TAP-APF. Test d aptitudes physiques pour agent(e) de protection de la faune. Description du test et programme préparatoire

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1 TAP-APF Test d aptitudes physiques pour agent(e) de protection de la faune Description du test et programme préparatoire

2 INTRODUCTION 3 DIRECTIVES PRÉLIMINAIRES 3 TESTS PRÉLIMINAIRES 3 PROTOCOLE DU TEST TAP-APF 3 PREMIER VOLET LE TEST NAVETTE DE 20M 4 PROTOCOLE 4 CRITÈRES DE RÉUSSITE ET D ÉCHEC 4 DEUXIÈME VOLET LES STATIONS PRÉLIMINAIRES 4 PROTOCOLE 4 CRITÈRES DE RÉUSSITE ET D ÉCHEC 5 TROISIÈME VOLET LE PARCOURS CHRONOMÉTRÉ 5 PROTOCOLE 5 CRITÈRES DE RÉUSSITE ET D ÉCHEC 6 QUATRIÈME VOLET LES STATIONS INDÉPENDANTES 6 PROTOCOLE 6 CRITÈRES DE RÉUSSITE ET D ÉCHEC 7 RÉSUMÉ DES TÂCHES ET CRITÈRES DE RÉUSSITE AU TAP-APF 7 PROGRAMME PRÉPARATOIRE AU TAP-APF 8 INTRODUCTION 8 PRINCIPES DE BASE ET NOMENCLATURE 9 PROGRAMME D ENTRAÎNEMENT SUR 12 SEMAINES 10 SEMAINES 1 À 4 10 SEMAINES 5 À 8 11 SEMAINES 9 À 12* 12 ANNEXES 13 Clinique de Kinésiologie Page 2

3 INTRODUCTION Le travail d agent(e) de protection de la faune nécessite une capacité physique supérieure à celle de la population moyenne. En effet, vous pourriez être appelé à marcher ou courir une longue période de temps en forêt et intervenir en cas de situations d urgences. Afin de déterminer si vous êtes apte à faire les tâches physiquement exigeantes du métier et afin de prévenir les blessures au travail, il est indispensable de faire un test d aptitudes physiques. Le test TAP-APF a été mis sur pied par une équipe de recherche de l Université de Montréal dans le but de mesurer les aptitudes physiques des agent(e)s de protection de la faune afin de s assurer que ceux(celles)-ci ont les capacités minimales requises pour l emploi. Directives préliminaires Avant d entreprendre le test TAP-APF, vous devez vous assurer d avoir respecté les directives préliminaires. On recommande aux participant(e)s de ne pas manger de repas lourd, de boire de la caféine ou de fumer durant les 2 heures précédant le test, ni de prendre d alcool ou de drogue 6 heures avant. De plus, il est conseillé de ne pas faire d exercice physique intense dans les 6 heures précédant l évaluation. Le jour du test, vous devez apporter du linge confortable ainsi qu une bonne paire de souliers. Il faut aussi avoir en votre possession une pièce d identité avec photo. Tests préliminaires Afin d évaluer le niveau de risque potentiel lié à un exercice physique intense et pour abandon de recours en cas d incident, vous devrez remplir un formulaire de consentement le jour de votre test. De plus, les kinésiologues prendront votre pression artérielle au repos avant les tests afin de mieux évaluer le niveau de risque. Bien que le but premier étant simplement de vous informer des risques potentiels d incident cardiovasculaire et /ou musculo-squelettique liés à un effort physique intense, le kinésiologue peut vous interdire la participation au test s il juge que vous démontrez un niveau de risque trop élevé. PROTOCOLE DU TEST TAP-APF Le test TAP-APF comprend 4 volets permettant d évaluer différentes aptitudes physiques spécifiques au travail d agent(e) de la faune. Les quatre volets doivent être réussis selon les critères définis pour réussir le test. Le TAP-APF est exécuté sous la surveillance d évaluateurs agréés qui donnent les consignes et veillent à ce que chaque tâche soit correctement exécutée. Vous n avez donc pas à retenir toutes les stations par cœur. Toute exécution d un volet ne respectant pas les tâches à effectuer devra être recommencée ou se verra échouée, le cas échéant. Le schéma du parcours est illustré en annexe. Clinique de Kinésiologie Page 3

