Lundi 30 mars. Abdos fessiers. Accueil & infos du séjour. 15h à 16h30 Promenade pédestre Espace Stanislas

Transcription

1

2 Lundi 30 mars Oxygénation Abdos fessiers 14h à 14h45 Accueil & infos du séjour Casino 15h à 16h30 Promenade pédestre APRES - MIDI 15h à 17h 15h30 à 16h 16h à 16h30 16h30 à 17h Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) FAC Body Barre Stretching 17h à 18h Body Coaching 17h à 18h Atelier Vittoz 18h à 18h45 Relaxation 21h à 22h Initiation à la danse Country (Se munir d'une pièce d'identité) Casino - gratuit ouvert à tous POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

3 Mardi 31 mars Oxygénation 9h à 12h Pilates Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) des 14h30 à 16h30 Marche nordique 15h à 15h30 15h à 17h 15h30 à 16h Taï chi chuan Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) Ecole du dos des des SOIR APRES - MIDI 15h30 à 17h 16h à 16h30 17h à 17h45 17h à 18h 17h45 à 18h30 20h45 à 22h Atelier "Conseils visage et corps" par les esthéticiennes - gratuit Pilates du dos Relaxation bol chantant Flânerie vélo Sophrololgie Conférence du Dr Oury Thème "L'Obésité" Solarium des des Salle 9 - Régie des salles Ouvert à tous - gratuit Inscription la veille aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

4 Mercredi 01 avril Oxygénation Bungy pump Elastiques 9h à 12h Shiatsu - Séance d'1h aux ( ) 14h30 à 16h30 14h30 à 15h15 Marche Pilates confirmé APRES MIDI 15h à 16h 15h à 17h 15h15 à 16h 17h à 18h 17h30 à 18h 18h à 18h30 Mini conférence à thème ( ) par des aliments de santé et des plantes" Shiatsu Séance d'1h Inscription aux ( ) Swissball Badminton Gym douce Détente équilibre Office de tourisme "Comment prolonger et maintenir les bienfaits de la cure des 20h30 Cinéma "Fast & Furious" Cinéma Alhambra A Vittel par vos propres moyens POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

5 Jeudi 02 avril Oxygénation Stretching 14h30 à 17h Marche découverte Escapade 7 /pers. À St Baslemont 14h30 à 17h30 Distillerie Riondé, visite du parc et du caveau du château de St Baslemont Office de Tourisme et visite du village de Viviers le Gras Minimum 4 pers 14h30 à 15h Abdos fessiers 15h à 15h30 Spinning 15h30 à 16h Elastiques 16h à 16h30 Body sculpt 16h30 à 17h Circuit training 16h30 à 17h30 Flânerie vélo 17h15 à 18h Body Coaching 17h15 à 18h15 17h15 à 18h Mini conférence diététique ( ) Office de tourisme "La face cachée des aliments et leurs équivalences" Sophrologie 17h30 à 19h Tir à l'arc 18h 18h à 18h46 AGENDA 21 "Les Apér'eau de la Vigie de l'eau" Relaxation Vittoz Salle G.Brassens Gratuit SOIR 20h30 à 21h30 Bowling 4,70 /personne 1 partie réservée avec location de chaussures incluse Happy Bowling par vos propres moyens Inscription la veille aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

6 Vendredi 03 avril Oxygénation Abdos-fessiers 14h à 16h 14h15 à 15h15 Balade à cheval ( ) Promenade : 1h30-6 pers maxi Mini conférence diététique ( ) Office de tourisme "Apprentissage à la lecture d'étiquettes"" 14h30 à 15h30 14h à 17h Escalade Marche en forêt de Darney Entre 14h et 19h Biblio-tricot - gratuit - ouvert à tous Bibliothèque Munic. 15h à 17h Gestion du Stress Séance d'une heure ( ) APRES MIDI 15h à 15h30 15h30 à 16h 16h à 16h30 Zumba Body barre Swissball Espace stanislas Stretching 17h15 à 18h Yoga douceur des SOIR 16h30 à 17h 17h à 18h Body coaching 18h à 18h45 Relaxation POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC

