Protocoles d évaluations Certifications des classes de terminales Baccalauréat session 2017

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1 Protocoles d évaluations Certifications des classes de terminales Baccalauréat session 2017 Sommaire Durée des cycles et dates de certifications...2 TENNIS DE TABLE... 3 SAUVETAGE... 8 COURSE DE RELAIS - VITESSE COURSE DE DUREE ACROSPORT BADMINTON EN SIMPLE VOLLEY EXTRAIT COURIER AUX MEDECINS Epreuve adaptée MARCHE Epreuve adaptée Expression Corporelle

2 Durées des cycles et dates des épreuves certificatives Période 1 du 12/09/16 au 17/10/16 Activité Enseignant Effectif élève Co-évaluateur Date Certification Rattrapage Sauvetage H. Nouveau J.P. Bourreau 07/11/ /11/2016 Tennis de Table J.P. Bourreau H. Nouveau 07/11/ /11/2016 Course de durée D. Goichon 26 H. Nouveau 14/11/ /11/2016 Relais - Vitesse D. Goichon 31 J.P. Bourreau 14/11/ /11/2016 Sauvetage J.P. Bourreau 20 H. Nouveau 07/11/ /11/2016 Badminton H. Nouveau 25 D. Goichon 14/11/ /11/2016 Période 2 Du 28/11/16 Au 16/01/17 Sauvetage D. Goichon J.P. Bourreau 23/01/ /02/2017 CDD J.P. Bourreau 20 H. Nouveau 30/01/ /02/2017 Acrosport J.P. Bourreau D. Goichon 23/01/ /02/2017 CDD H. Nouveau J.P. Bourreau 30/01/ /02/2017 Acrosport H. Nouveau 25 D. Goichon 23/01/ /02/2017 Période 3 du 13/02/17 au 03/04/17 Badminton H. Nouveau 31 J.P. Bourreau 10/05/ /05/2017 Relais - Vitesse J.P. Bourreau H. Nouveau 10/05/ /05/2017 Tennis de Table D. Goichon 26 J.P. Bourreau 11/05/ /05/2017 Volley H. Nouveau 31 D. Goichon 10/05/ /05/2017 Course de durée D. Goichon 31 H. Nouveau 11/05/ /05/2017 Badminton J.P. Bourreau 20 H. Nouveau 10/05/ /05/2017 Course de durée H. Nouveau 25 D. Goichon 11/05/ /05/2017 Rattrapage général le 15 mai

3 REFERENTIEL TENNIS DE TABLE PRINCIPES D ELABORATION DE L EPREUVE COMPETENCE ATTENDUE NIVEAU 4 : Pour gagner le match, faire des choix tactiques. Construire le point en adaptant particulièrement son déplacement afin de produire des frappes variées (balles placées, accélérées et présentant un début de rotation). POINTS A AFFECTER 5/20 10 /20 Les matchs se jouent en deux manches gagnantes de 11 points. Les règles essentielles sont celles du tennis de table (table, service, décompte des points). Chaque candidat dispute plusieurs matchs contre des adversaires de niveau très proche (1). A l issue d une phase de jeu (tout ou partie d une manche) le candidat analyse la séquence qui vient de se dérouler et propose une stratégie pour la séquence suivante. La procédure d évaluation est déterminée par l équipe pédagogique (dispositif, fiche ou entretien). A l issue des matchs, deux classements différents sont effectués : un classement général, filles et garçons séparés et un classement au sein de chaque poule (mixte ou non). (1) Commentaire à propos du principe d équilibre du rapport de force : les candidats qui se rencontrent doivent être de niveau homogène. C est à cette condition que peuvent être révélées les compétences attendues. Que les poules soient mixtes ou non, les évaluateurs ont la responsabilité de tenir compte des différences garçons/filles dans les appréciations qualitatives et le passage à la note. Les appréciations et notes sont attribuées sans comparer les prestations des filles avec celles des garçons. Par ailleurs, un écart important au score ne permet pas d apprécier de manière positive tous les éléments de la compétence des deux candidats. ÉLEMENTS A EVALUER NIVEAU 4 Non acquis Degrés d acquisition du NIVEAU 4 Pertinence et efficacité des choix stratégiques dans la gestion du rapport de force Qualité des techniques au service de la tactique Variété, qualité et efficacité des frappes Rapidité et équilibre des placements, déplacements et replacements De 0 point à 9 points De 10 points à 16 points De 17 points à 20 points L analyse du temps de jeu précédent est peu lucide et ne débouche que sur des propositions «standard» qui ne seront pas forcément mises en œuvre (le candidat continue comme dans le temps de jeu précédent). L évolution du score n a pas d influence sur le jeu dans lequel les choix restent aléatoires. Le candidat utilise prioritairement une arme d attaque pour rompre l échange : smash ou alternance rapide de placements de balle. Le service, par ses variations est perçu comme une entrée dans le duel. Le candidat différencie son placement coup droit/revers dans les phases de moindre pression. Le replacement est inexistant, tardif ou très déséquilibré. Le candidat a identifié certains de ses points forts, il propose et tente de les utiliser le plus souvent possible. La relation avec les possibilités de l adversaire apparaît. L évolution du score entraîne des modifications dans le jeu du candidat. Dans les moments d équilibre du rapport de force, le candidat recherche systématiquement la création d une situation favorable de marque en utilisant principalement la vitesse et le placement de la balle, un début de rotation apparaît. Le candidat systématise un placement efficace (mise à distance) sur des balles excentrées dans les phases de jeu de moindre pression. Le replacement devient régulier mais il reste assez tardif. Le candidat identifie quelques points faibles et quelques points forts de son adversaire. Il adapte son jeu. La stratégie du joueur s adapte efficacement à l évolution du score. Les rotations de balle sont différenciées au service puis pendant l échange. Les déplacements sont suffisamment rapides et équilibrés pour défendre en bloc ou loin de la table. Le replacement est systématique et équilibré. 5/20 Gain des rencontres Classement général par sexe au sein du groupe/classe : 3 pts Classement au sein de chaque poule : 2 pts 0 pt 1 pt Les élèves (filles ou garçons) classés en bas du tableau et relevant du niveau technique et tactique de cette colonne (00-09). 1 pt 2 pts Les élèves (filles ou garçons) classés en milieu du tableau et relevant du niveau technique et tactique de cette colonne (10-16). Les élèves se voient attribués de 0 à 2 points au regard de leur classement au sein de chaque poule. 2 pts 3 pts Les élèves (filles ou garçons) classés en haut du tableau et relevant du niveau technique et tactique de cette colonne (17-20). 3

