ESSOUFFLEMENT NIVEAU 1

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1 ESSOUFFLEMENT NIVEAU 1

2 SOMMAIRE 1-Comprendre le principe de l essoufflement 2 -Connaître les préventions de l essoufflement 3 -connaître la conduite à tenir en cas d essoufflement

3 C est quoi un essoufflement : Introduction L essoufflement est une mauvaise gestion de l effort. En surface : c est un incident. Comment faites-vous? Et en mer : comment le gère t on? Comment l éviter?

4 1 Comprendre l essoufflment : La Capacité pulmonaire moyenne d un homme est de 6 L CV : 4,5L VRI :2.5L VC : 0.5 L VRE : 1.5L VR : 1.5L action des muscles élévateurs : volume air inspiré lors d un effort action du diaphragme : volume air inspiré/expiré en tps normal action des abdominaux et des abaisseurs :volume air expiré lors d un effort volume alvéolaire après expiration forcée. Ce qui reste après avoir vidé «complètement» ses poumons CV : Capacité Vitale VRI Volume de Réserve Expiratoire VRE : Volume de Réserve Expiratoire VR : Volume Résiduel VC : Voulume Courant Fréquence respiratoire : environ 1 cycle/3-4 sec soit 15 à 20 cycles/min. Effort : jusqu à 60 cycles/min à l effort, Les volumes et fréquences varient en fonction du sexe, de la taille et de l'âge.

5 Comprendre : effort correctement géré : En cas d effort soutenu, l organisme a besoin de beaucoup d oxygène. (Mémo Air 80% N2 et 20% O2) Le sportif entrainé va gerer son effort en agissant sur 3 paramètres : L intensité de l effort (puissance et durée) si besoin il peut la diminuer. La quantité d air inspiré travail avec le volume de réserve inspiratoire La quantité d air expiré (travail sur le volume de réserve expiratoire. Grande expiration poussée afin d évacuer le maximum de l air «usé et ainsi laiser la place à de l air frais lors de l inspiration suivante.

6 Comprendre : effort non géré: Le sportif imprudent ne va pas faire attention : L intensité de l effort ne sera pas adapter à sa condition physique dans la durée et la puissance. Par reflexe, l organisme priorisera l entrée d air frais au détriment de l expiration de l air «vicié» Au début de l essoufflement, les inspirations vont avoir plus d amplitutudes que les expirations Rapidement, les poumons ne seront plus vidés par les petites expirations Les inspirations n auront donc plus la place pour faire pénétrer de l air frais dans les poumons. Le sportif aura alors une sensation de manque d air Sa respiration se fera uniquement sur le Volume de Réserve Inspiratoire, avec des inspirations et des expirations de faibles amplitudes, sans renouvellement véritable de l air.

7 Comprendre : Gaphique de l essoufflement Respiration au repos : volume inspiré= volume expiré. Erespiration calme et ample Respiration durant un effort correctement géré volume inspiré = volume expiré + respiration rapide et ample Essoufflement : volume inspiré>volume expiré, respiration qui s accélère. Pas de renouvellement => sensation de manque d air.

8 2 - Prévention de l essoufflement 1. Insister sur l expiration : l inspiration est un reflexe naturel Pensez à expirer avant, pendant et après un effort. 2. S entrainer régulièrement, ne pas essayer de se surpasser. 3. Ne pas être trop lesté ni sous lesté : Une ceinture de plomb sert à compenser la flottabilité de la combinaison. Un bon lestage permet d être à l équilibre à 3 m gilet vide.

9 2 - Prévention de l essoufflement 4. Pas d effort inutile - Avoir des mouvement calmes et fluides au fond et en surface. - Ne pas palmer comme un forcené. Si besoin demander au guide de palanquée de ralentir. 5. Faire attention au froid : - la lutte contre le froid est un effort important pour l organisme. Nous n en avons pas obligatoirement conscience. 6. Avoir un matériel adapté et bien entretenu : - combinaison à la bonne taille, - Vérifier le bon fonctionnement du détendeur, - Ouvrir sa bouteille 7. Ne pas hésiter à annuler une plongée si on juge que les conditions sont trops difficles pour soi: - courant, -fatigue physique, - Manque d entrainement, -vent,

10 2 - Prévention de l essoufflement 8. Ne pas descendre si on a un début d essoufflement en surface: Cela ne s arrangera pas avec la profondeur. 9. Vérifier régulièrement que l on n est pas en début d essoufflement: - Tenir une «apnée de 3-4 secondes régulièrement. (toutes les 5-10 minutes par exemple). Si l on a du mal à tenir l essoufflement n est pas loin. Attention à ne pas le faire trop régulièrement effet inverse : risque de s essouffler. 10 Penser à s équilibre avec le gilet régulièrement. - la sustentation avec les palmes est un effort important.

11 2 - Connaître : conduite à tenir en cas d essoufflement Prévenir immédiatement son guide de palanquée ou un binôme. Dès les premiers symptômes. Trop attendre risque de devenir dramatique. Arrêter tous les efforts Se stabiliser avec le gilet. Insister sur l expiration Se forcer à souffler et souffler encore. - Laisser le Guide de palanquée gérer la remontée. Ne pas palmer pendant la remontée.

12 Merci pour votre attention