Lundi 3 novembre. Mardi 4 novembre

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2 Lundi 3 novembre 14h à 14h45 Détente équilibre Accueil & infos du séjour Casino 15h à 16h30 Promenade pédestre SOIR APRES - MIDI 16h30 à 17h 17h à 18h 18h à 18h45 20h45 à 22h Gym douce Stretching Atelier Vittoz Relaxation Initiation à la Danse Country Gratuit et ouvert à tous Casino - Se munir d'une pièce d'identité Mardi 4 novembre MATI IN 9h à 12h Pilates Shiatsu - Séance d'1 heure Inscription aux ( ) des 14h à 15h30 Initiation Marche nordique 15h à 16h Flânerie vélo 15h à 15h30 15h à 17h 15h30 à 17h Taï chi chuan Shiatsu - Séance d'1 heure Inscription aux ( ) Atelier "Conseils visage et corps" par les esthéticiennes - gratuit des Solarium APRES - MIDI 15h30 à 16h 16h à 17h 17h à 18h Ecole du dos Pilates du dos Tir à l'arc Danse orientale des 17h à 17h45 Relaxation bol chantant des 17h45 à 18h30 Sophrololgie SOIR 20h45 à 22h Conférence du Dr Oury Thème : "L'obésité" Gratuit et ouvert à tous MCL-Salle 11

3 Mercredi 5 novembre 9h à 12h Bungy pump Elastiques Shiatsu - Séance d'1h aux ( ) 14h30 à 16h Promenade pédestre APRES MIDI 15h à 16h 15h à 17h 16h à 17h 16h30 à 17h30 17h15 à 18h15 17h30 à 18h 18h à 18h30 Mini conférence à thème Office de tourisme Comment prolonger et maintenir les bienfaits de la cure par des aliments de santé et les plantes. Shiatsu - séance d'1 heure Inscription aux ( ) Tir à l'arc Badminton Mini conférence diététique MCL - salle 11 "La face cachée des aliments et leurs équivalences" Gym douce Détente équilibre des Jeudi 6 novembre Stretching 14h à 17h Marche en foret de Darney 14h30 à 17h30 Escapade 8 /pers. Confiserie Délisvosges et fabrique de couverts à Darney Office de Tourisme APRES-MIDI 14h30 à 15h30 16h45 à 17h15 Initiation escalade Circuit training Spinning 17h15 à 18h Body coaching 17h30 à 18h Détente équilibre des 18h à 18h45 Relaxation SOIR 19h à 20h30 20h30 à 21h30 Baptême de plongée GRATUIT Bowling 4,70 /personne 1 partie réservée avec location de chaussure incluse CPO Vittel par vos propres moyens Happy Bowling par vos propres moyens

4 Vendredi 7 novembre Abdos-fessiers 14h et 17h Marche découverte Entre 14h et 19h Biblio-tricot - gratuit - ouvert à tous Bibliothèque Munic. 14h30 à 15h30 Tennis de table 15h à 17h Shiatsu - Séance 30 min ou 1h Inscription aux ( ) 15h à 15h30 15h30 à 16h Swissball Zumba 17h15 à 18h Yoga douceur des 17h30 à 18h30 Tir à l'arc SOIR 18h à 18h45 20h30 des Relaxation "DE PALMAS" EN CONCERT - Palais des Congrès de Vittel Billets en vente à la maison des associations Rens : de Vittel POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC Samedi 8 novembre Détente médecine ball 14h à 15h30 Promenade pédestre APRES MIDI 16h30 à 17h 16h30 à 18h Cirvuit training Abdos fessiers Yoga du rire - 5 /pers 17h à 17h30 Gym douce Inscription la veille aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

5 A NE PAS MANQUER A CONTREXEVILLE Du 1er au 30 novembre : Exposition au Salon de lecture du Casino-à partir de 11h tous les jours de l'artiste peintre Sylvain LOISANT. Entrée gratuite POKER - Bar de la Paix - tous les dimanches à partir de 17h Samedi 8 et dimanche 9 : Salon du livre jeunesse 10h/19h à la MCL "Se souvenir pour l'avenir" organisé par l'acsec A NE PAS MANQUER A VITTEL Dimanche 9 "Les Foulées Vosges" Rues de Vittel Plaine de Jardins : Lieu-dit "Les Jardins de la Terre" à Vittel propose pendnat tout l'hiver un atelier "Cosmétiques" au chalet Rens : ou