4 Premier volet le test navette de 20m Le test navette a été conçu par le Dr Luc Léger du Département de kinésiologie de l Université de Montréal. Ce volet est un test d effort maximal progressif, servant à évaluer la puissance aérobie maximale, nécessaire pour le travail d agent(e) de la faune. Protocole Le test navette consiste à courir le plus longtemps possible sur un tracé aller-retour de 20 mètres en suivant la vitesse imposée, laquelle augmente de 0,5 km/h à toutes les minutes. Un enregistrement sonore se fait entendre à intervalles réguliers pour signaler à quel moment vous devrez vous trouver à l une ou l autre des extrémités du tracé de 20 mètres. L épreuve se termine lorsque vous ne parviendrez plus à suivre la vitesse imposée, si vous recevez trois avertissements consécutifs ou si vous abandonnez. Un avertissement est émis à chaque extrémité du tracé lorsqu une ou plusieurs des situations suivantes se présentent : si vous arrivez à une extrémité du tracé en retard par rapport au signal sonore, si vous repartez avant d avoir entendu le signal sonore ou si vous n effectuez pas un arrêt complet avant de repartir vers l autre extrémité. Critères de réussite et d échec Pour réussir le test navette, vous devrez compléter un minimum de 5,5 paliers. Deuxième volet les stations préliminaires Ce volet comprend 2 stations qui simulent respectivement la monté dans un mirador et le transport d un moteur à bateau. La première station mesure le vertige et la deuxième station mesure la force et l endurance musculaire. Protocole La première station consiste à monter dans un mirador de 6 mètres de haut. Vous devrez d abord vous vêtir d une veste pare-balle de 2kg simulant celle utilisée par les agent(e)s de la faune et d un harnais d escalade afin d assurer votre sécurité. Lorsque vous serez prêt(e), vous devrez monter jusqu en haut du mirador, abaisser le siège d observation et vous y assoir pendant 2 secondes. Par la suite, vous devrez relever le siège et redescendre du mirador. Durant cette station, un évaluateur assurera votre sécurité à l aide d une corde et d un dispositif d escalade. Clinique de Kinésiologie Page 4

5 La deuxième station consiste à soulever puis transporter un moteur hors-bord de 35kg sur une distance de 20 mètres en enjambant une poutre de 30cm de haut à deux reprises. Critères de réussite et d échec Pour réussir le deuxième volet du TAP-APF, vous devrez compléter les deux stations dans un temps total maximal de 8 minutes, sans échapper le moteur au sol durant le transport. Avant d entamer le troisième volet du test, vous devrez vous dévêtir du harnais d escalade, conserver la veste lestée et enfiler une ceinture lestée de 4,5kg. Le troisième volet doit être débuté à l intérieur de 8 minutes après le début des stations préliminaires. Troisième volet le parcours chronométré Ce volet simule une poursuite auprès d un individu et mesure la capacité aérobie, l endurance aérobie et l agilité. Protocole Le parcours comprend 5 boucles sur lesquelles sont disposées différentes stations. Le schéma du parcours est illustré en annexe (figure 1). Au début du parcours, vous devrez pointer une cible avec une lampe à laser pour actionner le chronomètre. Celui-ci activé, vous devrez effectuer trois tours périphériques du circuit en franchissant les obstacles suivants : passer sous le ponceau, franchir le parapet, passer dans la fenêtre sans la déplacer, effectuer un slalom entre les silhouettes, monter et descendre le plan incliné en utilisant les prises d escalades uniquement, franchir le mur lisse (un bac de recyclage ou une poubelle est mis à votre disposition), reprendre le plan incliné, puis sauter par-dessus le tapis de 2m sans lui toucher. Ici une pénalité de 3, 6 ou 10 secondes est octroyée à chaque tour si vous toucher à l une ou l autre des sections du tapis. Clinique de Kinésiologie Page 5

