13 erreurs sur la perte de poids

Dimension: px
Commencer à balayer dès la page:

Download "13 erreurs sur la perte de poids"

Transcription

1 13 erreurs sur la perte de poids Vous désirez perdre du poids? Vous cherchez la solution durable? Vous avez déjà apporté quelques changements à votre mode de vie mais ne savez plus à quel saint vous vouer pour perdre du poids? Il y a beaucoup d informations qui circulent sur le net sur la perte de poids. Certaines se contredisent mais malgré tout, il y a souvent des erreurs qui se répètent encore et encore chez les personnes désireuses de perdre du poids. Souvent, ce sont ces toutes petites erreurs qu on commet jour après jour qui nuisent à nos efforts. En effet, perdre du poids peut être un processus ardu. Voici 13 erreurs sur la perte de poids. 1- Avoir des attentes irréalistes Essayer de perdre une énorme quantité de poids dans un laps de temps trop court; Ex. «Perdez 4 kg par semaine» est une recette vouée à l échec. La clé pour perdre du poids est de prendre son temps et de s ajuster selon ses objectifs, mon mode de vie et son horaire. La perte de poids est le résultat d un changement dans ses habitudes de vie, ce qui ne se fait pas du jour au lendemain. 2- Vouloir trop se priver La perte de poids provient d un déficit de calories; en brûler plus que ce que vous dépensez. Il ne faut pas voir son régime alimentaire comme une période de sacrifice. Si vous vous privez trop des aliments que vous aimez pour perdre du poids, vous finirez par perdre le contrôle et manger tout ce que vous voulez. Vous perdrez une certaine quantité de poids au début mais aussitôt que vous vous remettrez à manger normalement,

2 pour reprendrez tout le poids perdu! Pour une perte de poids saine, il faut même y inclure des fringales en petites quantités pour que votre changement d habitudes alimentaires soit durable. Privilégiez la modération à la gourmandise. 3- Fixer sur la balance Concentrez-vous plutôt sur les progrès réalisés jusqu à maintenant plutôt que sur le poids perdu. Surtout si vous devenez plus actif, le corps se métamorphosera tranquillement et les muscles prendront la place du gras sur la balance. Voyez les changements que vous avez réussi à apporter dans votre alimentation et le bien-être que vous en ressentez. Une perte de poids saine et durable est d environ 1 à 2lbs par semaine. Mesurez votre perte de poids à chaque semaine, au même moment de la journée. Vous pouvez aussi faire le test du miroir ou regarder si vos vêtements vous semblent plus amples par exemple. 4- Manger trop sucré Le sucre peut prendre diverses formes. Quand on parle de perte de poids, celui qu on connaît le plus est le sucre qu on met dans son café chaque matin. Pour perdre du poids, tenez-vous loin des brioches, gâteaux, tartes, desserts et crème glacée. Essayez de diminuer graduellement vos desserts à un par jour au maximum. La perte de poids sera aussi beaucoup plus facile si vos desserts sont composés de poudings sans gras, de yogourts léger ou grec, de muffins au son, de biscuits d avoine ou de fruits frais! 5- Ne pas manger suffisamment de protéines Pour perdre du poids, mangez plus de protéines. Les protéines sont des éléments essentiels à la croissance et à la

3 réparation tissulaire, ainsi qu au bon fonctionnement des cellules. Coûtant beaucoup d énergie au corps pour être assimilées (ce qui s appelle l effet thermogénique des aliments), les protéines ont pour effet de stimuler notre métabolisme et de nous faire brûler des calories, ce qui accélérera la perte de poids. Le menu idéal pour perdre du poids contient donc une grande part de protéines. 6- Bannir toute graisse Manger les bonnes graisses aidera votre perte de poids. Tout d abord, il faut savoir distinguer les bonnes graisses des mauvaises. Les bonnes graisses sont retrouvées dans les poissons, les huiles (ex. lin, olive), les graines et les noix. Ensuite, pour perdre du poids, vous devez éviter les mauvaises, qui proviennent essentiellement des animaux (bœuf, porc et charcuteries) comme le beurre, le lait et le fromage gras. Optez plutôt pour des produits laitiers allégés et des viandes maigres (veau, poulet, dinde, etc.) 7- Ne pas bouger suffisamment Pour créer un déficit de calories et perdre du poids, vous devez pratiquer une activité physique régulière ou du moins, augmenter votre dépense d énergie quotidienne. Si vous n aimez pas les séances de cardio et de muscu, commencez à faire de la marche, de la nage ou du vélo stationnaire 3 fois 20 minutes par semaine. Privilégiez aussi le vélo à votre voiture. 8- La récompense automatique Lorsqu on apporte des changements à ses habitudes de vie, qu on commence à manger plus sainement ou à faire plus de sport pour perdre un excédent de poids, une tendance observée et qui peut rendre nuls nos résultats est de systématiquement vouloir récompenser chaque effort que l on a fait pour perdre du poids. Par exemple, si on mange une salade au dîner, on se dit parfois que manger un biscuit ne fera pas

4 grand tort pour notre poids. Que si on a marché 30 minutes dans notre journée, ça vaut bien un bol de crème glacée! Et bien, si vous voulez perdre du poids, apprenez à parfois contrôler vos envies et à diminuer vos récompenses. Commencez à manger 5 repas sains et nutritifs avant de vous accorder une récompense puis, passez à 9 lorsque vous êtes plus discipliné. Votre perte de poids en sera beaucoup plus efficace. 9- Espacer trop les repas pour perdre du poids Manger plus souvent favorisera la perte de poids : De plus petits repas mangés plus régulièrement maintiendront votre métabolisme haut et vous aideront à brûler plus de calories. Ainsi, n allez pas jusqu à être affamé. Se priver de nourriture incitera le corps à ralentir son métabolisme car il croit à une famine et ainsi, il stockera la graisse au lieu de nous faire perdre du poids. Pensez à votre métabolisme comme une fournaise quand vous ne l alimentez pas, il n y a rien pour faire brûler la flamme. Et chaque fois que vous sautez un repas, la flamme diminue un peu plus, signifiant que quand vous mangez enfin, les calories ne brûleront pas aussi efficacement qu elles l auraient été ayant une provision constante d énergie et ne favoriseront pas la perte de poids. Bref, chaque fois que l on saute un repas, nous avons tendance à manger plus le repas suivant. Pour perdre du poids, essayez de manger chaque 3-4 heures et non aux 6-7 heures. Non seulement votre métabolisme brûlera davantage, mais recharger aussi souvent aidera à prévenir ces fringales pour les sucreries et aliments gras. 10- Manger trop rapidement (l ennemi no. 1 de la perte de poids) Plusieurs d entre nous tendent à manger beaucoup trop

