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1 Numéro 28 Nos conseils pour éviter les accidents domestiques DOSSIER Bien vivre son asthme Bonnes résolutions pour dire ciao aux maux hivernaux! Prévenir les risques de maladies cardiovasculaires Découvrez nos bons de réduction CE MAGAZINE VOUS EST OFFERT PAR VOTRE PHARMACIEN FORUM SANTÉ

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3 L heure des bonnes résolutions C est le moment de capitaliser sur l énergie que vous avez emmagasinée tout l été! L xxxxxxxxx édito a rentrée est toujours synonyme d un regain d activité, mais aussi de bilans et de bonnes résolutions. Ainsi faites vôtres les bonnes résolutions que nous vous proposons pour affronter l hiver et le froid en toute sérénité! Plus généralement et pour vous protéger des maladies cardiovasculaires, adoptez également la bonne hygiène de vie que nous vous préconisons! Et faites tester vos facteurs de risque dans une officine Forum Santé : 20 minutes suffisent effectivement pour que les équipes de nos pharmacies vous fassent ce bilan, qui mesure la tension, la glycémie, le taux de cholestérol, l Indice de Masse Corporelle, en plus de vos risques liés au tabac. Si, par ailleurs, comme 4 millions d entre les Français, vous avez de l asthme, vous trouverez dans ce numéro un dossier complet foisonnant de conseils pour mieux le vivre. Et profitez de cette rentrée pour faire en plus le contrôle de votre souffle dans les officines Forum Santé, des outils y étant développés pour faire votre bilan en un clin d oeil. Des conseils personnalisés vous seront alors délivrés, tout le réseau étant mobilisé en ce mois de septembre autour de la prévention des crises d asthme. Toujours du côté de la prévention et des bonnes résolutions à prendre, nous aborderons dans ce numéro tout ce qu il faut mettre en place à la maison pour éviter les accidents domestiques, encore aujourd hui responsables de plus de décès annuels! C est encore trop, surtout que les bébés et les enfants en sont les premières victimes! Les bonnes résolutions peuvent aussi passer par un domaine plus intime comme la lutte contre les cystites et les infections sexuellement transmissibles (IST)! Nous vous emmenons dans ces domaines en vous apportant le plus de réponses à vos questions et à vos craintes. Enfin, en ces périodes de rentrée, nous terminons par un point sur les traitements les plus efficaces contre les poux qui pullulent encore souvent dans les cours de récréation. Vous voyez, il y a une multitude de domaines à explorer pour s assurer durablement une santé «au top»! François Leyravaud, Président de Forum Santé Forum Santé magazine : Septembre 2011 Editeur : Forum Santé - Tour de Bureaux Avenue du Général de Gaulle Rosny-sous-Bois cedex Tél. : Fax : contact@forumsante.fr - Directeur de la publication : François Leyravaud Tirage : exemplaires - Périodicité : trimestriel Rédaction en chef & réalisation : Citron Marine Tél. : contact@citronmarine.fr 1

4 Dossier du mois Bien vivre son asthme page 10 Le point sur l asthme, comment limiter les crises. bien-être Les bonnes résolutions pour dire ciao aux maux hivernaux! page 5 vie quotidienne Nos conseils pour éviter les accidents domestiques page 28 2

5 sommaire Le coin des lecteurs Vos témoignages, vos recettes page 41 Notre site pour compléter l information http//: + d info et toujours au fil des pages, les Bons de Réduction pour faire des économies et les Testez pour vous pour valider l efficacité des produits proposés prévention santé De tout cœur Prévenir les risques de maladies cardiovasculaires Les IST en questions page 19 page 24 santé soin Et si c était une cystite Chou, hibou, caillou pou! page 36 page

