QUE TON ALIMENT SOIT TON MÉDICAMENT AVANTAGES DES ALIMENTS VÉGÉTAUX LES FIBRES DIMINUENT LE RISQUE DE CONSEILS DE BASE

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1 NutritioN Nutrition AVANTAGES DES ALIMENTS VÉGÉTAUX Pas de cholésterol Riche en fibres Moins de calories Beaucoup de substances bio-actives LES FIBRES DIMINUENT LE RISQUE DE Cancer du colon Troubles de la vésicule biliaire Diverticulose colique Varices Hémorroïdes Obésité CONSEILS DE BASE Manger chaque jour des fruits frais et des légumes crus Prendre plus de céréales complètes et d oléagineux Consommer plus de fibres et moins de produits raffinés Faire de son petit-déjeuner le meilleur repas QUE TON ALIMENT SOIT TON MÉDICAMENT 1 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International 2 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - Hippocrate

2 EXERCICE EXERCICE SES BIENFAITS Fortifie le muscle cardiaque Diminue la tension artérielle Brûle les calories en excès Réduit le stress LES CLÉS DU SUCCÈS Varier les types d exercice S entraîner en plein air et au soleil Commencer en douceur et augmenter graduellement RECOMMANDATIONS L ACTIVITÉ EST UNE LOI DE NOTRE ÊTRE 4 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - S entraîner presque quotidiennement Au moins 30 minutes par jour Avec la possibilité de fractionner les séances d activité

3 EAU EAU SES BIENFAITS Réduit le risque de maladie cardiaque Diminue la fatigue Chasse les impuretés du corps Stimule les facultés intellectuelles BOIRE DE L EAU EN PRATIQUE Commencer la journée en buvant deux verres d eau Boire 8 à 10 verres d eau par jour Éviter de boire au cours des repas Éviter les sodas, le café et le thé LA DOUCHE CONTRASTÉE (chaud / froid) Stimule la circulation sanguine Fortifie le système immunitaire Aide à guérir rhumes et grippe Peut favoriser une dilatation des bronchioles chez les asthmatiques Redonne de la vigueur 6 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - L EAU, C EST LA VIE!

4 soleil soleil SES BIENFAITS Induit la production de vitamine D Détruit des micro-organismes Aide à régulariser la tension artérielle Améliore la qualité du sommeil Contribue à soulager la dépression PROTECTION SOLAIRE Porter des lunettes de soleil réduit le risque de cataracte Mettre un chapeau aide à se protéger des insolations Éviter l exposition entre 11h et 15h réduit le risque de cancer de la peau RECOMMANDATIONS 15 minutes par jour sont suffisantes Laisser entrer le soleil dans la maison Faire de l exercice en plein air Éviter les coups de soleil SANS LUMIERE SOLAIRE, IL N Y AURAIT 7 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - PAS DE VIE 8 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International -

5 CHOISIR LA LIBERTÉ CHOISIR LA LIBERTÉ LE SAVIEZ-VOUS? Un homme qui fume a 22 fois plus de risque d avoir un cancer du poumon Les adolescents consommateurs d'alcool risquent 8 fois plus d'utiliser des drogues 40% des accidents mortels de la route sont en rapport avec l usage de l alcool SIGNES DE DÉPENDANCE Consommer régulièrement Boire ou se droguer seul Augmenter les quantités Nier le problème de dépendance Se désintéresser de la vie sociale et professionnelle Poursuivre cette habitude malgré ses effets néfastes COMMENT VAINCRE UNE DÉPENDANCE? Réfléchir aux conséquences négatives Créer de nouvelles habitudes positives Rechercher le soutien de parents, d amis et de professionnels Se confier en la puissance divine ÉVITER CE QUI EST NUISIBLE ET PROFITER 9 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - DES BONNES CHOSES AVEC MODÉRATION

6 Air pur AIR pur L AIR FRAIS Purifie le sang Détend l esprit Détruit des micro-organismes Contribue à nettoyer les poumons COMMENT PROFITER DE L AIR PUR? Inspirer par le nez Porter des vêtements amples Éviter de fumer et de respirer la fumée des autres Faire de l exercice en plein air Dormir avec les fenêtres ouvertes LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION PROFONDE NOUS NE POUVONS VIVRE QUE QUELQUES MINUTES SANS AIR 12 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - Procure la détente corporelle Contribue à l oxygénation cérébrale et à une pensée claire Favorise la prévention des infections respiratoires Induit un sommeil profond

7 Repos Repos RELAXATION De courtes pauses durant la journée améliorent les performances et la sécurité La lecture d un bon livre ou la marche détendent l esprit Un jour de repos hebdomadaire est essentiel LES BIENFAITS DU SOMMEIL Augmente la vigilance diurne Améliore les capacités d apprentissage Permet de mieux supporter la douleur RECOMMANDATIONS POUR UN SOMMEIL DE QUALITE 14 Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - Dormir 7 à 8 heures par nuit Avoir un souper léger, pris plusieurs heures avant le coucher Éviter alcool, tabac, café et tout excitant Ouvrir les fenêtres pour avoir de l air pur Se coucher avec un esprit paisible BIEN SE REPOSER, C EST ACCOMPLIR LA MOITIÉ DU TRAVAIL

8 CONFIANCE EN DIEU CONFIANCE EN DIEU UNE RELATION La confiance grandit par l expérience Des prières exaucées développent notre confiance Dieu prend soin de nous comme un père Dieu ne nous laisse jamais seul PRIER, C EST Donner du souffle à son être intérieur Ouvrir son cœur à Dieu comme à un ami Partager ses soucis et ses joies Etre plus fort face aux défis de la vie LA CONFIANCE DANS LA PUISSANCE DIVINE Conduit à la paix intérieure et à la stabilité Donne le pouvoir de pardonner Favorise l amour dans la famille Aide à guérir les blessures du passé C EST DANS LE CALME ET 15A Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - LA CONFIANCE QUE SERA VOTRE FORCE La Bible 16A Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International -

9 confiance confiance DES CONFLITS NON RÉSOLUS, DES ÉMOTIONS NÉGATIVES PEUVENT Conduire à l anxiété, la déprime et l insomnie Affaiblir le système immunitaire Entraîner des maladies psychosomatiques Provoquer un stress émotionnel AVOIR UNE VISION POSITIVE de soi : une bonne estime de soi permet d affronter les épreuves de la vie : donner du sens à son existence répond à un besoin vital de l autre : le pardon est nécessaire pour guérir des blessures du passé LE MOT CLÉ DE NOTRE ÉQUILIBRE Etre confiant en soi et en ses possibilités Faire confiance aux autres Avoir confiance en la vie Placer sa confiance dans une force supérieure. UN CŒUR JOYEUX EST UN BON REMÈDE 16B Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International B Health Education Resources (HER) - Member Outpost Centers International - La Bible