ATTENTION AUX TRAITEMENTS! Plus de 60% DES ENFANTS EN AGE SCOLAIRE PRESENTENT DES FAIBLESSES ET UN DEFICIT DE L APPAREIL DE SOUTIEN (TRONC)

Transcription

1 Les courbatures Les courbatures se traduisent par une douleur musculaire qui apparaît après l'exercice et peut durer de 24 à 48h. Elles sont principalement dues à 4 causes : - Des petits épanchements de sang lié à une rupture des capillaires sanguins - Des microtraumatismes entraînant une lyse des cellules musculaires - Une accumulation de déchets (acidité, ammoniac ) dans le muscle - Un épuisement des stocks de glycogène. Les courbatures Symptômes: -Les muscles sont dûrs, enflés, sensible au toucher, douloureux, incapables d un gros effort. Lors de courbatures graves et importantes, ce sont surtout les fibres qui sont atteintes, plus qu un problème lié aux acides lactiques. Le stade plus grave sera celui de l élongation musculaire, puis le claquage ou la déchirure, et enfin la rupture. Dans ces 3 cas, la douleur surviendra durant t l effort! ATTENTION AUX TRAITEMENTS! Plus de 60% DES ENFANTS EN AGE SCOLAIRE PRESENTENT DES FAIBLESSES ET UN DEFICIT DE L APPAREIL DE SOUTIEN (TRONC) Résultat d un manque chronique de mouvement qui caractérise notre société! 1

2 Petit rappel: Entre 3 et 6 ans, la longueur des membres augmente, la silhouette s affine en raison des graisses sous-cutanées. On constate une amélioration nette de la force musculaire. Il n y a pas de différence motrice entre les filles et les garçons. Entre 7 et 11 ans, les grandes voies motrices arrivent a maturité. Les garçons sont légèrement meilleurs que les filles dans la plupart des activités sportives. Durant la puberté, production d hormones sexuelles (testostérone chez les garçons, oestrogènes chez les filles.) augmentation de la masse musculaire: - 27% à 42% de la MC chez les garçons ( 1 ère phase) - 27% à 36% de la MC chez les filles (1 ère phase) Petit rappel: Cette première phase de la puberté représente la période où l amélioration d un bon nombre de déterminants de la condition physique est maximale. Même si les résultats et les performances sont parfois en recul! (perturbation du rapport force /poids chez les filles, diminution des coordinations et de la précision du control gestuel chez les garçons.) Petit rappel: Dans la seconde phase de la puberté, les paramètres de croissance et du développement ralentissent, ils s achèvent vers 19 ans. Cette seconde phase est caractérisée par: - Forte augmentation de la masse musculaire, - Augmentation de la capacité d assimiler et de fixer des schémas moteurs, amélioration de la coordination complexe. La condition physique peut dès lors être entraînée selon des principes applicable aux adultes, à une intensité maximale. 2

3 ATTENTION: Chez les enfants et les adolescents, les os longs ne sont pas encore ossifiés et restent relativement mou. Les tissus tendineux et ligamentaires n ont pas encore la résistance de ceux de l adulte. Par conséquent, les surcharges peuvent provoquer des micros arrachement, et de l usure qui à la longue peuvent amener à de graves problèmes articulaires. Pour éviter des fractures de fatigue, il est indispensable d accorder un place importante à la récupération. Après un effort intense, le temps de récupération de l appareil locomoteur passif (os, tendons, ligaments, cartilage ) est lent. Il faut se rappeler que les enfants précoces sont en général meilleurs que les autres, pour un certain temps. Ils ne sont pas forcément doués pour autant, leur âge biologique est juste en avance sur leur âge chronologique. Avant l âge de 7 ans, l entraînement de la force n est pas indiquée. Les jeux et les agrès suffisent au renforcement général. Dès 7 ans, c est la force-vitesse qu il faudra privilégier, notamment à l école. Le maître et le MEP devront: dès 7 ans - privilégier la force-vitesse - éviter les exercices qui sollicitent les articulation et la colonne vertébrale - accorder une attention particulière aux muscles abdominaux et dorsaux - éviter tout exercice de force explosive et max. - éviter la pliométrie Le maître et le MEP devront: Entre 10 et 14 ans - ne pas insister sur la force max - travailler activement le renforcement général - utiliser des charges qui n excèdent pas 40% du poids corporel. - aborder la pliométrie avec prudence Pendant la puberté - Savoir observer le développement de chacun, et être attentif aux différences de maturation biologiques entre les adolescents. 3

4 4

5 5

6 6