Détermination des différentes zones d intensité

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1 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE Détermination des différentes zones d intensité Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en compétition Fred Grappe MCU-HDR, UFR-STAPS Besançon

2 Utiliser le corps humain comme instrument de mesure Le sportif a cette capacité de pouvoir ajuster de manière plus ou moins précise la puissance qu il développe à partir des sensations qu il ressent durant l exercice. Le calibrage de l intensité est réalisé de manière perceptive. La justesse de l ajustement dépend en grande partie de la sensibilité perceptive du sportif. Certains ont la capacité à d échelonner l intensité de l exercice sur une échelle interne individuelle établie à partir de l expérience acquise et d un travail régulier à l entraînement. D autres ont plus de difficulté pour calibrer l intensité de l exercice. Avoir la capacité à calibrer avec une grande justesse l intensité de l exercice à l entraînement et en compétition constitue un déterminant important de la performance car cela intervient directement la gestion des ressources énergétiques.

3 L évaluation perceptive de l exercice Le RPE de Borg Selon Borg, le concept de l évaluation perceptive de l exercice doit être appréhendé sous deux formes : une forme active qui renvoie à l aspect productif. Il fait référence à l exercice que le sportif réalise de façon volontaire. une forme passive qui renvoie à l aspect réceptif. Il fait référence au stress et à la fatigue durant et après un exercice qui est plutôt subi par le sportif (suivre un rythme imposé par les autres par exemple).

4 m Fred Grappe Grappe F «Cyclisme et Optimisation de la Performance», DeBoeck, 2005

5 Graduation de la douleur en fonction des symptômes somatiques subjectifs D après Borg, l estimation de l intensité de l exercice repose sur trois critères : 1. Perceptif (douleurs musculaires et articulaires) 2. Physiologique ([La], ph, FC, VO2) 3. Mécanique (force, vitesse, moments angulaires)

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7 Le CR 10 de Borg (Borg et coll ; Borg 1982) a conçu une échelle (CR10) en corrélant la difficulté de l exercice perçu avec l augmentation de la lacatémie et du ph. L échelle CR10 présente des items qui n évoluent pas linéairement en fonction de la difficulté perçue par le sportif.

8 Variables pouvant altérer la perception de l exercice Le niveau d expertise de l athlète Le niveau d expertise de l athlète joue un rôle important sur le traitement des informations perceptives qui se régulent à partir de trois niveaux différents : Niveau 1 : développement de la mémoire qui dépend de l expérience acquise et du nombre de fois qu une information stockée est rappelée. Niveau 2 : les émotions, qui renvoient à ce qui est perçu comme agréable ou désagréable. Niveau 3 : la cognition. Il représente la capacité à classifier les différentes sensations.

9 L environnement Les variables environnementales incluent : 1. l altitude, 2. la température ambiante, 3. la musique, 4. le bruit, 5. la vitesse du vent, 6. l humidité 7. la qualité de l air ambiant.

10 L indice «humidex» Cet indice donne la température ressentie, perçue par le sujet en tenant compte de la température et de l'humidité de l'air dans un lieu donné Il estime le degré d'inconfort ressenti par le sujet Grappe F «Cyclisme et Optimisation de la Performance», DeBoeck, 2005

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12 La motivation Un entraînement effectué en groupe dans un environnement confortable permet à l athlète de se motiver davantage et peut induire une altération de la relation entre la charge de travail et l évaluation de la perception de l exercice. La tendance inverse est également observée chez des sujets peu motivés ou qui craignent les effets négatifs de l exercice sur leur santé. Ces athlètes ont tendance à surestimer les sensations perçues.

13 Nutrition et drogues L utilisation de drogues (stimulants, alcool, antalgiques) modifie la perception de l exercice.

14 Variables physiologiques Certaines variables physiologiques sont perçues de façon consciente par le sujet : 1. sudation 2. fréquence respiratoire 3. [La], ph D autres variables échappent à toute perception consciente : 1. VO2 2. pression artérielle 3. glycémie 4. température centrale

15 L age L âge pourrait expliquer en partie les différences de résultats obtenus entre les individus pour un exercice de même intensité. Différence flagrante chez les enfants qui éprouvent certaines difficultés à percevoir et mesurer les sensations associées à un exercice musculaire. Cette difficulté pourrait être liée en particulier à des facteurs cognitifs.