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7 Nez qui coule, sphère ORL encombrée un adulte en souffre 2 à 3 fois par an en moyenne ; un enfant plus de 5 fois. bien-être Les bonnes résolutions pour dire ciao aux maux hivernaux! I l arrive, dès la fin de la belle saison, que notre système immunitaire et notre moral soient malmenés Le mauvais temps favorise la prolifération des microbes et nous pousse à rester à l intérieur, sans toujours bien aérer. Notre organisme est exposé à un chaud et froid ce qui peut le fragiliser, et en tous cas, sollicite plus que de coutume nos défenses naturelles. Phénomène aggravé par notre rythme de vie qui induit stress, surmenage, fatigue, alimentation pas toujours très équilibrée Voici quelques règles à adopter au quotidien pour affronter l hiver et le froid, en toute sérénité. Vitamines Faites le plein de vitamines. Pour booster le système de défense qui nous protège des virus, rien de mieux qu une alimentation saine, variée, et en quantité raisonnable. Fruits et légumes apportent au corps les vitamines (C et D surtout), antioxydants et micronutriments dont il a besoin. Les aliments qui contiennent du zinc et du sélénium comme les huîtres, les fruits de mer, les noix ou les abats, renforcent nos défenses immunitaires. 5

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9 bien-être Réhydratez vous Une bonne hydratation permet d éliminer les toxines accumulées dans l organisme et de purifier le corps. Et même si la soif se fait moins sentir en hiver qu en été, il est recommandé de boire 1,5 l d eau par jour. Hydratation : pensez aussi à votre peau qui subit les agressions de l hiver. Pensez aux vaccins Respectez les règles d hygiène Rhume, gastro : les petits virus hivernaux profitent des fatigues de l organisme pour débarquer. Pour éviter d être contaminé, laver ses mains régulièrement, jeter ses mouchoirs en papiers après utilisation et bien aérer les pièces à vivre. Coqueluche, diphtérie, grippe, hépatite B, infections à méningocoque de type C, poliomyélite, rougeole, rubéole, tétanos, tuberculose... On ne le sait pas toujours mais ces maladies, parfois mortelles, peuvent entraîner des complications graves et laisser de lourdes séquelles. La vaccination est le plus souvent le seul moyen de s en prémunir. C est pourquoi, il est conseillé de bien suivre le calendrier de vaccination établi pour vos enfants. Toutefois, la vaccination ne concerne pas uniquement que les enfants. Certains vaccins sont aussi très importants à l âge adulte : les rappels contre la diphtérie, le tétanos et la poliomyélite doivent être réalisés tous les dix ans ; un rappel de vaccination contre la coqueluche est recommandé une fois, chez tous les jeunes adultes avec le rappel DTP vers 26 ans la vaccination contre la rubéole est recommandée pour les femmes non vaccinées en âge d avoir des enfants. La grippe La grippe est une infection respiratoire aiguë très contagieuse provoquée par un virus. Elle se manifeste par une fièvre élevée pouvant aller jusqu à 40 C, des courbatures, une fatigue intense, des maux de tête et parfois une irritation de la gorge, des bronches et des yeux. Parce qu elle peut être particulièrement grave pour les personnes fragilisées, la vaccination contre la grippe est recommandée pour toute personne de plus de 65 ans ou souffrant de maladies chroniques (maladies rénales, maladies cardiovasculaires, asthme, diabète), ainsi que pour les nourrissons fragilisés âgés de moins de 6 mois. Comme le virus de la grippe change tous les ans, la composition du vaccin s adapte à cette évolution et il faut faire une nouvelle vaccination chaque année. 7