6 Une fois les trois premiers tours complétés, vous devrez effectuer 2 derniers tours en forme de 8 en franchissant les obstacles suivants : passer sous le ponceau, franchir le parapet, passer dans la fenêtre sans la déplacer, contourner la chicane, franchir le muret, ramper sous le tunnel, monter et descendre le plan incliné en utilisant les prises d escalades uniquement, franchir la clôture grillagée sans aide, reprendre le plan incliné, sauter pardessus la première poubelle, marcher en équilibre sur le muret, puis sauter par-dessus la deuxième poubelle. À la fin du cinquième tour, vous devrez récupérer la lampe à laser et vous diriger au niveau du parapet pour arrêter le chronomètre. Vous devrez viser la lumière verte qui se déplacera aléatoirement sur les cibles jusqu à ce que le chronomètre soit arrêté. Critères de réussite et d échec Pour réussir le parcours chronométré, vous devrez le compléter en 383 secondes et moins (6 minutes 23 secondes) incluant les pénalités encourues s il y a lieu. Quatrième volet les stations indépendantes Ce volet comprend 2 stations qui permettent de mesurer la force et l endurance musculaire. La première station simule une altercation avec un individu et la deuxième station simule le déplacement d un corps dans un endroit sécuritaire (victime ou animal). Protocole Le quatrième volet consiste à effectuer des séries de tractions et de poussées sur une machine de force, ainsi qu à traîner un mannequin au sol. Vous devrez d abord pousser la charge de 27.2kg 1, puis vous déplacer sur le côté afin d exécuter 4 arcs de cercles de 180 degrés autour de la machine. Vous devrez maintenir la charge à la hauteur minimale afin de rester dans la zone verte. Si vous ne poussez pas assez fort, la charge descendra dans la zone rouge, vous aurez un avertissement et devrez reprendre les 4 arcs au complet. 1 Avec le poids de l appareil et la friction de la corde, la résistance réelle est de 42kg. Clinique de Kinésiologie Page 6

7 Ensuite, vous devrez compléter 4 autres arcs de cercle de 180 degrés, cette fois-ci en tirant la charge à l aide de la corde, toujours en la maintenant dans la zone verte. Pour finir, vous devrez traîner un mannequin de 65.7kg sur une distance de 20 mètres en prenant soin que sa tête ne touche pas au sol. Critères de réussite et d échec Pour réussir le quatrième volet du test, vous devrez compléter tous les arcs de cercle sur la machine de force en cumulant moins de 4 avertissements. De plus, vous devrez compléter toutes les étapes du volet dans un temps total de 8 minutes et moins. Résumé des tâches et critères de réussite au TAP-APF Tâches à effectuer 1 er volet Courir sur un aller-retour de 20 mètres en suivant la cadence des signaux sonore le plus longtemps possible 2 e volet Monter dans le mirador, s assoir sur le banc d observation, puis redescendre du mirador Soulever le moteur et le transporter sur 20 mètres en passant par-dessus 2 obstacles 3 e volet 4 e volet Pointer la cible pour activer le chronomètre Effectuer le parcours à obstacle (5 boucles). Voir le schéma détaillé du parcours en annexe. Pointer et suivre les cibles pour arrêter le chronomètre Pousser la charge pour 4 arcs de cercle consécutifs Tirer la charge pour 4 arcs de cercle consécutifs Traîner le mannequin sur 20m Critères de réussite Compléter 5,5 paliers ou plus Compléter les 2 stations en 8 minutes et moins Compléter le parcours en 383 secondes et moins, incluant les pénalités de temps Cumuler moins de 4 avertissements sur la machine de force Compléter toutes les tâches en 8 minutes et moins Clinique de Kinésiologie Page 7

