUIT PIECES DE BROCART DU GENERAL HU FEI ( XIIès) : Liste des prises Le CHI-QONG HUIT PIECES DE BROCART DU GENERAL HU FEI ( XIIès) : Liste des prises CHI QONG YANG : Position repos () : propice au centrage sur soi et au détachement, méditation. 1. Prendre la lune dans ses

Plus en détail

Le Méridien du Foie. Capacité d acupuncture Janvier 2010

Le Méridien du Foie. Capacité d acupuncture Janvier 2010 Le Méridien du Foie Capacité d acupuncture Janvier 2010 TRAJET DU MERIDIEN DU FOIE LE FOIE Maciocia : le Foie a sept fonctions : Il stocke le Sang Il assure la libre circulation de Qi Il contrôle les

Plus en détail

Philippe Gouédard Le Qi Gong

Philippe Gouédard Le Qi Gong Philippe Gouédard Le Qi Gong 2010 ISBN : 978-2-212-54567-8 Table des matières Sommaire................................................... 5 Avant-propos.................................................

Plus en détail

Gérald Juhel. La nature au cœur de votre silhouette

Gérald Juhel. La nature au cœur de votre silhouette Gérald Juhel La nature au cœur de votre silhouette 2 Du même auteur : La forme avec les légumes de tous les jours La terre a mis à notre disposition des légumes que nous employons pour faire la cuisine.

Plus en détail

LE POST PARTUM F14, MC6, TR6, VB21, V51, IG11, VB42, VB43

LE POST PARTUM F14, MC6, TR6, VB21, V51, IG11, VB42, VB43 LE POST PARTUM La déperdition d énergie et de sang lors de l accouchement affaiblit les viscères (Zang Fu) et épuise les vaisseaux (Chong Mai et Ren Mai), faisant du post partum une période fragile. L

Plus en détail

BADMINTON. Comment s alimenter avant une compétition? Comment s alimenter pendant une compétition?

BADMINTON. Comment s alimenter avant une compétition? Comment s alimenter pendant une compétition? BADMINTON Comment s alimenter avant une compétition? Comment s alimenter pendant une compétition? L échauffement avant une compétition ou avant un entraînement. Attitude entre les matchs et pendant l entraînement.

Plus en détail

FICHE SIGNALÉTIQUE. DetoxiFit Programme de remise en forme INDICATIONS. Le programme DetoxiFit est composé de 3 produits naturels spécifiques :

FICHE SIGNALÉTIQUE. DetoxiFit Programme de remise en forme INDICATIONS. Le programme DetoxiFit est composé de 3 produits naturels spécifiques : DetoxiFit Programme de remise en forme FICHE SIGNALÉTIQUE INDICATIONS Le programme DetoxiFit est composé de 3 produits naturels spécifiques : Detox T+ Contrôle du poids et puissant antioxydant reconnu.

Plus en détail

Les aliments imprégnés de salive sont déglutis, passent dans l œsophage où ils descendent rapidement.

Les aliments imprégnés de salive sont déglutis, passent dans l œsophage où ils descendent rapidement. Le fonctionnement du corps humain et la santé : La digestion (avec J.Borne) Vidéo sur le trajet des aliments avec radiographies http://www.cndp.fr/ecole/sciences/audio/alimentation.mpg CM1/CM2 Carine Sebaoun

Plus en détail

LES 8 PIECES DE BROCART

LES 8 PIECES DE BROCART LES 8 PIECES DE BROCART Littéralement les 8 ( 八 bā) pièces ( 段 duan) de brocart ( 金 jin), ces exercices furent créés par Yue Fei (Général du 12ème siècle après JC) pour améliorer la santé de ses soldats.

Plus en détail

ANIMER UN ATELIER DE PREVENTION Alimentation et cancers

ANIMER UN ATELIER DE PREVENTION Alimentation et cancers ANIMER UN ATELIER DE PREVENTION Alimentation et cancers Objectifs pour les personnes en situation de handicap Apporter des informations adaptées sur la prévention des cancers par l alimentation. Susciter

Plus en détail

JARDIN N 7 LA DIETETIQUE ENERGETIQUE PROGRAMME LE PROGRAMME EST DONNE A TITRE INDICATIF ET PEUT ÊTRE AMENE A CHANGEMENT DURANT LE STAGE