6 PEDESTRES PROMENADE PEDESTRE: 4 à 6 kms: rythme lent - Parcours peu vallonné MARCHE: 7 à 9 kms: rythme progressif - Parcours variable prévoir bonne paire de chaussures RANDONNEE : 10 à 12 kms: rythme soutenu - Parcours accidenté - prévoir bonne paire de chaussures MARCHE NORDIQUE : 3 à 6 kms: rythme moyen - Difficulté: moyenne-travail du haut du corps avec bâtons BUNGY PUMP : Bâtons dynamiques - Permet de prévenir et de soulager les lombalgies, l'utilisation des bâtons place naturellement la colonne vertébrale dans une bonne posture. FITNESS ZUMBA Danse originaire de Colombie qui mélange la sensualité de plusieurs danses telles que la salsa, le merengue, le flamenco, le reggaeton et des mouvements dynamiques de fitness. Mais la Zumba est avant tout un cours cardio, où tous les muscles du corps sont sollicités. Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. STEP Il s agit de réaliser une chorégraphie sur une musique rythmée, en montant, descendant ou tournant autour de son step, cette fameuse petite marche anti-dérapante. La chorégraphie fait ainsi travailler cuisses, mollets, fessiers, mais aussi les bras, dont les gestes se coordonnent à ceux des jambes dans un jeu de combinaisons multiples. BODY SCULPT Le cours est composé d une série d exercices brefs et intenses. On change d exercice toutes les 4 ou 5 minutes, en alternant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire en profondeur. Le tout en musique. Pour augmenter l efficacité des mouvements, le Body Sculpt se pratique habituellement avec des accessoires. BODY BARRE Le Body Barre est une pratique de raffermissement musculaire qui consiste à soulever des charges légères de façon dynamique à l aide d une barre et de poids ajustables, en respectant le relief musical. Elle permet de tonifier. PILATES La méthode Pilates est basée sur des exercices qui font travailler les muscles en profondeur et en longueur. On tonifie et on étire en même temps, ceci dans un but d'acquérir une silhouette remodelée et d'améliorer votre posture. Ainsi, on tend vers un physique élancé et musclé tout en prévenant les problèmes de dos. STRETCHING Exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). SPINNING Cours de vélo inspiré du cyclisme sur route. Vous pédalerez sur des musiques motivantes pour parcourir l'équivalent de 20 à 25 km sur un parcours varié, en contrôlant votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle, et à votre cadence de pédalage. Il va améliorer votre système cardio-vasculaire, tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches. Le spinning vous permet de brûler plus de 800 calories par heure.

7 CIRCUIT TRAINING L atout majeur du circuit training est qu il permet de solliciter l ensemble de vos qualités physiques au cours d une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc. Chaque circuit est constitué d un ensemble d exercices variés répartis en 6 à 12 ateliers et s enchaînant logiquement. Il s agit alors de passer de l un à l autre dans l ordre donné et, si possible, avec une récupération minimale. SWISSBALL Cette technique se pratique avec un gros ballon souple et par définition instable. Le swissball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. C'est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration. FAC Fesses / Abdos / Cuisses, cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. GESTION DU STRESS TAÏ CHI CHUAN Le Tai-chi-chuan est une discipline pratiquée depuis des siècles en Chine. C'est l'art martial le plus populaire au Monde. Il aurait été inventé par un moine qui observait un combat entre un oiseau et un serpent. Associant mouvements lents et respiration, cette discipline est accessible à tout âge. RELAXATION VITTOZ Pour entrer dans la perception de vos sens par la relaxation. ATELIER VITTOZ Séance ludique d'une heure pour réharmoniser le corps et l'esprit dans le lâcher-prise. RELAXATION La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité. Faire le vide en soi, et faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et affecte nos capacités psycho motrices. La relaxation permet au patient de prendre conscience aussi bien de son corps (exercice de contraction et décontraction musculaire) et des réactions de celui-ci que de son psychisme. Les séances de relaxation sont précédées d un dialogue entre le patient et le thérapeute afin de cerner plus précisément les maux. La finalité de la relaxation étant la restructuration de l individu. SOPHROLOGIE La Sophrologie est l étude des techniques permettant d obtenir la sérénité de l esprit. SHIATSU Le shiatsu ( 指圧, littéralement «pression des doigts») est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise, inspirée du massage chinois, qui utilise des pressions verticales (barostimulations), réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois avec les autres doigts ou les paumes des mains sur l'ensemble du corps humain, en référence aux connaissances de la médecine traditionnelle japonaise (dont les bases sont identiques à celle de la médecine chinoise) ou aux connaissances de l' anatomie/physiologie moderne, afin de traiter différents troubles fonctionnels, voire organiques spécifiques, et en tant que médecine préventive. ECOLE DU DOS Apprendre à respecter, assouplir et muscler son dos sans effort pour le garder en santé.