4 COMPETENCES PROPRES : N 4 activité : TENNIS DE TABLE TERMINALES COMPETENCES ATTENDUES Pour gagner le match, faire des choix tactiques. Construire le point en adaptant particulièrement son déplacement afin de produire des frappes variées (balles placées, accélérées et présentant un début de rotation). CONNAISSANCES CAPACITES ATTITUDES ACTIVITES PHYSIQUES FONCTIONNEMENT CORPOREL TECHNIQUES ET TACTIQUES METHODOLOGIQUES SAVOIRS FAIRE SOCIAUX Intérêt de la mise en jeu pour être efficace très rapidement Intérêt d une prise de raquette compatible avec l enchaînement des différents coups ( coupés,lifts, slaces top-spin, combiner des effets). Intérêt du placement pour une bonne mobilité et anticipation du ou des coups adverses. Sur l activité comme pratique sociale : Les principales façons de gagner (attaquer, défendre, loin, près) Différence entre la ou les formes de pratique utilisées dans une classe et la forme de pratique sociale la plus connue (simple H, simple D en deux manches gagnantes de 21 points). Mise en situation en double (situation pédagogique) Règlement : service, modalité de fin de match Sait servir réglementairement Est capable de maintenir un échange en utilisant revers et coups droits tout en mettant son adversaire en difficulté Est capable de transmettre de l effet à la balle en l accélérant et en la ralentissant ou en lui donnant un effet latéral. Est capable d anticiper un déplacement pour enchaîner un coup. Est capable d amplifier les effets par un placement et un action des jambes dissociés de la frappe. Sait se mettre en activité tactique : A l intention de faire sortir son adversaire de sa «zone d habileté» tout en maintenant la balle sur la table. Ex : alterne la vitesse et les effets de balles pour amener la rupture de l échange. Varie ses services pour empêcher l adaptation du jeu de l adversaire. Donne du sens à son activité technique : La prise de raquette est stabilisée et compatible avec les différentes frappes de balles. Le joueur peut intervenir sur la balle quelque soit sa position. Accélération des actions et variété des coups Sait s échauffer de manière générale Utilise la co-évaluation pour travailler un point particulier, le service à effets combinés par exemple Maîtrise de soi : Accepte le travail de déplacement parce qu il permet de mettre en relation la distance à couvrir et l e maintien de ses frappes dans la zone d habileté. Recherche des sensations : «sent» les moments où la mise à distance est satisfaisante (impression de confort) et les moments où l on se trouve en position inconfortable (à bout de bras ou balle sur soi). Dans la relation duelle Respecte l adversaire avant, pendant et après le duel : ni mépris ni violence Se respecte soi même : ni de prétention ni de fatalisme. En cas de litige : fait preuve de fairplay la première fois (rejoue le point), mais demande un arbitrage dès la 2 ème fois. Dans la relation d aide Différencie clairement les modalités de pratiques proposées par l enseignant (jouer contre, avec ou pour) Accepte d adopter une attitude d opposition conciliante au cours des tâches. Dans la classe : Adhère à l organisation mise en place par l enseignant pour favoriser l apprentissage Respecte le matériel Situation proposée Les matchs se jouent en deux manches gagnantes de 11 points. Les règles essentielles sont celles du tennis de table (table, service, décompte des points). Chaque candidat dispute plusieurs matchs contre des adversaires de niveau très proche (1). A l issue d une phase de jeu (tout ou partie d une manche) le candidat analyse la séquence qui vient de se dérouler et propose une stratégie pour la séquence suivante. La procédure d évaluation est déterminée par l équipe pédagogique (dispositif, fiche ou entretien). 4

5 NOM DU CANDIDAT : BACCALAUREAT CCF TENNIS DE TABLE NIVEAU 4 : Pour gagner le match, faire des choix tactiques. Construire le point en adaptant particulièrement son déplacement afin de produire des frappes variées (balles placées, accélérées et présentant un début de rotation). Déroulement de l épreuve Les candidats sont regroupés en poules mixtes ou non de 3 à 5 joueurs de niveau homogène. Dans chaque poule, le candidat dispute au moins 2 rencontres contre 2 adversaires. Une rencontre se joue en 2 sets gagnants de 11 points. Gestion du rapport de Force : A l issue du premier set le candidat analyse la séquence qui vient de se dérouler et propose une stratégie pour la séquence suivante. Mises en œuvre tactiques et indicateurs techniques : Les évaluateurs apprécieront la puissance des frappes, les vitesses de trajectoires ainsi que la vitesse des déplacements au regard de ce qu il est légitime d attendre des filles d une part et des garçons d autre part (ex : la vitesse moyenne d un smash de fille est moins importante que la vitesse moyenne d un smash de garçon). Gain des rencontres : A l issue de l épreuve les candidats sont classés par genre (filles et garçons), en fonction de leur appartenance à une poule et, éventuellement, des différences de scores. Des rencontres inter poules (par exemple entre le dernier de la poule A et le premier de la poule B) peuvent être envisagées pour affiner ce classement qui sert de critère pour cette portion de note. L attribution des points est corrélée avec les autres indicateurs, en particulier techniques et tactiques. Pertinence et efficacité des choix stratégiques dans la gestion du rapport de force / 5 points Analyse des causes de l évolution du rapport de forces / 2,5 Mise en œuvre effective des solutions imaginées Qualité des techniques au service de la tactique Le candidat marque sur une balle favorable non provoquée ou sur faute directe adverse. Le service est une mise en jeu. Il n est pas un premier coup d attaque / 10 points Le candidat marque, le plus souvent, sur une balle favorable provoquée par un échange organisé. Le projet tactique s élabore à partir du service / 2,5 Le candidat peut lutter contre la prise d initiative adverse, voire renverser le rapport de force. Le service prépare la 3 ème balle Qualité des techniques au service de la tactique Variété, qualité et efficacité des frappes Rapidité et équilibre des placements, déplacements et replacements Gain des rencontres 0 à 1.5 Le candidat utilise prioritairement une arme d attaque pour rompre l échange : smash ou alternance rapide de placements de balle. 0 : Pas de rupture d échange. 0,5 : Joueur ne bouge pas ou peu 1 : Les échanges se jouent à plat (sans de balle). rotation 1: Les déplacements sont tardifs et parfois inexistants. 1,5 : placement central. / 5 points Classement général par sexe au sein du groupe / 3 pts Jeu réactif au coup par coup N4 Non acquis 1pt Candidat sait créer et utiliser une situation favorable N4 2pts Projet tactique systématique et adapté N4 3 pts 2 à 2.5 Dans les moments d équilibre du rapport de force, le candidat recherche systématiquement la création d une situation favorable de marque en utilisant principalement la vitesse et le placement de la balle, un début de rotation apparaît. 1,5 Dans les échanges, on observe un début de rotation d un seul type. 2 : Le joueur est mobile. 2 La fréquence de l échange augmente (smash efficace ou balle prise tôt après le rebond). 2,5 : Les déplacements latéraux sont équilibrés. Le joueur se replace. 3 à 4 Les rotations de balle sont différenciées au service puis pendant l échange. 2,5 Différentes rotations sont suffisamment maîtrisées pour prendre l initiative ou neutraliser les effets adverses (lifter sur un coupé, couper sur un coupé). 3 L échange est caractérisé par des variations marquées du rythme. 3 : Les appuis sont dynamiques et les déplacements latéraux et en profondeur sont précoces et rapides. Classement au sein de chaque poule / 2pts Poule de 4 Poule de 5 1 er 2 1 er 2 2 ème ème ème 1 3 ème ème ème 1 5 ème 0.5 TOTAL 5

