La force entre le côté obscur et une lumière

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1 Colloque Polar. CNR Linas-Marcoussis 24 Mai 2007 Développement des qualités physiques chez le jeune sportif. La force entre le côté obscur et une lumière Jean-Paul Doutreloux, Université Paul Sabatier. AE3PS. jean-paul.doutreloux@wanadoo.fr

2 Introduction Réfléchir sur : le développement de la force (QUOI?) les moyens et les méthodes (QUAND et COMMENT?) Référence au rugby, et par extension aux sports collectifs chacun a ses limites

3 La force chez le jeune ETAT DE MATURITE PHYSIOLOGIQUE EXIGENCES DU SPORT MECANISMES NEURO-MUSCULAIRES SUPPORTS DE L AUGMENTATION DE FORCE

4 La Force Les sports collectifs, les sports de combat, le ski, etc ne sollicitent pas qu une forme de force. Les expressions de celleci sont différentes, multiformes. A quelles forces doit-on préparer le jeune joueur?

5 La force chez le jeune EXIGENCES DU SPORT

6 QUOI? Analyse précise des exigences physiques et énergétiques du sport : exemple en rugby Deutsch et al. (1998), J Sports Sciences 16 : Doutreloux et Savio (2001). Rapport Léonardo. CEE. Doutreloux et al. (2002), Science et Sports 17 : Duthie et al. (2003), Sports Med. 33 (13) : Doutreloux et al. (sous presse), J Sport Med Phys Fitness.

7 Analyse des actions des joueurs Nature et Fréquence des actions Durée des actions Intensité des actions Et Contraintes musculo-squelettiques

8 METHODE Expérimentateur Programme D extraction de données LARAPS Fichiers de données Match Joueurs + enregistrement FC (charge externe) (Charge interne) Système de jeu Rendement du joueur vs Tâches à exécuter (Ré)-Orientation De la PP rugby?

9 Résumé de la nature, de la durée et de la fréquence des actions de la mi-temps Nom : Raphael IBANEZ Poste : 2 (TAL) Mi-temps M1 Niveau compétition France-Canada Nov 02 XV de France Actions Fréquence Durée totale Durée (min.) moyenne (s) Récupération Repos/Attente 55 11,74 12,81 Marche 91 13,32 8,78 Déplacements Jogging, replacement 45 6,11 8,14 Course Soutien 39 3,62 5,57 Sprint 4 0,15 2,23 Coup de Frein, rupture rythme 3 0,09 1,87 Transmission balle Passe la balle 20 0,98 Exercices de combat Plaqueur 5 0,11 Plaqué 0 Charge avec balle 3 0,11 2,24 Saute (touche, up and, renvoi) 2 0,04 Soutien le sauteur (lift) 1 Pousse en mêlée 15 1,84 7,37 Pousse regrpt, maul 6 0,51 5,06 Dont lancers touche Charge externe Totale de la Mi-temps Soutien regrpt, maul 14 0,92 3,94 Nettoyage regrpt, maul 2 0,03 0,86 Perte de balle 1 0,03 Balle gagnée, arrachée (s) 2 0,09 Va au sol 16 1,15 reste debout 0 Jeu au pied 0 Total fréquence et durée m.t ,82 Total repos/récup ,21 Total exercices ,77 Total efforts courus ,06 5,72 Total efforts de combat 62 4,71 4,63 %Efforts courus/efforts Ttal 65,54 70,12 % Efforts combat/efforts Ttal 34,46 29,88 Changt d'exercice toutes les (s) 5,34 Données Joueur LAPMA

