Portfolio LA PRÉPARATION PHYSIQUE D UN JOUEUR DE LA LIGUE JUNIOR MAJEUR DU QUÉBEC

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1 Portfolio LA PRÉPARATION PHYSIQUE D UN JOUEUR DE LA LIGUE JUNIOR MAJEUR DU QUÉBEC

2 LA PRÉPARATION PHYSIQUE ÉTAPE PAR ÉTAPE ANALYSE DE LA TÂCHE ÉTABLIR LES PRIORITÉS ÉVALUATION ÉLABORATION DES MÉSOCYCLES ÉLABORATION DU MICROCYCLE PROCÉDÉS ET MÉTHODES PRÉVENTION PROGRAMMATION

3 DÉVELOPPEMENT PHYSIQUE

4 ANALYSE DE LA url Moyenne LHJMQ(5) Âge Poids (lbs) Grandeur (pouces) e (2 moitié de saison ) Moyenne LNH(6)

5 ANALYSE DE LA EXTERNE Contraintes mécaniques des actions motrices principales du joueur. INTERNE Répercussions physiologiques et biologiques du match.

6 EXTERNE Registre technique du joueur de hockey Lancer Accélération Maniement de rondelle Patinage avec contraintes Lutte devant le filet Mise en échec Position de base Freinage Virage Bagarre

7 RÉPARTITIONS DU TEMPS ACTIF ET DU TEMPS D ARRÊT DURÉE DU MATCH 3 PÉRIODES DE 20 MIN EXTERNE (1) PRÉSENCES DANS UN MATCH NOMBRE DE PRÉSENCES SUR LA GLACE DURÉE MOYENNE PAR PRÉSENCE SUR LA GLACE TEMPS ACTIF TEMPS D ARRÊT REPOS TEMPS FORTS TEMPS FAIBLES AU BANC ENTRACTES

8 INTERNE Répercutions physiologiques et biologiques du joueur de hockey POUR UN MATCH Aérobie/anaérobie: aérobie = 31% anaérobie = 69% de la demande énergétique (1); Élévation de la lactatémie = 8.7 à 15.1 mmol/l (1); Intensité du match = 70-90% de la VO2max (3); % Fcmax: Peak = >90% (1), (3), Moyenne = 85% (1), (3);

9 INTERNE Répercutions physiologiques et biologiques du joueur de hockey POUR UNE SAISON Résultat d une étude menée chez joueurs de la NCAA (2): -Diminution du VO2 max de post-saison par rapport à celui de présaison lors d un test sur glace (de 49 ml O2/kg/min à 45 ml O2/kg/min); Résultat d un entraînement négligeant la capacité aérobie PENDANT la saison. NCAA = 38 matchs maximum LHJMQ = 72 matchs saison régulière seulement Répercussions du calendrier compressé. Lien entre la diminution de la forme physique aérobie (VO2max) et incidence avec blessures?

10 ÉLÉMENTS DE L ANALYSE DE TÂCHE RÉPARTITIONS DU TEMPS ACTIF ET DU TEMPS D ARRÊT DURÉE DE LA DISCIPLINE EXTERNE 2h15 % D ACTIONS À INTENSITÉ ÉLEVÉE 7-20% % D ACTIONS À INTENSITÉ MODÉRÉE 10-23% % D ACTIONS À INTENSITÉ FAIBLE 70% DURÉE DES REPOS ENTRE ACTIONS 225 sec. RÉPERCUSSIONS PHYSIOLOGIQUES ET BIOLOGIQUES INTERNE % FRÉQUENCE CARDIAQUE (moy) 85% LACTATÉMIE % VO mmol/l 70-90%

11 LA PRÉPARATION PHYSIQUE ÉTAPE PAR ÉTAPE ANALYSE DE LA TÂCHE ÉTABLIR LES PRIORITÉS ÉVALUATION ÉLABORATION DES MÉSOCYCLES ÉLABORATION DU MICROCYCLE PROCÉDÉS ET MÉTHODES PRÉVENTION PROGRAMMATION

12 = IMPORTANT S.A.A. / S.A.L. = SECONDAIRE = COMPLÉMENTAIRE NEUROMUSCULAIRE DÉMARRAGE (Réactivité des appuis) FORCE MAXIMALE 1-5 R.M. ACCÉLÉRATION FORCE MAXIMALE 6-12 R.M. (HYPERTROPHIE) VITESSE MAXIMALE CYCLIQUE FORCE-VITESSE ACYCLIQUE ENDURANCE-VITESSE COURTE DURÉE C.A.A. ( activité cyclique 6 à 20 secondes) ENDURANCE-VITESSE MOYENNE DURÉE P.A.L. ( activité cyclique 20 à 50 secondes) ENDURANCE-VITESSE LONGUE DURÉE C.A.L. (activité cyclique 50 à 120 secondes) S.A. P.A.M. (EITC / PLIO) PUISSANCE FORCE F X V PUISSANCE VITESSE F X V DÉTENTE/IMPULSION (EXPLOSIVITÉ) ENDURANCE DE FORCE-VITESSE ENDURANCE DE FORCE-VITESSE EN MUSCU CAPACITÉ À RÉPÉTER DES SAUTS CAPACITÉ À RÉPÉTER DES IMPULSIONS DU BAS CAPACITÉ À RÉPÉTER DES LANCERS / FRAPPES CAPACITÉ À RÉPÉTER DES IMPULSIONS (HAUT) CAPACITÉ À RÉPÉTER DES SPRINTS CAPACITÉ À RÉPÉTER DES ACCÉLÉRATIONS P.A.M. / PLIO ENDURANCE DE FORCE (GAINAGE + STAB ENDURANCE AÉROBIE LIMITE STABILISATION ENDURANCE AÉROBIE AMPLITUDE ARTICULO-MUSCULAIRE (FLEXIBILITÉ) + ÉQUILIBRE)