10 Arrêtez de fumer Quelle que soit la quantité de tabac consommée et le nombre d années, il n est jamais trop tard pour arrêter. Pour réussir, il faut être motivé Le sevrage tabagique s accompagne souvent de changements dans le mode de vie, et permet de faire des économies substantielles (en moyenne 1800 chaque année.) La récupération du souffle est un des bienfaits le plus rapide. Mais la liste est longue : la peau est plus claire et moins marquée, les cheveux sont plus brillants, les dents plus blanches et la mauvaise haleine disparaît. Finies les odeurs de tabac froid dans votre intérieur. Quant à la dépendance, elle disparaît en moyenne en quelques semaines. Les risques pour votre santé sont détaillés en page dans l article sur la prévention des risques cardio-vasculaires. Veillez à votre sommeil Une bonne qualité de repos permet à son corps et son esprit de récupérer des sollicitations journalières. Le meilleur moyen de se reposer selon ses besoins est donc d écouter son corps, sachant que s endormir avant minuit permet un sommeil plus réparateur. Mettez ou remettez vous au sport L objectif n'est pas la performance, ni les muscles à tout prix, mais plutôt le bienêtre et la santé! Une activité physique stimule le système immunitaire et permet en prime de combattre le stress. Ce doit être un moment de bonheur que l'on consacre à soi. Pour se motiver : On choisit une activité qui nous plaît : natation, course à pied, marche, vélo, rameur, aquagym, yoga, tai chi - on commence en douceur. On augmente progressivement l intensité des exercices et on privilégie la régularité à l intensité. On note ses progressions : on y gagne en motivation et on cerne plus facilement ce qui peut être amélioré dans sa pratique. On mange équilibré : les besoins en nutriments du corps ne sont plus les mêmes en période d activité. On s échauffe avant chaque séance et on s étire après! Détendez vous Vous vous sentez angoissé? Essayer d abord de déterminer l origine de votre stress. Un patron difficile? Des enfants qui dorment moins que d habitude? Un changement d habitudes? Le problème identifié, essayez si possible de l éviter, sinon, il faudra tenter de vous en accommoder. Après les plages de sable, ménagez-vous des plages de détente! Organisez des loisirs en famille, des sorties entre amis et pour décompresser mettez à profit les techniques de détente et de relaxation comme le yoga, la sophrologie, le sauna, les massages Ça ne suffit pas? Pensez cure de magnésium. 8

11 QUIZZ VRAI FAUX Les cocktails multivitaminés sont utiles même dans le cadre d une alimentation équilibrée. Les probiotiques sont des virus néfastes. On trouve des probiotiques dans l alimentation. Les probiotiques existent naturellement dans l organisme. Pas la peine d en abuser, un comprimé vitaminé de temps en temps suffit pour retrouver la forme. Il faut «souffrir» pour ressentir les bienfaits du sport. Les méfaits du tabac sur l organisme sont irrémédiables. La grippe n est pas mortelle. En hiver, il faut boire autant qu en été. Identifier la cause de son stress permet de l éviter. Réponses 1 Vrai : ils peuvent être un appoint efficace en cas de carence. Mais, comme toujours, il vaut mieux d abord demander conseil à son médecin ou à son pharmacien. 2 Faux : ce sont des bactéries et des levures, des micro-organismes vivants qui, une fois sont ingérés, produisent un bénéfice pour la santé. 3 Vrai : dans les yaourts et dans le miso par exemple. 4 Vrai, dans la flore intestinale. 5 Faux : il est nécessaire d effectuer une cure sur un ou plusieurs mois, selon les cas. 6 Faux : mieux vaut pratiquer régulièrement qu intensément. 7 Faux : lors de l arrêt, certains bienfaits sur la santé se font immédiatement sentir et après quelques années, on peut retrouver la forme des non-fumeurs. 8 Vrai : pour les personnes fragilisées comme les personnes âgées ou les nourrissons. 9 Vrai : même si la sensation de soif est moins forte, il est aussi important d hydrater son organisme. 10 Vrai et faux : si on n y parvient pas, il faut apprendre à vivre avec, à le dépasser. 9

