N. Krantz Forum LEPAPE / INSEP 15 septembre 2012

Transcription

1 N. Krantz Forum LEPAPE / INSEP 15 septembre 2012

2 «PARALLELES»: «COMPLEMENTAIRES», «SUPPLEMENTAIRES», «SUBSTITUTIVES» OU «ALTERNATIVES», «PALLIATIVES» N. Krantz Forum INSEP /

3 La performance en course à pieds de longue durée: petit modèle de performance Résistance aux déformations: qualité des appuis & tonus postural VMA, seuils & temps limite Le niveau des ressources bioénergétiques Pouvoir Savoir Gestion des possibilités / durée épreuve, contexte, etc. Efficacité et rendement / foulée Le niveau des habiletés techniques et tactiques Résilience & constance Disponibilité pour l effort Le niveau des habiletés mentales Vouloir N. Krantz Forum INSEP /

4 Quelques limites de l entraînement à la course à pieds de longue durée Condition physique : niveau parfois faible Hyper sollicitation des mêmes structures pouvant entraîner des lésions musculaires, tendineuses, articulaires et osseuses Surentraînement & récupération insuffisante Pouvoir Savoir Hyperspéficité ou manque de variété dans l entraînement =) 1) Stéréotypie du pattern moteur de foulée, 2) création d une «barrière de vitesse», 3) difficultés à changer de rythme Lassitude & Saturation(s), perte de motivation, manque de confiance en soi, etc. Vouloir N. Krantz Forum INSEP /

5 foulées Chaque appui reçoit 2 à 3 fois le poids du corps UN MARATHON: C EST N. Krantz Forum INSEP /

6 COMPARAISON ENTRE DIFFERENTS PROCEDES N. Krantz Forum INSEP /

7 Massage Diminution des contraintes gravitaires (poids de corps) Proche de la spécificité gestuelle du coureur Des facteurs Entraînant (groupe synchronisation, Développement Coordination(s) Développement du tonus postural Concerne toutes les parties du corps Rééducation Active les processus de récupération Diminution de la traumatologie Ralentit les effets du désentraînement (phases de Fatigue, méforme, Aérobic Aquajogging Cyclisme Diversifier: lutter contre la routine et la lassitude, la Stagnation des résultats - absence de progrès Substitution séances traditionnelles sous réserve de Augmentation charge d'entraînement Développement Force : différentes expressions Possible en milieu protégé / cas de très mauvais temps N. Krantz Forum INSEP / ,5 1 1,5 2 2,5 3

8 Les valeurs ajoutées CYCLISME DIMINUTION CONTRAINTES GRAVITAIRES AQUAJOGGING DIMINUTION CONTRAINTES GRAVITAIRES MASSAGE PROCHE SPECIFICITE GESTUELLE COUREUR AEROBIC DES FACTEURS ENTRAINANT DEVELOPPEMENT COORDINATION(S) DEVELOPPEMENT TONUS POSTURAL CONCERNE TOUTES LES PARTIES DU CORPS N. Krantz Forum INSEP /

9 Quelques méfiances!!! En cas de mauvaise utilisation des pratiques CYCLISME PERTE DES SENSATIONS ATTACHEES A LA REALISATION D UNE FOULEE DE COURSE (amplitude du pattern moteur, extension jambe, appui) AUGMENTION DE LA MASSE MUSCULAIRE DES CUISSES (= travail localisé REEQUILIBRER LA POSTURE RECALCULER LE COUT ENERGETIQUE DE L ACTIVITE =) pour obtenir un équivalent course à pieds 1h30min cyclisme pour 1h de course!!! AQUAJOGGING PERTE DES SENSATIONS ATTACHEES A LA POSE D APPUIS ET A LA PRODUCTION DE FORCE / contact sol PERTE DE LA VELOCITE /liée à la résistance de l eau 15 fois plus que l air! RAMOLISSEMENT: perte de tonus musculaire + récepteurs kinesthésiques / système de défense musculaire allongement etc. RECALCULER LE COUT ENERGETIQUE DE L ACTIVITE =) pour obtenir une équivalent course à pieds 45min aquajogging pour 1h de course!!! AEROBIC Activité qui peut occasionner des problèmes en début de pratique parce qu elle nécessite un bon niveau préalable de coordination et de forme Sinon, gestes mal faits, courbatures, fatigue généralisée (intrication processus physiologiques, sollicitations corps complet ) La dynamique du groupe l emportant souvent sur le regard individualisé RECALCULER LE COUT ENERGETIQUE DE L ACTIVITE =) pour obtenir une équivalent course à pieds 30 à 40min aérobic pour 1h de course!!! N. Krantz Forum INSEP /