5 rapidement. Et bien, sachez que notre estomac prend de 20 à 30 minutes pour envoyer à notre cerveau un signal pour lui laisser savoir qu on a assez mangé. Si vous mangez trop rapidement, vous continuerez à manger au-delà de votre niveau de satiété et consommer plus de calories que nécessaire; ce qui vous fera prendre du poids. Si vous voulez perdre du poids, la solution est de manger plus lentement pour laisser notre cerveau savoir quand on en a eu assez. Parlant de poids, un autre conseil très important: Ne mangez pas jusqu à ce que votre ventre soit rempli mais jusqu à ce que vous n ayez plus faim. La différence est parfois subtile mais essentielle. Ce qui m amène au point suivant : 11- Manger de trop grosses portions (l ennemi no.2 de la perte de poids) Cette affirmation peut sembler banale à dire et évidente à première vue, mais avec l expérience, outre certaines théories populaires qui parlent d insuline et de débalancement hormonal, j ai remarqué que 90% de mes clients désirant perdre du poids ont à quelque part ce point en commun. 12- Grignoter inconsciemment et même quand on a pas faim Nous mangeons debout, près de l ordinateur, en voiture, en feuilletant un bouquin Et ce, même si nous venons tout juste de manger! Le remède? Lorsque vous terminez un repas, brossez vos dents. Cette petite étape à elle seule ralentira votre gourmandise et vous fera réfléchir deux fois avant de vouloir manger à nouveau Vous pouvez aussi prendre de la gomme sans sucre et mettre hors de la vue toute nourriture.

6 13- Ne pas prendre le temps de bien manger Il est très facile de se tourner vers des aliments rapides ou des mets préparés à l avance mais ceux-ci sont souvent très gras et salés. Nous sommes tous tentés par une barre chocolatée en après-midi pour avoir ce boost d énergie. Mais comme il prend environ 10 à 15 minutes à préparer le petit-déjeuner, sachez que vous paierez le prix pour une taille croissante, une énergie chancelante et une pauvre santé. En conclusion, si vous avez commis des erreurs, ne vous inquiétez pas. Le point le plus important dans le régime comme dans tant d autres choses est d aller en avant. Apprenez de vos échecs ainsi que de vos succès, considérez vos échecs comme des occasions d apprentissage et des étapes vers le prochain succès et ne faites jamais d une erreur une excuse pour abandonner. La seule façon d atteindre votre objectif est de faire en permanence un engagement à devenir une personne plus saine. N oubliez pas que manger normalement c est aussi manger plus quelques jours et manger moins d autres jours. Apprenez à apprécier les aliments avec modération et vous aurez toutes les chances d éviter ces erreurs dans votre régime alimentaire.

Le Destructeur de Poids. Par Michael Wren

Le Destructeur de Poids. Par Michael Wren Le Destructeur de Poids Par Michael Wren Le Destructeur de Poids par Michael Wren Le Destructeur de Poids [Par Michael Wren] Si vous avez entendu parler du Programme Destructeur de Poids de Michael Wren

Plus en détail

PARTIE 1 L ALIMENTATION AU QUOTIDIEN POUR LES PERSONNES ACTIVES

PARTIE 1 L ALIMENTATION AU QUOTIDIEN POUR LES PERSONNES ACTIVES Présentation Remerciements XIII XV PARTIE 1 L ALIMENTATION AU QUOTIDIEN POUR LES PERSONNES ACTIVES 1 Élaborer un régime alimentaire riche en énergie 3 Définir un plan d attaque 4 Ne vous contentez pas

Plus en détail

UNE ALIMENTATION SAINE. Mireille Moreau DtP, MSc Nutrition Humaine

UNE ALIMENTATION SAINE. Mireille Moreau DtP, MSc Nutrition Humaine UNE ALIMENTATION SAINE Mireille Moreau DtP, MSc Nutrition Humaine RECOMMANDATIONS ALIMENTAIRES Manger 3 repas/jour à des heures régulières Mangez lentement et choisissez des aliments nutritifs! Ne pas

Plus en détail

LA NUTRITION LES ADOS

LA NUTRITION LES ADOS BRIGITTE LASTRADE Brigitte Lastrade a été, de 1988 à 2000, membre de l équipe canadienne de judo. Elle est détentrice de 9 titres canadiens dont 6 en senior dans 3 catégories de poids différentes. Athlète

Plus en détail

LA LETTRE D INFORMATION DES CLIENTS HERBALIFE

LA LETTRE D INFORMATION DES CLIENTS HERBALIFE LA LETTRE D INFORMATION DES CLIENTS HERBALIFE 43 SOMMAIRE Le contrôle de poids Les chiffres clés Les principes du contrôle de poids Les objectifs Les habitudes alimentaires à adopter Le contrôle de poids

Plus en détail

2-Vrai ou faux? 9. Il faut boire de l eau réparti pendant toute la journée. 10. C est bien de manger du fromage tous les jours.

2-Vrai ou faux? 9. Il faut boire de l eau réparti pendant toute la journée. 10. C est bien de manger du fromage tous les jours. 1-Écoutez cette émission télé qui vous propose dix conseils de bien-être, puis répondez aux questions cidessous. 2-Vrai ou faux? VRAI FAUX 1. Il ne faut pas varier les fruits. 2. Il faut manger des produits

Plus en détail

Pourquoi prendre un petit déjeuner?