7 Samedi 04 avril Oxygénation Détente médecine ball 14h30 à 16h Promenade pédestre 16h30 à 17h FAC 16h30 à 18h Yoga du rire 6-4 pers minimum 17h à 17h30 Stretching SOIR APRES MIDI 21h30 Concert "WEEDS" Groupe originaire des Vosges Reprises pop-rock Bar de la Paix Gratuit Renseignements au Inscription la veille aux activités à l'office de tourisme du lundi au samedi Déplacement en bus Navette fitness : départ à l'espace Stanislas 15 min avant le cours Supplément à régler

8 A NE PAS MANQUER A CONTREXEVILLE POKER - Bar de la Paix - tous les dimanches à partir de 17h EXPOSITION DE MURIEL LAPORTE Du 15 mars au 25 octobre Peintre plasticienne - hôtel Club Cosmos Tous les jours d'avril dès 11h EXPOSITION ESTAMPES DE CHRISTINE JACQUEL au salon de Lecture du Casino Entrée libre A NE PAS MANQUER A VITTEL EXPOSITION JOSE LOPEZ - Peinture Tout le mois d'avril EXPOSITION MANUELLE MATHIVET - Créatrice de mode Vendredi 3 Samedi 4 Entrée libre - Bibliothèque médiathèque de Vittel h30 : Conférence "La Réunion, belle et secrète" Espace Alhambra - renseignements au h/16h : puces de Vittel, vide grenier, parking Bonne Source Ouvert aux particuliers et aux professionnels - Kiwanis h : One Man Show "Julien Courbet se lâche" - Tarif : 30 Palais des congrès - Renseignements au h30 : Loto de pâques, organisé par l'amicale du Personnel ouverture des portes 19h, nombreux lots à gagner 20h30 : Concert d'ensembles de flûtes traversières Salon d'honneur de l'hôtel de Ville - entrée libre - rens :

9 PEDESTRES PROMENADE PEDESTRE : 4 à 6 kms : rythme lent - Parcours peu vallonné MARCHE : 7 à 9 kms : rythme progressif - Parcours variable prévoir bonne paire de chaussures RANDONNEE : 10 à 12 kms : rythme soutenu - Parcours accidenté - prévoir bonne paire de chaussures MARCHE NORDIQUE : 3 à 6 kms : rythme moyen - Difficulté : moyenne-travail du haut du corps avec bâtons BUNGY PUMP : Bâtons dynamiques - Permet de prévenir et de soulager les lombalgies, l'utilisation des bâtons place naturellement la colonne vertébrale dans une bonne posture. FITNESS ZUMBA Danse originaire de Colombie qui mélange la sensualité de plusieurs danses telles que la salsa, le merengue, le flamenco, le reggaeton et des mouvements dynamiques de fitness. Mais la Zumba est avant tout un cours cardio, où tous les muscles du corps sont sollicités. Vous apprendrez également à développer votre équilibre et à coordonner vos mouvements. STEP Il s agit de réaliser une chorégraphie sur une musique rythmée, en montant, descendant ou tournant autour de son step, cette fameuse petite marche anti-dérapante. La chorégraphie fait ainsi travailler cuisses, mollets, fessiers, mais aussi les bras, dont les gestes se coordonnent à ceux des jambes dans un jeu de combinaisons multiples. BODY SCULPT Le cours est composé d une série d exercices brefs et intenses. On change d exercice toutes les 4 ou 5 minutes, en alternant travail cardiovasculaire et renforcement musculaire en profondeur. Le tout en musique. Pour augmenter l efficacité des mouvements, le Body Sculpt se pratique habituellement avec des accessoires. BODY BARRE Le Body Barre est une pratique de raffermissement musculaire qui consiste à soulever des charges légères de façon dynamique à l aide d une barre et de poids ajustables, en respectant le relief musical. Elle permet de tonifier. PILATES La méthode Pilates est basée sur des exercices qui font travailler les muscles en profondeur et en longueur. On tonifie et on étire en même temps, ceci dans un but d'acquérir une silhouette remodelée et d'améliorer votre posture. Ainsi, on tend vers un physique élancé et musclé tout en prévenant les problèmes de dos. STRETCHING Exercice visant à redonner à nos muscles leur élasticité, leur flexibilité et l oxygénation nécessaire pour les garder en santé, souples et sans tension. Les étirements permettent également de libérer les toxines accumulées et l acide lactique (déchet produit lors de la contraction musculaire). SPINNING Cours de vélo inspiré du cyclisme sur route. Vous pédalerez sur des musiques motivantes pour parcourir l'équivalent de 20 à 25 km sur un parcours varié, en contrôlant votre intensité de travail grâce à une résistance individuelle, et à votre cadence de pédalage. Il va améliorer votre système cardio-vasculaire, tonifier et sculpter vos jambes, vos fesses et vos hanches. Le spinning vous permet de brûler plus de 800 calories par heure.