10 M1 France- Angleterre Aôut 2003 Marseille Pelous Crenca Bru Betsen Magne Jauzion Traille Dominici Tps de Présence 47'30" 47'30" 47'30" 47'30" 47'30" 47'30" 47'30" 47'30" Durée exercice 14'55" 13' 15'20" 13'30" 13'15" 10'45" 12'30" 9'35" Fréq Totale ex Fréq Totale Courses Fréq Totale Combat Fréq. Variation Ex. 4 4,7 4,2 3,98 4,2 3,9 4,2 4,4 Nbre Séq W Durée moy. Séq. W 20 ± ± ± 16 19,5 ± ± ± ± ± 25 Durée moy. Séq. R 45 ± ± ± ± ± ± ± ± 139 Nbre Moy. Ex/séq FC moy et SD 164 ± ,4 ± ± ± ± 14 Durée charge Card. 24'45" 24'45" 24'25" 22'30" 24'50" 23' Tps 85-95%FCmax 32'30 32'30 25'55 24'50 18'30 Et des milliers d informations à traiter.pendant ces 4 secondes

11 Fabien PELOUS Nbre exercices par mi-temps : Nbre de courses par mi-temps : 23 courses et 25 Démarrages-Sprints Durée exercice match: entre 30 et 33 min. Nbre séquences de travail : (avec 5 exercices). Mode distribution durée séquences : 8 20 sec. Type de séquences spécifiques à travailler Pelous pousse Pousse se releve jogging pousse se releve sprint course pousse 4 sec. 4 sec. 0,5 5 sec. 4 sec. 0,5 4 sec. 5 sec. 4 sec. 35 sec. pousse tire se releve jogging pousse jogging sprint course plaque 4 sec. 3 sec. 0,5 5 sec. 4 sec. 5 sec. 4 sec. 5 sec. 2 sec. 32 sec. Plaque se releve tire course pousse sprint course tire jogging 2 sec. 0,5 sec. 3 sec. 5 sec. 4 sec. 4 sec. 5 sec. 3 sec. 23 sec. Durée moyenne : 20 sec. W, 45 sec. R M SD W R séq.

12 Yannick JAUZION Nbre exercices par mi-temps : 165 Nbre de courses par mi-temps : 37 courses et 8 Sprints Durée exercice match: entre 22 et 24 mn. Nbre séquences de travail : 24 (avec 6 exercices). Mode distribution durée séquences : 8 à 20 sec. Type de séquences spécifiques à travailler Jauzion jogging course jogging sprint charge plaque se releve jogging M SD 5 s 3 s 5 s 3 s 3 s 0,5 s 0,5 s 5 s 25 sec. De W et 85 sec. De 24récup jogging sprint plaque se releve charge plaque se releve sprint 5 s 3 s 0,5 s 0,5 s 3 s 0,5 s 0,5 s 3 s 16 sec. De W 24 et séq. 85 sec. De récup Durée moyenne : 24 sec. W, 85 sec. R

13 Exemple 1 : Poussée en mêlée Poussée simultanée puis dissociée des membres inférieurs sous contrainte

14 Poussée en mêlée Gainage bassin et segments du dos Verrouillage dos avec pression dans l axe, et torsions (déséquilibre) Verrouillage cervicodorsal et torsions (idem) Verrouillage scapulaire et rotations (idem) Adaptations selon poussée adverse

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16 F (N) Pb de Coordinatio n et de placement de la force Pas AVANT F (N) APRES

17 Exemple 2 1 contre 1 en attaque Coordination : se propulser appuis, main porteuse, main en protection-raffût, œil, équilibre.

18 Exemple 2 1 c 1 en attaque : Gagner son duel Objectif : Déstabiliser son adversaire Quantité de mouvement Puissance Jouer sur : Incertitude Appuis Radicalité gestuelle Déséquilibre Leurres Coordination-complexité

19 Quelles que soient les finalités Protection squelette - Prophylaxie Gainage-Verrouillage articulaire Puissance et explosivité Masse et quantité de mouvement Technique gestuelle

20 Force en sports collectifs 1 C est une force «en mouvement» et en déséquilibre. 2 C est une force «complexe» qui est développée par plusieurs chaînes musculaires à la fois (avec parfois des actions opposées) 3 C est une force «Adaptative» (cf. F. Aubert, Tours 2001).