6 TENNIS DE TABLE Grille Evaluation Terminales POULES NOMS Qualité des techniques au service de la tactique / 10 points Qualité des techniques au service de la tactique Le candidat utilise prioritairement une arme d attaque pour rompre l échange : smash ou alternance rapide de placements de balle. Dans les moments d équilibre du rapport de force, le candidat recherche systématiquement la création d une situation favorable de marque en utilisant principalement la vitesse et le placement de la balle, un début de rotation apparaît Les rotations de balle sont différenciées au service puis pendant l échange. Echanges 0.5 0,75 1 1,5 2 2,5 3 à 4 Le joueur ne parvient pas à maintenir l échange (fautes directes). 0 Les échanges se jouent à plat (sans rotation de balle). 1 Dans les échanges, on observe un début de rotation d un seul type. 1,5 La fréquence de l échange augmente (smash efficace ou balle prise tôt après le rebond). Différentes rotations sont suffisamment maîtrisées pour prendre l initiative ou neutraliser les effets adverses (lifter sur un coupé, couper L échange sur est un coupé). caractérisé par des variations marquées du rythme. 3 Déplacements Joueur ne bouge pas ou peu 0,5 Les déplacements sont tardifs et parfois inexistants. 1 placement central. 1,5 Le joueur est mobile. 2 Les déplacements latéraux sont équilibrés. Le joueur se replace. 2,5 Les appuis sont dynamiques et les déplacements latéraux et en 3 profondeur sont précoces et rapides. Gain des rencontres /5 2 2,5 Classement général par sexe au sein du groupe Classement au sein de chaque poule Nombre de points / 3 pts / 2pts Pertinence et efficacité des choix stratégiques dans la gestion du rapport de force /5 Analyse des causes de l évolution du rapport de forces Mise en œuvre effective des solutions imaginées TOTAL DES POINTS/20 / 2,5 / 2,5 6

7 Jeux de raquette : TENNIS DE TABLE, fiche d analyse des rencontres Scores Moi : 1 er set : Score et Analyse du déroulement du set Caractéristiques des joueurs : vers projet de jeu Projet de jeu (pour le set suivant), pour maintenir (ou faire évoluer en sa faveur) le score Stratégies de jeu envisagées : /11 Adv : Etapes repérées dans le déroulement du set : Techniques privilégiées pour agir sur le rapport de force : /11 Moi : 2 ème set Pour chaque échange Déroulement du jeu : score, types de rupture Adversaire : «Outils» de rupture de chaque échange : CODE : Les frappes à identifier, causes de la rupture : S (mon service), Sm (mon smash), CD (coup droit), R (revers), C (coupé) ; si ces coups ont été frappés et ratés par l adv. sans que cette faute soit provoquée, barrer le code ; exemple : S ou Sm (service ou smash raté par l adv.), etc - Les frappes qui ont permis de faire le point «direct», sans que l adversaire puisse toucher le volant (entourer le code) ; exemple : (mon smash). Sm BILAN de fin de rencontre : 7