JARDIN N 7 LA DIETETIQUE ENERGETIQUE PROGRAMME LE PROGRAMME EST DONNE A TITRE INDICATIF ET PEUT ÊTRE AMENE A CHANGEMENT DURANT LE STAGE JARDIN N 7 LA DIETETIQUE ENERGETIQUE PROGRAMME LE PROGRAMME EST DONNE A TITRE INDICATIF ET PEUT ÊTRE AMENE A CHANGEMENT DURANT LE STAGE JOURNEE N : 1 Ce module ne peut être abordé uniquement parce que

Plus en détail

EVALUATION INTERMEDIAIRE 3 E ANNEE SUJET A

EVALUATION INTERMEDIAIRE 3 E ANNEE SUJET A SUJET : PHARMA 1) La Pharmacopée s appuie sur les 8 règles, mais pas les 4 temps? 2) Peut-on dire que la pharmacopée soit la traduction d un choix de points? a. Oui b. Non EVALUATION INTERMEDIAIRE 3 E

Plus en détail

SE FAIRE DU BIEN PAR LA GYMNASTIQUE DOUCE

SE FAIRE DU BIEN PAR LA GYMNASTIQUE DOUCE . SE FAIRE DU BIEN PAR LA GYMNASTIQUE DOUCE La gymnastique douce, plus qu une technique particulière, est un état d esprit, complémentaire de la pratique sportive classique, une façon de concevoir comment

Plus en détail

Ai-je un problème de sommeil? Bien dormi? Vous avez un vrai problème de sommeil si, au moins trois fois par semaine, vous :

Ai-je un problème de sommeil? Bien dormi? Vous avez un vrai problème de sommeil si, au moins trois fois par semaine, vous : Bien dormi? Ai-je un problème de sommeil? Pour une partie non négligeable de la population, bien dormir et se réveiller parfaitement reposé est un rêve inaccessible. Selon les estimations, un Belge sur

Plus en détail

Le Jus Tahitian Noni

Le Jus Tahitian Noni Le Jus Tahitian Noni Conseils d'utilisation «Votre ressource nutritionnelle la plus précieuse!» Ce document vous est remis par Marie Renée de BOVADILLA Consultant Indépendant TNI n 1864823 Tél : 04 74

Plus en détail

QI GONG. Technique corporelle énergétique douce Pour prendre soin de sa santé Physique et Psychique. L Atelier. Date Lieux Heure Thème.

QI GONG. Technique corporelle énergétique douce Pour prendre soin de sa santé Physique et Psychique. L Atelier. Date Lieux Heure Thème. L Atelier Date La pratique en petit groupe permet : un travail en profondeur des mouvements des explications précises sont apportées une approche individuelle image explications Précisions Pratiques Date

Plus en détail

PROGRAMMES DE FORMATION CONTINUE

PROGRAMMES DE FORMATION CONTINUE PROGRAMMES DE FORMATION CONTINUE RÉFLEXOLOGIE & MÉDECINE CHINOISE 1- PROGRAMME DE RÉFLEXOLOGIE CHINOISE Formation de 64 heures Cours 1 & 2 : bases et fondements de la médecine traditionnelle chinoise :

Plus en détail

Qi Gong. Signification du QI GONG. Quelles sont ses finalités? Les bienfaits d'une pratique régulière du QI GONG

Qi Gong. Signification du QI GONG. Quelles sont ses finalités? Les bienfaits d'une pratique régulière du QI GONG 1 Qi Gong Signification du QI GONG Le QI GONG constitue la discipline traditionnelle chinoise qui a pour objet l'art de maîtriser le souffle. Le terme QI GONG, en effet, signifie littéralement «maîtrise

Plus en détail

Libre Forme 8 : la méthode pour perdre du poids d'où vous voulez!

Libre Forme 8 : la méthode pour perdre du poids d'où vous voulez! Libre Forme 8 : la méthode pour perdre du poids d'où vous voulez! Le 03/05/2011 - Karen Jégo - Validé par Dr Jean Michel Borys, médecin endocrinologue et nutritionniste L'objectif de la méthode Libre Forme

Plus en détail

Table des matières. Avant-propos de la nouvelle édition Préface Remerciements. 1. Historique du diagnostic par la langue en Chine 1

Table des matières. Avant-propos de la nouvelle édition Préface Remerciements. 1. Historique du diagnostic par la langue en Chine 1 Table des matières Avant-propos de la nouvelle édition Préface Remerciements vii ix xi 1. Historique du diagnostic par la langue en Chine 1 LA PÉRIODE DES ROYAUMES COMBATTANTS 1 LA DYNASTIE DES HAN 2 LES

Plus en détail

Tronc en commun. Week-end 1

Tronc en commun. Week-end 1 Il se compose de 15 week-ends soit : - 7 week-ends pour la maitrise de la théorie en Médecine traditionnelle chinoise (MTC) - 8 week-ends de pratique du massage traditionnel chinois, Tuina Tronc en commun

