Aviron-Santé. Ramer de façon adaptée, Pour lutter contre Le Déconditionnement Physique les Symptômes liés à la maladie Le Stress et la Morosité

Transcription

1 Aviron-Santé Ramer de façon adaptée, Pour lutter contre Le Déconditionnement Physique les Symptômes liés à la maladie Le Stress et la Morosité Ligue Provence Alpes des Sociétés d Aviron

2 Sommaire

3 Les bienfaits de la pratique d une activité physique régulière sur notre santé globale (physique et morale) ne sont plus à démontrer. Cependant, un problème de santé peut nous éloigner de celle-ci, ce qui a pour conséquence le déconditionnement physique, aggravant ou provoquant bien souvent divers désagréments. Dans ces conditions, la pratique d une activité de loisir dans un club sportif semble non adaptée à notre état de forme du moment. On se prive alors d un facteur de santé indispensable, mais aussi, d un loisir et du lien social qu il apporte. C est pourquoi, la Ligue Provence Alpes des Sociétés d Aviron consacre des séances d entraînements spécifiques aux personnes fragilisées par la survenue d une maladie, en cours ou à l issue du traitement, l objectif étant le reconditionnement physique mais aussi le plaisir de découvrir cette discipline sportive. 1

4 La Ligue Provence Alpes des Sociétés d Aviron Organise, développe et coordonne la discipline dans 4 départements : les Bouches-du-Rhône, le Vaucluse, les Alpes de Haute Provence et les Hautes Alpes, et ce, à travers 16 clubs. Le nombre de licenciés s élève à 2197 en Nous avons pour volonté d encourager la pratique sportive pour le plus grand nombre en développant le secteur santé au sein des clubs de la région. C est dans cette dynamique que nous vous proposons de participer à nos séances Aviron- Santé. 2

5 La pratique de l aviron peut se faire sous différentes formes, bien sûr en bateaux, mais aussi en salle Lors de nos séances, nous privilégierons la pratique de l aviron de couple, qui signifie ramer à l aide de 2 pelles (rames). Nous utiliserons un bateau de mer de 4 rameurs et un barreur appelé «yole».. En salle, nous utiliserons l ergomètre d aviron (ou rameur) Nous utiliserons également le tank à ramer. C est une structure solide reproduisant l intérieur d un bateau placée dans un bassin. C est un bon outil pour travailler sa technique 3

6 Les instances en santé nationales et internationales recommandent la pratique d une activité physique régulière aérobie (qui sollicite les fonctions cardio-respiratoire) et de renforcement musculaire. L intensité de la pratique doit être augmentée progressivement et adaptée de façon individualisée. Il est également conseillé d inclure à sa pratique physique des séances d étirements. Nous retrouvons ces différentes formes d exercices physiques dans la discipline de l aviron! 4

7 L aviron est une activité dite «complète». Elle sollicite un travail d endurance et de résistance (renforcement musculaire) et mobilise la quasi totalité des groupes musculaires, notamment ceux des jambes. L avantage de cette activité est qu elle se pratique assis, ce qui est intéressant pour des personnes confrontées à des troubles de la marche, de l équilibre et /ou de la vision. De plus, c est une activité accessible techniquement et conviviale, qui se pratique dans un cadre agréable de plein air. La pratique de l aviron est donc un bon moyen pour conserver ses capacités physiques en vu de préserver sa santé, favoriser son autonomie et se faire plaisir. 5

8 Les entraînements sont adaptés de façon individualisée en fonction de votre fréquence cardiaque grâce à l utilisation d un cardiofréquencemètre. Les exercices de renforcement musculaire sont également personnalisés en fonction de vos capacités musculaires déterminées par un test physique. La durée moyenne de la pratique effective se situe aux alentours d 1h15 par séance, 2 fois par semaine et ne dépasse pas 1h30 L entraînement au cours du temps et à chaque séance est progressif. Le suivi éventuel d un traitement sera pris en compte dans l organisation des contenus de séances. Avant de pratiquer, demandez l accord de votre médecin. Un bilan de votre condition physique est à réaliser au préalable pour ramer en toute sécurité 6

9 Pour plus de renseignements ou s inscrire au programme Aviron-Santé, contacter : Isabelle Tranchant Par mail : isabelle.tranchant69@gmail.com Par téléphone : / Nos entrainements adaptés sont également ouverts à l un de vos proches (famille ou amis) qui souhaiterait découvrir avec vous cette discipline tout en prenant soin de sa santé 7

10 Aviron-Santé Parce qu il est un sport complet, l aviron semble être une pratique privilégiée pour maintenir ou améliorer sa santé globale (physique et morale) suite à la survenue d une maladie. C est aussi une discipline riche en apprentissage, ludique et conviviale. Les séances sont adaptées de façon individualisée, en fonction de vos possibilités. Et cette expérience sportive et humaine se vit au grand air! Ligue Provence Alpes des Sociétés d Aviron