8 REFERENTIEL NATATION SAUVETAGE COMPETENCE ATTENDUE NIVEAU 4 : Conduire rapidement son déplacement sur une distance longue en choisissant son mode de nage, tout en franchissant en immersion une série d obstacles variés disposés régulièrement sur un parcours choisi, pour remorquer en surface un objet préalablement immergé, sur un allerretour dont la distance est déterminée par le nageur. PRINCIPE D ELABORATION DE L EPREUVE Épreuve comportant un parcours de franchissement d obstacles chronométré d une distance de 200m, prolongé sans interruption par le remorquage d'un mannequin sur une distance de 10 à 40m choisie par le candidat. Le parcours de 200 mètres est constitué par le jury en disposant 8 obstacles à franchir. La disposition des obstacles est différente de celle proposée lors de la période de formation. Ils sont orientés verticalement par rapport à la surface afin d imposer une immersion d environ 1m de profondeur, ou horizontalement imposant un déplacement subaquatique d au moins 2m. Les modalités de franchissement sont libres. Tout obstacle saisi ou non franchi entraine une pénalité. Au terme du parcours d obstacles, et sans arrêt, l élève remonte en surface le mannequin choisi et immergé à environ 2m de profondeur et le remorque sur une distance choisie, sous forme d aller-retour en temps limité (1 minute maximum). Pour chaque passage, deux mannequins au moins sont immergés (enfant et adulte); le candidat identifie celui qu il choisit dans son projet. Le candidat communique avant le début de l épreuve son projet personnel de parcours : performance chronométrée, type de mannequin remorqué et la distance de remorquage. POINTS A AFFECTER ELEMENTS A EVALUER NIVEAU 4 non acquis Degrés d acquisition du NIVEAU 4 Le candidat est hors épreuve (=0/20) si aucun passage subaquatique n est tenté pour le franchissement des obstacles. 12/20 Performance chronométrique lors du franchissement d'obstacles. Distance de remorquage allerretour et nature de l objet remorqué dans le respect du temps imparti et + (G) 8 00 et + (F) 6 45 (G) 7 30 (F) 6 15 (G) 7 00 (F) 5 45 (G) 6 30 (F) 5 30 (G) 6 15 (F) 5 15 (G) 6 00 (F) 5 00 (G) 5 45 (F) 4 45 (G) 5 30 (F) 4 30 (G) 5 15 (F) 4 15 (G) 5 00 (F) 4 00 (G) 4 45 (F) 3 45 et - (G) 4 30 et - (F) 0,5 pt 1 pt 1,5 pt 2 pts 2,5 pts 3 pts 3,5 pts 4 pts 4,5 pts 5 pts 5,5 pts 6 pts Dépasseme nt de temps (plus de 5 ) ou arrêt avant la fin du retour Dist<10m Aucun dépassement de temps ni arrêt avant la fin du retour. Mannequin enfant : 10m<dist<15m Mannequin adulte : 10m Aucun dépassement de temps ni arrêt avant la fin du retour Mannequin enfant : 15m<dist<20m Mannequin adulte : 10m<dist<15m Aucun dépassement de temps ni arrêt avant la fin du retour. Mannequin enfant : 20m et + Mannequin adulte : 15m Aucun dépassement de temps ni arrêt avant la fin du retour. Mannequin adulte : 20m Aucun dépassement de temps ni arrêt avant la fin du retour. Mannequin adulte : 25m Aucun dépassement de temps ni arrêt avant la fin du retour. Mannequin adulte : 30m 0 pt 1 pt 2 pts 3 pts 4 pts 5 pts 6 pts 05/20 Franchissement des obstacles. +0,25 pt par obstacle franchi Pénalité de 0,5 pt par obstacle saisi ou non franchi - 4 pts à +2 pts 03/20 Qualité du remorquage Conformité au projet annoncé. -performance chronométrée (tolérance de + ou - 10 ) -type de mannequin choisi -distance de remorquage Mannequin dont les voies respiratoires demeurent rarement émergées. Le projet diffère totalement Mannequin dont les voies respiratoires demeurent le plus souvent émergées Mannequin dont les voies respiratoires demeurent constamment émergées. 0,5 à 1 pt 1,5 à 2,5 pts 3 pts Le parcours réalisé diffère du projet annoncé dans 2 critères sur 3 Le parcours réalisé est conforme au projet annoncé dans 2 critères sur 3 Le parcours réalisé est conforme au projet annoncé dans les 3 critères. 0 pt 1 pt 2 pts 3 pts 8

9 COMPETENCES PROPRES : N 2 activité : Natation sauvetage Terminales COMPETENCES ATTENDUES : Conduire rapidement son déplacement sur une distance longue en choisissant son mode de nage, tout en franchissant en immersion une série d obstacles variés disposés régulièrement sur un parcours choisi, pour remorquer en surface un objet préalablement immergé, sur un aller-retour dont la distance est déterminée par le nageur. CONNAISSANCES CAPACITES ATTITUDES ACTIVITES PHYSIQUES FONCTIONNEMENT CORPOREL TECHNIQUES ET TACTIQUES METHODOLOGIQUES SAVOIRS FAIRE SOCIAUX Règlement de l épreuve et règles de sécurité liée à une pratique individuelle et collective Principes d efficacité gans le milieu considéré : - Liés aux modes de déplacement - Liés aux contraintes du milieu aquatique - Liés à la respiration spécifique - Liés à la descente au fond de l eau - Liés au type d effort demandé Connaître ses capacités (flottabilité, réaction à l effort et à l apnée répétée, glisse ) pour réaliser l épreuve et assurer sa propre sécurité Connaître ses réactions à l effort, à l apnée Se déplacer de façon variée et réguler sa vitesse / type obstacles Gérer son allure Affiner sa motricité spécifique Franchir les obstacles à moindre coût énergétique et sans les toucher Construire le placement de la tête dans les différentes phases Concevoir, prévoir et anticiper son parcours. Gérer sa fatigue S organiser à plusieurs. Prendre conscience et décrire les sensations ressenties (appuis, efforts ). Juger de la conformité des franchissements. Endosser différents rôles. Encourager ses camarades Accepter d être observé et assumer sa silhouette Accepter de se remettre en question Installer et ranger le matériel Vocabulaire spécifique (godille, plongeon canard, rétropédalage ) Situation proposée : Réaliser un parcours de 200m chronométré, de 8 obstacles variés, imposant une immersion soit horizontale (tapis de 2m) soit verticale (1m50). Au terme de ce parcours et sans arrêt, remonter un mannequin choisi (enfant ou adulte) sur une distance choisie (>15m et >35m) en aller-retour et en temps limité (1mn max) Projet : l élève communiquera son projet concernant la performance envisagée, le nombre d obstacles franchis et le choix du mannequin. 9

10 EVALUATION SAUVETAGE CCF NOTE= /20 Performance sur 200m Franchissement des obstacles Distance de remorquage du mannequin en 1 G F franchis Saisis ou non franchis Enfant Adulte <7 15 < D < 10m Dépassement de temps de 5 ou arrêt <D < 15m D = 10m <D < 20m 11 <D < 15m X D = 20 m et plus D = 15m D = 20m D = 25m D = 30m Qualité du remorquage Nombre d immersion des voix respiratoires. Plus de Conformité au projet annoncé Le projet diffère totalement 0 Le projet est conforme de 2 critères sur Le projet diffère de 2 critères sur 3 1 Le projet est conforme

11 Fiche récapitulative Sauvetage Performance sur 200m /6 Distance de remorquage /6 / 12 Franchissement des obstacles /2 Qualité du remorquage /3 / 5 Conformité au projet annoncé /3 / 3 Note finale / 20 11

12 Activité Sauvetage Fiche projet élève Terminale Date : Nom Prénom classe N de série prévu réalisé Ecart au projet Nombre de critère conforme au projet Performance sur 200m tolérance + ou - 10 Nombre d obstacles franchis Distance de remorquage Type de mannequin Nombre d immersions des voies respiratoires Franchissements obstacles Type( ou Touché Saisi «Pause» de 5 " maximum entre le 200m et la recherche du mannequin. Si + = pénalité de 0.5 pts par tranche de 5 " Remarques : Activité Sauvetage Fiche projet élève Terminale Date : Nom Prénom classe N de série prévu réalisé Ecart au projet Nombre de critère conforme au projet Performance sur 200m tolérance + ou - 10 Nombre d obstacles franchis Distance de remorquage Type de mannequin Nombre d immersions des voies respiratoires Franchissements obstacles Type( ou Touché Saisi «Pause» de 5 " maximum entre le 200m et la recherche du mannequin. Si + = pénalité de 0.5 pts par tranche de 5 " Remarques : 12

