Organisation de l entraînement. Entraînement concomitant

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1 Organisation de l entraînement Entraînement concomitant

2 Rappels Entraînement musculation Entraînement Endurance Activation neuromusculaire Hypertrophie => Force maximale de contraction Entraînement concomitant Densité mitochondriale Capacité oxydative => VO 2 max Incorporation simultanée d entraînements d endurance et de musculation dans un même bloc d entraînement Fyfe et al., 2014

3 Entraînement concomitant Objectif : combiner les deux types d entraînements pour en dégager des bénéfices importants? semaines d entraînement concomitant 4-11 séances par semaine % VO 2 max (endurance) % 1-RM (musculation) 6-23% VO 2 max 22-38% 1-RM Garcia-Pallares & Izquierdo, 2011 (Review)

4 Entraînement concomitant Objectif : combiner les deux types d entraînements pour en dégager des bénéfices importants? OUI MAIS Dans ces études les groupes avec entraînements dans une seule modalité observent de meilleures améliorations dans cette modalité Il semblerait donc qu il existerait un «effet d interférence» entre les deux modalités d entraînement, plus spécialement sur les composantes de la force Garcia-Pallares & Izquierdo, 2011 Fyfe et al., 2014

5 Baar, 2014

6 Entraînement concomitant Objectif : combiner les deux types d entraînements pour en dégager des bénéfices importants? OUI MAIS Dans ces études les groupes avec entraînements dans une seule modalité observent de meilleures améliorations dans cette modalité Il semblerait donc qu il existerait un «effet d interférence» entre les deux modalités d entraînement, plus spécialement sur les composantes de la force L entraînement concomitant possède un effet non négatif (voir positif) sur la performance en endurance (court et long) Garcia-Pallares & Izquierdo, 2011 Fyfe et al., 2014

7 Effet d interférence Causes possibles : Recrutement moindre des unités motrices diminution de l activation neuromusculaire Déplétion chronique des stocks de glycogène Modification phénotypique : IIx => IIa et IIa => I Déséquilibre charge-récup : surentraînement? Diminution de la section des fibres (=> diminution de la force) synthèse protéique réduite Modèles Animaux. Garcia-Pallares & Izquierdo, 2011

8 Influence de l intensité en endurance? HIT => fourni actuellement les meilleures adaptations pour des athlètes très bien entraînés Hypothèse : HIT potentialiserait l effet d interférence en augmentant l impact inhibiteur sur la synthèse protéique? Réduction de la capacité de production de force après HIT Déplétion des stocks de glycogène après HIT

9 Influence du volume d entraînement? Pas d effet d interférence avec de faibles fréquences d entraînements (< 2 sessions / semaine) Effet visible à partir de 3 sessions / semaine Est-ce le volume total ou la fréquence qui est déterminante? Si volume déterminant : intéressant de combiner avec des HIT pour l endurance car le volume lié est plus faible avec de meilleurs effets sur les aptitudes aérobies

10 Influence du type de pratique

11 Effet d interférence (base moléculaire) Synthèse protéique mtorc1 Hypertrophie Dégradation protéique Fyfe et al., 2014 AMPK CAMKII PGC1α Synthèse protéique Dégradation protéique Hypertrophie (Inhibition mtroc1)

12 Quelques recommandations Fatigue résiduelle / déplétion glycogène Hypertrophie (Inhibition mtroc1) Fyfe et al., 2014

13 Quelques recommandations Fatigue résiduelle / déplétion glycogène Hypertrophie (Inhibition mtroc1) OUI MAIS Fyfe et al., 2014

14 Quelques recommandations Voies inhibant la synthèse protéique (AMPK, p.ex.) sont activées de manière transitoire (< 3h) ET Voies de mtorc1, responsables de l anabolisme sont activée à plus long terme (> 18h) Fyfe et al., 2014

15 Quelques recommandations Voies inhibant la synthèse protéique (AMPK, p.ex.) sont activées de manière transitoire (< 3h) ET Voies de mtorc1, responsables de l anabolisme sont activée à plus long terme (> 18h) Fyfe et al., 2014 Avec une récupération suffisante

16 Récupération suffisante? Suffisamment de temps pour récupérer des effets négatifs de l entraînement d endurance (min 3h) : Restauration des stocks de glycogène (ingestion d hydrates de carbone et d acides aminés) Limiter l impact de l entraînement d endurance sur l anabolisme (AMPK SIRT1) Wilson et al., 2012 : entraînements lors de jours séparés Majorité de études : 15-30min => durée insuffisante

17 Résumé Entraînement musculation Entraînement endurance Entraînement concomitant Endurance (HIT) avant musculation (Min 3h) Optimiser la récup entre les sessions En cas d endurance (faible intensité) musculation juste après peut potentier l effet anabolique