PRÉVENTION DES BLESSURES EN TRIATHLON ET NATATION

Transcription

1 PRÉVENTION DES BLESSURES EN TRIATHLON ET NATATION 20 avril 2016 Par: Edith Castonguay pht. Élise Lechasseur pht

2 PLAN DE LA PRÉSENTATION Prévention des blessures Les différentes blessures en triathlon Blessure vs douleur normale postentraînement Quand et qui consulter? Conseils généraux

3 PRÉVENTION DES BLESSURES QUANTIFICATION DU STRESS

4 POSTULAT LE CORPS S ADAPTE...dans la mesure où le stress appliqué n est pas plus grand que sa capacité d adaptation

5 QUANTIFICATION DU STRESS stress Capacité maximale du corps à subir un stress mécanique temps

6 QUANTIFICATION DU STRESS LE SÉDENTAIRE 100% (capacité maximum à subir un stress mécanique) 30 minutes de marche stress temps

7 QUANTIFICATION DU STRESS LE MARATHONIEN 100% (capacité maximum à subir un stress mécanique) 42 km de course stress temps

8 ADAPTATION TISSULAIRE Zone de désadaptation stress Capacité max. à subir un stress mécanique Stress minimum pour créer des adaptations temps

9 ADAPTATION TISSULAIRE Zone de Mésadaptation (moins de tolérance) stress Capacité max. à subir un stress mécanique Stress minimum pour créer des adaptations temps

10 ADAPTATION TISSULAIRE Zone d adaptation Capacité max. à subir un stress mécanique stress Stress minimum pour créer des adaptations temps

11 Dépasser sa capacité maximale d adaptation se traduit par : 1. douleur pendant 2. douleur après 3. raideur matinale 100% capacité max. d adaptation Stress minimum pour créer des adaptations STRESS Niveau de stress par les activités de l individu TEMPS 0% aucun stress mécanique Zone de repos Aucun stress = aucune adaptation! Zone d adaptation Zone de travail qui augmente la capacité du corps à supporter du stress

12 POSTULAT LE CORPS S ADAPTE...dans la mesure où le stress appliqué n est pas plus grand que sa capacité d adaptation

13 CONCLUSION ÊTRE GRADUEL!!! Pour TOUT CHANGEMENT volume, intensité, surface, sport, technique, chaussure, matériel,...

14 BLESSURES EN TRIATHLON

15 TYPES DE BLESSURES EN TRIATHLON/NATATION Blessures de sur-utilisation: Quand un stress sous-maximal répétitifs et que le repos n est pas assez adéquat sur une structure. Facteurs de risques: Augmentation rapide du volume et de l intensité mais aussi: Mauvaise technique, mauvais équipements, surfaces inadaptés ou changement récents et non progressif de surface, mauvais équilibre force/flexibilité, variante anatomique

16 BLESSURES EN TRIATHLON LES PLUS FRÉQUENTES EN NATATION

17 BLESSURES FRÉQUENTES EN TRIATHLON Mouvements répétés\blessures de surutilisation 1 ère position: Douleur à l épaule : Tendinopathies (coiffe des rotateurs, longue portion du biceps) 2 e position: Douleur aux genoux et au cou VIDÉO

18 BLESSURES EN TRIATHLON LES PLUS FRÉQUENTES EN VÉLO

19 BLESSURES FRÉQUENTES EN TRIATHLON Douleur genoux / dos/ cou Syndrome fémoro-rotulien: Irritation de la surface articulaire entre la rotule et le fémur Tendinopathie rotulienne/quadricipitale: Douleur apophyse tibiale antérieur(sous le genou) ou douleur à l apex de la rotule (dessus le genou) Syndrome de la BIT: Douleur à la face latérale du genou

20 BLESSURES EN TRIATHLON LES PLUS FRÉQUENTES EN COURSE À PIED

21 BLESSURES FRÉQUENTES EN TRIATHLON Métatarsalgie Tendinopathies à la cheville Fasciapathie plantaire Périostite Fracture de stress Névrome de Morton Syndrome de la BIT Tendinopathie à la hanche

22 BLESSURES FRÉQUENTES EN TRIATHLON Commotions cérébrales Symptômes principaux: Mal de tête Nausées Pression à la tête Douleur dans le cou Vertiges Fatigue, somnolence Problèmes de concentration Troubles de mémoire Troubles de sommeil Changements émotionnels

23 BLESSURES FRÉQUENTES EN TRIATHLON Quoi faire? Repos complet (physique et mental) Consulter un professionnel de la santé

24 À TOLÉRER OU NON? DOULEUR NORMALE VS BLESSURE

25 DOULEUR NORMALE VS ANORMALE NORMALE Post-entraînement-Douleur globale Sensation de courbature globale Diminue avec le repos et ne revient pas. Diminue en 24-36h après l entraînement et ne revient pas Ne vous incommode pas dans le quotidien ANORMALE Précise Revient de façon répétitive Augmente avec l entraînement ou la répétition de mouvement Réveille la nuit quand on bouge Difficulté à marcher/lever les bras, etc. La douleur limite la capacité à faire un geste

26 QUOI FAIRE? GESTION DES BLESSURES

27 COMMENT PRÉVENIR ET GÉRER LES BLESSURES Nutrition on en parle pas...mais on pourrait ajouter de manger pour récupérer, de manger pendant, boire? Prévention: Échauffement adéquat Progression dans les changements de techniques, surface, augmentation de volume ou d intensité Développement global de l athlète, (force, proprioception/ coordination) Gestion: Repos Diminuer le volume Transférer dans un autre sport Ex: Vélo, elliptique, aquajogging)

28 QUAND ET QUI CONSULTER

29 CONSEILS GÉNÉRAUX

30 CHAUD VS FROID Quand mettre du froid? Douleur intense & aiguë. Quand mettre du chaud? Douleur de type ankylose, raideur, courbature.

31 ÉTIREMENT : BIEN OU MAL? Étirements statiques pré-entrainement : NON! Étirements balistiques : OUI! On ne veut pas gagner de la souplesse, mais normaliser les rétractions musculaires!

32 TAKE HOME MESSAGE Allez-y progressivement! La bonne technique est la clé! Écoutez votre corps! Bon entrainement!

33 QUESTIONS?