21 FORCE Revoir l analyse de la tâche sous l angle de l enchaînement des tâches, de la complexité et du contrôle moteur. ADAPTER LA FORMATION DES JEUNES JOUEURS

22 Une force qui n est pas «qu énergétique» ou bien que «mécanique» et qui est systématiquement déterminée par un contrôle moteur important (primordial). C est donc une force à dimension très «sensorielle»

23 FORCE (hypertrophie, endurance, puissance, explosivité) Muscu en salle Lutte Transfert? Athlétisation Pratique du rugby Compétition

24 Mécanismes connus Synthèses de Cometti (1989). CEP Dijon Passelergue (1997). U. Bl. Pascal. Clermont Miller, Quievre, Jager (2000). INSEP Kraemer ( ). J Strength conditioning research

25 Force (kg) Force max Force-Vitesse : Explosivité Vitesse max Vélocité Vitesse (cm.s-1)

26 0 Les objectifs de la Préparation Musculaire 250 Développer les qualités impulsionnelles Force Max 1 : montée de force 2,5 2 1,5 1 0,5 2 : Pic de force 3 : Maintien de la force Puissance Max Les paramètres de l impulsion Vitesse Max ,5 1 1,5 2 2,5 3 3,5 Relation «force-vitesse» Vitesse m.s-1

27 Force (kg) Puissance : Force (kg) x Vitesse (cm.s-1) Puissance (watts) Puissance max Vitesse (cm.s-1)

28 Gardons en mémoire On peut soulever 180 kg en DC et ne pas savoir raffûter On peut avoir l accélération la plus importante et perdre le contrôle du ballon La force n est pas une fin en soit. La force est au service du geste technique C est la capacité à l exprimer sur le terrain qui importe!

29 FORCE (hypertrophie, endurance, puissance, explosivité) Appareils en salle Lutte Transfert? Athlétisation Pratique du rugby Compétition Stabilisé, asceptisé, standardisé, «aliénant»

30 Paradoxe On prépare la force du joueur en milieu stable et «aseptisé», alors que les exercices en match se déroulent toujours en situation de déséquilibre et d incertitude Quel Transfert? Fossé trop grand entre les contenus de préparation musculaire et la réalité du jeu!

31 PREPARATION MUSCULAIRE DISSOCIEE ET EXCLUSIVE DES QUALITES MECANIQUES. PREPARATION MUSCULAIRE INTEGREE en milieu ouvert et instable plus «sensorielle»

32 QUAND et COMMENT? ETAT DE MATURITE PHYSIOLOGIQUE MECANISMES NEURO-MUSCULAIRES SUPPORTS DE L AUGMENTATION DE FORCE

33 IMMATURITE COMPORTEMENTALE ET PSYCHO-AFFECTIVE IMMATURITE NERVEUSE IMMATURITE OSSEUSE L ENFANT IMMATURITE SENSORIELLE IMMATURITE ARTICULAIRE IMMATURITE MUSCULAIRE

34 Envisager le développement de la force dans le contexte plus global de la construction de la motricité du jeune sportif

35 STRUCTURE DE LA CONDITION PHYSIQUE DU SPORTIF FACTEURS PHYSIQUES FACTEURS PSYCHIQUES Principales formes de sollicitation motrice Facteurs Psychiques de base Facteurs constitutionnels Et facteur santé Capacités Physiques Capacités de Coordination Capacités Cognitives Motivations Capacités Affectives Vitesse Force Endurance Souplesse Adresse, Capacité d apprentissage Intelligence Sensori-motrice Dispositions, Motivations Sentiment, Tempérament, Humeur Figure 2 D après J. Weineck (1997)

36 STRUCTURAUX FORCE NERVEUX ETIREMENTS Contrôle moteur? D après Cometti, 2004

37 Or,

38 Or, Tâches de force et de puissance très informationnelles car en gestion d équilibre, de déplacement, de précision Intégrer, et cela d autant plus jeune de la coordination au Travail de la force afin de construire une qualité capable de S exprimer en mouvement, en déséquilibre, en complexité. Construire une force Adaptative et pas uniquement Absolue.