16 Gestion de course et perception Il est préférable d enregistrer l évaluation de la perception de l exercice en plus de la FC dans les sports à dominante énergétique qui incluent des changements de rythme dus à la géométrie du terrain ou aux aspects tactiques de la course (cyclisme, cross country, ski de fond).

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19 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Grappe F «Cyclisme et Optimisation de la Performance», DeBoeck, 2005

20 7 niveaux d intensités d effort 1. Intensité légère (I1) 2. Intensité moyenne (I2) 3. Intensité soutenu (I3) 4. Intensité seuil (I4) 5. Intensité sur-critique (I5) 6. Intensité sous-maximale (I6) 7. Intensité maximale (I7)

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22 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Intensité légère (I1) : temps limite supérieure à 6h : épuisement sur plusieurs heures (>6h) aucune douleur musculaire des membres inférieurs pédalage en décontraction complète (simplement en accompagnant le mouvement) aucune contrainte sur l intensité de l exercice conversation très aisée < 75% FC max 40-50% PMA => Exemple : sortie régénération/décontraction le lendemain de la course

23 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Intensité moyenne (I2) : temps limite entre 2-6 heures : épuisement à partir de 3-4 heures aucune douleur musculaire des membres inférieurs maintien de l intensité de l exercice aisé conversation aisée 75%-85% FC max 50-65% PMA => Exemple : sortie endurance fondamentale m Fred Grappe Sport Performance

24 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Intensité soutenue (I3) : temps limite entre 1 et 2 heures : épuisement à partir de 2 heures début de légères douleurs musculaires des membres inférieurs maintien d une intensité d exercice importante la ventilation augmente, mais elle est stable et contrôlable conversation pénible à tenir 85-92% FC max 65-75% PMA => Exemple : exercice de rythme, tempo dans le peloton (dans les roues)

25 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Intensité seuil (I4) : temps limite entre 20 et 60 minutes : épuisement important après 20 minutes augmentation progressive de la douleur musculaire des membres inférieurs augmentation progressive de la ventilation conversation difficile équilibre des lactates («steady state») 92-96% FC max 75-80% PMA => Exemple : contre-la-montre de min, dans une échappée

26 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course temps limite entre 4-5 min Intensité sur-critique (I5) : augmentation rapide des douleurs musculaires des membres inférieurs => douleurs deviennent vite insupportables la ventilation augmente rapidement vers un niveau maximal aucune contrainte sur l intensité de l exercice conversation très difficile % FC max % PMA => Exemple : début d échappée, poursuite sur piste, prologue

27 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Intensité sous-maximale (I6) : temps limite entre 30 secondes et 1 minute : épuisement complet entre 30 secondes et 1 minute douleur musculaire maximale des membres inférieurs souffrance extrême durant l exercice hyperventilation en fin d exercice conversation impossible FC non significative % PMA => Exemple : long sprint à bloc, km sprint sur piste

28 Utilisation de la perception de l effort pour quantifier l intensité à l entraînement et en course Intensité maximale (I7) : temps limite jusqu à 7 secondes : épuisement après 7 secondes aucune douleur musculaire des membres inférieurs impression d un exercice en apnée à la fin de l exercice : hyperventilation et picotements musculaires dans les membres inférieurs conversation impossible FC non significative % PMA => Exemple : sprint court, démarrage

29 F «Cyclisme et Optimisation de la Performance», DeBoeck, 2005

30 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE 100 % 0 % 0 % Grappe F «Cyclisme et Optimisation de la Performance», DeBoeck, %

31 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE Test Perceptif 1 Coureur mal calibré

32 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE Test Perceptif 1 Zoom sur I4

33 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE Test Perceptif 2 Coureur moyennement calibré

34 FredericGrappe.com PORT PERFORMANCE Test Perceptif 3 Coureur très bien calibré

35 Grappe F «Cyclisme et Optimisation de la Performance», DeBoeck, 2005