Pourquoi prendre un petit déjeuner? Pourquoi prendre un petit déjeuner? 3 raisons pour ne pas zapper le p tit déj Faire le plein d énergie Équilibrer l alimentation Être en pleine forme toute la matinée page 1 Comment ça fonctionne? La nuit,

Plus en détail

Une saine alimentation dans son assiette!

Une saine alimentation dans son assiette! Une saine alimentation dans son assiette! Pour grandir en forme et en santé, ton assiette doit être composée d aliments des 4 groupes alimentaires et en quantité suffisante. Pour débuter la journée du

Plus en détail

LIVRET OFFERT

LIVRET OFFERT Les 4 habitudes des gens minces! LIVRET OFFERT www.nutrisa.ch http://quitteteskilos.com Les 4 habitudes des gens minces 1) Les gens minces savent écouter et respecter leurs sensations alimentaires 2) Les

Plus en détail

QUELQUES STATISTIQUES

QUELQUES STATISTIQUES LE POINT SUR... Les collations Bien que les jeunes prennent habituellement deux repas sur trois à la maison, le nombre d heures passées en milieu scolaire signifie qu une certaine quantité d aliments doit

Plus en détail

Le Pack Training Academy Ce que les coachs ne vous disent pas......parce qu'ils ne le savent pas!

Le Pack Training Academy Ce que les coachs ne vous disent pas......parce qu'ils ne le savent pas! Le Pack Training Academy Ce que les coachs ne vous disent pas......parce qu'ils ne le savent pas! AVERTISSEMENT Ce document n'a pas valeur de traitement ni d'ordonnance. L'application des conseils prodigués

Plus en détail

Qu est-ce que l équilibre alimentaire?

Qu est-ce que l équilibre alimentaire? Je m'informe sur l'équilibre alimentaire Notre bonne santé est en grande partie liée à notre alimentation. Il est donc essentiel d avoir une alimentation équilibrée, même lorsqu on ne souffre d aucune

Plus en détail

- Votre lettre d information n 24 - Juillet 2014 Caisse primaire d Assurance Maladie de l Allier

- Votre lettre d information n 24 - Juillet 2014 Caisse primaire d Assurance Maladie de l Allier AM@llier - Votre lettre d information n 24 - Juillet 2014 Caisse primaire d Assurance Maladie de l Allier U ne alimentation variée et équilibrée, associée à une activité physique régulière, aide à rester

Plus en détail

Programme de Mark Macdonald

Programme de Mark Macdonald Programme de Mark Macdonald Mark est un expert en nutrition, santé, diète et entrainement. Il est également auteur du livre Body Confidence et également co-auteur de plusieurs ouvrages. Il a une nouvelle

Plus en détail

L ALIMENTATION DU FOOTBALLEUR. Docteur Stéphane CASCUA Médecine et Nutrition du sport

L ALIMENTATION DU FOOTBALLEUR. Docteur Stéphane CASCUA Médecine et Nutrition du sport L ALIMENTATION DU FOOTBALLEUR Docteur Stéphane CASCUA Médecine et Nutrition du sport LA PYRAMIDE ALIMENTAIRE LES FECULENTS Pour courir plus vite, mangez des «vrais sucres lents» Pourquoi «lents»? Pourquoi

Plus en détail

introduction 7 L OSTÉOPOROSE 9

introduction 7 L OSTÉOPOROSE 9 Table des matières introduction 7 L OSTÉOPOROSE 9 Petit cours de biologie 10. Les causes et les facteurs de risque 11 Les complications liées à l ostéoporose 12 Le dépistage, la prévention et le traitement

Plus en détail

Libre Forme 8 : la méthode pour perdre du poids d'où vous voulez!

Libre Forme 8 : la méthode pour perdre du poids d'où vous voulez! Libre Forme 8 : la méthode pour perdre du poids d'où vous voulez! Le 03/05/2011 - Karen Jégo - Validé par Dr Jean Michel Borys, médecin endocrinologue et nutritionniste L'objectif de la méthode Libre Forme

Plus en détail

Retrouvez votre poids de forme, sans peser les aliments ni compter les calories.

Retrouvez votre poids de forme, sans peser les aliments ni compter les calories. Je Mange, Je Mincis Retrouvez votre poids de forme, sans peser les aliments ni compter les calories. Je Mange, Je Mincis Page 1 2012 JeMangeJeMincis.com Tous droits réservés. Aucune partie de ce manuel

Plus en détail

Que l on soit grand ou petit L équilibre alimentaire, c est facile!

Que l on soit grand ou petit L équilibre alimentaire, c est facile! Que l on soit grand ou petit L équilibre alimentaire, c est facile! Notre corps a besoin: de lipides qui apportent de l énergie et permettent la croissance des cellules, de glucides qui donnent de l'énergie,

Plus en détail

La planification des repas à l aide du Guide alimentaire canadien 2

La planification des repas à l aide du Guide alimentaire canadien 2 La planification des repas à l aide du Guide alimentaire canadien 2 Peu importe votre âge, il est important d adopter une alimentation saine. Le fait de bien manger vous aidera à vous sentir bien tous

Plus en détail

Un test pour évaluer mes habitudes alimentaires

Un test pour évaluer mes habitudes alimentaires Un test pour évaluer mes habitudes alimentaires Le site du Docteur André DEYMIE Adresse du site : www.docvadis.fr/andre-deymie Validé par le Comité Scientifique Endocrinologie Pour assurer un bon équilibre

Plus en détail

Prise de poids progressive (+10kg) depuis l arrêt du tabac il y a 5 ans. Pas de complications

Prise de poids progressive (+10kg) depuis l arrêt du tabac il y a 5 ans. Pas de complications Etude de cas pour le devoir sur table Patient diabétique de type2 Homme de 49 ans, marié, 2 enfants, DNID diagnostiqué il y a 2 ans traité par metformine, travail de bureau avec repas d affaire et sédentaire.

Plus en détail

bien manger! Le plaisir de

bien manger! Le plaisir de bien manger! bien manger! Pourquoi bien manger? Santé Énergie Plaisir Et bien plus bien manger! Bien manger, ça veut dire 5 portions et plus de légumes et de par jour fruits bien manger! Bien manger, ça

Plus en détail

Pour rester en bonne santé, limiter sa consommation de produits sucrés est essentiel. Faut-il pour autant renoncer à toute gourmandise?