39 La coordination l autre voie Support neuro-sensoriel de la motricité Equilibre Kinesthésie Locomotion Contrôle gestuel Suppléances sensorielles Réflexes, automatismes Qualités physiques Tout ce qui supporte le mouvement et qu il faut stabiliser. C est un facteur de prévention des accidents de l appareil locomoteur (Kelm et al., 2001).

40 Exemple : La défense en 1 c 1. Objectif : Annuler l action adverse, récupérer le ballon. Eléments engagés : appuis au sol, déplacements, gainage, saisie adversaire, saisie ballon. Conditions : Equilibre, vision (et suppléance sensorielle en cas de perte de repères), préhension, propulsion, locomotion Conséquence : Œil, les articulations, les muscles, l oreille interne envoient des informations qui peuvent perturber la programmation et l expression de la force la qualité des appuis Solliciter le travail des capteurs sensoriels à l entraînement de la force.

41 Périodes de perfectionnement maximal de la coordination Age Coor. Sous contrainte Temporelle Différenciation spatiotemporelle Réaction accoustique Et optique Rythme Orientation spatiale Equilibre Volume affecté. Suppléances sensorielles D après Hirtz (1997), modifié.

42 Moins de 13 ANS Séquences de musculation naturelle Intenses et courtes Parcours athlétiques En 10 à 15 Appuis et coordination Technique Jeux de force et D équilibre

43 Figure 1 : Exemple de parcours athlétique sous forme de jeux de lutte pour L amélioration de la force et de la condition physique générale (d après Weineck, 1997)

44 Planche 1 In Doutreloux, Clarac, Souquet ( Nov. 2007) : L arrière. Ed. M.O. A - Pas normaux B - 2 appuis l un Après l autre Dans chaque barreau C - Double appui D- Double appui dedans Et de part et d autre des barreaux Doutreloux, 2007 Droit : Gauche :

45 De 13 à 15 Ans «Préparation du terrain» Gainage (Fondamental) Explosivité (Qualitatif) Technique Placement bassin Et dos

46 Figure 2 : Exemple de jeux et de parcours pour développer la force des membres Supérieurs, des muscles des épaules et du tronc. (D après Weineck, 1997).

47 Planche 3 In Doutreloux,Clarac, Souquet ( Nov. 2007) : L arrière. Ed. M.O. Cloche G. Cloche D. A Double appui latéraux Cloche G. Cloche D. B C Cloche-Double

48 De 15 à 17 ans «Du naturel vers la fonte» Musculation naturelle : -pompes -tractions -abdos -gainage Coordination inter-train, Appuis, explosivité Apprentissage technique Des mouvements de base Coord-Equil-Respir. DC, Tirages, Presse,Squat 12 à 15 rép. Charges légères

49 Figure 4 : Gainage abdominal Abdominaux NB : ne jamais fixer les pieds. Droits (longs) Obliques (courts) Transverse (circulaire) Doutreloux, 2005

50 Planche 2 In Doutreloux, Clarac, Souquet ( Nov. 2007) : L arrière. Ed. M.O. Double appui, entrer/sortir de l échelle A Pas latéraux alternés B Rompre la séquence, 2 cloches G. ou D. Pieds joints pieds écartés C Doutreloux, Sens de déplacement

51 Tirage vertical sur banc Tirage à la poulie basse Traction à la poitrine Développé-couché Presse oblique ½ Squat

52 Moins de 19 ans Début du véritable RM 1 à 2 séances de 30 à 45 par semaine. Travail généralisé à l ensemble du corps. 8 à 12 rép. 5 à 6 ateliers. 3 séries. En parallèle, apprentissage des mouvements D haltérophilie (Arraché, épaulé-jeté).

53 Figure 5 : Vitesse-Appui-Blocage Fréquence Sprint avec chgt direction Cloche pied G Cloche pied D Retour marché 1min. 30 Récup

54 FORCE (hypertrophie, endurance, puissance, explosivité) COORDINATION (Complexité, déséquilibre) Appareils en salle Athlétisation Lutte Pratique du rugby Transfert! Compétition

55 CONCLUSION La Force est obscure et lumineuse à la fois. Ce n est pas une fin en soit, mais c est un facteur déterminant de la performance Son développement optimal repose sur un travail à la fois énergétique, mécanique et surtout sensoriel. A nous, par ailleurs, de lui donner un sens, une éthique et cela quels que soient les enjeux. jean-paul.doutreloux@wanadoo.fr Je vous remercie de votre attention.

