PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ

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1 PRENDRE SOIN DE SA SANTÉ Il existe mille et une façons personnelles à chacun de prendre soin de soi : se reposer, lire, écouter de la musique, se faire masser, marcher dans la nature Plus que tout autre, et à toutes les étapes de la vie, le «capital» santé est à préserver. ADOPTER UNE BONNE HYGIÈNE DE VIE Prendre de bonnes habitudes pour se sentir en forme et rester en bonne santé est un programme accessible à tout le monde! Sport : s y remettre Nombreux sont ceux qui négligent l exercice d une activité sportive, faute de temps ou d envie. Marche, course, gymnastique, natation, volley-ball il y a pourtant des sports adaptés à tous les goûts! En pratiquer un, si vous ne le faites pas déjà, vous permettra de vous sentir mieux dans votre corps et dans votre tête. Le sport, c est la santé! Adopter fruits et légumes à volonté Ils sont indispensables pour une alimentation saine et équilibrée. Consommez-les à raison d un minimum de cinq par jour. Frais, en conserve ou surgelés, les fruits et légumes sont les alliés de la forme. Ils sont pauvres en calories et riches en fibres, en minéraux (potassium, magnésium, calcium) et en micronutriments (vitamines et oligoéléments), ce qui protège notre organisme. Leur rôle est essentiel dans la prévention de certaines maladies ou dans la détérioration des organes. Ils influent par exemple sur l obésité et le diabète grâce à leur pauvreté en calorie, agissent sur le taux de cholestérol et permettent d éviter ou de diminuer l ampleur de certains accidents vasculaires cérébraux Afin de préserver au maximum les vitamines et oligoéléments des légumes, préférez la cuisson à la vapeur. Préserver son sommeil Si les besoins varient selon les personnes et les âges de la vie, le sommeil est un allié précieux de la santé : non seulement il permet de «récupérer» mais de nombreuses études ont récemment montré qu il jouait un rôle important dans la prévention des maladies cardio-vasculaires, qu il limitait les fringales de la journée, donc la prise de poids, et qu il augmentait les facultés neuro-cognitives de chacun. Le préserver en se couchant à heures régulières et étant sensible aux différents signes de fatigue (bâillements, clignements des yeux ) est donc tout simplement indispensable! TABAC : RÉUSSIR À S ARRÊTER DE FUMER Depuis le 1er janvier 2008, il est interdit de fumer dans les lieux publics. L occasion est peut-être venue de vous libérer de la nicotine, même s il n existe aucune solution miracle.

2 Chaque année, le tabac tue prématurément plus de personnes en France (cancer, maladies cardiovasculaires) et un fumeur sur deux meurt des conséquences du tabagisme. La motivation est primordiale pour arrêter de fumer, mais elle n est pas toujours suffisante en raison de la dépendance induite par la cigarette. C est pourquoi substituts et médicaments peuvent considérablement vous aider et augmenter vos chances de réussite. Les patchs Ils délivrent de la nicotine en continu, ce qui permet d atténuer les symptômes de sevrage liés au manque. Leur utilisation est prévue sur trois à quatre semaines, à partir d une dose de départ que vous diminuez progressivement. Les substituts par voie orale Gommes à mâcher, comprimés et pastilles à sucer... s utilisent à la demande pour endiguer les envies de fumer ou associés à des patchs en cas de forte dépendance nicotinique. Les médicaments Ils sont, quant à eux, disponibles uniquement sur prescription médicale. Les traitements évoluent sans cesse ; renseignez-vous auprès de votre médecin. Renforcer le sevrage avec d autres méthodes Les trucs et astuces pour arrêter de fumer sont aussi nombreux qu inefficaces. En France, les autorités sanitaires reconnaissent la validité de certains traitements et méthodes en plus des substituts nicotiniques et des médicaments : - Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) pour modifier ses habitudes, gérer les situations de stress et éviter les rechutes. - L acupuncture, l homéopathie, la mésothérapie, l hypnose, la relaxation et la sophrologie mais leur efficacité n a pas été prouvée scientifiquement. Le corps médical s accorde toutefois pour dire que ces traitements peuvent constituer des aides complémentaires. Quelle que soit la méthode que vous choisirez pour vous arrêter de fumer, l accompagnement par un professionnel de santé est fortement recommandé. Bon à savoir Pour certains fumeurs, la cigarette électronique peut aussi constituer une solution. D ailleurs, quelques complémentaires santé prennent en charge la e-cigarette au titre du sevrage tabagique. Reste que l on manque encore de recul sur ce produit. SEXUALITÉ : ÉVITER LES RISQUES La peur du sida avait favorisé, à la fin des années 1980, l utilisation du préservatif, ce qui avait ralenti la

