Stage de la Toussaint 2015

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1 Stage de la Toussaint 2015 Groupe compétition accès NATIONAL 1 NATIONAL 2 / Groupe REGIONAL DECINES - centre nautique Camille Muffat compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 1

2 Présentation de l action Comme chaque saison, le Décines Aquatique Club a mis en en place un stage d entraînement et de perfectionnement pour les groupes compétition du 19 au 30 octobre 2015, en collaboration avec la mairie de Decines Charpieu qui a mis à disposition les installations sportives nécessaires pour la réussite du stage d entrainement de la Toussaint (lignes d eau, salle de réunion, gymnase Beauregard et Gymnase Émile Zola). le groupe a bénéficié des meilleures conditions afin de bien préparer les échéances de fin d année: les championnats régionaux prévu le 7 et 8 décembre ainsi que les nationale 2 du 19 au 21 décembre à Clermont Ferrand. 18 nageurs ont participé au stage d entrainement (sur 28 inscrits en groupe compétition accès national et groupe régional), avec des présences régulières pour certains et beaucoup moins pour d autres (voir le détail ci dessous). Le comportement du groupe a été très bon dans le respect des horaires, du personnel et des installations. Durant le stage, tous ont montré une attitude positive et engagée fournissant beaucoup d'efforts malgré un programme dense. Quelques aménagements ont été mis en place avec certains nageurs (bacheliers en particulier) pour leurs permettre de faire leur devoirs scolaires. Educateurs Emmanuel Pousse (directeur sportif), (entraînement), Frédéric Rossi et Tressy Martino (préparation athlétique). compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 2

3 Planning du stage Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi 8h-10h 8h-10h 8h-10h 8h-10h 8h-10h 8h-10h N1 N2 groupe 10h-12h 10h-12h 10h-12h 10h-12h Analyse vidéo technique spécifique à sec motricité coordination Nutrition du compétiteur spécifique à sec motricité coordination 12h-13h 12h-13h 12h-13h 12h-13h Repas Repas Repas Repas 13h-14h 13h-14h 13h-14h 13h-14h musculaire musculaire musculaire musculaire 14h-15h15 14h-15h15 14h-15h15 14h-15h15 préparation physique en salle Groupe N1 N2 badminton préparation physique en salle Groupe N1 N2 Lutte préparation physique Gymnase Groupe basket préparation physique en salle Groupe N1 N2 15h30-17h30 15h30-17h30 15h30-17h31 15h30-17h30 N1 N2 groupe compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 3

4 Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi 8h-10h 8h-10h 8h-10h 8h-10h 8h-10h N1 N2 groupe N1 N2 groupe N1 N2 groupe Natation groupe N1 N2 groupe Compétition de contrôle 10h-12h 10h-12h 10h-12h Analyse vidéo technique spécifique à sec motricité coordination Atelier banderoles et animation interclubs 12h-13h 12h-13h 12h-13h Repas Repas Repas Meeting national de Lyon Natation 13h-14h 13h-14h 13h-14h musculaire musculaire musculaire Piscine Lyon Vaise 14h-15h15 14h-15h15 14h-15h15 préparation physique en salle Groupe N1 N2 préparation physique Gymnase Groupe parcours motricité et coordination - Gymnase parcours motricité et coordination - Gymnase 15h30-17h30 15h30-17h30 15h30-17h31 N1 N2 groupe N1 N2 groupe N1 N2 groupe compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 4

5 Objectifs du Stage Développement des habilités motrices et des qualités athlétiques Consolider l esprit club et renforcer les liens entre les nageurs Sensibiliser les jeunes du club au sujet de la nutrition et l importance de l équilibre alimentaire pour la santé et la performance Améliorer le rendement technique et la gestion de l effort Mettre la technique à l épreuve de la durée et de l intensité Améliorer la vitesse des parties non nagés; départ / coulée / virages explosivité / corps projectile Développement des capacités d endurance et de force compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 5

