Tout d abord, quelles sont les difficultés rencontrées en compétition qui peuvent être améliorées?

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1 Trop souvent encore, l intérêt de l entraînement, d avoir un entraîneur(e) est parfois mal compris et surtout le résultat qui en peu en découler. C est vrai après tout, pourquoi se donner les moyens d avoir un entraîneur et de lui en référer nos sensations? Certes avoir un entraîneur(e) qui vous programme des contenus d entraînements avec un suivi n est pas une obligation. L entraînement doit être organisé, plus précis et plus exigent qu on a probablement coutume de penser. A juste titre, il demande progression, alternance, régularité, adaptation, individualisation, variété et a plusieurs objectifs : technique- physique-tactique-psychologique. En d autres termes, il ne s agit plus de pédaler pendant des heures comme autrefois, sans contenu ni objectif de travail dans la séance car le cyclisme féminin de compétition à bien évoluer depuis une dizaine d années et ce type d entraînement n est plus adapté. Effectivement, le rythme de compétition national et international féminin a augmenter, que ce soit sur des courses sur circuit, de plaine ou de montagne. A contrario il ne faut pas tomber dans l excès du travail spécifique, pas toujours adapté non plus à l âge du coureur ni à son vécu. Ce qui évidemment le fera vite progresser dans sa jeune carrière (en cadet et juniors) mais en général la suite de sa carrière est assez compromise. Je regrette beaucoup ce constat. L entraîneur est donc prêt du coureur pour le conduire vers la réalisation des objectifs. Le coureur doit donc se sentir davantage responsable de la réalisation de ces objectifs et de son accomplissement personnel. On pourrait alors parler de performance dès l instant où le but de l entraîneur et de l entraîné sera atteint.

2 Tout d abord, quelles sont les difficultés rencontrées en compétition qui peuvent être améliorées? Le maintien d une durée d effort à différentes intensités (basses ou hautes) Les nombreux changements de rythme sur circuit, en bosse ou sur le plat, à tout moment de la course que ce soit en VTT ou sur route La vitesse de course ou le rythme de la course La gestion de la fatiguel efficacité du coup de pédale (geste économique) L importance du choix du braquet qui sollicite davantage soit la vélocité, la puissance ou la force -en l occurrence plus ou moins de fibres musculaires et leur type. Les éléments extérieurs: Le type de parcours la météo, le vent, souvent à répéter plusieurs fois le peloton (l habileté à rouler dans le peloton) Le niveau de performance des adversaires Les facteurs psychologiques: Le stress de l enjeu La peur de ne pas être au niveau d exigence de la compétition Le niveau de prise de risque...

3 Maintenant que l on a pu visualiser les exigences rencontrées en compétition, quels éléments faut-il alors entraîner pour faire face à toute ces difficultés? Trop souvent c est ici que l on ne sait plus ce qu il y a à développer et surtout on n imagine pas qu il y a autant d éléments à développer. Développement des qualités motrices et physiologiques : La force musculaire La vitesse gestuelle La souplesse musculaire Qui est une sollicitation d un groupe musculaire afin d en obtenir une contraction, donnant une force que l on applique sur les pédales pour faire avancer le vélo (qui dépend de la coordination) est une quantité de mouvement répétée régulièrement dans un temps donné. On parle alors de fréquence de pédalage. qui est l élasticité du muscle et des tendons qui s améliore par le stretching.

4 dans les buts D augmenter votre puissance musculaire sur le plat et en montée Qui est la fréquence à laquelle vous pédalez par rapport au braquet que vous amenez et la force que vous sollicitez. Elle vous fera rouler à une vitesse donnée. De mieux adapter le braquet au rythme de la course D affronter 3 résistances qui s opposent à l avancée du cycliste La trainée aérodynamique de l air La résistance au roulement offerte par le contact des roues sur le sol La force de gravité due au poids de l ensemble bicyclettecycliste dans les montées. Un entraînement en endurance aide notamment à supporter les changements de rythme à répétition, à mieux économiser les stocks énergétiques afin d accélérer en fin de course par exemple.