12 Bien vivre son asthme E Un asthmatique doit pouvoir vivre normalement s'il est bien suivi et bien traité. n France, 6,7 % de la population souffrent d asthme, soit 4,15 millions de personnes. Si elle n est pas traitée, cette maladie peut être grave. Heureusement, grâce aux progrès thérapeutiques très importants depuis 30 ans, la vie des asthmatiques a été transformée. Il existe actuellement des médicaments efficaces qui permettent un contrôle total de l'asthme. Oppression, difficultés à respirer, c est la crise L asthme est une maladie chronique qui correspond à une inflammation des bronches. L effort physique, les allergènes, les infections respiratoires virales, les gaz irritants peuvent déclencher des «crises d asthme». Elles se manifestent par une difficulté à respirer avec une toux et une respiration sifflante. Ce qui se passe : Le passage de l air dans les voies respiratoires est bloqué : les muscles entourant les bronches se contractent, ce qui réduit l espace par où l air peut passer ; le tissu tapissant l'intérieur des bronches appelé «muqueuse bronchique» gonfle ; cette muqueuse produit alors plus de sécrétions appelées «mucus», réduisant encore plus l espace par où l air peut circuler. La durée et l intensité des crises d asthme varient d une personne à l autre. Elles peuvent être espacées de quelques heures, quelques jours, quelques mois et même de plusieurs années. Certains asthmes sont déclenchés occasionnellement dans des conditions bien précises : lieux de travail, contact avec un animal, promenade à la campagne au moment où les pollens sont dans l'air. Il s'agit d'un asthme intermittent. Dans d'autres cas l'asthme est présent tout au long de l'année. Il est alors persistant et plus ou moins sévère. dossier du mois http//: + d info

13 dossier qu est-ce qu un asthme sévère? Sans traitement, on reconnaît l asthme sévère à des symptômes quotidiens (toux, gêne respiratoire, essoufflement ), des symptômes nocturnes fréquents (réveils dus à des quintes de toux, respiration sifflante ), une limitation des activités physiques, une fonction respiratoire diminuée. En France, l asthme persistant sévère touche environ personnes, soit environ 10 % des asthmatiques. Les personnes à risque Les fumeurs. Les personnes qui souffrent d allergies (eczéma, rhume des foins, conjonctivite allergique ). Ceux dont un des proches souffre d asthme. Les prématurés. Ceux qui, enfants, ont eu des bronchiolites ou étaient exposés à la fumée de tabac. Une cause allergique est retrouvée chez 70 à 80 % des adultes asthmatiques et chez 95 % des enfants atteints. Que faire pour limiter les crises d asthme? À la maison, traquer acariens et moisissures : protéger les matelas et les oreillers, avec des housses plastifiées traitées contre les acariens. Laver régulièrement la literie, aérer minimum 20 min. par jour. Lutter contre l humidité. Préférer les sols lisses, éviter les rideaux, tentures et tapis. Contre la poussière, préférer l aspirateur et le chiffon humide. Éviter d avoir un animal domestique : si vous avez déjà un animal, le garder à distance de la pièce principale ou de la chambre. Se protéger contre la pollution de l air : les jours de pic de pollution, éviter l exercice physique. Se préparer à la saison des pollens si vous êtes allergique : si possible, prendre un traitement préventif avant la saison des pollens. Éviter de tondre la pelouse au printemps. Bannir thuyas, bouleaux et cyprès, très allergisants. Au travail, se méfier des substances qui peuvent agresser les bronches : bombes aérosols, peintures, farine 11