Plus en détail

EXERCICES POUR LES JAMBES SÉPARÉES

EXERCICES POUR LES JAMBES SÉPARÉES RELAXATION : 1 à 5 min Chaque séance est précédée ou suivie d'une courte relaxation, indispensable pour favoriser l'adaptation de votre système nerveux. La relaxation vous permet de vous régénérer et d'absorber

Plus en détail

Wei

Wei http://fac.zhongyi.net/telecharger.htm Bi Wei Historique Bi apparaît pour la première fois dans le Nei Jing Bi blocage de la circulation de Qi et du Sang dans le méridien syndrome d'obstruction douloureuse

Plus en détail

LA REFLEXOLOGIE INTEGRATIVE ET LA MEDECINE CHINOISE

LA REFLEXOLOGIE INTEGRATIVE ET LA MEDECINE CHINOISE LA REFLEXOLOGIE INTEGRATIVE ET LA MEDECINE CHINOISE v LE YIN ET LE YANG Le Yin et le Yang forment un tout Comme le jour et la nuit Comme la vie et la mort Comme l ombre et la lumière 1 L un n a plus de

Plus en détail

N 4. Maux d estomac? Ballonnements? Digestion difficile?

N 4. Maux d estomac? Ballonnements? Digestion difficile? N 4 NutriDoc Maux d estomac? Ballonnements? Digestion difficile? Digestion La DIGESTION est indispensable à la vie. Elle nous permet de transformer les aliments en nutriments, éléments qui pourront être

Plus en détail

Relaxation thérapeutique

Relaxation thérapeutique Relaxation thérapeutique Véronique Boutin Sur inscription - Réservé aux stagiaires de L ERP 1 Définition de R. Durand de Bousingen (1992) «Les méthodes de relaxations sont des conduites thérapeutiques,

Plus en détail

Prévention des Troubles MusculoSquelettiques

Prévention des Troubles MusculoSquelettiques 5 3 Bougez pour entretenir votre condition physique «Bouger» est une des clés pour prendre soin de sa santé, améliorer sa condition physique et rester en forme. «Bouger», cela signifie lutter contre la

Plus en détail

Présentation du jeu «La course au bien-manger»

Présentation du jeu «La course au bien-manger» Présentation du jeu «La course au bien-manger» Le but du jeu : Les participants doivent répondre à des questions sur l alimentation. Le vainqueur est celui qui franchit en premier la ligne d arrivée. Le

Plus en détail

Les 1000 mains du Bouddha

Les 1000 mains du Bouddha Les 1000 mains du Bouddha Méthode du professeur Liu Dong de l école Ling Gui Introduction «Les mille mains du bouddha» est une méthode évoluée de Qi Gong. C'est un travail qui aide à aller vers plus de

Plus en détail

Sommaire. Avant-propos... 15

Sommaire. Avant-propos... 15 Sommaire Avant-propos... 15 Chapitre 1 Le shiatsu... 21 1 Qu est-ce que le shiatsu?... 21 2 Les différentes méthodes de shiatsu... 22 3 La technique... 23 4 Les effets... 25 5 Ce que proposent les écoles...

Plus en détail

LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS. «La santé par les huit trésors» Corps Souffle Dao Thierry Lambert 2016 Page 1

LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS. «La santé par les huit trésors» Corps Souffle Dao Thierry Lambert 2016 Page 1 LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS «La santé par les huit trésors» Corps Souffle Dao Thierry Lambert 2016 Page 1 LA SANTE PAR LES HUIT TRESORS Le ba duan jin ou huit trésors partage avec le yi jin jing (traité

Plus en détail

Script M6 - E=M6- Estomac ; Docteurs P.Grignier & V.Laurent ; Hôpital privé d'antony ; Ramsay

Script M6 - E=M6- Estomac ; Docteurs P.Grignier & V.Laurent ; Hôpital privé d'antony ; Ramsay dimanche 05 mars 2017 00:00 Script M6 - E=M6- Estomac ; Docteurs P.Grignier & V.Laurent ; Hôpital privé d'antony ; Ramsay Journaliste présentatrice...dans le sang pour être assimilé. L'estomac est donc

Plus en détail

Je souffre de troubles fonctionnels intestinaux.

