A la découverte de la Sophrologie

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1 A la découverte de la Sophrologie Laurent et Véronique SAMSON Véronique SAMSON : Sophrologue. Laurent SAMSON : Ergonome, Intervenant en Prévention des Risques Professionnels, Habilité par la Direction du Travail, Conventionné par la CARSAT Centre Ouest), Psychosociologue, Sophrologue en entreprise. 1

2 1 LA SOPHROLOGIE C EST QUOI? UNE DEFINITION Le terme sophrologie vient du grec SOS :l harmonie, PHREN : la conscience, LOGOS : l étude. La sophrologie est l étude de la conscience humaine «Tout à la fois science qui étudie la conscience, philosophie pour mieux se comprendre et vivre en harmonie, méthode au service d un projet personnel et outil pour gérer son stress au quotidien». Dr Luc Audouin La sophrologie Editions Milan La conscience est «la force qui permet l intégration de tous les éléments psychologiques et physiques de la personne humaine, c'est-à-dire la force qui l anime». La sophrologie, c est dès lors un ensemble de méthodes dont le but va consister à modifier la conscience dans le sens de son renforcement. La sophrologie a pour but d'arriver à un état privilégié, entre veille et sommeil. La personne va pouvoir alors stimuler différentes capacités qu'elle ne soupçonne pas ou qu'elle exploite peu. Elle devient capable de se détendre, de se concentrer, de gérer son stress et ses émotions mais aussi de mieux mémoriser, de positiver et de se dépasser. SON FONDATEUR C est le Professeur Alfonso Caycedo qui a inventé la sophrologie. Neuropsychiatre colombien, ses études l ont amené en Espagne où il a jeté les bases de cette technique. SES SOURCES Un des intérêts de la sophrologie est de puiser dans différentes sources occidentales et orientales. En Espagne, Caycedo cherchait d autres approches thérapeutiques dans la psychiatrie que les médicaments ou les électrochocs. Il s est d abord intéressé à l hypnose thérapeutique, pour s en démarquer assez rapidement, la trouvant trop directive. Les techniques de relaxation existantes telles que le Training Autogène de Schultz et la relaxation de Jacobson ont constitué les premières influences de la sophrologie. 2

3 Caycedo est ensuite allé se former à la phénoménologie en Suisse auprès du Pr Binswanger, dont les travaux dans le domaine sont restés célèbres. LA PHENOMENOLOGIE Husserl, le fondateur de la phénoménologie estimait que tout a d abord été sensation avant d être nommé, classé, jugé. «Tout ce que je sais du monde vient de moi avant la connaissance». La phénoménologie nous permet de revenir à la sensation, en oubliant ce que l on sait des choses et des expériences. Voir le monde comme si c était la première fois Il s agit de laisser venir à la conscience ce qui se présente, les sensations, les phénomènes qui apparaissent lors des séances de relaxation dynamique. On laisse de côté les a-priori, les jugements, les comparaisons, pour accueillir le phénomène.il faut se laisser étonner et surprendre par cette mise en parenthèse En fin de séance la vivance (l expérience de la rencontre de soi pendant la sophronisation) fait l objet d une phénodescription, orale ou écrite, pour recueillir sans les interpréter les sensations ressenties. En groupe ces expressions font parfois écho avec celles qu a exprimées chaque personne et permettent l ouverture. 3