Pour rester en bonne santé, limiter sa consommation de produits sucrés est essentiel. Faut-il pour autant renoncer à toute gourmandise? Pour rester en bonne santé, limiter sa consommation de produits sucrés est essentiel Faut-il pour autant renoncer à toute gourmandise? Heureusement non Apprenons à connaître les produits sucrés pour mieux

Plus en détail

III-1. Ma journée commence

III-1. Ma journée commence III-1. Ma journée commence Avant de me lever, que peut-on faire? Boire un verre d eau, s étirer, faire quelques exercices de gymnastique au lit, lire. C est le moment de prendre ma tension ou ma température

Plus en détail

L ALIMENTATION EXERCICE

L ALIMENTATION EXERCICE L ALIMENTATION EXERCICE 1 Lis les mots à voix haute. Valeur nutritive Alimentation saine Aliment Consommation Groupes alimentaires Guide alimentaire Protéines Vitamines Poissons Minéraux Lait Produits

Plus en détail

C.2. Fiches «Alimentation»

C.2. Fiches «Alimentation» C.2. Fiches «Alimentation» Fiche 1 : Comment manges-tu? Fiche 1 : Test 1 1- Le matin, tu ne déjeunes pas. Vrai Faux 2 - Tu manges souvent des aliments riches en graisses cachées comme les fritures, les

Plus en détail

lyondellbasell.com Manger ceci Pas cela Pour une Meilleure Santé

lyondellbasell.com Manger ceci Pas cela Pour une Meilleure Santé Manger ceci Pas cela Pour une Meilleure Santé Changer Ses Choix; Changer Sa Vie Cette présentation est destinée à aider à prendre de meilleures décisions en matière de nutrition afin d'améliorer sa santé.

Plus en détail

Décryptons les étiquettes!

Décryptons les étiquettes! Décryptons les étiquettes! Nous sommes de plus en plus nombreux à devoir utiliser des produits du commerce. Ceci afin de nous faire gagner du temps côté cuisine. Une fois de plus, la diététique est là

Plus en détail

Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2)

Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2) Top 10 erreurs sur la prise de masse (partie 2) Volet habitudes de vie 1. Ne pas manger suffisamment Quand vient le temps de bâtir sa musculature, l alimentation est de première importance. Durant les

Plus en détail

ALIMENTATION DU JEUNE JOUEUR DE TENNIS

ALIMENTATION DU JEUNE JOUEUR DE TENNIS ALIMENTATION DU JEUNE JOUEUR DE TENNIS LES ENFANTS QUI FONT DU SPORT ET SONT EN PÉRIODE DE CROISSANCE ONT-ILS DES BESOINS NUTRITIONNELS PARTICULIERS? Croissance + Sport = Besoins énergétiques Besoins en

Plus en détail

SCIENCES. L équilibre alimentaire I) QUE MANGEONS-NOUS?

SCIENCES. L équilibre alimentaire I) QUE MANGEONS-NOUS? I) QUE MANGEONS-NOUS? 1. Citez des exemples d aliments que vous avez l habitude de manger. 2. Peut-on trouver des points communs entre ces aliments? Peut-on regrouper ces aliments par famille? Pyramide

Plus en détail

Guide pour mieux comprendre le diabète de type 2

Guide pour mieux comprendre le diabète de type 2 Guide pour mieux comprendre le diabète de type 2 foie pancréas OÙ SE TROUVE LE SUCRE Dans ce dépliant, le est le type de sucre qui se trouve dans notre corps (sucre dans le sang). Le sucre provient de

Plus en détail

L'ALIMENTATION DU JEUNE SPORTIF

L'ALIMENTATION DU JEUNE SPORTIF L'ALIMENTATION DU JEUNE SPORTIF Fiches sur le rôle des groupes d'aliments lors d'une activité physique Fiche enseignant alimentation 1 2009 LE JEUNE SPORTIF SON ALIMENTATION L'alimentation d'un sportif

Plus en détail

DEMEURER ACTIF ET PERTE DE

DEMEURER ACTIF ET PERTE DE DEMEURER ACTIF ET PERTE DE POIDS SAINE Mireille Moreau DtP, MSc Nutrition Humaine ACTIVITÉ PHYSIQUE Voir le document de référence pour les recommandations sur l activité physique PERTE DE POIDS Calories

Plus en détail

Alimentation saine pour vous et votre famille : Mythes et pistes de solution!

Alimentation saine pour vous et votre famille : Mythes et pistes de solution! Projet: Santé communautaire globale région Saint-John s, TNL Alimentation saine pour vous et votre famille : Mythes et pistes de solution! Natasha McLaughlin, BSc. (Nutr.) Dt. P. Le 20 janvier 2011 ~AU

Plus en détail

INTRODUCTION 7 LE SYNDROME DU CÔLON IRRITABLE 9. Petit cours de biologie 10 Les symptômes du côlon irritable 11 Les recommandations générales 12

INTRODUCTION 7 LE SYNDROME DU CÔLON IRRITABLE 9. Petit cours de biologie 10 Les symptômes du côlon irritable 11 Les recommandations générales 12 TABLE des matières INTRODUCTION 7 LE SYNDROME DU CÔLON IRRITABLE 9 Petit cours de biologie 10 Les symptômes du côlon irritable 11 Les recommandations générales 12 RECOMMANDATIONS ALIMENTAIRES AU QUOTIDIEN

Plus en détail

Maigrir avec le sport. Pratiquer correctement pour maigrir sans s épuiser Aurèle Mariage

Maigrir avec le sport. Pratiquer correctement pour maigrir sans s épuiser Aurèle Mariage Maigrir avec le sport Pratiquer correctement pour maigrir sans s épuiser Aurèle Mariage Sommaire Mise en garde... 5 A propos de l auteur... 6 Changer son Corps... 8 PREMIÈRE PARTIE : MAIGRIR... 10 Introduction...

