24 secrets pour maigrir sans se priver (partie 2)

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1 24 secrets pour maigrir sans se priver (partie 2) Voulez-vous 12 astuces de plus pour maigrir sans se priver? Voici la fin de l article 24 secrets pour perdre du poids pourtant tellement évidents, comme promis. Allons-y! Nous allons d abord parler boissons. La dernière fois, j avais abordé la question des sodas (beurk!), du café et du thé vert (Yes!). Concentrons-nous maintenant sur 3 autres boissons, 2 qui sont beurk! et une Yes! 13. Ne buvez pas de calories (beurk! et re-beurk!) C est vrai ça, pourquoi tant de gens boivent-ils quelque chose qui ne désaltère pas? Je veux dire, pourquoi boire des jus de fruits ou des sodas? Le sucre, c est du poison comme je vous l ai expliqué dans la première partie de cet article. Le sucre à l état liquide, c est encore pire Le danger des sodas Je n ai pas encore rencontré un buveur de sodas mince.

2 Pire encore, j ai pu observer les ravages qu ils causent lors d un voyage aux États-Unis. C est choquant. Je vous ai déjà parlé du film documentaire «Fed Up» sorti en Il vous donnera un petit aperçu du problème. Un soda de 33 cl, c est environ 140 calories et 35 g de sucre. Des études récentes démontrent que le sucre à l état liquide est vraiment le premier facteur d obésité dans l alimentation moderne. Les jus de fruits Quant aux jus de fruits, ils sont rarement naturels et souvent enrichis en sucre. De toute façon, il vaut mieux manger le fruit que de le transformer en jus. La différence réside notamment dans l indice glycémique. Un jus de fruits contient le jus du fruit pressé sans les fibres. Or ces dernières réduisent la vitesse d assimilation des sucres présents dans le fruit (revoyez le point N 2 au sujet des fibres). De là la différence d indice glycémique. 14. Buvez moins d alcool (beurk!) Eh oui, une des façons les plus faciles de perdre du poids, c est de réduire sa consommation d alcool. Bon, je dis beurk! un peu par goût de la provocation. De temps en temps, ça fait plaisir, mais voilà Imaginez, une seule canette de bière par jour augmente votre consommation de calories par an! Bien sûr, tout dépend du type et du taux d alcool de la bière. Mais, c est à peu près comme si vous mangiez 1 mois de plus dans l année. En fait, 1 g d alcool contient 7 calories, soit presque autant que la graisse. Toutefois, le problème n est pas seulement parce que les boissons alcoolisées contiennent des calories. C est aussi qu elles ont tendance à augmenter votre appétit et à réduire votre volonté.

3 Ce qui n est évidemment pas le mieux pour vous aider. Un très mauvais cocktail Alors, imaginez l effet d un whisky-coca qui fait 260 calories! Direct sur le bide Pour un homme moyen, mais relativement actif, c est déjà 10 % de ses besoins énergétiques de la journée. Ajoutez à cela les cacahuètes, les biscuits apéritifs et autres amuse-bouche, et vous pouvez aller vous coucher sans manger Attention, je ne dis pas qu il ne faut jamais boire d alcool. Mais il est sans doute possible d en boire moins, et peut-être avec moins d accompagnements. 15. Buvez de l eau (Yes!) Vous avez sans doute déjà entendu dire que boire de l eau aide à maigrir. Et c est vrai. Boire de l eau accélère votre métabolisme de 25 à 30 % pendant environ une heure et demie.