4 LES INFLUENCES ORIENTALES : ZEN ET YOGA Après son passage chez Binswanger et sur ses conseils, Caycedo s est rendu en Asie. D abord en Inde où il a étudié les Yogis, au Tibet puis au Japon auprès des moines zen. Ces traditions ont depuis longtemps appris à modifier leurs états de conscience. Elles ont également développé des techniques respiratoires. Leur pratique n est pas toujours aisée pour les occidentaux. La sophrologie permet de faire le lien entre les techniques occidentales (la relaxation) et orientales (comme la méditation). 2 - LES BASES PHYSIOLOGIQUES DE LA SOPHROLOGIE ET DE LA RELAXATION Si les mécanismes physiologiques et psychologiques du stress sont connus il en va de même pour les mécanismes à l œuvre dans la relaxation. LE TONUS MUSCULAIRE ET LE TONUS MENTAL Ils sont étroitement liés. Lorsque nous projetons de faire un mouvement cela entraîne une réaction musculaire dans la zone concernée. Toute pensée est corporelle et a son propre territoire. Pendant la sophronisation un «travail» se vit réellement dans le corps et s y inscrit en mémoire comme si l action s était vraiment produite. LA SUBSTANCE RETICULEE Nous avons trois types de sensations : Extéroceptives : celles qui sont apportées par nos 5 sens ; Proprioceptives : qui sont fournies par nos muscles ; Intéroceptives : venant de l intérieur du corps. La substance réticulée est un enchevêtrement de substances grise et blanche qui va de la moelle au cortex. Elle a un rôle considérable dans la régulation: De la veille et du sommeil ; De l organisation motrice ; De l organisation motrice ; Du système nerveux neurovégétatif. Elle lutte en permanence contre les «excès de stimulation». Toutes les sensations passent par la moelle épinière et sont «filtrées» par la substance réticulée. 4

5 Les techniques de sophrologie activent et désactivent la substance réticulée et nous permettent de contrôler les processus de variation de la vigilance. LE SCHEMA CORPOREL C est à l âge de 2 ans environ que l enfant arrive à se différencier de sa mère et accède à l autonomie. Nos muscles sont des instruments de relation et pas seulement d action. Le corps est mémoire. Quand on se tend ou qu on se détend le corps réveille les échos anciens de son histoire. La relaxation agit aussi sur le psychisme en dénouant les blocages et les traumatismes passés. LE SYSTEME NERVEUX Nous possédons deux systèmes nerveux. Le système nerveux central (SNC) est constitué du cerveau et de la moelle épinière. Il permet des mouvements conscients et volontaires. Le système nerveux autonome (SNA) est involontaire et inconscient. Fonctionnant de façon indépendante, il contrôle les processus internes (rythme cardiaque, digestion, respiration, circulation etc). Pour simplifier on peut dire qu il est constitué du système sympathique et du système para-sympathique. 5

6 En cas de stress intense le système sympathique est activé en permanence. Les séances de relaxation dynamique, grâce aux techniques de respiration, agissent sur le système para-sympathique pour retrouver l équilibre et le calme. LA RESPIRATION La respiration a une importance considérable en sophrologie. C est le diaphragme qui permet la respiration. Il s abaisse lorsque nous inspirons pour que nos poumons se remplissent d air. Le diaphragme appuie sur les viscères de l abdomen, le ventre se gonfle. C est la respiration abdominale. C est la respiration naturelle, des enfants mais qui disparaît peu à peu avec l âge. On nous apprend à tort à inspirer en gonflant la poitrine et en rentrant le ventre. En cas de stress la respiration s accélère et monte encore plus haut. Les exercices de sophrologie nous aident à retrouver notre respiration abdominale naturelle. La respiration consciente nous permet de stimuler le système parasympathique qui procure une «remise au calme» dans l organisme. 6

7 3 - LES BASES CONCEPTUELLES DE LA SOPHROLOGIE UNE THEORIE : LES ETATS ET LES NIVEAUX DE CONSCIENCE Elle se résume dans ce double éventail qui fait apparaître : - Trois niveaux de conscience : variations quantitatives et momentanées, allant de l obscurité à l hyperclarté ; - Trois états de conscience : pathologique, ordinaire et sophrologique. C est la répétition d exercices au niveau sophroliminal, soit dans un état particulièrement sensible et propice au changement, qui va ouvrir à la possibilité de modifications durables de l état de conscience 7