Plus en détail

Lifestyle Balanced Solutions

Lifestyle Balanced Solutions Programme Amway Lifestyle Balanced Solutions Informations de fond Dr. Claudia Osterkamp Parcours professionnel : Diplômée de l Université de Munich en Nutrition et Science de l Alimentation. Nutritionniste

Plus en détail

Une cuisine pauvre en graisse. Contenu

Une cuisine pauvre en graisse. Contenu P. 1 / 7 Une cuisine pauvre en graisse Contenu Feuille d info Une cuisine pauvre en graisse / Novembre 2011 2 Introduction 4 Conseils pour une cuisine peu grasse 7 Impressum SSN Case postale 8333 CH-3001

Plus en détail

Les lipides dans l alimentation. Session 5

Les lipides dans l alimentation. Session 5 Les lipides dans l alimentation Session 5 Challenge de la semaine Faisons le point sur notre semaine 2 Répartition de l énergie Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, il est recommandé d'augmenter

Plus en détail

Qu est-ce que l ostéoporose?

Qu est-ce que l ostéoporose? Qu est-ce que l ostéoporose? L ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la quantité de tissus osseux. Les os deviennent fragiles, poreux et se brisent facilement. L os est un tissu

Plus en détail

Les dix-heures et les quatre-heures. Trois ou cinq repas? Importants pour l enfant: les coupe-faim Bien équipés Goûter sain avec des produits laitiers

Les dix-heures et les quatre-heures. Trois ou cinq repas? Importants pour l enfant: les coupe-faim Bien équipés Goûter sain avec des produits laitiers www.swissmilk.ch NEWS ER Actualités de la recherche nutritionnelle et diététique Décembre 2009 Les dix-heures et les quatre-heures Trois ou cinq repas? Importants pour l enfant: les coupe-faim Bien équipés

Plus en détail

Alimentation du sportif

Alimentation du sportif Alimentation du sportif Séverine Chédel, diététicienne diplômée HES, Neuchâtel www.espace-nutrition.ch Fédération suisse de ski nautique et wakeboard Macolin, 5 avril 2014 Ma formation et mes expériences

Plus en détail

lyondellbasell.com UNE ALIMENTATION SAINE PENDANT LES VACANCES

lyondellbasell.com UNE ALIMENTATION SAINE PENDANT LES VACANCES UNE ALIMENTATION SAINE PENDANT LES VACANCES PRISE DE POIDS PENDANT LES VACANCES Cette période de vacances est l occasion de faire la fete avec la famille et les amis. Malheureusement, on peut etre amené

Plus en détail

APPROCHE DIETETIQUE. 1. Les glucides ou hydrates de carbones ou sucres lents

APPROCHE DIETETIQUE. 1. Les glucides ou hydrates de carbones ou sucres lents APPROCHE DIETETIQUE L équilibre alimentaire au quotidien fait partie des règles de base de la pratique d un sport. Il est important d avoir une alimentation naturelle, équilibrée, et variée. Le poids doit

Plus en détail

Nos trucs pour économiser

Nos trucs pour économiser Nos trucs pour économiser On n'est pas des millionnaires et bien manger, ça coûte cher. Pour les personnes à faible revenu, les fins de mois sont parfois difficiles. Il faut faire beaucoup avec peu. Quand

Plus en détail

ENQUÊTE ALIMENTAIRE. Si non : Retraité Invalide Sans profession Autres : Si oui : Quelle est votre profession? Quelles sont vos horaires?

ENQUÊTE ALIMENTAIRE. Si non : Retraité Invalide Sans profession Autres : Si oui : Quelle est votre profession? Quelles sont vos horaires? ENQUÊTE ALIMENTAIRE Date: IDENTIFICATION: NOM et prénom : Date de naissance : Adresse : Téléphone : Mail : Comment m avez-vous connu? Pourquoi faites-vous appel à moi : Programme choisi : ACTIVITÉS SOCIOPROFESSIONNELLES

Plus en détail

L ALIMENTATION 1. 1, D où viennent nos aliments?

L ALIMENTATION 1. 1, D où viennent nos aliments? 1 1, D où viennent nos aliments? 1 1, D où viennent nos aliments? 2 1, D où viennent nos aliments? Les aliments que nous mangeons sont soit d origine: -. : la viande, le poisson, les œufs, le lait. - :

Plus en détail

PETI DÉJEUNER & GOÛTER

PETI DÉJEUNER & GOÛTER PETI DÉJEUNER & GOÛTER 3 Sommaire INTRODUCTION LA PYRAMIDE LE PETIT DÉJEUNER -LE TRADITIONNEL -LE LÉGER -LE CAMPAGNARD -LE RAPIDE MON ENFANT NE VEUT PAS PRENDRE DE PETIT DÉJEUNER LE GOÛTER DE L APRÈS -

Plus en détail

OBJECTIF(S) »»» DÉROULÉ. » Connaître les différentes familles d aliments. » Découvrir la pyramide alimentaire et l équilibre alimentaire

OBJECTIF(S) »»» DÉROULÉ. » Connaître les différentes familles d aliments. » Découvrir la pyramide alimentaire et l équilibre alimentaire 24 SANTE L'équilibre alimentaire la pyramide alimentaire JEUNE-ADULTE 1 MIN 1 dessin de la pyramide alimentaire avec les proportions des différentes familles Des cubes représentant les différentes familles

Plus en détail

Sources alimentaires de cholestérol

Sources alimentaires de cholestérol Sources alimentaires de cholestérol Renseignements au sujet du cholestérol Le cholestérol alimentaire est une substance semblable aux gras. Le cholestérol se trouve dans les aliments d'origine animale.