4 Résultat : vous brûlez plus de calories. Donc, vous perdez du poids. Buvez de l eau surtout avant le repas Puisque je parle de maigrir sans se priver, voilà un conseil important. En effet, si vous buvez un demi-litre d eau dans la demi-heure qui précède le repas, vous allez moins manger. C est une méthode que j applique et qui marche très bien. Voyez plutôt : Une étude de l Institut National Américain de la Santé en 2009 révèle que ceux qui suivent ce conseil consomment moins de calories et perdent 44 % de poids de plus que les autres. C est pas mal, non? Comme j ai mis un clip d Oldelaf sur le café dans la 1ère partie de l article, je vous propose maintenant un petit intermède musical. C est une super chanson de Sanseverino appelée : «Maigrir«. Tout un programme À savourer sans modération. 16. Combattez votre dépendance à la nourriture Il s agit d un sujet sensible, et je ne suis pas un spécialiste dans ce domaine. Mais une étude réalisée en 2014 sur plus de personnes a révélé que 19,9 % d entre elles souffraient d une forme de dépendance à la nourriture. Donc, si vous êtes souvent affamés et que vous n arrivez pas à contrôler votre façon de manger, et ce malgré tous vos efforts, c est peut-être que vous souffrez d une forme de dépendance à la nourriture. Dans ce cas, cherchez de l aide auprès de professionnels. Essayer de maigrir sans résoudre ce problème en priorité est pratiquement impossible. Mais ça ne veut pas dire que mes conseils ne vous seront pas utiles d une manière ou d une autre.

5 17. Gardez toujours des aliments sains à portée de main Cette recommandation me fait penser à «EN CAS D URGENCE, BRISER LA GLACE». Mais c est un peu ça. Ayez toujours de la nourriture saine à portée de main C est le meilleur moyen d éviter de manger n importe quoi en cas de fringale. Parmi les collations que vous pouvez garder à proximité figurent les fruits, les noix, un yaourt nature et un ou 2 œufs bouillis. Ce n est peut-être pas la liste que vous auriez préférée, mais c est pour votre bien. Utilisez la bonne méthode, sans vous priver Pour maigrir sans se priver, il existe des solutions simples telles que la méthode Cuisiner Minceur. Vous savez quoi? Cette méthode m a scotché tellement les recettes proposées sont faciles à faire. Essayez, ça coûte l équivalent de 2 pizzas (qui vous feraient grossir en plus).

6 Le kit Bodylastics 118 kg convient particulièrement aux hommes sportifs. Ses bandes sont très résistantes grâce au latex naturel. Vous ferez des séances de musculation sans risque de blessure parce qu'elles bénéficient du système breveté Anti Snap (anti claquement). Découvrez le kit 118 kg 18. Faites des exercices en anaérobie C est quoi cette maladie? On classe généralement les exercices en 2 catégories : aérobique et anaérobique. L aérobie Les exercices aérobiques sont d une intensité moyenne ou faible. C est souvent ce qu on recherche pendant les séances de cardio. L anaérobie Les exercices d anaérobie, quant à eux, sont d une grande intensité et durent peu de temps. En général, vous savez que vous êtes en anaérobie si vous ne pouvez pas parler pendant l exercice. C est généralement le cas des séances de HIIT Tabata dont je vous parle régulièrement, comme dans cet article. Si vous vous abonnez à ma newsletter, vous pourrez télécharger mon guide gratuit, dans lequel vous trouverez 25 exercices à faire chez vous. Ils conviennent parfaitement pour un programme de fitness intense. Je vous encourage aussi à lire l article «Les meilleurs exercices pour brûler les graisses» sur le blog amelioretasante.com. En réalité, vos séances d entraînement seront souvent une alternance d aérobie et d anaérobie. Les 2 vous aideront vraiment à brûler vos graisses rapidement et à perdre

7 votre ventre. 19. Mangez plus de protéines Bien sûr, je m adresse avant tout à ceux qui font du sport. Je ne fais absolument pas référence aux régimes hyper protéinés qui n ont rien de sain. Surtout si vous ne faites pas d exercice. Mais vous pouvez facilement consommer 2 g de protéines par kilo de poids de corps chaque jour si vous êtes assez sportif. Vous trouverez un complément d information intéressant à ce sujet dans cet article. Mais c est vrai que manger davantage de protéines vous fait consommer 80 à 100 calories de plus par jour. De plus, cela augmente la sensation de satiété. D après plusieurs études, c est en moyenne 441 calories consommées en moins chaque jour par ceux qui suivent ce genre de régime. Donc, associer le sport à une augmentation de votre consommation de protéines vous fera maigrir. 20. Mangez épicé (mais pas en même temps)