8 TROIS PRINCIPES D ACTION LE SCHEMA CORPOREL COMME REALITE VECUE Le schéma corporel est la sensation de son corps (anatomique) et la représentation qu on s en fait (image de soi). Intégrer son schéma corporel c est se vivre dans son espace sans fantasmes ni restrictions. C est le principe le plus important de la sophrologie. C est être «bien dans sa peau». Toutes les sensations vécues permettent d intégrer le schéma corporel : chaleur, picotements, irrigation, tensions, lourdeur. A partir de cette «reconquête de soi» la rencontre avec le monde va être moins inquiétante et plus aisée. On reprend appui à partir de son corps. LE PRINCIPE D ACTION POSITIVE Toute action positive dirigée vers la conscience se répercute directement sur tous les éléments psychiques. En sophrologie on met le négatif de côté et on renforce les éléments positifs de la vie. Pendant la séance on évite les émotions perturbatrices. LE PRINCIPE DE REALITE OBJECTIVE Le sophrologue n est pas dans la toute puissance. Il comprend et perçoit son propre état de conscience et celui de son patient pour établir l alliance (cf plus bas la définition de ce terme). La formation du sophrologue, qui dure plusieurs années et qui met sa subjectivité à l épreuve, lui permet de maintenir ce principe. 8

9 4 - LE STRESS Le stress est l ensemble des réactions normales d adaptation d un être vivant à un stimulus. Ce n est pas ce stimulus (facteur de stress) qui est pathogène, mais la réaction de l organisme. Il n y a pas de vie sans stress. Mais en cas d exposition permanente à des facteurs de stress (professionnels, familiaux, sociétaux, de santé, d environnement) l épuisement risque d apparaître. Le stress ponctuel provoque la sécrétion d adrénaline qui augmente le rythme cardiaque, la tension et la respiration. Il permet de faire face à un danger ou une compétition sportive! Le stress permanent provoque la sécrétion de cortisol qui provoque une tension artérielle élevée. Les réactions au stress ne sont pas adaptées à l homme moderne sédentaire. C est surtout la capacité à faire face stress qui est prépondérante. Tant que nous avons la sensation de maîtriser la situation et de pouvoir agir il y a peu de problèmes. Lorsque nous avons le sentiment d être débordés et de ne plus pouvoir affronter la situation stressante il y a danger. On peut alors être dans e que le célèbre biologiste Henri Laborit appelle l inhibition de l action qui provoque les maladies. Une exposition prolongée au stress finit par provoquer la rupture. Il est important d agir dès les symptômes d alarme. Les conséquences du stress sont : Physiologiques : tensions, blocages, insomnies, troubles circulatoires ou digestifs, etc; Psychologiques : anxiété, dépression; Comportementales : agressivité, irritabilité, perte de concentration. 9

10 A long terme c est tout un cortège de maladies psychosomatiques plus ou moins grave qui apparaissent. Le stress favorise la genèse des cancers. La sophrologie permet une meilleure gestion du stress et est particulièrement indiquée. Les exercices de relaxation dynamique et les techniques de respiration ont prouvé leur efficacité. La personne retrouve confiance en elle et dans ses capacités à faire face. Elle devient capable de mieux gérer ses émotions et de relativiser les facteurs de stress, faire le tri entre ce qui est important et ce qui ne l est pas. 5 - LES APPLICATIONS DE LA SOPHROLOGIE Elles sont très nombreuses et vont de la gestion du stress à la réalisation d un projet personnel, à l épanouissement de soi, au développement de ses capacités. Elle est utilisée dans le traitement des phobies, du trac, des difficultés relationnelles ou de la difficulté à gérer ses émotions. Elle est particulièrement indiquée dans le traitement de la dépression, des troubles du sommeil, à l amélioration de la mémoire. Les enseignants et pédagogues peuvent trouver dans la sophrologie des outils nouveaux et originaux. Elle peut nous aider à affronter des passages de vie difficiles (deuil, maladie) ou à se préparer à un moment important. Elle permet une meilleure réalisation de soi-même. En complément d un traitement médical elle peut favoriser la guérison. De nombreuses études scientifiques confirment l importance du mental dans la santé et de l harmonie corps-esprit. LES APPLICATIONS SPECIFIQUES LE SPORT C est le Dr Abrezol en Suisse qui a commencé à appliquer la sophrologie au sport de haut niveau. Depuis le succès ne s est jamais démenti. De très nombreux sportifs utilisent la sophrologie en préparation mentale. Elle permet une amélioration de la concentration et de l attention, une meilleure gestion du stress et de l émotion liés à la compétition, une meilleure confiance en soi et une meilleure récupération mentale et physique. 10