13 LA PRÉPARATION PHYSIQUE ÉTAPE PAR ÉTAPE ANALYSE DE LA TÂCHE ÉTABLIR LES PRIORITÉS ÉVALUATION ÉLABORATION DES MÉSOCYCLES ÉLABORATION DU MICROCYCLE PROCÉDÉS ET MÉTHODES PRÉVENTION PROGRAMMATION

14 TESTS MORPHOLOGIE POIDS GRANDEUR % DE GRAISSE SOMATOTYPE ACCÉLÉRATION 20M ACCÉLÉRÉ 30M ACCÉLÉRÉ VITESSE MAXIMALE 20M LANCÉ PUISSANCE/CAPACITÉ ANAÉROBIE WINGATE 30 SEC. P.A.L./C.A.L VAM/PAM/CAPACITÉ AÉROBIE LÉGER-BOUCHER LÉGER-LAMBERT SMAT (sur glace) ACC (VÉLO) FORCE ABSOLUE BENCH PRESS 200 lbs LEG PRESS 450 lbs. FORCE-VITESSE ÉPAULÉ DU SOL 1 R.M. DÉTENTE SAUT VERTICAL CMJ SANS BRAS CMJ AVEC BRAS DROP JUMP 15/30 SAUTS RÉACTIVITÉ (7 SAUTS) TEST DE FLEXIBILITÉ CAPACITÉ À RÉPÉTER 12 X 20M /30 SEC 8 X 30-40M/25 SEC

15 LA PRÉPARATION PHYSIQUE ÉTAPE PAR ÉTAPE ANALYSE DE LA TÂCHE ÉTABLIR LES PRIORITÉS ÉVALUATION ÉLABORATION DES MÉSOCYCLES ÉLABORATION DU MICROCYCLE PROCÉDÉS ET MÉTHODES PRÉVENTION PROGRAMMATION

16 Plan annuel d'entraînement et de compétition Sport: Hockey Léo Katz / Jonathan Harvey / Maxence Tanneau Dates Niveau: Junior Majeur Mai Juin Rayonnement: National Juillet Août Septembre Octobre Novembre Compétitions Février Mars Avril Mai Séries éliminatoires Camp T T Découpage/plan Périodes Préparatoire (Hors-saison) Phases Prép. Générale Mésocycles Microcycles 25 Janvier Saison Camp d'entraînement Tests physiques Décembre M.E.C. 1 2 Prép. Spécifique B.Gén Compétition B.Spé Pré-Saison B.spé Compétitions (saison) Pré-Comp Trans. Maintien + Prévention des blessures Affu Profil des mésocycles Plan annuel de préparation physique Hockey Junior Majeur Compétitions (séries) Trans. Prévention des blessures Récup

17 LA PRÉPARATION PHYSIQUE ÉTAPE PAR ÉTAPE ANALYSE DE LA TÂCHE ÉTABLIR LES PRIORITÉS ÉVALUATION ÉLABORATION DES MÉSOCYCLES ÉLABORATION DU MICROCYCLE PROCÉDÉS ET MÉTHODES PRÉVENTION PROGRAMMATION

18 HORS SAISON Lundi Mardi Mercredi Jeudi Échauffement Spéc. Bas du corps Accélération Stabilisateurs Épaules Pliométrie (CRI) Haltéro + Fmax bas Vendredi Stabilisateurs Épaules Circuit combiné (EFV) Musculation Haut du corps Gainage Gainage Gainage (Abdos/Lombaires) (Abdos/Lombaires) (Abdos/Lombaires) Samedi EITC Dimanche Repos OU Jeux réduits sur glace Microcycles SAISON RÉGULIÈRE Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Entrainement Stabilisateurs Épaules Patin matinal Stabilisateurs Épaules Patin matinal Repos (ou déplacement) Patin matinal Technico-tactique Circuit combiné (EFV) Gainage (Abdos/Lombaires) Partie Partie Gainage (Abdos/Lombaires) Partie

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20 BIBLIOGRAPHIE (1) MacLean, E. (2008). A Theoretical Review of the Physiological Demands of Ice Hockey and a Full Year Periodized Sport Specific Conditioning Program for the Canadian Junior Hockey Player. School of Exercise, Biomedical, and Health Sciences, Edith Cowen University, Perth, Australia. (2) Durocher, J.J., et al. (2008). Sport-specific assessement of lactate treshold and aerobic capacity throughout a collegiate hockey season. Applied Physiology, Nutrition and Metabolism. 33: (3) Montgomery, D.L. (2000). Physiology of Ice Hockey. Exercise and sport physiology (4) Chouinard, R., Veillette, R. (Session Hiver 2014). KIN 2303: Préparation physique et performance 1. (5) Site LHJMQ: consulté le (6) Site quanthockey: consulté le