8 PROGRAMME PRÉPARATOIRE AU TAP-APF Introduction Ce guide a pour but de vous aider à vous préparer au test TAP-APF et est basé sur les critères minimaux exigés pour la réussite de ce test, c est-à-dire : Compléter au moins 5,5 paliers au test navette Transporter un poids de 35kg sur une distance de 20m Compléter le parcours du TAP-ENPQ en 6min 23sec et moins Pousser et maintenir pendant 30 secondes une charge de 42kg Tirer et maintenir pendant 30 secondes une charge de 42kg Traîner un poids de 65,7kg sur une distance de 20m Avant d entreprendre ce programme d entraînement, nous vous recommandons : De consulter un kinésiologue; D avoir déjà un mode de vie actif; De ne pas avoir de blessures ou de problèmes musculo-squelettiques. Afin d éviter les blessures et le surentraînement, il est recommandé d avoir une bonne paire de chaussures, de bien s échauffer avant chaque séance, de prendre des journées de repos régulièrement et d adopter une bonne technique/posture. Au besoin, consultez un kinésiologue. Il est aussi important de boire de l eau durant vos entraînements et de bien s alimenter. Le programme d entraînement comprend trois types de séances : l entraînement musculaire (EM), l entraînement cardiovasculaire de type continu (EC) et par intervalles (EI). Les entraînements musculaires permettent de développer la force et l endurance musculaire. Ces deux composantes physiques sont essentielles pour réussir les volets 2 et 4 du TAP-APF et aident à prévenir les blessures. Les entraînements cardiovasculaires en continu permettent de développer l endurance aérobie, essentielle pour la réalisation du troisième volet du TAP-APF. Les entraînements cardiovasculaires par intervalles permettent de développer la capacité aérobie, essentielle pour la réalisation des volets 1 et 3 du TAP-APF. Le programme d entraînement présenté dans ce guide est un programme général; il n est donc pas spécifique à chacun et ne garantit pas votre succès au TAP-APF. De plus, la réalisation des exercices présentés dans ce guide peut comporter des risques de blessures. Afin d obtenir un programme spécifique à votre condition, de s assurer qu il n y a pas de risque à débuter le programme ou afin d obtenir des conseils sur votre entraînement, il est conseillé de consulter un kinésiologue. La Clinique de Kinésiologie de l Université de Montréal offre un service de préparation spécifique au test TAP-APF, un programme de santé préventive au travail et un programme de retour au travail suite à une blessure. Vous pouvez consulter notre site web au ou nous contacter au pour prendre un rendez-vous ou pour de plus amples renseignements sur les programmes offerts. Clinique de Kinésiologie Page 8

9 Principes de base et nomenclature Description Appareil Durée Intensité Consignes générales TYPES D'ENTRAÎNEMENT EC EI EM Intensité Efforts intenses constante intercalés de repos Entraînement musculaire Course sur terrain variable Course et marche Poids libres, poids corporel, machines (ex. en forêt) Échauffement (appareil cardiovasculaire au choix) 5 à 10 minutes 11 à 13 sur l échelle de Borg; 65-70% FC max Corps de la séance L intensité d effort est mesurée à l aide de : -La vitesse sur tapis roulant en km/h. Si votre tapis est en mph, diviser la vitesse par 1,6. -La perception d effort (RPE). Voir l échelle de Borg en annexe. -Le pourcentage de la fréquence cardiaque maximale (FC max = 220-âge). Prendre votre pouls au niveau de la carotide ou, sur certains appareils cardiovasculaires, en plaçant vos mains sur les capteurs prévus à cette fin. Type d entraînement : vertical. Compléter une série de chaque exercice, prendre le repos indiqué après le dernier exercice, puis recommencer une autre série de chaque exercice. Charge : les charges doivent permettre de faire toutes les répétitions indiquées, sans plus. Tempo : (mouvements contrôlés). Ex : faire le mouvement en 2 secondes, attendre 1 seconde et revenir à la position initiale en 2 secondes. Durée Intensité Retour au calme (appareil cardiovasculaire au choix) 5 à 10 minutes 9 à 11 sur l échelle de Borg; 50-60% FC max Horaire d entraînement Exemple 1 Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7 Musculation EI Musculation Repos Musculation EC EI Repos Exemple 2 Jour 1 Jour 2 Jour 3 Jour 4 Jour 5 Jour 6 Jour 7 Musculation Musculation Musculation Repos Repos EI EC EI Repos Repos * Précéder chaque entraînement d un échauffement et les suivre d un retour au calme. NOTE : Si vous avez du temps supplémentaire à investir sur votre préparation physique, nous vous recommandons de travailler les qualités suivantes : l agilité; la flexibilité. Clinique de Kinésiologie Page 9