8 Pardon pour cette vieille blague pourrie, je n ai pas pu résister Les piments contiennent de la capsaïcine. Ce composé actif de la famille des alcaloïdes accélère votre métabolisme ce qui entraîne obligatoirement une surconsommation calorique. En outre, il réduit un peu votre appétit. Bien sûr, tout le monde ne supporte pas de consommer du piment. D autant plus si vous êtes sujet aux brûlures d estomac ou si vous avez un ulcère. 21. Optez pour le plat unique Voilà quelque chose que j ai découvert lorsque je vivais en Guyane. La plupart des autochtones à Saint-Laurent-du-Maroni ne mangeaient qu un seul plat composé de poulet ou de poisson, et de riz accompagné de lentilles ou de haricots. Et du piment, bien sûr. Pour bien vous arracher la bouche! En tout cas, j ai constaté qu il est plus facile d être rassasié en se contentant d un seul plat et que cela favorise la perte de poids. Il est ainsi possible de maigrir sans se priver. Fini la sacro-sainte formule «entrée, plat et dessert» qui vous tue à petit feu. Hormis, bien sûr, pour quelques grandes occasions.

9 22. Cuisinez vous-même Je sais, de plus en plus de gens mangent à l extérieur, ou achètent des aliments tout prêts. Mais le grand risque, c est que vous ne contrôlez plus rien. Après tout, c est pas bien compliqué de faire bouillir des pâtes complètes (mais pas trop), puis de les accompagner d oignons, de poivrons, de tomates et d une viande, de poisson ou d œufs. C est pour l exemple. Je suis sûr que vous avez des idées simples et rapides. Le grand problème de l industrie agroalimentaire, c est qu on vous met des lipides ou du sucre (ou les 2) à tous les coins de plat. Le 0 % de matières grasses est souvent compensé par 50 % de sucre pour être consommable, tandis que le produit light est enrichi en lipides ou en produits chimiques divers et variés. C est vous qui voyez, il y en a qui ont essayé 23. Mangez des œufs au petit-déjeuner Pour consommer moins de calories Selon un article (cliquez pour lire) du site regimesmaigrir.com, manger des œufs au petit-déjeuner aide vraiment à perdre du poids. Cela a aussi été confirmé par une étude publiée par l Institut National Américain de la Santé en décembre Il ressort de cette étude que la consommation d œufs au moment du petitdéjeuner incite à manger moins de calories pendant 36 heures. Si vous ne pouvez pas manger des œufs, une autre source de protéines peut aussi faire l affaire. Le sujet vous intéresse? Lisez ces 2 excellents articles : celui d Anthony Berthou : Mangez des œufs au petit-déjeuner! et celui-ci sur ce que les protéines des œufs peuvent faire pour vous aider à mincir et à vous muscler.

10 Pour les protéines De plus, les œufs sont extrêmement riches en protéines et contiennent 9 acides aminés essentiels. Le blanc est composé presque exclusivement de protéines, alors que le jaune contient aussi des lipides. Voilà pourquoi je vous conseille de consommer seulement 1 jaune pour 2 à 3 blancs. 24. Brossez-vous les dents après manger Non, je ne dis pas ça pour blaguer! Évidemment, je ne peux pas vous citer une étude réalisée par les grandes universités américaines ou européennes sur ce point. Pourtant, de nombreuses personnes recommandent de se brosser les dents juste après le repas. C est d ailleurs mon habitude. En effet, vous serez moins tentés de manger à nouveau si vous vous êtes lavé les dents. Maigrir sans se priver C est possible si vous appliquez! Eh oui, parce que lire ces conseils seulement n aura aucun effet sur vous Désolé. Mais, ne vous cherchez pas d excuses pour ne pas mettre en pratique. C'est quand vous aurez oublié toutes vos excuses que vous obtiendrez des résultats! Click To Tweet Si vous ne l avez pas encore fait, lisez la première partie de cet article sur les 24 astuces pour perdre du poids. Découvrez aussi une super méthode mise au point par des spécialistes du fitness pour perdre de la graisse sans vous priver :

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