Conférence des Grandes Écoles. musculation M1. ***Se SITUER **Se RESPONSABILISER

Transcription

1 musculation M1 ***Se SITUER **Se RESPONSABILISER

2 Quels intérêts Le cycle musculation est basé sur la force, il faut réaliser 6 répétitions avec la charge la plus lourde sur 4 exercices. Les recherches réalisées sur la motricité athlétique démontrent que le noyau central de la capacité physique générale est constitué par la force explosive (Pr. Raymond THOMAS).

3 IMPORTANCE DE LA FORCE La force dans ces diverses modalités et manifestations constitue dans presque tous les sports un facteur plus ou moins important de la détermination de la performance. -Pour rendre plus efficace et perfectionner les capacités techniques et les capacités de la condition physique. -pour la formation athlétique générale -pour une meilleure tolérance de charge -pour la prévention et l objectif de santé

4 Quels SFRC Se situer, se connaitre - Par rapport à une référence de santé (IMC) - Par rapport aux autres - Par rapport à la difficulté (activité, barème) - Par rapport à sa performance Se responsabiliser - Gestion des équipements - Sécurité individuelle (échauffement, ) - Sécurité collective (parade, aide)

5 LES PRINCIPES DE L ENTRAINEMENTL -LA LOI QUALITATIVE, ou «principe de spécificité»,qui stipule que pour améliorer la performance des muscles renforcés, on doit s entraîner avec des exercices qui ressemblent le plus possible au mouvement souhaité. Entraîner le tout, ne revient pas à entraîner la somme des parties. -LA LOI QUANTITATIVE, ou «principe d intensité»,qui stipule que plus les muscles sont capables de tension et plus ils sont forts.

6 PLANIFICATION 9 séances de 1h15 Séance 1: présentation (intérêt, sécurité, fonctionnement) 6x Séance 2 & 3: 15 répétitions x 4 séries Séance 4 à 6 : 4 séries» 1 répétition à 95% de son maximum,» 2 répétitions à 90% de son maximum» 3 répétitions à 85% de son maximum» 4 répétitions à 80% de son maximum Séance 7 : 4 séries 2 rep lourdes (90% de sa Force max) rep légères (50%) Séance 8 & 9 : évaluation

7 Document de travail pour les élèves Fiche élève Barème avec formule Excel Formule de BRZYCKI Critères d évaluation

8 EVALUATION Barème pour la performance Grille de niveau relative aux SFRC

9 BAREME FILLE NOM DEROUX PRENOM AURELIE Poids 54 OBJECTIF: 6 répétitions sans arrêt avec la charge suivante note barème developpé couché TIRAGE NUQUE barème Presse barème abo 1 17% 9,18 9, %,26,26 40% 21,6 2 3 %,8,8 50% % 9,18 9,18 60% 32, %,26,26 70% 37, %,8,8 80% 43, % 12,15 12,15 90% 48, % 13,5 13,5 0% % 14,58 14,58 0% % 16,2 16,2 0% % 17,82 17,82 5% 56, % 18,9 18,9 1% 59, %,25,25 1% 64, % 21,6 21,6 130% 70, % 23,22 23,22 140% 75, % 24,84 24,84 150% % % 86, % 29,7 29,7 230% 124, % 32,4 32,4 240% 129, % 37,8 37,8 250% 135

10 BAREME GARCON NOM LESTRADE PRENOM JY Poids 68 OBJECTIF: 6 répétitions sans arrêt avec la charge suivante note barème développé couché tractions barème Presse barème abo 1 15% 2 2 % 40% 27, % 14 50% % 17 60% 40, % 70% 47,6 6 35% % 54, % % 61, % % % % 74, % % 81, % % 91, % % % % 112, % % 122, % % 129, % % % % 142, % % 156, % % 163,2 38 1% %

11 Fiche élève FEREZOU JOCELYN SEANCE 2 Thème: résistance de force Objectif: tenir ses 15 répétitions Exercices Séries charges utilisées TIRAGE NUQUE Développé couché ABDO fille garçon Press Tractions

12 EVOLUTION CRÉER L évolution est la création de son propre objectif avec sa planification COMMUNIQUER?

13

14 TRAVAIL DE LA FORCE Le travail de la force peut être orienté suivant trois directions : La force maximale C est le maximum de force que puisse déployer le système neuromusculaire pour une contraction maximale volontaire. La force/vitesse Elle désigne la capacité qu à le système neuro-musculaire de surmonter des résistances avec la plus grande vitesse de contraction possible. La force/endurance C est la capacité qu à l organisme de résister à la fatigue pour un effort de longue durée.