10 CIRCUIT TRAINING L atout majeur du circuit training est qu il permet de solliciter l ensemble de vos qualités physiques au cours d une même séance : force, endurance (musculaire et cardio-vasculaire), souplesse, coordination, équilibre, etc. Chaque circuit est constitué d un ensemble d exercices variés répartis en 6 à 12 ateliers et s enchaînant logiquement. Il s agit alors de passer de l un à l autre dans l ordre donné et, si possible, avec une récupération minimale. SWISSBALL Cette technique se pratique avec un gros ballon souple et par définition instable. Le swissball permet de travailler le corps dans sa globalité. Les abdos sont extrêmement sollicités et c'est d'ailleurs eux qui vous aideront à trouver l'équilibre indispensable à la réalisation des divers exercices. C'est une activité excellente pour renforcer les articulations et vous aider à travailler votre concentration. FAC Fesses / Abdos / Cuisses, cours de renforcement musculaire basé sur le bas du corps. GESTION DU STRESS TAÏ CHI CHUAN Le Tai-chi-chuan est une discipline pratiquée depuis des siècles en Chine. C'est l'art martial le plus populaire au Monde. Il aurait été inventé par un moine qui observait un combat entre un oiseau et un serpent. Associant mouvements lents et respiration, cette discipline est accessible à tout âge. RELAXATION VITTOZ Pour entrer dans la perception de vos sens par la relaxation. ATELIER VITTOZ Séance ludique d'une heure pour réharmoniser le corps et l'esprit dans le lâcher-prise. RELAXATION La relaxation est une forme thérapeutique accessible à tous et qui a pour but de nous permettre de retrouver la sérénité. Faire le vide en soi, et faire diminuer progressivement le stress qui nous envahit et affecte nos capacités psycho motrices. La relaxation permet au patient de prendre conscience aussi bien de son corps (exercice de contraction et décontraction musculaire) et des réactions de celui-ci que de son psychisme. Les séances de relaxation sont précédées d un dialogue entre le patient et le thérapeute afin de cerner plus précisément les maux. La finalité de la relaxation étant la restructuration de l individu. SOPHROLOGIE La Sophrologie est l étude des techniques permettant d obtenir la sérénité de l esprit. SHIATSU Le shiatsu ( 指圧, littéralement «pression des doigts») est une technique de thérapie manuelle d'origine japonaise, inspirée du massage chinois, qui utilise des pressions verticales (barostimulations), réalisées à l'aide des pouces principalement, parfois avec les autres doigts ou les paumes des mains sur l'ensemble du corps humain, en référence aux connaissances de la médecine traditionnelle japonaise (dont les bases sont identiques à celle de la médecine chinoise) ou aux connaissances de l' anatomie/physiologie moderne, afin de traiter différents troubles fonctionnels, voire organiques spécifiques, et en tant que médecine préventive. ECOLE DU DOS Apprendre à respecter, assouplir et muscler son dos sans effort pour le garder en santé.

11 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi SOIR APRES - MIDI POUR LES COURS EN SALLE MERCI D'APPORTER DES BASKETS PROPRES TIREES DU SAC