Boire intelligemment. Votre santé et l alcool. Guide du patient pour un mode de vie plus sain

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1 Boire intelligemment Votre santé et l alcool Guide du patient pour un mode de vie plus sain

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3 Ce petit guide présente des mesures que vous pouvez prendre pour diminuer votre consommation d alcool. Lisez-le, du début à la fin, peu de temps après l avoir reçu. Essayer de changer votre consommation pendant quelques semaines. Vous pouvez utiliser les fiches fournies pour suivre votre évolution. Puis après quelques semaines, consultez de nouveau votre médecin pour voir où vous en êtes. Commençons par déterminer quelle est votre consommation actuelle. Nombre de verres standard que vous avez bus au cours des 28 derniers jours : Nombre de jours où vous avez bu plus de quatre verres (pour les femmes) ou cinq verres (pour les hommes) en une occasion au cours des 28 derniers jours : Guide du patient pour un mode de vie plus sain 3

4 Ce que vous aimez Que buvez-vous habituellement? Qu est-ce que vous AIMEZ dans la consommation d alcool? Guide du patient pour un mode de vie plus sain

5 Ce que vous n aimez pas Qu est-ce que vous N AIMEZ PAS dans la consommation d alcool? Guide du patient pour un mode de vie plus sain 5

6 Effets de la consommation d alcool à risque élevé Comportement agressif, irrationnel. Disputes. Violence. Dépression. Nervosité. Dépendance à l alcool. Perte de mémoire. Vieillissement prématuré. Nez d alcoolique. Cancer de la gorge et de la bouche. Faiblesse du cœur. Insuffisance cardiaque. Anémie. Troubles de coagulation sanguine. Cancer du sein. Dommages au foie. Rhumes fréquents. Diminution de la résistance aux infections. Risque accru de pneumonie. Ulcère. Chez les hommes : Insuffisance sexuelle. Chez les femmes : Problèmes de santé reproductive et risque de donner naissance à un enfant atteint du syndrome d alcoolisation fœtale. Facultés affaiblies donnant lieu à des chutes. Orteils engourdis, picotements dans les orteils, nerfs douloureux. Carence en vitamines. Saignements. Inflammation grave de l estomac. Vomissements. Diarrhée. Malnutrition. Tremblement des mains. Picotement dans les doigts. Engourdissement. Nerfs douloureux. Inflammation du pancréas. Adapté de Babor, T.F. et coll. The alcohol use disorders identification test: Guidelines for use in primary care, 2nd ed., Genève, Organisation mondiale de la Santé, p. 7, 2001.

7 Objectifs de vie et consommation d alcool (court terme) Qu aimeriez-vous accomplir dans les quelques MOIS à venir? Votre consommation actuelle rendrait-elle l atteinte de ces objectifs plus FACILE ou DIFFICILE (encercler)? Plus facile Aucun effet Plus difficile Guide du patient pour un mode de vie plus sain 7

8 Objectifs de vie et consommation d alcool (long terme) Qu aimeriez-vous accomplir au cours des quelques ANNÉES à venir? Votre consommation actuelle rendrait-elle l atteinte de ces objectifs plus FACILE ou DIFFICILE (encercler)? Plus facile Aucun effet Plus difficile Guide du patient pour un mode de vie plus sain

9 Réduire votre niveau de risque Nous avons parlé de vos objectifs et de certains risques que pose l alcool. Sachant ce que vous savez maintenant, dans quelle mesure êtes-vous prêt à modifier votre consommation pour réduire votre niveau de risque? Tout à fait prêt Pas très prêt Guide du patient pour un mode de vie plus sain 9

10 Objectifs de changement Date d aujourd hui : / / Nombre de verres par occasion (pour les femmes, au plus 4 verres par occasion serait un objectif raisonnable; pour les hommes, au plus 5 verres par occasion serait un objectif raisonnable) : Nombre de jours par mois où vous prévoyez boire (pour les femmes, moins de 4 verres par occasion et moins de 4 à 10 jours par mois serait un objectif raisonnable; pour les hommes, moins de 5 verres par occasion et moins de 4 à 10 jours par mois serait un objectif raisonnable) : Type de boissons (p. ex. passer de cocktails à doses multiples à la bière ou à des coolers au vin) : Autres changements à la consommation : Signature : Je m engage, en tant que professionnel de la santé, à vous prodiguer le soutien et les soins médicaux nécessaires pour réaliser ces changements. Signature du professionnel de la santé :