14 Le traitement médicamenteux de l asthme Par précaution, toutes les personnes asthmatiques doivent porter sur elles un inhalateur de bronchodilatateurs. Ces médicaments comme le salbutamol ou la terbutaline dilatent les bronches et les bronchioles afin de faciliter la respiration. Ils doivent être inhalés dès que la crise d asthme apparaît. L aérosol-doseur ou aérosol pressurisé libère le médicament sous la forme de fines particules qui sont alors inhalées et qui se déposent sur les bronches. Pour ceux qui ont des difficultés à utiliser les aérosols-doseurs, il existe d autres systèmes : la chambre d inhalation, l inhalateur de poudre sèche, le nébulisateur. Si vous ressentez le besoin de prendre ce type de médicaments plus de trois fois par semaine, parlez-en à votre médecin. Un traitement supplémentaire sera alors probablement nécessaire pour mieux contrôler votre asthme. Asthme et enfant Les progrès thérapeutiques permettent à la quasi-totalité des enfants asthmatiques, correctement suivis, de mener la même vie que des enfants en parfaite santé, aussi bien en milieu scolaire que pendant les activités sportives. Asthme et sport Aujourd'hui, grâce aux traitements, les asthmatiques peuvent pratiquer presque tous les sports, parfois même en compétition. A condition de respecter quelques règles : S'échauffer Tenir compte des conditions climatiques Mesurer son souffle avant et après l'effort (débit mètre de pointe) Inhaler un médicament protecteur 10 à 15 min. avant l'effort Avoir toujours dans sa poche un bronchodilatateur Savoir adapter ses performances selon son état respiratoire. dossier du mois

15 Asthme et grossesse L asthme ne doit pas être a priori un handicap ni une source d une inquiétude particulière pour l avenir de la grossesse et donc de l enfant à naître. Il faut cependant respecter des règles très précises de surveillance de la maladie respiratoire. En effet, dans 1/3 des cas, on note une aggravation de la maladie pendant la grossesse. dossier En France, 1 futur asthmatique naît toutes les 10 minutes et 7 personnes meurent chaque jour à cause d une crise d asthme sévère. Et ceci alors même que des traitements très efficaces existent. Ne négligeons pas cette maladie! Si vous êtes asthmatique, prenez votre traitement consciencieusement. Equipez-vous d un peak flow. Ce petit appareil vendu en pharmacie vous permettra de surveiller votre asthme et d apprécier l intensité de la crise lorsqu elle survient. Si vous n êtes pas à priori asthmatique, n hésitez pas à consulter votre médecin généraliste une fois par an pour faire un dépistage. Apprendre à connaître son asthme pour mieux le vivre Sachez identifier les signes et les facteurs qui déclenchent les crises d asthme : allergie, inhalation de substances polluantes, prise de certains médicaments (aspirine ou anti-inflammatoires non stéroïdiens, médicaments contre l'hypertension, certains collyres...), ingestion d'un aliment : une allergie alimentaire peut provoquer une véritable crise d'asthme, stress. Sachez identifier les signes d aggravation en répondant au questionnaire page suivante. 13

16 1 Test de contrôle de l asthme* Ce test a pour objectif d évaluer le contrôle de votre asthme. Il repose sur un questionnaire simple de 5 questions qui reflète le retentissement de la maladie sur votre vie quotidienne. Il vous suffit de calculer votre score total pour savoir si votre asthme est contrôlé Entourez votre score pour chaque question et reportez le chiffre dans la case à droite. Veuillez répondre aussi sincèrement que possible. Ceci vous aidera, votre médecin et vous-même, à mieux comprendre votre asthme. Au cours des 4 dernières semaines, votre asthme vous a-t-il gêné(e) dans vos activités au travail, à l école/université ou chez vous? Tout le temps La plupart du temps 1 2 Quelquefois 3 Rarement Au cours des 4 dernières semaines, avez-vous été essoufflé(e)? Plus d une fois par jour Une fois par jour à 6 fois par semaine ou 2 fois par semaine 4 Jamais 5 Jamais Au cours des 4 dernières semaines, les symptômes de l asthme (sifflements dans la poitrine, toux, essoufflement, oppression ou douleur dans la poitrine) vous ont-ils réveillé(e) la nuit ou plus tôt que d habitude le matin? 5 Points Points 4 nuits ou + par semaine 2 à 3 nuits par semaine 1 2 Une nuit par semaine 3 1 ou 2 fois en tout 4 Jamais Au cours des 4 dernières semaines, avez-vous utilisé votre inhalateur de secours ou pris un traitement par nébulisation (par exemple salbutamol, terbutaline)? 5 Points 2 3 fois par jour ou plus Pas contrôlé du tout 1 ou 2 fois par jour 1 2 Très peu contrôlé ou 3 fois par semaine 3 Un peu contrôlé 3 1 fois par sem. ou moins 4 Bien contrôlé 4 Jamais Comment évalueriez-vous votre asthme au cours des 4 dernières semaines? Additionnez vos points pour obtenir votre score total. Voir scores page suivante 5 Totalement contrôlé 5 Points Points Score total dossier du mois