5 Et de développer La P.M.A. (Puissance Maximale Aérobie) I5 La P.A. (Puissance Aérobie) I4 L efficacité du coup de pédale qui est une puissance de travail (en watt) lorsque la consommation d oxygène est égale à la consommation maximale d oxygène. Elle correspond à la puissance max. Cette filière est sollicitée lorsque qu il est nécessaire de faire l écart en échappée ou au moment du départ rapide en VTT cross-country court. qui correspond à un effort compris entre 92-96% Fc max ou à 75-80% de la P.M.A. Plus la puissance développée à cette intensité est importance et maintenue sur une longue durée et plus le cycliste sera à l aise en course (plus actif) pour contrôler les différentes situations de course. Cette intensité correspond à une tentative d échappée puis à l effort permettant de maintenir l écart. Cette intensité est largement sollicitée en cross-country pour le franchissement des passages techniques. qui est l habileté à pédaler à une cadence donnée en dépensant le moins d énergie possible. Eléments évoqués sous le terme d endurance qui permet de maintenir une intensité d effort (ou de puissance) relativement élevée pendant une période de temps donnée et d aider à la récupération. Il est important de bien répartir et d enchaîner les entraînements de ces différentes qualités physiologiques sur plusieurs semaines mais sans en oublier la fréquence. Entraîner 2 à 3 qualités physiologiques et motrices chaque semaine vous fera gagner du temps et vous permettra de gagner en vitesse de déplacement en course du fait du développement de votre niveau de puissance.

6 Maintenant, reste à savoir quels types de séance effectuer, quelle intensité, quel volume, quelles qualités physiques travailler et comment la travailler pour atteindre la performance fixée. Beaucoup d écrits dans les revues donnent des recettes d entraînement mais c est à s y perdre et puis comment savoir ce qui vous convient? L entraînement est une science qui a ses lois, importantes à connaître et à respecter pour en retirer un maximum d efficacité. Le suivi d entraînement n est rien d autre que l élaboration des ses lois sur une période donnée et selon l objectif fixé. D accord! Mais pourquoi un entraîneur(e)? Pour quoi faire? Les professionnels de l entraînement ont les compétences pour établir ce suivi d entraînement et en évaluer les progrès. Nous contrôlons l entraînement grâce à différents outils et données indispensables pour éviter que les jeunes coureurs s entraînent trop longtemps au dessus de leurs possibilités. Nos expériences de la compétition, nos connaissances, nos capacités d adaptation, d écoute et d observation s unissent à votre motivation et à votre potentiel pour faire émerger une ambiance de travail optimal entre entraîneur-entraîné.

7 Le suivi et le soutien d un entraîneur vous permettra D élaborer des objectifs adaptés à votre niveau au cours de la saison De découvrir le plaisir et l efficacité des entraînements structurés et variés De constater une évolution dans l assimilation des charges, qui est indispensable au maintient de la motivation et à la réalisation de l objectif. D être plus performant en compétition De dépasser la fatigue qui parfois vous retiennent à la maison D ajuster les périodes travail- régénération- repos De découvrir un potentiel ou une marge de progression que vous n aurez peut-être pas soupçonné si vous vous étiez entraîné sans l aide d un entraîneur. A chacun de vous d évaluer la nécessité d un entraîneur personnalisé. L apport d un entraînement structuré et planifié avec un entraîneur personnel permet de découvrir des contenus d entraînement différents basé sur la qualité. De plus la relation entraîneur-entraîné vous permettra aussi de dépasser un niveau de motivation nécessaire à une progression de vos points forts et à une certaine diminution de vos points faibles.

8 Très intéressant tes explications! Mais dis moi quelle place ont les entraîneur(e)s professionnel(le)s auprès du cyclisme féminin? Je pense qu ils sont encore peu nombreux et encore mal connus. Disons que tous les clubs ne peuvent avoir un entraîneur(e) professionnel(le) à domicile pour encadrer les séances. C est pourquoi nous intervenons auprès des coureurs par l entraînement à distance. Mais souvent les jeunes coureurs éprouvent des difficultés de motivation quand il s agit de rouler seuls plusieurs heures, de bien réaliser les séances dans lesquelles il faut se faire mal, de faire un retour de leurs sensations avec précision ou d être un peu autonome. De plus, le besoin d un entraîneur(e) personnel(le) est encore peu ressenti dans le peloton féminin Français. Est-ce une des raisons pour lesquelles le cyclisme féminin Français n est pas assez fort en nombre au niveau international?

9 Effectivement à chacun de mieux juger maintenant l intérêt d un entraîneur(e) personnel(le)! Je te remercie pour ce petit entretien! Je t en prie! Bonne saison à toutes! Mireille ROBIN