11 Suivi de l évolution de votre consommation (1 ère semaine) Notez ce que vous buvez pendant 7 jours Date : Bière, ale, liqueur de malt (12 oz) Cocktails, spiritueux (p. ex. vodka, whiskey) (1,5 oz) Vin (5 oz) Liqueur (p. ex. Amaretto, Kahlua) (4 oz) Total Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total de la semaine : Guide du patient pour un mode de vie plus sain 11

12 Suivi de l évolution de votre consommation (2 e semaine) Notez ce que vous buvez pendant 7 jours Date : Bière, ale, liqueur de malt (12 oz) Cocktails, spiritueux (p. ex. vodka, whiskey) (1,5 oz) Vin (5 oz) Liqueur (p. ex. Amaretto, Kahlua) (4 oz) Total Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total de la semaine : 12 Guide du patient pour un mode de vie plus sain

13 Suivi de l évolution de votre consommation (semaine 3) Notez ce que vous buvez pendant 7 jours Date : Bière, ale, liqueur de malt (12 oz) Cocktails, spiritueux (p. ex. vodka, whiskey) (1,5 oz) Vin (5 oz) Liqueur (p. ex. Amaretto, Kahlua) (4 oz) Total Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total de la semaine : Guide du patient pour un mode de vie plus sain 13

14 Suivi de l évolution de votre consommation (semaine 4) Notez ce que vous buvez pendant 7 jours Date : Bière, ale, liqueur de malt (12 oz) Cocktails, spiritueux (p. ex. vodka, whiskey) (1,5 oz) Vin (5 oz) Liqueur (p. ex. Amaretto, Kahlua) (4 oz) Total Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche Total de la semaine : 14 Guide du patient pour un mode de vie plus sain

15 Qu est-ce qui a fonctionné et qu est-ce qui n a pas fonctionné? Que vous ayez pu ou non apporter tous les changements, vous avez probablement été confronté à quelques situations difficiles. Réfléchissez aux stratégies que vous avez utilisées pour vous aider à maintenir le cap avec vos changements. Mettez par écrit celles qui ont fonctionné pour vous et celles qui n ont pas fonctionné. Quelles stratégies vous ont BIEN SERVI? Quelles stratégies ne vous ont PAS BIEN SERVI? Guide du patient pour un mode de vie plus sain 15

16 Faites vos propres choix Malgré votre engagement à diminuer votre consommation, vous vous retrouverez encore dans des situations sociales où les autres boiront. Plusieurs choix s offrent alors à vous : vous pouvez choisir de boire, vous pouvez choisir de ne pas boire, vous pouvez choisir une boisson non alcoolisée ou vous pouvez choisir d éviter les situations où la tentation de trop boire serait grande. Prenez un instant pour réfléchir aux choix qui s offrent à vous. Les mettre par écrit pourrait vous aider. 16 Guide du patient pour un mode de vie plus sain

17 Comment dire «non» Trouver une façon de dire «non» qui vous convient pourrait être l un des moyens les plus efficaces de changer votre consommation d alcool. Voici quelques raisons que vous pourriez invoquer : «Non merci, je conduis.» «J ai dit à ma famille que je boirais moins.» «Mon médecin dit que je devrais moins boire.» Réfléchissez à quelques réponses à utiliser si on vous offre un verre. Quand on m offrira un verre, je répondrai : Guide du patient pour un mode de vie plus sain 17

18 Récompensez-vous S offrir des récompenses quand on fait des changements difficiles est bénéfique. En buvant moins, vous économiserez du temps et de l argent que vous pourrez maintenant consacrer à autre chose. Par exemple, vous pouvez passer plus de temps avec vos amis et votre famille, commencez à faire de l exercice régulièrement, découvrir un nouveau sport ou une nouvelle activité ou faire du bénévolat dans votre quartier. L ennui constitue parfois un problème imprévu et un déclencheur de la consommation. Il est donc important de planifier. Que feriez-vous si vous aviez PLUS DE TEMPS? Que feriez-vous si vous aviez PLUS D ARGENT? 18 Guide du patient pour un mode de vie plus sain

19 Obtenez de l aide Faites appel à l appui et aux encouragements d autres personnes et groupes. Si vous croyez que le soutien des autres serait un atout, demandez l aide de quelqu un en qui vous avez confiance ou trouvez un groupe d entraide bien établi. Mettez par écrit le nom de personnes ou groupes qui pourront vous aider pendant votre processus de changement : Nom : Tél. : Courriel : Nom : Tél. : Courriel : Nom : Tél. : Courriel : Nom : Tél. : Courriel : Guide du patient pour un mode de vie plus sain 19

20 Préparé par :