Plus en détail

BETA GUIDE BRÛLER PHASE 2

BETA GUIDE BRÛLER PHASE 2 BETA GUIDE PHASE 2 BRÛLER METTEZ VOTRE CORPS EN HAUTE VITESSE! Félicitations à vous! Vous avez franchi une étape importante vers la poursuite du progrès que vous faites dans le Phase DETOX. Maintenant,

Plus en détail

Lifestyle Balanced Solutions

Lifestyle Balanced Solutions Lifestyle Balanced Solutions Un programme proposé par Amway Connaissances générales et informations détaillées Dr. Claudia Osterkamp Parcours professionnel : Diplômée de l Université de Munich en Nutrition

Plus en détail

Avertissements. Autorisations

Avertissements. Autorisations Avertissements La pratique du sport, et les conseils alimentaires et sportifs proposés dans ce livre comportent des risques inhérents à ces activités. Nous vous recommandons donc la plus grande prudence

Plus en détail

Plan de repas flexible JAUNE (Modéré)

Plan de repas flexible JAUNE (Modéré) Plan de repas flexible JAUNE (Modéré) Plan de repas flexible JAUNE (Modéré) Le plan de repas inclut ce qui suit : Boissons protéinées ModBod Biscuits protéinés ModBod Thermogenics ModBod Ce plan de repas

Plus en détail

Dans ce document, vous trouverez de l information concernant :

Dans ce document, vous trouverez de l information concernant : Information aux patients À QUOI S ATTENDRE DURANT LA RADIOTHÉRAPIE DANS LA RÉGION THORACIQUE Oncologie Vitalité Zone : 1B 4 5 6 Établissement : Centre d oncologie Dr-Léon-Richard Dans ce document, vous

Plus en détail

Ce guide accompagne les classes et groupes inscrits dans le cadre des ateliers de l exposition ou en visite autonome (sur inscription uniquement).

Ce guide accompagne les classes et groupes inscrits dans le cadre des ateliers de l exposition ou en visite autonome (sur inscription uniquement). Avant propos Cette exposition a été réalisée par la Maison écocitoyenne de Bordeaux, en partenariat avec les centres d animation de la Ville. A partir d affiches publicitaires, les participants ont créé

Plus en détail

INTRODUCTION 7 L ANÉMIE 9

INTRODUCTION 7 L ANÉMIE 9 TABLE des matières INTRODUCTION 7 L ANÉMIE 9 Petit cours de biologie 10 Les principaux types d anémie et leurs causes 11 Les symptômes de l anémie 14 Les personnes à risque 15 Les facteurs de risque 15

Plus en détail

Mon guide nutritionnel pour un cœur en santé. La formation et la recherche pour

Mon guide nutritionnel pour un cœur en santé. La formation et la recherche pour pour un cœur en santé La formation et la recherche pour Pour un cœur en santé 02 Mon plan de soins nutritionnels pour améliorer : Mes stratégies gagnantes sont : pages Ma boîte à outils : 25 Stratégies

Plus en détail

Une journée alimentaire à construire. À midi, elle se prépare seule un repas rapide pour avoir le temps d aller sur son ordinateur :

Une journée alimentaire à construire. À midi, elle se prépare seule un repas rapide pour avoir le temps d aller sur son ordinateur : Samya Une journée alimentaire à construire Samya habite à côté du collège. À midi, elle rentre manger chez elle. Comme elle est seule, elle mange rapidement et fait un peu d ordinateur. L après-midi, après

Plus en détail

CŒUR ET VOS ARTÈRES NÉCESSITE DU BON SENS ET LA CONNAISSANCE DE QUELQUES RÈGLES DIÉTÉTIQUES.

CŒUR ET VOS ARTÈRES NÉCESSITE DU BON SENS ET LA CONNAISSANCE DE QUELQUES RÈGLES DIÉTÉTIQUES. Mangez de «Bon Cœur» ADOPTER UNE ALIMENTATION ÉQUILIBRÉE ET SAINE POUR PROTÉGER VOTRE CŒUR ET VOS ARTÈRES NÉCESSITE DU BON SENS ET LA CONNAISSANCE DE QUELQUES RÈGLES DIÉTÉTIQUES. Variez les aliments On

Plus en détail

Manger santé à mon école

Manger santé à mon école yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, yum, Manger santé à mon école Normes nutritionnelles pour les écoles de la Saskatchewan Pour les enfants

Plus en détail

Chris. Je brûle mes graisses!

Chris. Je brûle mes graisses! Chris Je brûle mes graisses! i Qui suis-je? Bonjour, moi c est Chris et je vous souhaite la bienvenue sur Nutri-Fit.fr. Si vous lisez ce livre c est que vous voulez vraiment faire une changement radical

Plus en détail

Femme Active - plan de l'alimentation

Femme Active - plan de l'alimentation Femme Active - plan de l'alimentation Vous trouverez ci-dessous des nouveaux plans diététiques qui fonctionnent. Chacun de ces régimes alimentaires a été conçu avec un nombre précis de calories, protéines,

Plus en détail

P1: Préférences alimentaires actuelles

P1: Préférences alimentaires actuelles Questionnaire 10 préférences et habitudes alimentaires - Séance 2 Code sujet : Date: Heure : Enquêteur : P1: Préférences alimentaires actuelles P1_1Nous allons vous proposer un menu à choisir pour un déjeuner

Plus en détail

10 Astuces Pour Durer Plus Longtemps Au Lit

10 Astuces Pour Durer Plus Longtemps Au Lit Merci d avoir téléchargé mon ebook «10 Astuces Pour Durer Plus Longtemps Au Lit». L éjaculation précoce est une condition qui affecte de nombreux hommes dans le monde aujourd hui. Les conséquences ne sont

Plus en détail

mon enfant en surpoids?

mon enfant en surpoids? Comment doit s'alimenter mon enfant en surpoids? De mauvaises habitudes alimentaires (trop de calories, grignotages toute la journée) ainsi qu une trop grande sédentarité contribuent au surpoids et à l

Plus en détail

Après l épreuve sportive. Si l épreuve se déroule l après midi. Bonne compétition!