17 dossier Résultats Asthme non contrôlé Asthme contrôlé Score inférieur à 20 : Votre asthme n est peut-être pas contrôlé. N hésitez pas à consulter votre médecin. Score supérieur à 20 : Le contrôle de votre asthme est optimal! Continuez bien de prendre votre traitement et de suivre les conseils de votre médecin... *ACT, 2002, by QualityMetric Incorporated Asthma France / French. Control Test is a trademark of QualityMetric Incorporated. Test réservé aux patients asthmatiques de plus de 12 ans Asthme sous haute surveillance Le peak flow, qu'on appelle aussi débitmètre de pointe, est un petit appareil disponible en pharmacie, permettant aux personnes asthmatiques de surveiller leur asthme et d'apprécier l'intensité de la crise lorsque celle-ci survient. Il permet de dépister le début d'une crise avant même l'apparition des premiers signes, de mesurer l'intensité de la crise et donc de savoir quoi faire (appeler le médecin, aller à l'hôpital, etc.), de surveiller l'évolution des crises pour en informer le médecin ce qui lui permettra de suivre l'efficacité du traitement. 15

18 Les différents types d'appareils. Le débitmètre de Pointe. On l'appelle aussi le Peak Flow Meter. On souffle dans l'embout du boîtier, le curseur s'arrête sur un chiffre d'une échelle graduée lorsque la vitesse du souffle est maximale. Cela mesure donc le «débit maximum de pointe». Le mini débitmètre ou "Mini-Wright" : Tube cylindrique en plastique gradué de 60 à 800 litres/mn. Existe pour les enfants et pour les personnes ayant des débits très bas. Les valeurs normales dépendent : De l'âge : l'enfant a un DEP (Débit Expiratoire de Pointe) plus bas que l'adulte. Plus l'enfant est grand, plus son DEP est élevé. Du sexe : l'homme a un DEP supérieur à celui de la femme. De la taille : plus on est grand, plus le DEP est important. Par exemple, un adolescent mesurant 1,45 m a un DEP théorique de 350 I/mn ; une femme de 30 ans mesurant 1,60 m a un DEP théorique de 490 I/mn ; un homme de 50 ans mesurant 1,80 m a un DEP théorique de 620 I/mn. Evaluer la gravité de la crise On accepte une diminution de 20%. Au-delà, il faut prendre contact avec un médecin. Quand l utiliser? Lorsque les crises d'asthme s'enchaînent ou se rapprochent, les mesures doivent être régulières, même en dehors des crises. Au moment de la crise, il faut mesurer le débitmètre au début de la crise, puis quelques minutes après avoir inhalé le bronchodilatateur. Cela permet de tester l'efficacité du médicament, lorsque le médecin met en place un nouveau traitement. L avis du pharmacien Toute personne asthmatique peut évaluer l'importance de sa crise en vérifiant dans quelle zone elle se trouve : Zone verte : la crise nécessite une simple surveillance. Zone orange : la crise d'asthme nécessite une vigilance. Zone rouge : la crise nécessite d inhaler des bronchodilatateurs et d appeler un médecin en urgence. Chaque année au début du printemps, nous observons une recrudescence des manifestations allergiques chez nos patients, liées aux émanations de pollen des végétaux de plus en plus présents dans nos communes. Parmi ces manifestations, les crises d asthme sont très fréquentes ; il appartient au pharmacien de bien distinguer ces gènes respiratoires qui peuvent évoluer vers des pathologies graves d une simple toux que l on traite avec un sirop. Le patient supposé asthmatique doit être envoyé chez son médecin qui prescrit la plupart du temps un bronchodilatateur qui soulage le malade, et un corticoïde qui va traiter cette insuffisance respiratoire. Le rôle du pharmacien ne s arrête pas là, il doit persuader le malade que seule la prise régulière de son corticoïde conformément à la prescription du médecin peut l amener à sentir ses crises s espacer puis s arrêter. C est ce qu on appelle l observance, c est à dire le suivi de la bonne utilisation qu un patient doit faire de son traitement ; pour l asthme, cette démarche est essentielle, récemment les caisses d assurance maladie en demandant aux pharmaciens de renforcer encore plus cette démarche nous ont positionnés comme acteurs de santé incontournables dans la réussite de ces traitements. M. Bruno Toulemonde Pharmacie des Templiers Forum Santé - Elancourt dossier du mois