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58 4 ans 11 ans Puberté 18 ans Vitesse Souplesse Coordination Force - Explosivité Force «naturelle» Force maximale Endurance et puissance aérobie Endurance et puissance anaérobie alactique Lactique des jeux Puissance lactique

59 La force est une nécessité Son développement doit être accompagné, encadré par des tâches plus ou moins complexes de coordination afin d optimiser les transferts. Il s agit avant tout de travailler sur les facteurs qui permettent d optimiser l expression de la force et de la puissance en toute circonstance!

60 Comment intégrer la coordination dans le développement de la force?

61 Planche 4 A : Passer d une tâche de coordination sur échelle de sol une tâche de sprint, le plus vite possible. En partant d un double appui intérieur, sortir sur un appui extérieur pour rentrer à nouveau à l intérieur de l échelle, et progresser ainsi d intervalle en intervalle Pied droit Pied gauche départ 20 m B : Enchaînement appuis slalom et sprint maximum Sprint maximum 20 m In Clarac, Doutreloux, Souquet ( Juin 2007) : L arrière. Ed. FAREM.

62 Planche A - Exercice variation vitesse et direction et démarrages 5 3 B Endurance de vitesse de type Départ pompe (25 à 27 km.h-1) m 2 - Départ debout de dos (27 à 31 km.h-1) m 3 - Départ normal (31 à 35 km.h-1) m In Clarac, Doutreloux, Souquet ( Juin 2007) : L arrière. Ed. FAREM.

63 20 cm 20 cm 20 cm 40 cm In Clarac, Doutreloux, Souquet ( Juin 2007) : L arrière. Ed. FAREM.

64 10 : sprint navette 2 : Rowing incliné 1 : Epauler 3 : Pull over 9 : Abdominaux Circuit d endurance de puissance Pour le «5» de devant 20 maximum de répétitions 15 de récupération entre ateliers 3 de récup. Entre les 3 séries. 4 : ½ Squat 8 : Développé-couché 7 : Lombaire 6 : rowing debout 5 : Montée banc Figure 1

65 Figure 1 : exemple de séance de travail de l explosivité Echauffement Course allure réduite 10 min. 3 x multibonds sur 30m Flexion des bras Corps tendu sur Plinth ou main Courante ( x 40) Circuit 1 Circuit 2 3 x 20 pompes Epauler 6 rép. À 70% RM Soulever de terre 10 rép. À 50% RM Presse 10 rép. À 20% RM Pousser-Lancer 10 rép. Pliométrie Basse. 30 rép. Pompes ressort 10 à 20 rép.

66 force Figure 1 : Les qualités musculaires travaillées par le squat, et ses «éducatifs» en fonction de la charge. D après Miller, Quièvre et Godemet in «Le squat 99». Explosivité squat pliométrique Force maximale (charge > 80% de la Charge Totale) Charge Totale = haltère + poids de corps Puissance maximale (70 % < charge > 30% de la Charge Totale) vitesse Puissance Vitesse (charge < 30% de la Charge Totale) Force Vitesse (charge < Poids de Corps)

67 Figure 2 : Circuit préparatoire à l Accélération-impulsion 1 Bondissements blocage et sprint 10m 3 Traction vs résistance Squat 1 jambe 2 6 ½ squat ¼ squat-saut 5 4 Saut-reprise appui-poussée

68 Figure 3 : Circuit préparatoire aux changements de direction 6 Squat fente latérale 2 Foulées latérales Montée banc 1 jambe- saut 1 Saut pieds joints sur fil Montée banc 1 jambe 5 3 Foulées latérales bondies 4

69 Je vous remercie de votre attention Remerciements à S. Mandigout et à l ensemble des personnes chargées de l organisation de cette 1ere à Limoges