13 REFERENTIEL COURSE DE RELAIS - VITESSE PRINCIPES D ÉLABORATION DE L ÉPREUVE COMPÉTENCE ATTENDUE Niveau 4 Pour produire la meilleure performance, optimiser les vitesses de course du donneur et du receveur en assurant une transmission efficace et valide, grâce à un repérage et un code de communication stabilisés Chaque élève réalise d abord un 50 mètres.départ réglementaire commandé par un signal extérieur (2 essais sont possibles). Les équipes de relais (non mixtes) effectuent chacune 2 courses de 4 x 50 mètres. Le départ s effectue dans les mêmes conditions que le 50m individuel. Lors de la première course les postes des coureurs sont tirés au sort. Sur les deux courses de 4x50m, chaque coureur devra assumer le rôle de «receveur-donneur» c'est-àdire être passé en position 2 ou 3. Exemple : 1ère course de 4x50m, ordre de passage : A-B-C-D, 2ème course de 4x50m, ordre de passage : B-A-D-C Lorsque le témoin ne franchit pas la ligne d arrivée ou est transmis hors zone, un essai supplémentaire est accordé afin de pouvoir comparer les 2 tentatives (et ceci dans chacun des cas). Pour la course qu ils doivent recommencer les élèves ne marquent aucun point de maîtrise des transmissions. Les zones de transmissions et d élan sont les zones conventionnelles fédérales (10 m d élan, 20 m de transmission). Les élèves courent en confrontation de deux quatuors dans deux couloirs imposés qu ils échangeront lors de la seconde course. Tout en restant à proximité de la ligne d arrivée, chaque évaluateur aidé par des repères verticaux placés en entrées et sorties de zones, s oriente pour observer les transmissions d une équipe. Les évaluateurs se replacent ensuite au niveau de la ligne d arrivée et chronomètrent chacun les deux groupes. POINTS À AFFECTER ÉLÉMENTS À ÉVALUER NIVEAU 4 non acquis Degrés d acquisition du NIVEAU 4 10/20 Temps cumulés des 2 fois 4X50 m Note /10 Temps filles Temps Garçons Note /10 Temps filles Temps Garçons Note /10 Temps filles Temps Garçons 0, , , , , , , , , , , /20 Performance individuelle sur 50 m Note /4 Temps filles Temps Garçons Note /4 Temps filles Temps Garçons Note /4 Temps filles Temps Garçons 0, , , , , , , , , , , , , , , , , /20 Efficacité de la transmission Note Écart en secondes Note Écart en secondes Note Écart en secondes Différence entre la somme des temps 0,0 Tps relais >Tps cumulés de plus de 1% 2 = ou > à 3% 3,2 = ou > à 6 % de chacun sur 50 m plat et le meilleur 0,4 Tps relais >Tps cumulés de 0 à 1% 2,4 = ou > à 4 % 3,6 = ou > à 7% temps réalisé en relais. 0,8 Gain < 1% 2,8 = ou > à 5% 4 = ou > à 8 % (somme des tps individuels moins tps 1,2 = ou > à 1% du relais) 1,6 = ou > à 2 % 02/20 Maîtrise des transmissions et des codes de communication Transmission hors zone 0 Point Très net ralentissement du receveur ou «tampon» 0,25 point par course Ralentissement modéré du receveur 0,50 Point par course Synchronisation des vitesses des coureurs 1 point par course 13

14 COMPETENCES PROPRES : N 1 Activité : RELAIS - VITESSE Terminales COMPETENCES ATTENDUES : Pour produire la meilleure performance, optimiser les vitesses de course du donneur et du receveur en assurant une transmission efficace et valide, grâce à un repérage et un code de communication stabilisés CONNAISSANCES CAPACITÉS ATTITUDES ACTIVITES PHYSIQUES FONCTIONNEMENT CORPOREL TECHNIQUES ET TACTIQUES METHODOLOGIQUES SAVOIRS FAIRE SOCIAUX ACTIVITES PHYSIQUES La logique de l activité (organisation, sens). Les points de règlement : départ, chute du témoin, respect du couloir, zones d élan et de transmission Le vocabulaire spécifique : relayeur, relayé, témoin, zones Les données anatomiques, physiologiques et biomécaniques : coordination des vitesses, relation, temps de travail et temps de récupération. Les principes d efficacité liés à la qualité de mise en action, de la réaction au signal, de la transmission. Les principes d un échauffement spécifique (parties du corps les plus sollicitées). Les repères sur soi (relayeur, relayé) : placement au départ, en situation d attente, des appuis, des segments libres, du regard Les repères sur le résultat de son action : gestion de la course (régularité/rupture), dans le couloir, le niveau de performance atteint Les repères en relation avec l extérieur : ses marques. Les règles de sécurité collectives : rester dans son couloir, transmettre avec la main opposée pour éviter de courir dans la foulée du receveur au risque de le percuter, Les indicateurs (visuels, sonores) sur l organisation posturale du coureur, relayeur, relayé. Les indicateurs (visuels, sonores) sur la gestion de la course de la mise en action à la transmission ou arrivée. Savoir-faire en action : Assurer la meilleure coordination des vitesses au service d une transmission efficiente pour réaliser la meilleure performance. Le relayé : - Conserver sa vitesse de course jusqu à la transmission du témoin. - Garder son équilibre en présentant le témoin. - Construire et affiner le moment de la transmission : préciser les marques pour la mise en action du relayeur, communiquer efficacement («hop») pour le placement de la main du relayeur, transmettre correctement le témoin sur main ouverte du relayeur en maintenant la vitesse du témoin la plus élevée possible. Le relayeur : - Automatiser une attitude d attente «dynamique» pour réagir efficacement dès l arrivée du partenaire au repère bien identifié. - Orienter ses appuis puis son regard dans l axe de la course. - Acquérir rapidement sa vitesse maximale sans regarder derrière soi. - Placer et fixer sa main au signal du relayé pour prendre le témoin rapidement en ayant atteint une vitesse optimale. S échauffer en sollicitant les groupes musculaires particulièrement ceux du train inférieur. Mener une récupération adaptée aux efforts réalisés (étirements, footing,..). Identifier le résultat de ses actions (ressenti, remarques des autres relayeurs et des observateurs) pour réguler. Conseiller les coureurs à partir de critères simples (attitudes, respect des marques, situation dans le couloir, lieu de la transmission, gestion des vitesses, ). Fonctionner ou travailler par petits groupes hors de la présence immédiate de l enseignant. Respecter ses partenaires, leur faire confiance et accepter leurs erreurs. S adapter à leurs ressources et affiner le projet collectif (position dans le relais). Développer un esprit d'entraide pour faire progresser collectivement. Participer à l installation et au rangement du matériel. Assumer les rôles sociaux (d observateur, entraîneur, starter, chronométreur, juge de zone ). Persévérer : accepter la quantité de travail, la répétition pour progresser tout en préservant son intégrité physique. Définir un projet collectif de réalisation et d entrainement à partir des courses précédentes et l assumer. Se mobiliser de façon continue pendant l entrainement ou lors d une prise de performance. Prendre en compte l avis d un autre (observations et conseils). Apprécier l efficacité de ses actions à partir des observations et des résultats. Rester très vigilant sur les règles de sécurité. Situation proposée : Après avoir effectué un 50m plat, les élèves se regroupent par 4 en temps homogènes pour réaliser 2 fois un relais de (4x50m) dans l ordre ABCD et BADC de manière à ce chacun soit dans le rôle de donneur et receveur de témoin. Les équipes courent par 2 ou 3 à la fois. 14