Après l épreuve sportive. Si l épreuve se déroule l après midi. Bonne compétition! Si l épreuve se déroule l après midi Le repas doit être terminé 3 heures avant l épreuve - crudités ou cuidités + huile de colza et olive - 150 à 200g de viande ou poisson grillé ou papillote - 150 à 200g

Plus en détail

Alimentation, le petit déjeuner

Alimentation, le petit déjeuner Alimentation, le petit déjeuner Action d éducation et de prévention Séance avec les Secondes SEN Groupe EIE et ASI Généralités sur l alimentation I-LES NUTRIMENTS Les Protéines ==> Nutriments qui composent

Plus en détail

Exemples de menus Groupe Calcium Alimentaire

Exemples de menus Groupe Calcium Alimentaire Exemples de menus Groupe Calcium Alimentaire Investigateurs principaux: Suzanne Morin, MD MSc., Stella Daskalopoulou, MD PhD Co-investigateurs: Hope Weiler, PhD RD, David Goltzman MD, Angela Cheung, MD

Plus en détail

alimentaires Remerciements La bonne alimentation

alimentaires Remerciements La bonne alimentation Les groupes alimentaires Remerciements La bonne alimentation Qu est-ce qu une bonne alimentation? Une bonne alimentation obéit à plusieurs principes qui sont la diversité, l équilibre, la qualité et la

Plus en détail

Capsule santé. Un petit rappel concernant vos objectifs. La condition physique

Capsule santé. Un petit rappel concernant vos objectifs. La condition physique #1 Capsule santé Un petit rappel concernant vos objectifs Le concours vient tout juste de commencer et l équipe du Grand défi Entreprise aimerait vous féliciter pour votre engagement. À ce stade-ci du

Plus en détail

Journal d'aliments et d'activités

Journal d'aliments et d'activités Journal d'aliments et d'activités Petits ts pas vers un poids sante Commencez par de petits changements : Ne tentez pas de perdre plus de 1 ou 2 livres (0,5 à 1 kg) par semaine. Une livre (0,5 kg) de poids

Plus en détail

GUIDE POUR FAVORISER UNE SAINE ALIMENTATION. Recommandations pour l offre alimentaire Camp de jour

GUIDE POUR FAVORISER UNE SAINE ALIMENTATION. Recommandations pour l offre alimentaire Camp de jour GUIDE POUR FAVORISER UNE SAINE ALIMENTATION Recommandations pour l offre alimentaire Camp de jour Avril 2013 Recommandations pour l offre alimentaire Guide pour favoriser une saine alimentation en camp

Plus en détail

L ALIMENTATION DU PATIENT DIABÉTIQUE

L ALIMENTATION DU PATIENT DIABÉTIQUE L ALIMENTATION DU PATIENT DIABÉTIQUE Comment? *Diminution des graisses *Contrôle des sucres et féculents *Au moins 3 repas par jour *Faire un vrai petit-déjeuner *Augmenter l'activité physique! Dans quels

Plus en détail

Intervention Clermont Foot Mercredi 25 février Fanny OLLIER Diététicienne_Professeur APA

Intervention Clermont Foot Mercredi 25 février Fanny OLLIER Diététicienne_Professeur APA Intervention Clermont Foot Mercredi 25 février 2016 Fanny OLLIER Diététicienne_Professeur APA Aliments essentiels PROTEINES MUSCLE (récupération) -Viande -Poisson -Œuf -Laitages -Légumes secs OS, CONTRACTION

Plus en détail

L information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments. Module principal

L information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments. Module principal L information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments Module principal L information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments Qu est-ce qu il y a de nouveau? Qu est-ce que cela signifie au

Plus en détail

«La Suggestion Equilibre du jour»

«La Suggestion Equilibre du jour» «La Suggestion Equilibre du jour» L équilibre alimentaire Les principes de base Ce document est conforme au Mise à jour Février 2008 www.sodexho.com www.sodexo.com SOMMAIRE 1 La composition des aliments

Plus en détail

Questionnaire de départ

Questionnaire de départ Questionnaire de départ Prénom du client : A GESTION DE POIDS 1. À quand remonte ton premier régime? Enfance / Adolescence / jeune adulte 2. À quand remonte ton dernier régime? 6 mois / moins 6 à 12 mois

Plus en détail

Les besoins essentiels pour notre corps et notre bien être

Les besoins essentiels pour notre corps et notre bien être Les besoins essentiels pour notre corps et notre bien être Herman Julie Diététicienne VIVALIA - Clinique St Joseph Arlon Le 18 Mars 2014 1 Besoins nutritionnels Le besoin énergétique d'un individu correspond

Plus en détail

Notions De Base En Nutrition. Dr Decline

Notions De Base En Nutrition. Dr Decline Notions De Base En Nutrition Dr Decline 14/12/2016 Composition Du Repas Répartitions Lipides : 25 à 30 % Glucides : 50 à 55 % Protides : 25 a 30 % Répartition des principaux Nutriments Lipides Glucides

Plus en détail

12 principes simples, naturels et efficaces pour maigrir. Tous droits réservés / Copyright 2015 Audrey Phirmis

12 principes simples, naturels et efficaces pour maigrir. Tous droits réservés / Copyright 2015 Audrey Phirmis 12 principes simples, naturels et efficaces pour maigrir INTRODUCTION : Je ne vais pas vous mentir : maigrir est malheureusement un processus compliqué. Quand j ai voulu perdre 5 ou 6 kilos à l adolescence,

Plus en détail

Parlez-en. Parlez-en! Comment faire face aux nausées et vomissements au cours de la chimiothérapie DES NAUSÉES ET VOMISSEMENTS

Parlez-en. Parlez-en! Comment faire face aux nausées et vomissements au cours de la chimiothérapie DES NAUSÉES ET VOMISSEMENTS CONSEILS POUR LIMITER LES NVIC Parlez-en! Si vous avez des nausées le matin, essayez de manger un toast ou des biscuits secs avant de vous lever Prenez des repas réguliers, à la même heure chaque jour

Plus en détail

Traitement des obésites en pratique

Traitement des obésites en pratique Traitement des obésites en pratique Dr A.H. Brahimi Médecin acupuncteur nutritionniste @: brahimihamid@yahoo.fr ASA TCM-Kongress. Solothurn 1-3 Dec 2016 Acupuncture Protocole de points standard: VE 20

Plus en détail

Au moins 5 par jour. A chaque repas selon l appétit. 3 par jour. 1 à 2 fois par jour

Au moins 5 par jour. A chaque repas selon l appétit. 3 par jour. 1 à 2 fois par jour UNE ALIMENTATION EQUILIBREE ET DIVERSIFIEE POUR LES INSUFFISANTS RENAUX CHRONIQUES DEFINITI ION Une alimentation équilibrée consiste à privilégier les aliments permettant de couvrir les besoins nutritionnels

Plus en détail

Votre régime alimentaire;

Votre régime alimentaire; Mettre à profit l alimentation pour s assurer une bonne santé pulmonaire : lignes directrices nutritionnelles pour les personnes souffrant de maladies pulmonaires obstructives chroniques (MPOC) L alimentation

Plus en détail

Par Guillaume.