Je souffre de troubles fonctionnels intestinaux. Je souffre de troubles fonctionnels intestinaux Le site du Docteur Jean METZGER Adresse du site : www.docvadis.fr/jean-metzger Validé par le Comité Scientifique Médecine générale Les troubles fonctionnels

Plus en détail

Le fonctionnement du corps humain et la santé : La digestion (avec J.Borne)

Le fonctionnement du corps humain et la santé : La digestion (avec J.Borne) Le fonctionnement du corps humain et la santé : La digestion (avec J.Borne) CM1/CM2 Carine Sebaoun Juin 08 CM2 Virginie Vandenbroucke Juin 09 CM2 Katy Barat Juin 09 7 ème séance 1h30 Réponse aux dernières

Plus en détail

être étudiant-e et manger sainement, c est possible!

être étudiant-e et manger sainement, c est possible! être étudiant-e et manger sainement, c est possible! Santé et alimentation 2 «Que ta nourriture soit ton médicament et que ton médicament soit ta nourriture» HIPPOCRATE Par manque de temps et/ou d argent,

Plus en détail

Le souffle du vent. «Les cinq trésors» ou WU Bao

Le souffle du vent. «Les cinq trésors» ou WU Bao Le souffle du vent Calligraphie Martin Kolifrath Le souffle du vent est une série de Qi Gong qui, à elle seule est un système complet composé de cinq parties. La série complète du «souffle du vent», tout

Plus en détail

Tronc en commun. Week-end 1. Détails des modules :

Tronc en commun. Week-end 1. Détails des modules : Détails des modules : Il se compose de 13 week-end soit : 3 week-end pour la maitrise de la théorie en Médecine traditionnelle chinoise (MTC) 10 week-end de pratique de Qi Gong Tronc en commun Une partie

Plus en détail

Origine du Shibashi et explication de la méthode

Origine du Shibashi et explication de la méthode www.taichiclub.com - Chi Kung /Qi-Gong 18 mouvements (Shibashi) 2017 Avril 17 Qi : énergie, Gong : travail 5 familles de Qi Gong : o Taoïste, Confucianiste, Bouddhiste, Martiaux, Médicaux o Leurs buts

Plus en détail

ETIREMENTS DES MÉRIDIENS DE SHIATSU

ETIREMENTS DES MÉRIDIENS DE SHIATSU ETIREMENTS DES MÉRIDIENS DE SHIATSU Objectifs : Améliorer la conscience corporelle. Améliorer la circulation de l'énergie, dans le corps. Influencer positivement la bonne santé. Principes : Attirer l'attention

Plus en détail

LES DOULEURS EPIGASTRIQUES WÈI TÒNG - 胃痛

LES DOULEURS EPIGASTRIQUES WÈI TÒNG - 胃痛 Institut Ming Men LES DOULEURS EPIGASTRIQUES WÈI TÒNG - 胃痛 Institut Ming Men 146 Grande Rue 54180 Heillecourt Tel : 03 83 96 26 20 06 09 88 02 18 LES DOULEURS EPIGASTRIQUES WÈI TÒNG ( 胃痛 ) GENERALITES

Plus en détail

Comment méditer chez soi?

Comment méditer chez soi? Comment méditer chez soi? Bien débuter la méditation Vers une meilleure gestion du stress et des émotions TechniquesDeMeditation.com 2 Important Ce guide est offert par http://www.techniquesdemeditation.com

Plus en détail

Livret du pratiquant Senior

Livret du pratiquant Senior Livret du pratiquant Senior Nom Prénom Nom du club E mail Site web Adresse du/des lieux de pratique Créneaux de pratique proposés Jours, horaires Bienvenue ESPACE POUR LE CLUB téléphone L obtention du

Plus en détail

Dans ce document, vous trouverez de l information concernant :

Dans ce document, vous trouverez de l information concernant : Information aux patients À QUOI S ATTENDRE DURANT LA RADIOTHÉRAPIE DANS LA RÉGION THORACIQUE Oncologie Vitalité Zone : 1B 4 5 6 Établissement : Centre d oncologie Dr-Léon-Richard Dans ce document, vous

Plus en détail

L alimentation chez l Homme. Problème : Comment nos aliments sont-ils transformés par le système digestif?

L alimentation chez l Homme. Problème : Comment nos aliments sont-ils transformés par le système digestif? Chapitre 1 L alimentation chez l Homme Ce que nous savons : Nous nous nourrissions d aliments. Ce que nous mangeons «passe dans le sang». Il n y a pas d aliments dans notre sang. Problème : Comment nos

Plus en détail

conseils pour un Ramadan en pleine forme

conseils pour un Ramadan en pleine forme 10 conseils pour un Ramadan en pleine forme T halla f dar 10 CONSEILS POUR RESTER EN BONNE SANTE DURANT LE RAMADAN Ne jamais sauter le Shour Tout comme le petit déjeuner est le repas le plus important

Plus en détail

FORMATION DE BASE APNÉE & PRANAYAMA

FORMATION DE BASE APNÉE & PRANAYAMA FORMATION DE BASE APNÉE & PRANAYAMA introduction Pranayama est une des nombreuses disciplines du yoga. La discipline la plus connue du yoga est Asana (les postures). De Asana nait naturellement Pranayama.

