Sentier des Crêtes. vouloir nous faire un petit résumé illustré des principales essences rencontrées.

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Francis Lambert
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La flore printanière Sentier des Crêtes du Il doit souvent vous arriver, tout en marchant, de vous demander quelles sont les plantes

C est pour cela que j ai demandé à une biologiste, de bien vouloir nous faire un petit résumé illustré des principales essences

Ces grands arbustes portent une abondante floraison au début du printemps : des petites clochettes blanches très odorantes et

1 La flore printanière Sentier des Crêtes du Il doit souvent vous arriver, tout en marchant, de vous demander quelles sont les plantes que vous voyez de part et d autre du chemin. C est pour cela que j ai demandé à une biologiste, de bien vouloir nous faire un petit résumé illustré des principales essences rencontrées. La bruyère arborescente Erica arborea, (a scopa). Ces grands arbustes portent une abondante floraison au début du printemps : des petites clochettes blanches très odorantes et mellifères, qui deviennent marron quand elles se fanent. Les Calycotomes velus, Calicotome villosa, (a ghjnestra) sont de grands arbustes couverts, au printemps, de fleurs jaunes d or, éclatantes et très odorantes, les feuilles sont à trois folioles. Les rameaux portent des épines rendant les fourrés impénétrables.

Plus petits, les Cistes (i muchji) sont en très grand nombre.

délicates fleurs blanches de 2 à 3cm de diamètre.

Cytitinus hypocystis, (a marculella) surprenantes petites plantes sans chlorophylle, aux écailles rouges et

Souvent, au printemps, on trouve sur les cistes des larves d un insecte du groupe des cicadelles qui s

2 Plus petits, les Cistes (i muchji) sont en très grand nombre. Plusieurs espèces sont présentes : Le Ciste de Montpellier, Cistus monspeliensis (u muchiu neru) se couvre de délicates fleurs blanches de 2 à 3cm de diamètre. A leurs pieds, vivant en parasites sur leurs racines, la seule Rafflésiaceae française : le Cytinet : Cytitinus hypocystis, (a marculella) surprenantes petites plantes sans chlorophylle, aux écailles rouges et jaunes. Souvent, au printemps, on trouve sur les cistes des larves d un insecte du groupe des cicadelles qui s entourent d une bave visqueuse qui les protège des prédateurs et de la sècheresse. Le Ciste à feuilles de sauge, Cistus salvifolius, (muchju albellu) a des feuilles plus petites, plus claires, plus larges et crépues que le précédent, ses fleurs sont également blanches mais plus grandes que les précédentes : 4 à 6 cm de diamètre.

Le Ciste de Crête, Cistus creticus, (muchju rossu), a un feuillage plus clair et des grandes fleurs roses et froissées de 4 à 7 cm de

Le Pistachier-lentisque, Pistachia lentiscus (u listincu), est une plante dioïque (plantes mâles et plantes femelles différentes), les fleurs

Les fleurs males ont 5 sépales et 5 étamines, les fleurs femelles 3 ou 4 sépales.

Leurs feuilles vert foncé et luisantes sur la face supérieure, plus claires dessous, sont dentelées.

3 Le Ciste de Crête, Cistus creticus, (muchju rossu), a un feuillage plus clair et des grandes fleurs roses et froissées de 4 à 7 cm de diamètre. Le Pistachier-lentisque, Pistachia lentiscus (u listincu), est une plante dioïque (plantes mâles et plantes femelles différentes), les fleurs sans pétales forment de petites grappes à l aisselle des feuilles. Les fleurs males ont 5 sépales et 5 étamines, les fleurs femelles 3 ou 4 sépales. Les fruits sont de petites drupes comestibles rouges puis noires. Les Arbousiers Arbutus unedo (l arbitru). Leurs feuilles vert foncé et luisantes sur la face supérieure, plus claires dessous, sont dentelées. Ils fleurissent en automne, les fleurs sont de petites clochettes blanches. Les fruits comestibles sont de grosses baies rouges à maturité en hiver. Leur goût est sucré et un peu farineux. On trouve sur les plants, en automne, en même temps fleurs et fruits Les Figuiers de barbarie : Opuntia ficus indica (i fichi indiani), ont de grandes raquettes charnues portant de nombreuses épines, ses fleurs jaunes apparaissent en mai et sont suivies de fruits comestibles (attention aux piquants).

La Lavande stoechas, Lavendula stoechas, (u plumbone).

Le Daphné Garou : Daphne gnidium, (patellu), se reconnaît par ses tiges dressées portant des

petites drupes rouges. Toutes les parties de la plante sont toxiques!

4 Les Filaires Phillyrea latifolia (). Ce sont des arbustes de la famille des Oleaceae, proches de l olivier. La Lavande stoechas, Lavendula stoechas, (u plumbone). Les fleurs violettes en épi portent des bractées également violettes, plus claires. Le Daphné Garou : Daphne gnidium, (patellu), se reconnaît par ses tiges dressées portant des feuilles linéaires sur toute leur longueur, la floraison débute l été, les fruits sont de petites drupes rouges. Toutes les parties de la plante sont toxiques! Les Asphodèles : Asphodelus ramosus (taravellu, luminellu) de la même famille que le lys, fleurissent au printemps et disparaissent l été. Leurs longues hampes florales portent des grappes de fleurs blanches, leurs feuilles sont allongées et en rosettes.

Accélérons le rythme! (avec méthode) La randonnée sur les chemins corses est l une de mes passions. Je marche pour le plaisir des sens avant tout. Pas trop vite afin de voir, de sentir et d entendre.

5 Accélérons le rythme! (avec méthode) La randonnée sur les chemins corses est l une de mes passions. Je marche pour le plaisir des sens avant tout. Pas trop vite afin de voir, de sentir et d entendre. Mais quand, par hasard, je décide d accélérer l allure de mes pas, je le fais de la manière suivante. Par le respect de trois fondamentaux de l exercice physique. Quels sont-ils? L échauffement le plateau de travail, le retour au calme. Quelle durée attribuer à chacune de ces périodes? Un tiers de temps chacune. Donc, sur une sortie d une heure de temps, l accélération de mes pas durera 20 minutes. Quel type d exercice peut être recommandé pendant la période d accélération? L exercice fractionné. C est le meilleur moyen de progresser et de rendre la séance attractive. Comment? En procédant par séries. Chaque série est identique et se compose ainsi :

6 j accélère le pas 1 minute je le décélère la minute suivante, je l accélère de nouveau la minute suivante. Au bout du compte cela fait 3 minutes. Ensuite je récupère 3 minutes en marchant plus lentement sans m arrêter un seul instant. Pourquoi doit-on récupérer pendant 3 minutes entre les séries? C est le temps estimé nécessaire à la resynthèse du substrat énergétique. En l occurrence le sucre ici. Combien de séries au final composent la période d accélération? 3 à 4 auxquelles il faut ajouter les périodes de récupération. Bien entendu, cette méthode n est pas la seule, il en existe d autres tout aussi efficaces. Je termine par un conseil. Au cours de la période d accélération, la concentration est de rigueur. Il est impératif de faire attention où l on met le pied pour ne pas chuter et de se retrouver, comme Jean-Paul le décrit si bien, à l horizontal. Jean-Pierre Nucci Coach sportif.

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