11 L ENTREPRISE Les exigences actuelles de performance et de compétitivité mettent à mal la santé des salariés. La législation impose à l employeur de garantir la santé physique et mentale de ses salariés. A ce titre la sophrologie connaît un fort développement dans les entreprises. Elle est utilisée dans les programmes de prévention des risques psycho-sociaux ou dans des séminaires de créativité et de formation. Des pauses de relaxation et de respiration permettent de mieux appréhender sa journée de travail, les clients ou les patients difficiles, et de se déconnecter pour se ressourcer. LA PREPARATION AUX EXAMENS Passer un examen est toujours synonyme de stress. Certaines personnes peuvent perdre tous leurs moyens. Des séances de sophrologie permettent de se préparer efficacement et d optimiser ses chances de réussite. LA PREPARATION A L ACCOUCHEMENT C est certainement là que la sophrologie est la plus connue. Elle aide la future mère a vivre ces changements importants du corps liés à la grossesse et à intégrer harmonieusement l enfant dans son corps tout au long de la grossesse. C est une véritable rencontre entre l enfant et sa mère qui va se jouer lors des séances. L accouchement sera aussi beaucoup moins douloureux et sera vécu dans la joie. Sous certaines conditions huit séances de préparation peuvent être remboursés par la sécurité sociale. LA SOPHROLOGIE A L ECOLE L adolescence est une période clé du développement des capacités intellectuelles, émotionnelles et cognitives de l enfant. Période paradoxale de pulsions, «poudrière d émotions» où on lui demande aussi de bâtir son avenir et donc d être concentré. La sophrologie permet de désamorcer ce fonctionnement trop intense du cerveau limbique, siège des émotions, et de laisser sa juste place au fonctionnement du néo-cortex. Actuellement la sophrologie et la relaxation se développent dans les écoles et lycées. Les exigences de résultats, de réussite, le défi quotidien de la performance - pour les élèves comme pour les enseignants - créent du stress et des conséquences sur la santé. Pour les enseignants la tension est quasi permanente 11

12 6 - LA SOPHROLOGIE AUJOURD HUI La sophrologie connaît un très fort développement. La profession se structure et a entamé une procédure de reconnaissance officielle par les Services Publics. Ce sont surtout les établissements de soin, les hôpitaux, les entreprises et les clubs de sport qui font le plus appel aux sophrologues. Ceux-ci sont souvent intégrés dans des équipes pluridisciplinaires pour le traitement de certaines pathologies comme les troubles du comportement alimentaire (boulimie, anorexie) ou les acouphènes. Une meilleure prise en compte de la douleur passe souvent par la mise en place de la sophrologie dans les établissements de soin. Aujourd hui de nombreuses études montrent que le stress est devenu une question de santé publique. Ses conséquences directes et indirectes coûteraient plus cher que le budget national de la santé. La sophrologie est identifiée comme un moyen efficace et pratique de diminuer les effets du stress et de mieux le gérer. Les personnels soignants sont particulièrement concernés par le «burnout» ou l épuisement professionnel. Des programmes de formation leur proposent des séances de sophrologie. Des mutuelles commencent à prendre en charge les séances de sophrologie de leurs adhérents, des études ayant montré que les pratiquants réguliers présentent un meilleur état de santé et qu ils consomment moins de médicaments! Mais la sophrologie ne dispense pas d un traitement médical, elle agit en complément. Les progrès actuels des neurosciences prouvent scientifiquement que les techniques de relaxation sont efficaces. L imagerie médicale et les recherches actuelles sur le cerveau permettent de mieux connaître son fonctionnement et ses pathologies. La relaxation permet de lutter contre la dépression et d en guérir. Des expériences menées sur des moines tibétains en méditation ont apporté des connaissances fondamentales qui ouvrent des perspectives fantastiques. On reconnaît maintenant l importance du mental sur le corps. En France les travaux de Thierry Janssen et de David Servan Schreiber apportent une autre façon de considérer la maladie, la médecine, la thérapie. La médecine classique s ouvre aux médecines douces (cf l article de l Express d Août 2008) et reconnaît leur bien fondé. Elles sont complémentaires, et cherchent à intégrer le corps et l esprit. La sophrologie, grâce à ses instances (Société Française de Sophrologie, Syndicat des Sophrologues Professionnels) et ses travaux de recherche bénéficie d une reconnaissance des pouvoirs publics. Elle s enseigne maintenant à l université. Elle est reconnue comme un métier à part entière. 12

