La Méditation pour les Débutants

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1 La Méditation pour les Débutants EXTRAIT GRATUIT Ceci est un extrait gratuit du manuel de 125 pages que vous pouvez télécharger en allant sur

2 Sommaire Introduction 6 1re Partie 10 Ch. 1 : L élément essentiel pour être bien 10 Ch. 2 : 3 mauvaises habitudes 26 Ch. 3 : Les bienfaits de la méditation 42 2de Partie 67 Ch. 1: Création de «Méditer Aujourd hui» 67 Ch. 2 : Comment structurer sa méditation 77 Ch. 3 : Postures de méditation 85 Ch. 4 : Techniques de méditation 104 Ch. 5 : Obstacles à la méditation 113 Conclusion 122 Source et livres à lire 124 À propos de l auteur 125 2

3 INTRODUCTION "J'ai l'impression que ma vie passe en mode automatique. Se lever le matin, s'occuper des enfants, le travail, les courses, jour après jour. J'ai des moments de détente et de plaisir, mais la plupart du temps j'ai le sentiment de vivre les activités, machinalement. Je ne suis plus trop sûr de ce que j'attends de ma vie. J'ai vécu suffisamment de déceptions pour tempérer mes espoirs. Et mon quotidien semble déjà si plein que les possibilités de changement semblent compliquées et éloignées. Je crois que je veux simplement retrouver un espace de calme en moi. Et à partir de là, je saurais mieux où je veux aller. Du moins, je l'espère." 3

4 Si vous vous reconnaissez en parti dans ces précédents paragraphes, sachez que vous n'êtes pas seul, et surtout que oui, trouver un espace de paix en soi permet d'avoir plus de clarté sur sa vie. Imaginez-vous ressentir un sentiment de gratitude et de joie au réveil. La joie de pouvoir interagir avec le monde et de pouvoir vous exprimer. Imaginezvous solidement ancré en vous, confiant, et de ne plus autant subir le regard des autres et leurs attentes. De vivre en accord avec vos aspirations et d'avoir confiance en votre intuition. De retrouver un sens de l'humour bienveillant et de vraiment prendre du plaisir dans l'interaction avec les autres. De ressentir plus de vitalité et beaucoup moins de moments de fatigue. De vous sentir bien, simplement, jour après jour, semaine après semaine, et de partager cela avec vos proches. Vivre de la sorte est possible, mais il faut d'abord trouver l'espace de paix en soi. Pour cela la pratique de la méditation offre une aide précieuse. La méditation est un art millénaire qui a passé l'épreuve du temps et qui continue 4

5 à être utilisé pour nous éveiller à l'espace de sérénité et de confiance que l'on porte tous en nous. Méditer vous aidera à vous sentir mieux et à offrir le meilleur de vous même. Ce manuel a pour but de vous accompagner, pas à pas, dans l apprentissage de la méditation. Ce manuel est composé en deux parties. Première partie La première partie répond aux questions importantes concernant notre bienêtre et introduit les bienfaits de la méditation. Vous allez découvrir quel est le facteur essentiel pour se sentir bien dans sa vie? Quels sont les symptômes qui nous indiquent que nous sommes en train de stagner dans votre évolution personnelle? Quels sont les comportements qui sabotent notre recherche de sérénité? Comment la pratique de la méditation peut transformer notre vie? 5

6 Seconde partie La seconde partie concerne la pratique de la méditation à proprement parler. Vous y découvrirez les postures et les techniques de méditation. Vous y découvrirez également les conseils que nous donnent les enseignements traditionnels. Vous aurez ainsi les outils pour commencer une pratique régulière basée sur de bons fondements. 6

7 - EXTRAIT DU CHAPITRE 3 - La méditation n est pas une solution miracle J aimerais préciser que la méditation n est pas une solution rapide ni un miracle. Il y a parfois la croyance que méditer va par magie nous rendre plus zen, que la méditation va amener une expérience mystique qui répondra à toutes nos questions, que pour méditer il faut vivre en ermite loin des tentations du monde, et ainsi de suite. Ce fantasme par rapport à ce que peut être la méditation va avoir pour résultat de créer un sentiment paradoxal par rapport à cette pratique : d une part on va y être attiré et d autre part on va se dire que pour l instant nous ne 7

8 sommes pas prêts, car nous sommes trop pris par les affaires mondaines, mais qu un jour on s y mettra. Le résultat de ces croyances c est qu on ne va pas s y mettre, ou bien si on essaie de méditer on se rend compte que ce n est pas facile et on risque d abandonner rapidement. Si, et je le répète encore une fois, méditer régulièrement va transformer en profondeur notre vie, l apprentissage de la méditation est comme tout autre apprentissage. Cela nécessite du temps et de la régularité. Plus une personne va méditer, plus elle devient efficace dans sa méditation et plus elle en va en retirer des bienfaits. Comme pour tout apprentissage, cela va demander un effort de volonté. Mais cet effort comme on l a vu sera immensément récompensé. 8

9 Cet effort va se faire sur la durée, mais ce qui va beaucoup nous aider c est que dès lors qu on va commencer à pouvoir calmer le mental et à ressentir le silence en soi, pratiquer va devenir beaucoup plus facile. Les premiers bienfaits Pour commencer à ressentir des changements, ce n est pas si long que ça. La plupart des études ont noté que 6 à 8 semaines de pratique quotidienne créaient déjà de très bons fondements pour la suite. Je repense à un ami d enfance qui depuis peu a commencé à méditer. C est une personne qui avait déjà la capacité de prendre du recul, de relativiser face aux demandes du quotidien, et il a voulu expérimenter avec la méditation. 9

10 Il m a expliqué qu il ressentait au fond de lui que ça pouvait lui faire beaucoup de bien. Il s est attaché à faire une séance de méditation par jour. Au bout de 10 jours, on s est reparlé et il m a dit que ce n était pas du tout évident de calmer le flot de ses pensées, et qu il n était même pas sûr de ce qu il devait ressentir pour avoir une séance réussie. Mais malgré cela il a noté qu à certains moments de sa journée son attention revenait d elle même sur le moment présent. Il a continué avec ses séances quotidiennes et quelques semaines plus tard on a reparlé et il m a dit qu il commençait maintenant à observer le flot de ses pensées mieux qu au début de sa pratique. Et surtout ce qu il m a dit, et que j étais heureux d entendre, c est qu il savait qu il faudrait un peu de temps, mais qu il voulait persévérer dans sa pratique. 10

11 Ce genre de déclic que l on peut avoir au bout de quelques semaines va nous permettre de persévérer dans notre pratique et de profiter de plus en plus de la capacité de vivre dans le présent. Pour lire la suite, téléchargez le document complet ici 11