19 QUIZZ VRAI FAUX Les fumeurs sont sujets aux crises d asthme. Il y a un lien entre asthme et allergies. Quand on est asthmatique, on ne peut pas faire de sport. On ne peut pas guérir de l asthme. Les asthmatiques ne peuvent pas avoir d animaux domestiques. Réponses 1 Vrai et faux : s ils ne sont pas systématiquement asthmatiques, ils font partie des population à risque 2 Vrai : les terrains allergiques sont favorables à l asthme 3 Faux : on peut pratiquer un sport, en adaptant ses performances à son état respiratoire et en apprenant à bien connaître son asthme. 4 Vrai : il s endort plutôt qu il ne disparaît mais on peut le contrôler. 5 Faux : il faut cependant les maintenir à distance. Quelques situations extrêmes peuvent obliger toutefois à s en séparer. 17

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21 prévention De tout cœur Les maladies cardiovasculaires sont, aujourd hui encore, la 2 ème cause de décès en France, après le cancer. Chez les femmes, les maladies cardiovasculaires sont même la 1 ère cause de décès. Prévenir les risques de maladies cardiovasculaires E Les maladies cardiovasculaires désignent un ensemble de maladies du cœur et des artères. Elles peuvent être causées par des dépôts de cholestérol sur les parois des artères. Ces dépôts finissent par gêner la circulation du sang qui alimente les organes comme le cerveau ou le cœur Le développement des maladies cardiovasculaires dépend de plusieurs facteurs tels que votre âge, votre alimentation, votre consommation de tabac ou votre activité physique. Plus vous cumulez de facteurs de risque, plus la probabilité de développer un jour une maladie cardiovasculaire augmente. Les facteurs de risque cardiovasculaire La probabilité d avoir un accident cardiovasculaire ou cardiaque augmente nettement après 50 ans chez l homme et après 60 ans chez la femme (avant, ce sont les hormones qui la protègent). L âge Les antécédents familiaux Accident vasculaire cérébral (AVC), infarctus du myocarde ou mort subite le risque de développer une maladie cardiovasculaire est plus important si dans votre famille, un parent proche a présenté une maladie cardiovasculaire à un âge précoce. 19

