La musculation et l'entraînement de la force. Tests, analyse et interprétation

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1 La musculation et l'entraînement de la force Tests, analyse et interprétation Workshop Aigle Michaël Duc Plan de la séance 1. Introduction : diagnostic de la force musculaire 2. Evaluation de la force maximale Monitoring de l entraînement par le testing de terrain cas pratique 5. Conclusions 2 1

2 Introduction Diagnostic de la force musculaire Quelle méthode d évaluation? Quel type de force musculaire? 3 Introduction Diagnostic de la force musculaire «La force de base II représente une condition de performance pour la force spécifique. Elle peut être mesurée et analysée de manière isolée.» Hübner in Tschopp et al. (2003) 4 2

3 Introduction Les précurseurs : Marey et Demeny, 1885 Diapositive mise à disposition par Manu Praz 5 Introduction Les précurseurs : Hill, 1922 Diapositive mise à disposition par Manu Praz 6 3

4 Introduction Objectifs du diagnostic de la force : Etablir le profil de performance de l athlète (points faibles vs points forts) Evaluer l efficacité de l entraînement (progrès) Fixer des objectifs Evaluer les exigences spécifiques posées par une discipline particulière (Kugelschocken chez les demi-fondeurs vs lanceurs) Prévention des blessures (ratio ischios-jambiers quadriceps) (Tschopp et al., 2003) (Baechle et al., 2008) 7 Introduction Principes du diagnostic de la force : Préparation de l athlète : «comme pour une compétition» En bonne santé Volume et intensité de l entraînement réduits 48h avant le test Pas de modification des habitudes alimentaires Echauffement complet et standardisé Environnement : «identique de tests en tests» Conditions identiques (T, revêtement du sol) Horaire similaire Séquence identique (Tschopp et al., 2003) (Vogt et al., 2008) 8 4

5 Introduction Qualité du diagnostic de la force : Validité : Le degré avec lequel un test mesure ce qu il est supposé mesurer Fiabilité : Une mesure du degré de consistance et reproductibilité Au niveau du matériel (le même pour tous et tout le temps) Au niveau de l athlète (testé dans des circonstances identiques, il doit obtenir des résultats similaires (même par des évaluateurs différents)) Spécificité : Capacité à évaluer des composantes clés de la performance (Bachir, 2012, Baechle et al., 2008, Cardinale, 2011) 9 Evaluation de la force maximale Haltérophilie lors des 1ers JO de l ère moderne à Athènes (1896) Histoire de l haltérophilie, consulté le

6 Evaluation de la force maximale Principalement isoinertielle (= masse constante) La force maximale est le maximum de force que peut déployer le système neuromusculaire pour une contraction maximale volontaire La 1-RM = une répétition maximale = la charge maximale qui peut être soulevée pour une seule répétition techniquement correcte de l exercice Le concept de répétitions maximales représente le nombre maximal de répétitions qui peuvent être réalisées pour une charge donnée Ex : 6 répétitions à 50 kg au développé couché, sans pouvoir effectuer la 7 ème, représentent 6-RM. (ACSM, 2009, Baechle et al., 2008, Cardinale 2011 ) 11 Evaluation de la force maximale Correspondance entre le % de la 1-RM et le nombre de répétitions : % 1-RM Nombres de répétitions (Garridoet Richard, in Le Gallaiset Millet, 2007) 12 6

7 Evaluation de la force maximale Méthode directe d évaluation de la 1-RM : réservée pour les athlètes intermédiaires ou avancés nécessite des précautions : échauffement, technique, matériel, partenaires, temps de récupération comporte des risques de blessures exclue chez de jeunes athlètes non entraînés (Malatesta, 2008, Baechleet al., 2008 ) 13 Evaluation de la force maximale Méthode indirecte d évaluation de la 1-RM : nombre de répétitions à une charge sous-maximale (c.f tableau) méthode de terrain pratique avec sa limite de fiabilité Formule debrzycki : 1-RM estimée = CHARGE x nb de répétitions Meilleure précision avec une charge ne permettant pas plus que10 répétitions (6 10 RM) (Malatesta, 2008, Baechleet al., 2008, Cardinale, 2011 ) 14 7