15 GRILLE EVALUATION POINTS À AFFECTER ÉLÉMENTS À ÉVALUER NIVEAU 4 non acquis Degrés d acquisition du NIVEAU 4 10/20 Temps cumulés des 2 fois 4X50 m 04/20 04/20 02/20 Performance individuelle sur 50 m Efficacité de la transmission Différence entre la somme des temps de chacun sur 50 m plat et le meilleur temps réalisé en relais. (somme des tps individuels moins tps du relais) Maîtrise des transmissions et des codes de communication Note /10 Temps filles Temps Garçons Note /10 Temps filles Temps Garçons Note /10 Temps filles Temps Garçons 0, , , , , , , , , , , Note /4 Temps filles Temps Garçons Note /4 Temps filles Temps Garçons Note /4 Temps filles Temps Garçons 0, , , , , , , , , , , , , , , , , Note Écart en secondes Note Écart en secondes Note Écart en secondes 0,0 Tps relais >Tps cumulés de plus de 1% 2 = ou > à 3% 3,2 = ou > à 6 % 0,4 Tps relais >Tps cumulés de 0 à 1% 2,4 = ou > à 4 % 3,6 = ou > à 7% 0,8 Gain < 1% 2,8 = ou > à 5% 4 = ou > à 8 % 1,2 = ou > à 1% 1,6 = ou > à 2 % Transmission hors zone 0 Point Très net ralentissement du receveur ou «tampon» 0,25 point par course Ralentissement modéré du receveur 0,50 Point par course Synchronisation des vitesses des coureurs 1 point par course 15

16 IMAGE DU TABLEUR EXCEL LYCÉE : ACTIVITÉ BAC GT 2015 CLASSE J. DESFONTAINES VITESSE - RELAIS Noter les temps sous la forme 5,56 Ne pas écrire dans les cellules "colorées" NOM SEXE 1er 50M 2ème 50M meilleur 50M Indiv meilleur 50M note /4pts total 4 relayeurs 4x50 ordre x50 ordre 2143 meilleur 4x50M différence Effic trans note /4pts total 2 RELAIS Note tps cumul /10pts Maîtrise transmission /2pts total /20 NOM SEXE 1er 50M 2ème 50M meilleur 50M Indiv meilleur 50M note /4pts total 4 relayeurs 4x50 ordre x50 ordre 2143 meilleur 4x50M différence Effic trans note /4pts total 2 RELAIS Note tps cumul /10pts Maîtrise transmission /2pts total /20 NOM SEXE 1er 50M 2ème 50M meilleur 50M Indiv meilleur 50M note /4pts total 4 relayeurs 4x50 ordre x50 ordre 2143 meilleur 4x50M différence Effic trans note /4pts total 2 RELAIS Note tps cumul /10pts Maîtrise transmission /2pts total /20 16