Plus en détail

Et si le foie ne fonctionnait pas de façon optimale

Et si le foie ne fonctionnait pas de façon optimale Et si le foie ne fonctionnait pas de façon optimale Digestion difficile, sensation de lourdeur au côté droit à la partie supérieure de l abdomen, douleur aux côtes ou en dorsal à droite. Somnolence après

Plus en détail

Les conseils de René SCHAUBER pour la course en relais. du dimanche 25 septembre Fiche conseils n 4 juin 2016

Les conseils de René SCHAUBER pour la course en relais. du dimanche 25 septembre Fiche conseils n 4 juin 2016 Les conseils de René SCHAUBER pour la course en relais du dimanche 25 septembre 2016 Fiche conseils n 4 juin 2016 Pour le mois de mai je vous avais proposé l objectif suivant : «prendre conscience des

Plus en détail

La respiration yogique

La respiration yogique Le yoga EXERCICES DE RESPIRATION PRANAYAMAS La respiration yogique La respiration yogique, qui comporte trois parties, vous permettra de développer votre capacité respiratoire, tout en augmentant l apport

Plus en détail

LIVRET OFFERT

LIVRET OFFERT Les 4 habitudes des gens minces! LIVRET OFFERT www.nutrisa.ch http://quitteteskilos.com Les 4 habitudes des gens minces 1) Les gens minces savent écouter et respecter leurs sensations alimentaires 2) Les

Plus en détail

été 2014 programme Les Temps du Corps Paris & Province Cours - Stages - Ateliers

été 2014 programme Les Temps du Corps Paris & Province Cours - Stages - Ateliers programme Les Temps du Corps Paris & Province été 2014 Cours - Stages - Ateliers Les cours en juillet au Temps du Corps Renforcer la vitalité des 5 organes Cette méthode contient un enchaînement de 10

Plus en détail

La pratique Heartfulness

La pratique Heartfulness La pratique La relaxation Asseyez-vous confortablement et fermez doucement les yeux. Détendez-vous. Commencez par les orteils. Remuez-les. Maintenant, sentez qu ils se détendent. Détendez vos chevilles

Plus en détail

PETI DÉJEUNER & GOÛTER

PETI DÉJEUNER & GOÛTER PETI DÉJEUNER & GOÛTER 3 Sommaire INTRODUCTION LA PYRAMIDE LE PETIT DÉJEUNER -LE TRADITIONNEL -LE LÉGER -LE CAMPAGNARD -LE RAPIDE MON ENFANT NE VEUT PAS PRENDRE DE PETIT DÉJEUNER LE GOÛTER DE L APRÈS -

Plus en détail

Il se compose de 15 week-end soit : 7 week-ends pour la maitrise de la théorie en Médecine traditionnelle chinoise (MTC) 8 week-ends d acuponcture

Il se compose de 15 week-end soit : 7 week-ends pour la maitrise de la théorie en Médecine traditionnelle chinoise (MTC) 8 week-ends d acuponcture Il se compose de 15 week-end soit : 7 week-ends pour la maitrise de la théorie en Médecine traditionnelle chinoise (MTC) 8 week-ends d acuponcture Tronc en commun Une partie de la théorie sera enseignée

Plus en détail

Complète la silhouette :

Complète la silhouette : Prénom : Complète la silhouette : Fiche 1 La digestion Diversité du vivant Prénom : Fiche 2 Diversité du vivant La digestion / la bouche 1) À l aide d un miroir, observe l intérieur de ta bouche et dessine

Plus en détail

PROGRAMME NIVEAU : II CONSEILLER CONSEILLER EN DIETETIQUE ENERGETIQUE

PROGRAMME NIVEAU : II CONSEILLER CONSEILLER EN DIETETIQUE ENERGETIQUE PROGRAMME «Déclaration d activité enregistrée sous le numéro 53 22 08333 22 auprès du préfet de région de Bretagne» NIVEAU : II CONSEILLER CONSEILLER EN DIETETIQUE ENERGETIQUE BREIZH-SHIATSU - Le Tertret

Plus en détail