10 Programme d entraînement sur 12 semaines Semaines 1 à 4 Entraînement continu (EC) Durée : 20 à 25 minutes. Intensité : 8km/h ou FC entre 70 et 75% de votre FC max ou perception d effort 13 à 15. Entraînement par intervalles (EI) Semaines 1 et 2 Semaines 3 et 4 Répétitions Durée d effort Intensité d effort 4 à 5 3 minutes 10 km/h RPE : 15 à 17 4 à 5 3 minutes 11 km/h RPE : 15 à 17 Durée de repos 2 minutes marche 2 minutes marche Intensité repos *Exemple semaine 1 : Courir 3 minutes à une vitesse de 10 km/h, prendre 2 minutes de repos en marchant, puis recommencer 3 à 4 fois. Entraînement musculaire 1. Squats avec poids libres 2. Développé couché à la barre Séries 2-3 Séries 2-3 Répétitions Répétitions Repos - Repos - 3. Tirade à la poulie basse, poignées doubles 4. Planche abdominale sur les mains Séries 2-3 Séries 2-3 Répétitions Répétitions 30-60sec Repos - Repos 2min Clinique de Kinésiologie Page 10

11 Semaines 5 à 8 Entraînement continu (EC) Durée : 25 à 30 minutes. Intensité : 8 à 8.5 km/h ou FC entre 70 et 75% de votre FC max ou perception d effort 13 à 15. Entraînement par intervalles (EI) Semaines 5 et 6 Semaines 7et 8 Répétitions Durée d effort Intensité d effort 8 à 10 1 minute 12 km/h RPE : 17 à 19 8 à 10 1 minute 13 km/h RPE : 17 à 19 Durée de repos 1 minute marche 1 minute marche Intensité repos Entraînement musculaire 1. Fente avec poids libres 2. Développé couché aux poids libres Séries 3 Séries 3 Répétitions 8-12 Répétitions 8-12 Repos - Repos - 3. Tirade à la poulie basse, corde 4. Planche abdominale sur coudes Série 3 Séries 3 Répétitions 8-12 Répétitions 45-60sec Repos - Repos 2min Clinique de Kinésiologie Page 11

12 Semaines 9 à 12* Entraînement continu (EC) Durée : 25 à 30 minutes. Intensité : 8.5 à 9 km/h ou FC entre 70 et 75% de votre FC max ou perception d effort 13 à 15. Entraînement par intervalles (EI) Semaines 9 et 10 Semaines 11 et 12 Répétitions Durée d effort Intensité d effort 5 à 6 2 minutes 12 km/h RPE : 17 à 19 5 à 6 2 minutes 12.5 km/h RPE : 17 à 19 Durée de repos 1 minute marche 1 minute marche Intensité repos Entraînement musculaire 1. Squat 2. Développé couché avec barre en isométrie Séries 3 Séries 3 Répétitions 6-10 Répétitions 2-3 X 30sec Charge visée 35kg Charge visée 42kg Maintenir la barre en haut 30s Repos - Repos - 3. Tirade à la poulie, corde en isométrie 4. Planche abdominale + lever 1 pied Séries 3 Séries 3 Répétitions Charge visée 2-3 X 30sec 42kg Répétitions 45-60sec Maintenir la charge vers soi 30s Repos - Repos 3min *Semaine 12 : Semaine de récupération avant votre TAP-APF. Faire 2 séries seulement de chaque exercice. Vous pouvez diminuer le nombre d entraînements dans la semaine. Il serait avantageux de prendre au moins 2 jours de repos (sans entraînement) avant votre test. Clinique de Kinésiologie Page 12

13 ANNEXES Figure 1 : Parcours du TAP-APF Clinique de Kinésiologie Page 13

14 Figure 2 : Échelle de Borg 6 7 Très, très facile 8 9 Très facile Assez facile Assez difficile Difficile Très difficile Très, très difficile 20 Clinique de Kinésiologie Page 14