Plan physique. Plan psychologique. Activité physique. Plan intellectuel. Plan social

Transcription

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2 28 Plan physique Plan psychologique Activité physique Plan social Plan intellectuel

3 29 Système cardiovasculaire Système musculaire Système squelettique Prévention

4 30 Estime de soi Détente Contrôle du stress Plaisir Persévérance Maîtrise de soi Autonomie

5 31 Contact humain Adaptation Esprit d équipe Respect d autrui Leadership

6 32 Réussite scolaire Concentration Productivité Facilité d apprentissage

7 33 Discipline personnelle Alimentation équilibrée Gestion du temps Sommeil Activité physique Travail scolaire Hygiène quotidienne Loisirs actifs de préférence à des loisirs passifs

8 34 L activité physique peut contribuer à rehausser l estime de soi. La pratique de l activité physique permet de découvrir chez soi des capacités ignorées. La pratique de l activité physique apprend à s accepter soi-même et à accepter les autres. La pratique de l activité physique accroît les chances de succès dans les études. Une bonne alimentation, le fait de ne pas fumer et l activité physique contribuent à éloigner les maladies cardiovasculaires qui sont la première cause de décès au Québec. Ce que tu apprends dans tes cours d éducation physique te servira toute ta vie. Peu importe ton âge, ton corps a besoin de bouger et de faire de l activité physique. La bonne forme physique est la meilleure médecine préventive que l on puisse adopter.

9 Lequel de ces personnages n a pas pensé à sa «sécurité»? 35

10 J écoute les consignes. Je respecte les consignes. Je respecte les règles de sécurité. J apprends à connaître mes limites. Je ne crée pas de situations dangereuses. 36

11 37 C est une série d activités que l on fait pour préparer son corps à faire un effort quelconque. L échauffement sert : à réduire des risques de blessure; à augmenter la flexibilité; à augmenter l élasticité musculaire; à protéger les articulations; à aiguiser les réflexes; à augmenter la précision gestuelle. Les étapes Activation : augmentation de la fréquence cardiaque en faisant des exercices variés (jogging, sautillement, redressement assis, etc.) Étirement : allongement, sans gestes brusques, des différents groupes musculaires entre 10 et 30 secondes Échauffement spécifique : exercices spécifiques à l activité et pratiqués à faible intensité

12 38 Il faut ajuster l effort selon la durée de l épreuve. On ne fait pas une course de 4 kilomètres au même rythme qu une course de cinquante mètres.

13 39 Capacité cardiovasculaire Flexibilité Posture Les déterminants de la condition physique Capacité de relaxation Vigueur musculaire Facteurs non modifiables : hérédité âge sexe maladie chronique handicap physique Pourcentage de gras dans la masse corporelle

14 40 arquée tendue carpée groupée

15 41 La peau Les dents Les vêtements Se brosser les dents après chaque repas Se laver les mains après être allé aux toilettes Se laver tous les jours Revêtir des vêtements propres

16 42 La période quotidienne de sommeil est un moment d arrêt pendant lequel ton corps récupère. Le besoin de sommeil varie selon l âge et les individus. Un manque de sommeil produit rapidement des effets négatifs qui, s ils ne sont pas corrigés, peuvent altérer vivement la santé. Parmi les effets négatifs les plus souvent observés, on note : l augmentation de l irritabilité; la diminution de la concentration; l incapacité à prendre des décisions éclairées; la diminution de la vigilance, etc. Les conditions favorables au sommeil sont les suivantes : dormir dans un bon lit (matelas); se coucher dans un endroit favorisant le sommeil; dormir dans une chambre bien aérée, tempérée et confortable; éviter de trop manger avant de se coucher; prendre un bain chaud avant d aller au lit (ce qui est très relaxant); lire un bon livre avant de dormir; ne pas faire d exercices intenses juste avant d aller au lit. Une bonne nuit de sommeil est la meilleure récompense que l on puisse donner à son corps. Soigne-le un peu!

17 43 La mesure de la fréquence cardiaque est une façon pratique d apprécier l intensité relative de l effort physique fourni par l individu. Au cou : lève le menton et presse la pointe de l index et du majeur (sans le pouce) légèrement, au point mou de ta gorge, juste à côté de la pomme d Adam; recherche le pouls; compte le premier battement comme zéro. Au poignet : la paume gauche ouverte, glisse légèrement la pointe de l index et du majeur sur le poignet et presse doucement jusqu à ce que tu sentes une pulsation contre tes doigts; compte le premier battement comme zéro.

18 44 La fréquence : (un minimum 3 fois par semaine) L intensité : suffisamment élevée pour augmenter ton rythme cardiaque Le temps : au moins 15 minutes Le type d exercice : un bon programme d entraînement comprend des activités qui développent la force, l endurance et la souplesse.

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20 46 sternum cage thoracique bassin fémur rotule crâne clavicule humérus colonne vertébrale cubitus radius tibia péroné

21 47 Face antérieure pectoraux frontal triceps biceps abdominaux quadriceps

22 48 Face postérieure dorsaux fessiers ischio-jambiers jumeaux

23 49 Complète les énoncés sur le cœur. sang nourriture poumons oxygène muscle Mon cœur pompe le dans mon corps. Le cœur se situe derrière le sternum, entre les deux. Le cœur fournit aux cellules l et la dont elles ont besoin. Le cœur est un.

24 50 Vrai Faux 1. Lorsque je respire, mes poumons se gonflent et se dégonflent. 2. Les poumons servent à purifier le sang dans mes veines. 3. Mes poumons contiennent des milliers de petits sacs remplis d air : ce sont mes alvéoles. 4. J ai seulement un poumon. 5. Je peux toucher mes poumons à travers ma peau.