6 Planification des entraînements Lundi 19 Mardi 20 Mercredi 21 Jeudi 22 Vendredi 23 Samedi 24 -Tech: Posture corps projectile trajet moteur -Rendement propulsion crawl -Aérobie 4nage -Aérobie 4nages Changement allures spé/crawl -Développement rendement crawl au seuil -Dévlpt distance par cycle 4 nages - posture -alterner Etirement spécifique hors de l eau/nage ampl et progressif -Aérobie propulsion 4 nages -Aérobie 4nages Changement allures spé/crawl -Dévlpt rendement crawl au seuil -Aérobie 4 nages Développement Capacité aérobie Tech: respiration crawl Maintien Corps projectile dans les 4nages et coulée Aérobie 4n / spé Vitesse coordination Parcours motricité Aérobie propulsion 100m spé compet A sec: renforcement antagoniste proprioception Etirement A sec: renforcement antagoniste proprioception musculaire et muscu en salle musculaire Badminton basket musculaire et muscu en salle Etirement Lutte en salle -Tech: corps projectile respiration crawl -Aérobie 4 nages et coulée -Tech spé rendement au seuil propulsion -Aérobie tech posture -Changement allures spé/4nages -Développement rendement crawl/ spé au seuil - partie non nagées Survitesse élastique Tech: Posture corps projectile trajet moteur -Rendement aérobie propulsion crawl -Aérobie 4nage -Développement endurance de force au seuil/mixte crawl spé -Aérobie tech 4 nages Coulées ondulation compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 6

7 Lundi 26 -Tech: Posture corps projectile Parties non nagés: start virages Mardi 27 -Aérobie 4nages Changement allures spé/crawl Développement rendement crawl/ spé PMA Mercredi Posture corps projectile Vitesse explosivité spé 4nages start Aérobie tech spé - Tech trajet moteur Aérobie Rendement propulsion crawl/ spé -Aérobie 4nage A sec: renforcement des antagonistes proprioception Habilité motrice - Etirement musculaire - Muscu en salle: musculaire Parcours force - antagonistes motricité -Tech: corps -Aérobie 4 nages projectile -posture coulée respiration crawl / hypoxie - vitesse -Aérobie 4 nages et coulée -Tech spé rendement progressif propulsion spé/cr/ 4N 28 jeudi 29 Vendredi 30 Samedi 31 Rendement spé/cr Travail Coulée technique Vitesse explosivité Coulée Vitesse rendement crawl/ spé PMA aérobie 4 nages Compétition Meeting Lyon Natation (25m) Etirement Etirement musculaire Parcours motricité Technique spé Aérobie cr 4N hypoxie 100m spé compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 7

8 Groupe des nageurs 9 minimes - 5 cadets - 4 juniors / 10 filles et 8 garçons Groupe N2/N1 Total entrainement 92,8 km - 4 séances préparation physique en salle Km % total PPG Emilie Maurésa 92,2 99,40 % 4 Vincent Seon 88,2 95,00 % 4 Emilie Devèze 81,2 87,50 % 4 Ugo San Pedro 75,8 81,70 % 3 Steven Nguyen 71,6 77 % 2 Émilien Marion 70,5 72,70 % 3 Louis Marion 67,5 72,70 % 3 Solenn Garcin 66,5 71,70 % 2 Alice Rouvier 61,1 65,80 % 3 Amandine Litaudon 41,1 44,30 % 2 Lucas Abossoloh Foh 25,2 27,20 % 1 Groupe Région Total entrainement 79,6 km (15 séances) - 4 séances préparation physique Paul Poupet 44,5 55,90 % 2 Johanna Sanaei 42,5 53,40 % 2 Lucie Chambonniere 38,5 48,40 % 2 Manon Boissy 35,5 44,60 % 2 Elena Balaji 23 28,90 % 2 Martin Gombar 10 12,60 % 0 Sandra Garcin 9,5 11,90 % 0 Yohan Vernice Valentin Gautier Thibault Senal Ryan Lance Pauline Dayet Marion Guironnet Léa Salé Camille Mayen Alexandre Gautier compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 8