8 Evaluation de la force maximale La charge à Pmax : % de Fmax pour membres supérieurs 0 78 % de Fmax pour membres inférieurs Force Puissance max Puissance La charge à Pmax : 30 % de 1-RM pour les mouvements mono-articulaires Vitesse (Dufour, 2009) 15 Evaluation de la force maximale Méthode indirecte d évaluation de la 1-RM : Utilisation d un accéléromètre pour créer les relations force-vitesse et puissance-vitesse. Z 100% Y 0% Gravité 2 mm Petit Simple Portable Force (Newton) Vitesse (cm/s) = masse X accélération = intégrale de l accélération Puissance (Watts) = force X vitesse Diapositive mise à disposition par Manu Praz 16 8

9 Evaluation de la force maximale 17 Evaluation de la force maximale 18 9

10 Evaluation de la force maximale Puiss.-vitesse POWER MAX Puiss.-force 1 RM V=10cm/s 19 Evaluation de la force maximale (Malatesta 2008) 20 10

11 Evaluation de la force maximale (Malatesta 2008) 21 Evaluation de la force maximale (Malatesta 2008) 22 11

12 (Best indoor 2013, Stéphane Diriwaechter, consulté le ) 23 Batterie detests identique depuis décembre 2010 : Sauts sur plateforme de force Vitesse mesurée par système Optojump next Sauts de réactivité en pieds avec système Myotest Lancer de poids (Kugelschocken) Sauts de course 24 12

13 Sauts sur plateforme de force : Diapositive mise à disposition par Manu Praz 25 Sauts sur plateforme de force : Protocole de Bosco Squat jump : départ en position fléchie à 90, sans contremouvement Evaluation de la détente «sèche» non pliométrique Evaluation de la force explosive Countermovement jump : saut avec contre-mouvement Evaluation de la qualité d élasticité musculo-tendineuse (Coste, Manetta, in Le Gallais, Millet, 2007) 26 13

14 Exemple : Countermovement Jump CMJ Force verticale F measured Vitesse Hauteur saut Standing still Excentric Concentric Flight Landing Standing still v s F a m v Puissance P F v Diapositive mise à disposition par Manu Praz 27 SJ sur plateforme deforce : Sprinters / Sauteurs : puissance relative Lanceurs : puissance absolue (Tschopp et al., 2003) 28 14

15 SJ sur plateforme deforce : 29 CMJ sur plateforme deforce : (Tschopp et al., 2003) 30 15

16 CMJ sur plateforme deforce : (Tschopp et al., 2003) 31 Evolution SJ / CMJ sauteur en longueur : 32 16

17 Vitesse mesurée par système Optojump next : Diapositive mise à disposition par Manu Praz 33 Vitesse mesurée par système Optojump next : Chronométrage Analyse de la foulée : Temps de contact Temps de vol Longueur des pas Fréquence des pas Diapositive mise à disposition par Manu Praz 34 17

18 Vitesse mesurée par système Optojump next : 35 Vitesse mesurée par système Optojump next : Une mesure de la vitesse mais pas seulement! Différents indices permettent d apprécier la performance Vitesse au 3 ème appui : Indice d explosivité Vitesse au 6 ème appui : Indice de transition Vitesse au 9 ème appui : Indice d élasticité Diapositive mise à disposition par Manu Praz 36 18

19 Vitesse mesurée par système Optojump next : La phase d accélération est liée à la force (Dufour, 2009) 37 Vitesse mesurée par système Optojump next : 30 m départ (Dufour, 2009) 38 19

