EPREUVE DU KIDS. Course d endurance progressive

Transcription

1 EPREUVE DU KIDS Kid s Course d endurance progressive Course longue en vitesse progressive contrôlée sur un parcours balisé court Mise en avant de la maîtrise des allures et des qualités aérobies des participants Stratégie d économie de courses Descriptif : Porte fermée : ouverte 5 selon le planning de cours - Chaque équipier doit effectuer un maximum de tours d un parcours de course d environ 100m (voir schéma pour construire une piste de 100m) à des allures progressivement accélérées. - Chaque tour réalisé amène un point à son équipe. - Le nombre de tours réalisés par tous les équipiers est relevé. Sécurité - Pas de danger sur le parcours proposé - Explication correcte du déroulement de l épreuve - 10 cônes - 2 piquets drapeaux - 1 programme d allure - 1 chronomètre - 1 double décamètre Nombre et fonctions des assistants : au moins 4 par équipe - 1 responsable du tableau de marche et de «la porte». - Les autres enregistrent les arrêts des équipiers et notent leur résultat sur la fiche de l équipe. Classement : Le résultat de l équipe est la somme des résultats individuels. Tableaux exemples d épreuves Vitesse (km/h) Temps/100m Vitesse de Ouverture de Vitesse de Ouverture de Tableau des vitesses 8km/h 45 course/tour 12km/h 30 porte secs. course/tour 10km/h 36 porte secs. 9km/h 40 12km/h 01:00 10km/h 01:12 10km/h 36 13km/h 01:27 11km/h 01:45 11km/h 33 13km/h 01:54 11km/h 02:18 12km/h 30 14km/h 02:19 12km/h 02:48 13km/h 27 14km/h 02:44 12km/h 03:18 14km/h 25 15km/h 03:07 13km/h 03:45 15km/h 23 15km/h 03:30 13km/h 04:12 16km/h 22 16km/h 03:52 14km/h 04:37 17km/h 21 16km/h 04:14 14km/h 05:02 18km/h 20 17km/h 04:35 15km/h 05:25 19km/h 19 18km/h 04:55 15km/h 05:48 20km/h 18 19km/h 05:14 16km/h 06:10

2 EPREUVE DU KIDS Kid s Course d endurance progressive Course longue en vitesse progressive contrôlée sur un parcours balisé court Porte fermée : ouverte 5 selon le planning de course Tableau des vitesses Vitesse (km/h) Temps/100m Vitesse de course/tour Tableaux exemples d épreuves Ouverture de porte Vitesse de course/tour Ouverture de porte 8km/h 45 12km/h 30 secs. 10km/h 36 secs. 9km/h 40 12km/h 01:00 10km/h 01:12 10km/h 36 13km/h 01:27 11km/h 01:45 11km/h 33 13km/h 01:54 11km/h 02:18 12km/h 30 14km/h 02:19 12km/h 02:48 13km/h 27 14km/h 02:44 12km/h 03:18 14km/h 25 15km/h 03:07 13km/h 03:45 15km/h 23 15km/h 03:30 13km/h 04:12 16km/h 22 16km/h 03:52 14km/h 04:37 17km/h 21 16km/h 04:14 14km/h 05:02 18km/h 20 17km/h 04:35 15km/h 05:25 19km/h 19 18km/h 04:55 15km/h 05:48 20km/h 18 19km/h 05:14 16km/h 06:10

3 Fiche 1 : Endurance progressive Améliorer l enchaînement d allure diverses Faire enchaîner aux enfants des portions d espace à des allures précises et variées. Pour faciliter l organisation, jouer plutôt sur des temps constants et des espaces variés (ex : «courir 40m en 15» puis enchaîner «courir 30m en 15») sur un tracé de rectangle par exemple - Réaliser des changements d allure très progressifs - Courir avec relâchement - Parcours non dangereux - Allure adaptée - Chronomètre / sifflet - Balisage vertical Le débutant est a difficile de régler son allure sur l ensemble du parcours Il attend devant la balise le signal pour reprendre sa course. Ses changements d allures sont brutaux et coûteux en énergie. - Maîtrise des contrats de course - Rester dans une aisance respiratoire - Rechercher l économie de course - Varier les distances et les allures - Faire des enchaînements progressifs, dégressifs, etc.

4 Fiche 2 : Endurance progressive Améliorer ses capacités aérobies - Chronomètres - Balisage, engin de mesure En fonction des résultats de la compétition précédente, faire des séquences de course de 1 à 3 sur allure (ou allure proche) de la vitesse terminale du test de 6. Prévoir toujours des récupérations égales au moins au temps de course voire pour plus de sécurité, à 1.5 fois le temps de course - Garder une respiration contrôlée - Courir régulièrement et relâché - Surveillance de la fréquence cardiaque - Allure et récupération adaptée Le débutant a difficile de courir régulièrement sur des allures différentes de «son» allure de course personnelle. - Respect du contrat - Conservation d une bonne allure technique de course - Reprise de la séquence course en récupération minimale (respiration facile) - Varier les séquences de courses - Prendre les fréquences cardiaques pendant les récupérations - Jouer sur des terrains variés

5 Fiche 3 : Endurance progressive Maîtriser son allure sur terrains et parcours variés - Chronomètre / élastique de porte - Balisage vertical Proposer à l athlète des parcours variés (virages, montée, descente, etc.) sur lesquels il devra maîtriser sa vitesse (plus vite, moins vite, etc.) - Ecouter sa respiration - Courir le plus régulièrement possible malgré les variations du parcours Face à des repères d espace variables, le débutant a difficile de respecter les notions de «plus vite», «moins vite». Sa solution sera souvent de jouer sur des variations extrêmes (beaucoup plus vite, beaucoup plus vite) - Respect des contrats - Facilité respiratoire - Parcours lissé en termes d allure de course - Parcours non dangereux - Programme de course adapté - Varier les parcours

6 Fiche 4 : Endurance progressive Maîtriser la situation de compétition - Chronomètre / élastique de porte - Balisage vertical Sous la forme d organisation de la compétition, le pratiquant sera confronté à un catalogue varié de programmes de course - Courir de façon régulière et économique - Respirer régulièrement - Comprendre le plan de course (plus vite, beaucoup plus vite, etc.) - Parcours non dangereux - Programme de course adapté Le débutant a difficile de régler de façon précise son allure de course. Il est souvent en avance au rendez-vous de la porte, hypothéquant par là-même son résultat de l épreuve. - Arrivée coordonnées avec l ouverture de la porte - Equilibre respiratoire - Course régulière - Variété des programmes de course