EXEMPLE DE PREPARATION PHYSIQUE DE L ARBITRE DE BASKETBALL

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1 EXEMPLE DE PREPARATION PHYSIQUE DE L ARBITRE DE BASKETBALL

2 OBJECTIF L objectif de ce document est de proposer une préparation de saison selon le nombre de séance d entrainement que vous pouvez effectuer dans la semaine. Les séances sont orientées selon les efforts effectués par l arbitre à savoir un travail intermittent, de vitesse, de vivacité, de technique de course et de renforcement musculaire.

3 PLANIFICATION D AVANT-SAISON (A commencer 6 semaines avant le stage)

4 SEMAINE 1 ET 2 SEANCE Objectifs Type de séance Durée Intensité de l effort N 1 N 2 N 3 N 4 Développer les qualités de course long sur 25 minutes Travail de proprioception et gammes de course Entrainement Basket long Tps d effort/ tps 1 30 / / / / / à 90% 40 à 45 minutes Fréquence élevée 1h30 à 2h Tps d effort/ tps 1 30 / / / / / à 90% Si vous ne pouvez en faire qu une seule, vous faites la N 1. Si vous pouvez faire 2 séances et plus, il faut commencer par la séance N 2, ensuite 1, 3 et 4. Toutes les séances doivent commencer par un échauffement à base d étirements, d échauffement articulaire, de course, de déplacements multidirectionnels et surtout un bon échauffement des mollets et ischios Gainage et proprioce eption (Facultatif)

5 SEMAINE 3 ET 4 SEANCE Objectifs Type de séance Durée Intensité de l effort N 1 N 2 Vitesse linéaire N 3 N 4 long Enchainement de sprints sur 7 secondes puis 3 minutes de course lente Entrainement Basket long 12 1 / / / à 45 minutes 1h30 à 2h 12 1 / / / à 90% 95 à 100% 98 à 100% Maximum pour le sprint 85 à 90% 95 à 100% 98 à 100% Si vous ne pouvez en faire qu une seule, vous faites la N 1. Si vous pouvez faire 2 séances et plus, il faut commencer par la séance N 2, ensuite 1, 3 et 4. Toutes les séances doivent commencer par un échauffement à base d étirements, d échauffement articulaire, de course, de déplacements multidirectionnels et surtout un bon échauffement des mollets et ischios Gainage et propriocep ption (Facultatif)

6 SEMAINE 5 ET 6 SEANCE Objectifs Type de séance Durée Intensité de l effort N 1 N 2 Vitesse linéaire N 3 N 4 court Enchainement de sprints sur 7 secondes puis 3 minutes de course lente Entrainement Basket court 6 30 / / / / à 45 minutes 1h30 à 2h 6 30 / / / / à 100% Maximum pour le sprint 95 à 100% Si vous ne pouvez en faire qu une seule, vous faites la N 1. Si vous pouvez faire 2 séances et plus, il faut commencer par la séance N 2, ensuite 1, 3 et 4. Toutes les séances doivent commencer par un échauffement à base d étirements, d échauffement articulaire, de course, de déplacements multidirectionnels et surtout un bon échauffement des mollets et ischios Gainage et propriocep ption (Facultatif)

7 EN COURS DE SAISON

8 LA SEMAINE AVANT LE MATCH SEANCE Objectifs Type de séance Durée Intensité de l effort N 1 Vitesse linéaire N 2 N 3 Enchainement de sprints sur 7 secondes puis 3 minutes de course lente 40 à 45 minutes 6 10 / 10 court 6 8 / / 19 N 4 Développer la vivacité Entrainement Basket Travail de proprioception et de courses multidirectionnelles 1h30 à 2h Maximum pour le sprint 98 à 100% 20 à 25 minutes Fréquence élevée Les séances sont à faire dans l ordre selon vos possibilités. Si vous ne pouvez en faire qu une seule, vous faites la N 2 48h avant la rencontre. Toutes les séances doivent commencer par un échauffement à base d étirements, d échauffement articulaire, de course, de déplacements multidirectionnels et surtout un bon échauffement des mollets et ischios Gainage et propriocep ption (Facultatif)

9 SERVICE FORMATION DES ARBITRES ET OFFICIELS 117 RUE DU CHÂTEAU DES RENTIERS PARIS T F