3 propagation des infections sexuellement transmissibles (IST), autrefois appelées maladies sexuellement transmissibles (MST). Aujourd hui, on constate malheureusement un relâchement. Le danger est pourtant toujours présent. Le préservatif, seule solution efficace Les préservatifs masculin et féminin restent la parade la plus sûre pour se protéger et protéger les autres des infections sexuellement transmissibles (IST), parmi lesquelles le sida. Aucun vaccin n existe pour s en prémunir et aucun traitement ne permet de l anéantir totalement. La protection est plus que jamais d actualité. Si vous avez pris un risque et pensé avoir été exposé au virus du sida (VIH), faites-vous dépister rapidement. Le cas échéant, un traitement peut vous être proposé pour limiter le risque de contamination (notamment aux services d urgence des hôpitaux). Pour que son efficacité soit optimale, il faut agir très rapidement. Enfin, à tort, certains pensent que le préservatif est réservé à une population jeune, et qu à partir d un certain âge, on est moins exposé : mais l âge ne protège pas des infections sexuellement transmissibles et du sida en particulier. Pour plus d informations, contactez Sida Info service par téléphone, pour un appel confidentiel anonyme et gratuit au (24h sur 24), ou sur Internet, à l adresse SOUSCRIRE UNE COMPLÉMENTAIRE SANTÉ La complémentaire santé n est pas obligatoire, mais elle est essentielle car elle permet de faire face financièrement à de lourdes dépenses. Elle complète les remboursements de la Sécurité sociale. Depuis le 1er janvier 2016, tous les salariés disposent désormais d une complémentaire santé d entreprise : si elle ne couvre pas suffisamment certains postes coûteux (prothèses dentaires...), il est possible de la compléter par une sur-complémentaire individuelle. De nombreux fonctionnaires d Etat ou des collectivités territoriales ou hospitalières, les personnes sans emploi, les indépendants, les professionnels libéraux ou encore les retraités doivent souscrire un contrat individuel. Comprendre les remboursements Toutes les complémentaires santé se déclinent en diverses formules, plus ou moins chères, avec lesquelles vous serez donc plus ou moins remboursé de vos soins. La nouvelle réglementation sur les contrats responsables limite toutefois les prises en charge avec des plafonds de remboursement pour les dépassements d honoraires et les factures des opticiens. En choisissant avec soin vos praticiens de santé et en adoptant un comportement vertueux, vous pourrez plus aisément choisir un contrat «milieu de gamme» et être correctement remboursé. Comparer les cotisations

4 Avant de choisir une complémentaire santé individuelle, demandez plusieurs devis. Pour comparer efficacement les offres proposées, comparez les cotisations à verser sur les mêmes bases (contrat d entrée, milieu ou haut de gamme par exemple). Entrez ensuite dans le détail des remboursements. Les tarifs varient selon la composition de votre famille, votre âge, votre profession et votre lieu de résidence. Avant de vous engager, renseignez-vous sur les éventuels délais de carence, périodes pendant lesquelles vous ne serez pas couvert pour certains soins coûteux (prothèse dentaire, orthodontie, équipement optique ). BÉNÉFICIER D UNE AIDE À LA COMPLÉMENTAIRE SANTÉ Si vos ressources ne dépassent pas certains plafonds, il existe deux dispositifs vous permettant d accéder à une complémentaire santé afin d être remboursé au mieux de vos soins. La CMU complémentaire Avec des ressources modestes, vous pouvez peut être bénéficier d une complémentaire santé gratuite : la couverture maladie universelle complémentaire (CMU-C). Cette garantie rembourse le restant à charge dans la limite de 100% des tarifs de la Sécurité sociale (c est ce que l on appelle le ticket modérateur), les participations forfaitaires (1 par consultation réalisée par un médecin par exemple) ainsi que le forfait journalier en cas d hospitalisation. Elle prend également en charge certains dépassements de tarifs pour les lunettes, les prothèses dentaires, les prothèses auditives et divers appareillages. Chaque membre de votre famille peut avoir droit à la CMU-C à condition que vos ressources ne dépassent pas certains seuils (les bénéficiaires du RSA socle ne sont pas concernés par cette condition), variables selon la composition de votre foyer fiscal et votre lieu de résidence (métropole ou DOM/TOM). L aide à l acquisition d une complémentaire santé Si vos ressources sont plus importantes, mais comprises entre le plafond d obtention de la CMU-C et ce même plafond majoré de 35%, vous pouvez peut être bénéficier d une aide financière pour l acquisition d une complémentaire santé ou ACS. L assurance maladie met à votre disposition un simulateur en ligne qui vous permet d estimer vos droits immédiatement. Le cas échéant, l ACS bénéficie à tous les membres de votre foyer fiscal. Son montant annuel est de : pour les moins de 16 ans pour les ans pour les ans pour les 60 ans et plus. Cette aide réduit le coût de votre commentaire santé. Vous devez désormais l utiliser pour souscrire l un des contrats sélectionnés par les pouvoirs publics pour leur bon rapport garanties/prix.

5 UNI-ÉDITIONS - JANVIER 2016