Baisse des capacités intellectuelles. Informations passionnantes et des conseils sur la performance mentale

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1 Baisse des capacités intellectuelles Informations passionnantes et des conseils sur la performance mentale

2 2 3 Sommaire Baisse des capacités intellectuelles 4 Les capacités intellectuelles lorsque l on vieillit 6 Comment conserver et stimuler ses capacités intellectuelles? 7 Entraînement et stimulation du cerveau 8 Entraînement du cerveau Comment conserver ses facultés 10 Une aide par les plantes avec le Gingko Biloba 16 Diagnostic médical 18 Solutions 19 Cette brochure comporte des informations générales intéressantes sur le thème de la baisse des capacités intellectuelles ainsi que quelques conseils et exercices utiles pour entraîner et stimuler votre cerveau. Si vous deviez constater des troubles de la mémoire sur une période prolongée chez vous ou chez l un de vos proches, il est conseillé de consulter un spécialiste.

3 4 5 Baisse des capacités intellectuelles Notre cerveau est partagé au centre en deux hémisphères qui sont reliés entre eux par le corps calleux (grande commissure) constitué d un faisceau de fibres nerveuses dense et de commissures plus petites. Le cortex cérébral, tissu organique aussi appelé substance grise recouvrant les deux hémisphères, compte près de 16 milliards de neurones, soit environ un cinquième des neurones de tout le cerveau. L utilisation permanente de nos neurones, le niveau de performance constamment exigé de leur part nécessite un apport en énergie permanent. Toutefois, «l usine énergétique» de la cellule qu est la mitochondrie ralentit progressivement son rythme avec l âge. Peu à peu, l énergie nécessaire au bon fonctionnement des cellules diminue. Conséquence: la transmission des informations entre les neurones ralentit, la capacité de réaction et de mémorisation baisse et des troubles de la concentration peuvent apparaître. Tout le monde connaît ce genre de situations où notre mémoire nous joue des tours ou où notre concentration fait visiblement défaut. Cela touche régulièrement les jeunes comme les moins jeunes. En effet, les capacités intellectuelles ne sont pas constantes et sont soumises à de grandes fluctuations. Malgré tout, ces situations peuvent inquiéter, en particulier lorsqu elles se répètent. Cela se remarque déjà dans les petites choses quotidiennes. Où ai-je bien pu mettre les clés de la maison? Qu est-ce que je voulais acheter pour la maison? Comment s appelle mon interlocuteur? Il vient de se présenter.

4 6 7 Les capacités intellectuelles lorsque l on vieillit Comme beaucoup de fonctions du corps, les capacités intellectuelles peuvent baisser lorsque nous vieillissons. Les causes à l origine des troubles de la mémoire liés à l âge peuvent être de légers troubles cognitifs ou de la démence. Une dépression sévère peut également avoir une incidence sur la performance intellectuelle. Souvent, les premiers signes d oubli sont mis sur le compte du processus de vieillissement et aucun avis médical n est demandé. De même, on peut imaginer que la crainte de se voir diagnostiquer une démence retient certains de consulter un spécialiste. La production de nouveaux neurones diminue fortement avec l âge. Cela peut expliquer dans certains cas la baisse des capacités intellectuelles. Sans aide-mémoire comme un agenda, les rendez-vous, par exemple les visites de contrôle chez le médecin, risquent d être oubliés. Ou encore ce que l on a fait les jours précédents n est plus aussi facile à se remémorer. Il se peut que la capacité de concentration diminue. Apprendre devient moins facile, cela demande plus d efforts et plus de temps. Ce type de modifications liées à l âge varie toutefois d une personne à l autre. Comment conserver et stimuler ses capacités intellectuelles? Le cerveau est un «organe hautement performant». Il a donc besoin d un entraînement permanent et a besoin d être stimulé. De même, un apport constant en oxygène et en nutriments transportés par le système vasculaire vers le cerveau est essentiel. Alimentation Ayez une alimentation saine et équilibrée afin de disposer des sources d énergie nécessaires, de vitamines, de minéraux et d oligoéléments. Adoptez par exemple la cuisine méditerranéenne, mangez suffisamment de fruits et légumes, de produits laitiers et de poissons qui vous apportent également les nutriments essentiels et peuvent stimuler vos capacités intellectuelles. Protection des vaisseaux Une bonne circulation sanguine est la condition de base pour un bon fonctionnement du cerveau. Ici aussi une alimentation saine et équilibrée est primordiale. Évitez les facteurs de risque pouvant entraîner des troubles cardiovasculaires comme le tabagisme ou la surcharge pondérale. Les maladies de type diabète, hypertension ou cholestérol élevé agressent le système vasculaire. Évitez ces maladies ou traitez-les de manière conséquente si nécessaire. Une activité physique régulière et du sport sont précieux car ils permettent de lutter contre le surpoids et contre les maladies précitées.