Par Guillaume. Par Guillaume Bonjour, Cet ebook va vous donner 11 conseils essentiels pour réussir votre perte de poids. Ces 11 astuces sont le fruit de mes lectures, mes recherches et mes expériences avec le style de

Plus en détail

pour votre santé Étape 1 Les sportifs sont-ils en meilleure santé que les non sportifs? Est-ce que notre santé dépend aussi de ce que l on mange?

pour votre santé Étape 1 Les sportifs sont-ils en meilleure santé que les non sportifs? Est-ce que notre santé dépend aussi de ce que l on mange? Mangez et bougez Les sportifs sont-ils en meilleure santé que les non sportifs? Étape 1 pour votre santé aussi de ce que l on mange? Est-ce que notre santé dépend L alimentation agit-elle sur les performances

Plus en détail

Guide Gratuit : Maigrir en mangeant

Guide Gratuit : Maigrir en mangeant Guide Gratuit : http://blog.enformechaquejour.fr Page 1 Ecrit par Anthony BRIHI, du blog En Forme Chaque Jour Ce document est gratuit. Le simple fait d être en possession de ce livre numérique vous donne

Plus en détail

Leader dans le domaine de l alimentation, nous innovons, jour après jour, pour pouvoir mieux vous servir!

Leader dans le domaine de l alimentation, nous innovons, jour après jour, pour pouvoir mieux vous servir! Leader dans le domaine de l alimentation, nous innovons, jour après jour, pour pouvoir mieux vous servir! Qui sommes-nous? Le Groupe Excelso est une entreprise québécoise qui compte plus de 880 employés

Plus en détail

Les Glucides. Session 4

Les Glucides. Session 4 Les Glucides Session 4 Challenge de la semaine Faisons le point sur notre semaine 2 Répartition de l énergie Dans le cadre d'un programme de contrôle de poids, il est recommandé d'augmenter la proportion

Plus en détail

Comment? Je mange... Quelques modes d'alimentation. Le végétarisme. Vous êtes végétarien, régulier ou occasionnel

Comment? Je mange... Quelques modes d'alimentation. Le végétarisme. Vous êtes végétarien, régulier ou occasionnel Je mange... Le végétarisme Vous êtes végétarien, régulier ou occasionnel Vous excluez la viande, les produits carnés et le poisson de votre alimentation ; cependant, vous consommez des oeufs et des produits

Plus en détail

UNE NOURRITURE SAINE POUR UN CORPS SAIN

UNE NOURRITURE SAINE POUR UN CORPS SAIN UNE NOURRITURE SAINE POUR UN CORPS SAIN OBJECTIFS Identifier les différents groupes alimentaires Définir les caractéristiques de chaque groupe alimentaire Placer les objets en groupes tenant compte de

Plus en détail

Je prépare mon programme minceur

Je prépare mon programme minceur Je prépare mon programme minceur Je fais le vide dans mes placards Avant de commencer votre programme, pensez à éliminer de vos placards tout ce qui risque de vous tenter et de vous faire craquer : Chocolat,

Plus en détail

«DANSEZ AVEC VOTRE CŒUR, ET VOTRE CORPS SUIVRA.»

«DANSEZ AVEC VOTRE CŒUR, ET VOTRE CORPS SUIVRA.» «DANSEZ AVEC VOTRE CŒUR, ET VOTRE CORPS SUIVRA.» DÉMARRAGE RAPIDE ET FACILE APPUYEZ SUR LECTURE POUR VOIR LA SÉANCE D'ENTRAÎNEMENT COUNTRY SWING OBSERVEZ D'ABORD COMMENT SE DÉCOMPOSENT LES MOUVEMENTS.

Plus en détail

PROGRAMME D ENTRAINEMENT 2017 RÉALISÉ PAR DAVID VEILLEUX ET SON ENTRAÎNEUR PIERRE HUTSEBAUT

PROGRAMME D ENTRAINEMENT 2017 RÉALISÉ PAR DAVID VEILLEUX ET SON ENTRAÎNEUR PIERRE HUTSEBAUT RÉALISÉ PAR DAVID VEILLEUX ET SON ENTRAÎNEUR PIERRE HUTSEBAUT PRÉSENTATION Le Grand défi Pierre Lavoie est fier d annoncer le retour de David Veilleux et de son entraineur, Pierre Hutsebaut, pour l élaboration

Plus en détail

L ALIMENTATION D UN SPORTIF

L ALIMENTATION D UN SPORTIF AU MENU La nutrition avant l effort La nutrition pendant l effort La nutrition après l effort Les meilleurs choix de produits pour sportifs La dégustation L ALIMENTATION D UN SPORTIF LA MACHINE HUMAINE

Plus en détail

LA DENSITE CALORIQUE. Damien GALTIER, diététicien

LA DENSITE CALORIQUE. Damien GALTIER, diététicien LA DENSITE CALORIQUE LA DENSITE CALORIQUE 1. Diététique et équilibre alimentaire 2. Balance calorique et régulation pondérale 3. Manger plus pour contrôler son poids 4. La régulation de la prise alimentaire

Plus en détail

2. BIEN S ALIMENTER AVANT, PENDANT ET APRÈS UN EFFORT

2. BIEN S ALIMENTER AVANT, PENDANT ET APRÈS UN EFFORT 2. BIEN S ALIMENTER AVANT, PENDANT ET APRÈS UN EFFORT 2.1 Ce qui prime le jour de la compétition En vue d une compétition, on vise principalement à s assurer que l athlète est bien hydraté(e) et qu il

Plus en détail