22 On sait que le tabac est responsable de troubles pulmonaires mais on ignore Le souvent qu il est aussi responsable de maladies cardiovasculaires. En favorisant tabagisme rétrécissement des artères, la formation de caillots et l apparition de troubles du des dépôts sur leur paroi, le tabac abîme les vaisseaux sanguins, favorise le rythme cardiaque. Chez une personne qui fume 10 cigarettes par jour, le risque d une crise cardiaque est multiplié par 2. Si vous fumez et que vous souffrez d un excès de cholestérol, d une hypertension artérielle ou d un diabète, votre risque cardiovasculaire augmente encore plus significativement. Le diabète L hypertension artérielle Si vous souffrez d un diabète mal contrôlé, l excès de glucose dans votre sang peut endommager les parois de vos artères. Le cœur n'est pas plus gros que le poing, il pèse 250 g à 300 g mais c'est un muscle extrêmement puissant qui bat fois par jour et pompe 5 litres de sang à la minute. Le saviezvous? La tension artérielle correspond à la pression exercée par le sang sur la paroi des artères. L hypertension correspond à l augmentation de cette pression qui finit par abîmer les parois des artères, qui risquent alors de se boucher ou de se fissurer. Le cholestérol Ce type de graisse est essentiel au bon fonctionnement de l organisme. Cependant, son excès est néfaste. On distingue le mauvais cholestérol (LDL) du bon cholestérol (HDL). Si vous mangez trop gras, si vous souffrez d obésité ou si vous ne pratiquez pas d activité physique, le mauvais cholestérol augmente et s accumule sur les parois de vos artères sous forme de dépôts graisseux. Avec le temps, ces dépôts peuvent ralentir et même bloquer la circulation du sang. L obésité et le surpoids On parle de surpoids si l indice de masse corporelle (IMC) est supérieur à 25, et d obésité s il est supérieur à 30. Si l excès de graisse se situe au niveau de la taille et du ventre (obésité en forme de pomme), le risque cardiovasculaire est plus élevé que si les graisses se localisent plutôt en dessous de la ceinture (obésité en forme de poire). La formule pour calculer votre imc : p / t² p = poids en kilogrammes t = taille en mètres La sédentarité Toute personne qui pratique moins de 30 minutes d exercice physique par jour est considérée comme trop sédentaire. L alcool Il ne faut pas consommer, par jour, plus de trois verres de vin pour les hommes et deux verres de vin pour les femmes. 20

23 Comment agir : Vos habitudes alimentaires : prévention Evitez une alimentation trop riche en graisses. Préférez les viandes blanches et les légumes aux charcuteries, évitez l excès de viande rouge. Méfiez-vous des plats préparés (industriels). Ils sont souvent trop riches en sucres, graisses et sel. Mieux vaut, dans la mesure du possible, préparer vous-même vos repas. Attention au grignotage en dehors des principaux repas. Veillez à manger de tout et de façon équilibrée pendant les repas pour ne pas ressentir de sensation de faim. Privilégiez une cuisson à la vapeur plutôt qu'au beurre ou en friture. Méfiez-vous aussi des plats mijotés en sauce, riches en graisses. Adoptez un régime alimentaire équilibré, en mangeant fréquemment du poisson, des fruits et des légumes, et en privilégiant l'huile d'olive. Modérez votre consommation d'alcool. En limitant votre apport de graisses et sucres, vous évitez l'excès de poids qui oblige votre cœur à un travail accru et aggrave le risque d'apparition des maladies cardiovasculaires. Votre consommation de tabac En arrêtant de fumer, vous agissez pour limiter le risque de maladies cardiovasculaires : 20 minutes après l arrêt du tabac, votre pression sanguine et vos pulsations cardiaques redeviennent normales. 24 heures après votre dernière cigarette, le monoxyde de carbone est éliminé de votre corps, vos poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée. Après 48 heures, le goût et l odorat s améliorent. Après 72 heures, votre respiration est plus facile, votre énergie augmente. Au bout de 3 à 9 mois, les problèmes respiratoires et la toux s apaisent, votre voix s éclaircit. Après 5 ans sans tabac, le risque d être victime d un infarctus du myocarde est 2 fois moins élevé que celui d un fumeur. 10 ans après l arrêt du tabac, le risque d avoir une crise cardiaque redevient équivalent à celui d une personne qui n a jamais fumé. Une aide efficace à la prévention