17 COURSE EN DUREE COMPETENCE ATTENDUE NIVEAU 4 : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition ). Schéma de principe : (Ex : pour une vitesse de 10 km/h, l'élève court 83 m à l'aller et 83 m au retour, en 1 minute). Tout autre dispositif est accepté dès lors qu'il permet le passage systématique de tous les candidats auprès de la balise de référence à chaque minute. POINTS À AFFECTER 7 Points 10 Points 3 Points PRINCIPE D ELABORATION DE L EPREUVE L'épreuve peut se réaliser au sein d un dispositif permettant à chacun de courir en aller-retour à partir d'une balise de référence, à des vitesses allant de 5 à 20 km/h. D'autres balises seront installées pour matérialiser ces vitesses. La règle impose à tous les coureurs de repasser régulièrement et systématiquement dans une zone prédéfinie autour de la balise de référence (5m d avance ou de retard sont acceptés). Le dispositif est décrit ci-contre. Le candidat choisit, parmi les trois mobiles proposés, celui qui correspond le mieux aux effets qu il souhaite à terme obtenir sur son organisme : MOBILE 1 - Accompagner un objectif sportif. MOBILE 2 - Rechercher une forme optimale. MOBILE 3 - Récupérer, se détendre, affiner sa silhouette. Il construit le projet de sa séance de travail, prévue sur un temps de 30 minutes, hors échauffement. Il doit utiliser une forme de travail préalablement imposée par le jury à partir du carnet d'entraînement et en fonction du mobile choisi (travail continu, interval training ) sur une au moins des séquences proposées. Dans le projet présenté, le candidat précise le mobile choisi, la forme de travail imposée et construit sa séance en conséquence. Il indique, les temps et les intensités des courses en km/h, les temps et les types de récupération, les sensations attendues, avant de commencer l'épreuve. Ses temps de course ou de récupération seront toujours structurés autour de blocs d une minute (ex : 2x15 "-15 " ou 1x30"-30") et il devra procéder à 3 changements d'allure minimum pendant les 30 minutes. Le candidat réalise ensuite la séance qu'il a construite. Un de ses camarades, sous le contrôle de l'enseignant, relève ses retards et ses avances ainsi que les fortes accélérations ou décélérations à la balise de référence, lui rappelle éventuellement son projet. Pour contrôler ses allures, l'élève ne bénéficie que d'une seule information sonore : un coup de sifflet toutes les minutes. A l'issue de l'épreuve, à partir des sensations éprouvées en course, des retards et des avances à la balise de référence relevés par son camarade, des connaissances acquises sur l'entraînement, il apporte un commentaire écrit ou oral sur la qualité de son entraînement. Il explique éventuellement les écarts entre projet et réalisation. Il envisage les perspectives de transformation de sa charge d entraînement à court terme. Une fiche individualisée fait apparaître l'objectif personnel poursuivi, la VMA et permet l'écriture de cette séance de travail, de sa réalisation effective, ainsi que des commentaires et conclusions. Cette fiche est un outil pour évaluer, concevoir et analyser. ÉLÉMENTS À ÉVALUER NIVEAU 4 Non acquis De 0 à 09 pts Degrés d acquisition du NIVEAU 4 De 10 à 20 pts Concevoir et mettre en œuvre une séquence de 30 minutes prévoyant, les temps de courses et intensités, les temps et types de récupérations, en fonction du mobile annoncé et de la forme de travail imposée. L'intégration (pour soi) de connaissances sur l'entraînement. La justification des choix. Produire un effort adapté à ses ressources et à son mobile. La connaissance de soi du candidat et sa capacité à réaliser le jour J ce qu'il a prévu. C'est la partie révélatrice, quel que soit le mobile retenu, de l'intégration d'allures de courses. Analyser de façon explicite sa prestation. C'est effectuer soi-même, après l'épreuve, un bilan de ses réalisations puis répondre à la question : «que changer la semaine prochaine et pourquoi?». Le projet d'entraînement n est pas cohérent par rapport à l objectif annoncé ou à la forme de travail imposée. L'ensemble des éléments de la séance est mal renseigné et/ou inadapté : objectif mal précisé, temps et intensités de course, temps et types de récupérations inadaptés. Le candidat ne sait pas justifier ses choix (volume de la charge de travail, ). 0 à 3 points Le volume total de courses n est réalisé qu'à 80 % de ce qui est annoncé. Les vitesses annoncées ne sont pas maîtrisées : plus de 15 passages à la balise de référence ne sont pas satisfaisants (avance ou retard, fortes accélérations ou décélérations à la balise de référence en fonction des mobiles). Les récupérations prévues sont mal contrôlées. 0 à 4,5 points Bilan sommaire ou partiellement erroné. Adaptation non envisagée ou non justifiée. 0 à 1 point Le projet et les différents éléments le composant sont dans l ensemble justifiés et cohérents : choix d'allures de course, de temps et de type de récupération, adaptés à la VMA de l'élève et adaptés aux effets visés. Dans son commentaire, le candidat sait expliquer ses options par des connaissances générales sur l'entraînement ou par ses sensations. 3,5 à 5 points Le volume total de course est réalisé au moins à 90 % de ce qui est annoncé. Les vitesses annoncées sont maîtrisées : une vingtaine de passages à la balise de référence sont satisfaisants. Les récupérations prévues sont réalisées. 5 à 7,5 points Bilan réaliste. Adaptation justifiée à partir des sensations éprouvées ou des connaissances sur l'entraînement et la diététique. 1,5 à 2 points Le projet et les éléments le composant sont ici tout à fait adaptés à l'objectif annoncé et au potentiel réel (VMA) du candidat. La séance est personnalisée, justifiée par des connaissances précises sur l'entraînement, la diététique et par l analyse de ses sensations. Les paramètres de la charge sont clairement explicités. 5,5 à 7 points Le volume total de course est réalisé. Les vitesses annoncées sont maîtrisées : entre 27 et 30 passages sont satisfaisants sur l'ensemble de l'épreuve. Les récupérations prévues sont réalisées. 8 à 10 points Bilan expliqué. Adaptation justifiée à partir des sensations éprouvées et des connaissances sur l'entraînement, la diététique. 2,5 à 3 points 17

18 COMPETENCE PROPRE : N 5 activité : COURSE EN DUREE Terminale COMPETENCES ATTENDUES : Pour produire et identifier sur soi des effets différés liés à un mobile personnel, prévoir et réaliser une séquence de courses en utilisant différents paramètres (durée, intensité, temps de récupération, répétition ). CONNAISSANCES CAPACITES ATTITUDES ACTIVITES PHYSIQUES MOBILE 1 - Accompagner un objectif sportif. Améliorer sa VMA en vue d une performance personnelle. Utiliser différentes formes d entraînement pour améliorer ses capacités. MOBILE 2 - Rechercher une forme optimale. Utiliser les connaissances physiologiques pour planifier sa progression. MOBILE 3 - Récupérer, se détendre, affiner sa silhouette. Etre capable de courir pendant 30min en alternant des allures différentes. FONCTIONNEMENT CORPOREL Connaître ses capacités, réactions à l effort et son prolongement dans le temps pour réaliser l épreuve en toute sécurité. Connaître sa VMA. Connaître sa fréquence cardiaque maximale théorique. Varier ses rythmes de course. TECHNIQUES ET TACTIQUES METHODOLOGIQUES SAVOIRS FAIRE SOCIAUX S engager dans un effort long (30min) Gérer son allure Intégrer un rythme de course. Affiner sa motricité spécifique Placer judicieusement ses différentes séquences rythmiques. Construire une foulée qui soit économique ou dynamique Concevoir un projet de course en adéquation avec son potentiel de VO² max Gérer ses différentes allures de course en fonction de son projet de course. Remplir une fiche programme en vue d être évalué. Prendre conscience et décrire les sensations ressenties pendant et après l effort. Juger de la conformité du projet proposé en tant qu évaluateur. Endosser différents rôles : évalué et évaluateur. Encourager ses camarades Accepter d être observé et assumer sa silhouette Accepter de se remettre en question Installer les plots et ranger le matériel 18