13 7 CONCRETEMENT COMMENT SE PASSE UNE SEANCE? LE RÔLE DE L ANIMATEUR L ALLIANCE Elle désigne la relation qui existe entre le sophrologue et l élève pendant l apprentissage de techniques sophroniques. Cette relation de «personne à personne» se réalise grâce à un climat de confiance, d échanges et d empathie du sophrologue. Le sophrologue n est qu un «passeur» qui se doit d être le plus juste possible et se limiter à l enseignement des méthodes et procédés sophroniques que le patient ou élève réalisera suivant sa propre initiative. Le sophrologue est conscient de ses limites et ne fait pas d interprétation analytique de ce que la personne a ressenti pendant la séance. Il vise à développer l autonomie de la personne et à ne pas créer de relation de dépendance! LE TERPNOS LOGOS De tout temps la parole a servi de vecteur pour soulager les souffrances du corps et de l esprit. Homère (850 av JC) appelait «l épode» la façon de soigner par la parole. Platon appelle l état «sophrosyne» l état de calme et de concentration produit par un discours débité d une voix douce et monotone. On parle déjà alors de Terpnos Logos. Aujourd hui ce terme définit le langage (le ton et les mots) utilisé par le sophrologue lors d une séance de «sophronisation». 13

14 LE DEROULEMENT D UNE SEANCE Les séances se déroulent assis ou debout voire couché. Le sophrologue guide la personne par la voix, et vit la séance avec lui La centration par le souffle est importante et permet un retournement en soi, par son corps. On s intéresse ensuite aux «phénomènes» qui apparaissent (sensations de chaleur, de pesanteur etc ). Le sophrologue n a pas vocation à analyser ce que la personne ressent mais à l aider à acquérir plus d autonomie, en s intéressant à «l ici et maintenant». Au-delà de l importance du souffle (une personne stressée respire mal) on utilise aussi des contractions des membres pour s intéresser ensuite à leur relaxation. La personne est donc amenée à se réapproprier la représentation mentale de son corps, retrouver des sensations dans des zones parfois oubliées. Ensuite la personne retrouve les sensations de la forme de son corps. Le corps est mémoire. Les différents événements qui émaillent notre vie laissent souvent des traces dans le corps. Un des buts de la sophrologie est d inverser la tendance Une séance dure environ une heure. Le sophrologue utilise une déontologie très stricte : respect de la personne, anonymat, confidentialité. Les séances peuvent se dérouler en individuel ou en groupe. Après quelques séances la personne peut continuer à s entraîner chez elle avec des CD. Toutes les méthodes utilisent la respiration consciente. Le système respiratoire est le seul grand système du corps humain qui offre la particularité de pouvoir se piloter en manuel alors qu il fonctionne habituellement en pilotage automatique. Le passage «en manuel», que nous appelons la respiration consciente, est la clé de la régulation physiologique et mentale apportée par la relaxation. En se concentrant sur sa respiration, la personne apaise progressivement son agitation mentale et active le système nerveux para-sympathique qui gère la récupération physique et le bien-être corporel. 14