20 Vitesse mesurée par système Optojump next : 20 m lancé Effets d un exercice de force spécifique (squat sur 1 jambe, fentes avant) ou de courses sur les lattes? (Dufour, 2009) 39 Sauts de réactivité en pieds avec système Myotest Hauteur (cm) = Temps de vol T. contact (ms) = Delta pic Vmin. pic Vmax. Indice réactivité = Temps de vol / Temps de contact. «Relation entre la hauteur de saut et le temps de contact» Stiffness (KN/m) = La raideur est la résistance à la déformation. «Plus la valeur est élevée, plus le ressort est dur. Plus elle est basse, plus le ressort est mou». Diapositive mise à disposition par Manu Praz (Dufour, 2009) 40 20

21 Sauts de réactivité en pieds avec système Myotest Evaluation : Optimum entre raideur et compliance? 2 : faible 4 : bien 6 : excellent 41 Lancer de poids en arrière et en avant (F : 3 kg, H : 4 kg) Forme et structure rythmique similaire au mouvement d arraché Charge légère, éjectée en fin de mouvement Conditions de sécurité augmentées Nécessite un apprentissage (correct) du mouvement Bonne fiabilité et corrélation importante avec la puissance générée lors d un CMJ (Stockbrugger et Haennel, 2001) 42 21

22 Lancer de poids en arrière et en avant (F : 3 kg, H : 4 kg) Meilleure performance des tests CNP novembre 2013 chez les hommes : en avant, en arrière Meilleure performance chez des lanceurs de disque suisses : en arrière 43 Sauts de course avec atterrissage dans le sable 6 m d élan en course 5 sauts de course Atterrissage dans le sable Appréciation des qualités d élasticité musculo-tendineuse dans une action plus spécifique quele CMJ (appui unipodal, etc.) 44 22

23 Monitoring de l entraînement par le testing de terrain cas pratique (Lehmann, F., Badura, 2013) 45 Monitoring de l entraînement par le testing de terrain cas pratique Il n est pas nécessaire d avoir accès à un laboratoire de physiologie pour évaluer l état de forme des athlètes Les tests de terrain permettent d esquisser le niveau de condition physique l athlète Il est important que les exercices de tests soient intégrés dans le processus d entraînement Les tests doivent être planifiés 46 23

24 Monitoring de l entraînement par le testing de terrain cas pratique Etablir le profil d exigence et se situer par rapport à ce dernier! (Lehmann, F., Badura, 2013) 47 Monitoring de l entraînement par le testing de terrain cas pratique Quel impact pour la planification de l entraînement? (Lehmann, F., 2013) 48 24

25 Conclusions Les tests de laboratoire ou de terrain permettent d établir le profil des forces et des faiblesses de l athlète Ils permettent d apprécier les effets de l entraînement Ils doivent être effectués de manière rigoureuse Ils n expliquent néanmoins pas tout! (Lehmann, F., 2013) 49 Merci pour votre attention 50 25

26 Bibliographie American Collegeof Sports Medicine (2009) Progression Modelsin ResistanceTraining for HealthyAdults Bachir, Les bases physiologiques de l exercice musculaire, consulté le Baechleet al. (2008) Essentials of strength training and conditionning / National Strength and ConditionningAssociation, Champaign Cardinale et al. (2011) Strength and conditionnïng : biologicalprinciplesand practicalapplications, John Wiley, Chichester Dufour, Les diamants neuromusculaires, TOME 1 : l explosivité et la puissance musculaire, Ed. Volodalen Histoire de l haltérophilie, consulté le Le Gallais, Millet (2007) La préparation physique : optimisation et limites de la performance sportive, Paris Lehmann, F., Badura, M., & Sack, R. (2013). Athletik : Grundlage für weite Würfe, Teil 1. Leichtathleticktraining, pp Lehmann, F., Leistungsdiagnostik und Messplatztraining zur individuellen Trainingssteuerung, Wissenschaftliches Trainerseminar LVS , Leipzig Stockbrugger, B., & Haennel, R. (2001). Validity and Reliability of a Medicine Ball Explosive Power Test. Journal of Strength and Conditioning Research, 15(4), pp Tschopp et al. (2003) Manuel de référence, Diagnostic de la performance de force, Contrôle de qualité SportmedSwiss Olympic, Macolin Vogt et al., (2008) Swiss-Ski Power test, Swiss ski 51 26