19 PRESENTATION DE L EVALUATION DE L'EPREUVE DU BAC Je dois construire, en début de séance d'évaluation, le projet de ma séance d entraînement, prévue sur un temps de 30 minutes. Je devrai choisir, parmi les trois mobiles d Agir proposés, celui qui correspond le mieux aux effets que je souhaite, à terme, obtenir sur mon organisme: MOBILE 1 : Accompagner un objectif sportif L intensité de l effort sera calculée en fonction de l objectif poursuivi (pratique sportive extérieure). MOBILE 2 : Rechercher une forme optimale MOBILE 3 : Récupérer, se détendre, affiner sa silhouette. Courir pour trouver des objectifs respiratoires, des états de bien-être, pour se déstresser, pour favoriser la régression d'une surcharge pondérale, pour compenser des états psychiques tendus par la dépense physique... Pour ces 3 MOBILES, le temps de course est égal à 30 minutes et 3 changements d allure doivent apparaître dans l entraînement proposé. AVANT L'EPREUVE: JE CONCOIS (7 pts) Dans le projet présenté et évalué, je précise le mobile choisi et construis ma séance en conséquence. J'indique, les temps et les intensités des courses en km/h, les temps et les types de récupération, et mes sensations, avant de commencer l épreuve. Je justifie mes choix en utilisant les connaissances acquises. Mes temps de course ou de récupération seront toujours un multiple de 1 minute (la course étant ponctuée toutes les minutes). PENDANT L'EPREUVE: JE PRODUIS (10 pts) Je réalise ensuite la séance que j'ai construite. Un de mes camarades, sous la direction de l un des 2 enseignants co-évaluateurs, relève mes retards et mes avances à la balise de référence et éventuellement me rappelle mon projet. Pour contrôler mes allures, je ne bénéficie que d une seule information sonore : un coup de sifflet toutes les minutes. La séance se déroule donc en 2 temps de 30 minutes pour permettre le passage de 2 groupes d élèves. APRES L'EPREUVE: J ANALYSE (3 pts) Puis, à l issue de l épreuve, à partir des sensations éprouvées en course, des retards et des avances à la balise de référence relevés par mon camarade, et des connaissances acquises sur l entraînement, j'apporte un commentaire écrit sur la qualité de mon entraînement. J'explique éventuellement les écarts entre projet et réalisation. Je situe en conclusion, cette séance dans l ensemble de son programme d entraînement (passé et à venir). Une fiche individualisée ou projet (Cf. dernières pages de ce livret de course) fait apparaître le mobile personnel poursuivi, la VMA et permet l écriture de cette séance d entraînement, de sa réalisation effective, ainsi que des commentaires et conclusions. Cette fiche est renseignée en salle, la semaine précédant l épreuve (ou les 2H avant l épreuve physique). Les élèves peuvent utiliser et faire référence au contenu de leur livret de course. 19

20 JE CONCOIS. et J ANALYSE Les différents savoirs que je dois impérativement connaître pour élaborer «un projet d entraînement personnalisé adapté à un contexte de vie physique et en rapport avec des effets différés attendus (à moyen terme)», sont répartis dans ce livret de course et figurent dans les rubriques «Conseils du jour». L ensemble de ces savoirs et savoir-faire me permettent de savoir m entraîner et donc de mieux gérer ma vie physique actuelle et future. SAVOIR s échauffer et récupérer SAVOIR s échauffer SAVOIR récupérer entre les efforts et après les efforts CONNAITRE l importance des phases de récupération et la nature de ces phases : Récupération active, passive CONNAITRE les principes de Diététique SAVOIR boire pour la pratique d une course en durée SAVOIR manger CONNAITRE les principes généraux de l entraînement en Course en Durée CONNAITRE les processus physiologique en jeu dans une activité à dominante aérobie CONNAITRE le volume d entraînement minimal nécessaire pour l atteinte d un objectif CONNAITRE l intensité de l entrainement pour qu il y ait un impact suffisant pour l organisme CONNAITRE les principes d entraînement au cours d une séance CONNAITE les principes d entraînement au cours d un cycle IDENTIFIER les effets des différentes allures SE CONNAITRE SAVOIR CHOISIR le mobile d Agir qui correspond à ses capacités, ses motivations, son état de santé SAVOIR GERER les objectifs de fin de cycle et de séance adaptés SAVOIR GERER les projets de course fixés avant la séance SAVOIR APPRECIER les effets de l entrainement IDENTIFIER les SENSATIONS SAVOIR APPRECIER les différentes sensations (au niveau psychologique et mental, musculaire, articulaire, cardiorespiratoire, calorique ) ressenties à chacune des allures JUSTIFIER et ARGUMENTER le projet SAVOIR DECRIRE ET JUSTIFIER les différentes modalités de la séance (allures, temps, types de récupération ) SAVOIR ARTICULER les différentes connaissances acquises afin de justifier les choix SAVOIR IDENTIFIER les sensations éprouvées lors du test à partir des expériences acquises et des notes relevées sur le livret de course 20

21 MOBILE 3 Détente Perte de poids MISE EN RELATION DES 3 MOBILES ET DES FORMES DE PRATIQUE MOBILE 2 Santé MOBILE 1 Accompagnement sportif End FORCE End VITESSE Type d entrainement Endurance fondamentale Durée continue Intermittent long - long Intermittent moyen - moyen Intermittent court - court Eliminer les lactates Augmenter le Volume des Pouvoir utiliser le % Améliorer sa VMA vers un niveau favorisant les récupérations Objectifs Mobiliser des acides Gras Echanges Systoliques Mobilisation articulaire le plus élevé possible de sa VMA Maîtrise respiratoire Vers PMA Caractéristiques du processus énergétique engagé CAPACITE AEROBIE Quantité totale d énergie mobilisable par l organisme Faculté de maintenir le plus longtemps possible l intensité du processus énergétique = RESERVOIR PUISSANCE AEROBIE Quantité d énergie fournie par unité de temps Faculté pour l organisme de réaliser des exercices à l intensité maximale du système énergétique = ROBINET Intensité des efforts Intensité des efforts comprise entre 55% et 85% de la VMA Entre 75% et 105% de la VMA Intensité des efforts comprise entre 85% et 125% de la VMA (en fonction de l objectif poursuivi) Durée des efforts Illimité Entre 1 à 5 Entre 30 et 3 (en fonction de l allure) Temps de Inférieur au temps d effort sous forme active A peu près égal au temps d effort sous forme Peut être supérieur au temps d effort, d une intensité récupération active peu élevée Temps total de Au moins 30 Entre 1500m (demi-fond) et Entre 8000m et 10 km/h course 10 km/h Distances Du semi au marathon parcourues 21