NATATION de DUREE (CP5) Classes de terminales

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1 NATATION de DUREE (CP5) Classes de terminales TEST 6 x m avec récupération de 30'' entre les séries (le temps moyen au m déterminera l'allure de référence) CARNET d entrainement à rendre au professeur le jour de l'épreuve du BAC 1 - Choix du mobile (3 mobiles) mobile 1 : Accompagner un objectif sportif en rapport avec des échéances mobile 2 : Développer un état de santé de façon continue par la recherche d'une forme optimale mobile 3 : Rechercher les moyens d'une tonification musculaire ou d'une aide à l'affinement de la silhouette 2 - Contraintes à respecter (référentiel) projet de séance sur un temps de 30' 3 à 4 séquences différentes 3 - Quelle intensité en fonction du mobile? - mobile 1 : intensité élevée autour de la vitesse de référence % (allure rouge et orange) - mobile 2 : intensité autour de 85 % de la vitesse de référence (allure jaune) - mobile 3 : intensité autour de 70 % de la vitesse de référence (allure verte) 4 - Pour simplifier nous proposons de découper le projet en 3 séquences séquence n 1 : échauffement, donc allure lente (vert) 6 x 25 m à 4 x m séquence n 2 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de 200 à 300 m / travail de type fractionné séquence n 3 : choix de l'intensité en fonction du mobile pour un volume de m à 300 m / travail de type continue 5 - Séances type en fonction du mobile mobile 1 : 4 x (vert) + 3 x (orange et rouge) m ou 300 m (vert à jaune) volume 700 à 800 m mobile 2 : 4 x (vert) + 2 x (jaune) + à 200 m (vert à jaune) volume 0 à 600 m mobile 3 : 6 x 25 m (vert) + 4 x à 6 x (vert) + m (vert) volume 4 à le PROJET le projet doit préciser : le temps prévu pour chaque série le nombre de coups de bras prévu (CB) pour chaque série le type de nage (CR pour crawl en rattrapé, CSR pour crawl en semi-rattrapé, C pour crawl en opposition, D pour dos, B pour brasse P pour papillon) les sensations et la fréquence cardiaque prévue.

2 7 - le CYCLE 1 Reprise 2 Construction d une séance où l objectif sera d améliorer sa respiration, volume 800m 3 Construction d une séance où l objectif sera d améliorer sa glisse, volume 800m 4 test 6 x m 5 séance type mobile 1 6 séance type mobile 2 7 séance type mobile 3 8 Préparation épreuve du BAC choix des élèves 9 10 CCF (BAC EPS) 2015

3 CARNET D ENTRAINEMENT FICHE DE PREPARATION SEANCE n 2 OBJECTIF : améliorer sa respiration, volume 800m Séquence 1 : Echauffement : (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : Séquence 3 :

4 FICHE DE PREPARATION SEANCE n 3 OBJECTIF : améliorer sa glisse, volume 800m Séquence 1 : Echauffement : (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : Séquence 3 :

5 SEANCE N 4 NATATION DE DUREE 1. Choix du mobile : 2. Test 6 X m R= Tps moyen Temps CB Longueur en crawl S Le temps moyen au m correspondra à votre allure de référence (% - Allure ORANGE) 3. Tableau des allures Allure ROUGE Allure ORANGE Allure JAUNE Allure VERTE Record au m Allure de référence % 120% % 85% 70% Mes temps au m

6 EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n 1 Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 200m 4 X m (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : fractionné, allure orange (85%), volume 300m 3 X m Séquence 3 : nage en continu, allure jaune ou verte

7 EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n 2 Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 200m 4 X m (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : fractionné, allure jaune (85%), volume 200m 2 X m Séquence 3 : allure jaune ou verte 200m 200

8 EXEMPLE DE SEANCE MOBILE n 3 Séquence 1 : échauffement à allure verte (70%), volume 1m 6 X 25m (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : fractionné, allure verte, volume 200m 4 X m Séquence 3 : nage en continu, allure verte Bilan de séance:

9 EXEMPLE DE SEQUENCE 2 4 X avec un m à fond (allure rouge) 4 X m R=30 à % à % à % à 120% 4 xm type FARTLECK (alternance des allures jaune et orange) 4 X m R=30 à 85% à % à 85% à % 3 x m à allures croissantes 3 X m R=1 à 70% à 85% à % 5 x m à allures type pyramide 5 X m R=30 à 70% à 85% à % à 85% à 70%

10 300m type FARTLECK en alternant m vite (allure rouge) et m en récupération active (allure verte) à 120% à 70% à 120% à 70%

11 FICHE DE PREPARATION SEANCE n 8 CHOIX DU MOBILE : Séquence 1 : Echauffement : (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : Séquence 3 :

12 FICHE DE PREPARATION SEANCE n 9 CHOIX DU MOBILE : Séquence 1 : Echauffement : (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : Séquence 3 :

13 FICHE DE PREPARATION BACCALAUREAT CHOIX DU MOBILE : Séquence 1 : Echauffement : (CB = nombre de coups de bras, = fréquence cardiaque) Séquence 2 : Séquence 3 :