5 8 9 Entraînement et stimulation du cerveau Entretenez vos contacts sociaux et ayez une vie sociale active. Des relations nombreuses et variées sont stimulantes et obligent le cerveau à rester actif. Il en va de même pour l activité intellectuelle. Des activités créatives comme la peinture ou la musique ont une incidence positive sur les capacités intellectuelles. Entraînez-vous et occupez votre cerveau avec des exercices de réflexion et de mémoire. Essayez de faire des mots croisés, des grilles de sudoku ou jouez au memory en famille, avec des amis ou des connaissances. Un cerveau qui travaille conserve mieux ses capacités intellectuelles. Un bon entraînement du cerveau peut ici contribuer à conserver les connexions existantes entre les neurones, à les renforcer et à en créer de nouvelles. C est en effet ces connexions qui déterminent les facultés intellectuelles de notre cerveau.

6 10 11 Entraînement du cerveau Comment conserver ses facultés Mémoriser des objets: Prenez quelques minutes et mémorisez tous les objets représentés sur la feuille. Cachez ensuite l image avec une feuille de papier et notez le nom des objets mémorisés. Vérifiez à la fin si vous les avez tous bien notés

7 12 13 Cherchez les différences Les deux images semblent identiques mais ne le sont pourtant pas totalement. Six petites différences sont cachées. Retrouvez-les et notez-les. Labyrinthe Retrouvez le chemin du début jusqu à l arrivée et tracez-le.

8 traits 7 cases Devinette Partagez le carré en 7 parties en traçant seulement 3 lignes droites. Un seul cercle doit se trouver dans chacune des cases obtenues! Trouvez les termes suivants dans la case: CERVEAU, ENTRAÎNEMENT, MÉMOIRE, SOUVENIR, GINKGO BILOBA D E N T R A î N E M E N T O W H P L U J É B V C W S Y F R S I N K G O B I L O B A U A O R N K A L W K I G L J É R U W S V P J B J U I K O R E V D E V H R É A L N A î T B E Z R D î Y X C B K R E O I N L I F T D K Z U G K N M O I K M U Z M C G É O O U I A R M É H J K N H U B N P S N U G M D A C H T N I S W P N H F O M T L O I B L G F K A K N I I U T R A I O I N î É Y R R C M R D O F B Z L O P L C E R V E A U R A D F E K P M T R R S P L M N S D É

9 16 17 Une aide par les plantes avec le Gingko Biloba Des fossiles attestent que des plantes proches du Ginkgo tel que nous le connaissons aujourd hui existaient déjà il y a 300 millions d années. Les espèces de ginkgo les plus anciennes viennent de Chine. Elles seraient vieilles de 4000 ans. Les feuilles en forme d éventail d un vert intense se présentent différemment. Sur certaines branches, la forme ressemble à un éventail sans rainures, d autres sont plus ou moins profondément lobées. Dans la naturopathie asiatique et occidentale, ses feuilles sont le symbole du cerveau dont elles rappellent la forme. Les extraits des feuilles de ginkgo présentent des propriétés protectrices des cellules du cerveau, améliorent l irrigation sanguine des petits vaisseaux et augmentent l apport en oxygène des cellules. L irrigation des petits vaisseaux (microcirculation) est améliorée et par conséquent, l apport en oxygène et en nutriments des «cellules grises». Le ginkgo est par ailleurs également connu pour ses propriétés anti-radicaux libres; il permet en effet de capturer les molécules agressives qui attaquent les cellules. Les neurones sont protégés car le ginkgo agit contre la dégradation des neurones et augmente la capacité de performance des cellules existantes.

10 18 19 Diagnostic médical En cas de baisse notable des capacités intellectuelles, un examen médical précoce peut s avérer utile afin de déterminer s il s agit d une baisse des capacités normale liée à l âge ou d une pathologie. Parmi les maladies susceptibles d affecter les capacités intellectuelles, on compte notamment diverses formes de démences. En cas de diagnostic précoce, il est possible de mettre en place différentes possibilités de traitement et d apporter un soutien optimal aux personnes concernées et à leur entourage. Solutions Page 12 Page 13 Voici quelques sites Internet sur le thème de la démence pour les personnes concernées et leurs proches: Association Alzheimer suisse Forum Alzheimer Suisse Association des homes et institutions sociales suisses Page 14 Page 15 D E N T R A î N E M E N T O W H P L U J É B V C W S Y F R S I N K G O B I L O B A U A O R N K A L W K I G L J É R U W S V P J B J U I K O R E V D E V H R É A L N A î T B E Z R D î Y X C B K R E O I N L I F T D K Z U G K N M O I K M U Z M C G É O O U I A R M É H J K N H U B N P S N U G M D A C H T N I S W P N H F O M T L O I B L G F K A K N I I U T R A I O I N î É Y R R C M R D O F B Z L O P L C E R V E A U R A D F E K P M T R R S P L M N S D É

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