9 Exemples de séances dans l eau séance lundi 19 octobre Posture alignement corps projectile 5x (Départ plongé coulée statique +7m 50 Cr Ampl Tête immergée 50 Dos ) 400 4N (25jb-50dos-25Nc) 5x (Départ plongé coulée statique +7m 50 Cr Ampl Tête immergée 50 Dos) 400 4N (50Educ-50 NC) Propulsion renforcement Plaq-Tuba-Elastique 300 (Godille-petit chien grand chien) 6x200 Z2 cr renforcement bras propulsion D= ) Tuba Plaquette Pull Elastique 2)Plaquette Pull Elastique 2) Plaquette (200 jbe Dos /Brasse 100 jbe cr jbes sous l eau 200 ondul) pulse 150 Rendement / efficacité 16x50 Z3 cr -CB D=1 grande distance par cycle / meilleur rapport coup de bras temps 8x25 cr Vitesse max -Coup de Bras D=30 /45 Compter Coup de Bras ondulation coulée 300(50 4cotés s/eau 25 ondul dos 50 ondul 4 cotés -25 ondul ventre) 6x50 25 vitesse max moins de Coup de Bras + coulée V Max revient souple R=1-100 sple Total=5,5 compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 9

10 Données sur le rendement technique calcul de l indice d efficacité (IF) > temps sur 50m + nombre de cycle de bras. il renseigne sur l implication technique du nageur, l objectif étant de garder le meilleur IF sur une grande partie de l entrainement sur des vitesses différentes. les nageurs les mieux construits techniquement ont un IF relativement bas. 16x50 crawl départ 1 - consigne : nager à vitesse au seuil (Z3) Nageur Tps sur 50 Nbre de mvt Dist /Cycle Indice efficacité Lucas ,45 42 Louis ,8 45 Emilien ,2 50,5 Emilie M ,85 52 Emilie D ,35 58 Solenn ,42 55,5 Amandine ,10 58 Steven ,85 51 Vincent ,66 55 Paul ,04 49,5 16x50 spé départ 1 consigne : nager à vitesse au seuil (Z3) Nageur Tps sur 50 Nbre de mvt Dist /Cycle Indice efficacité Emilien/Dos ,64 50 Solenn/Dos ,37 58 Emilie D./Dos ,6 55 Emilie M./Dos ,16 52 Vincent/Brasse compte rendu 2,12stage de la Toussaint , Page 10

11 Développement du rendement technique au seuil anaérobie Séance du mardi 20 octobre Travail technique : corps projectile / accélération du trajet moteur des bras 8X (départ plongée coulée statique (+8m) 1X (25 jbe / 25 dos 2 bras) 1X 50 crawl) 600 coulée statique (50 jbes 4N - 50 crawl bras sous l eau / 50 jbes dos -50 dos à 2 bras) / nages Rendement et changement d allure 6x100 3) crawl 3) 4 nages progressif de Z3 à Z5 4x25 1crawl R= spé vitesse max départ plongée 100 Sple rendement au seuil crawl et spé groupe 200/400 6x400 groupe sprint 2x Z3 R=45 : Emilie D/M Emilien - Louis Vincent (400 R=45 4x100 R=20 8x50 R=10 ) Lucas Solenn - Ugo Alice - Amandine - Steven compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 11

12 Préparation athlétique par Frédéric Rossi Le travail en salle avait pour objectif de développer des qualités de force. Ce cycle se situe dans une longue période de préparation au terme de laquelle le développement de la puissance et la vitesse des nageurs devraient atteindre leurs valeurs maximales de la saison. Nous avions donc 2 séances de préparation physique. Le contenu a été réparti sur ces dernières afin de hisser la charge d entrainement tout au long de la semaine. Ceci a permis aux Lundi muscu en salle 6 séries de 6 répétitions : -Traction (au besoin finir avec élastique) -Soulevé de terre -Lombaires avec surcharge de 10 Kg (10 répétitions) Jeudi -Développé couché -Squat -Rouleau (10 répétitions) 4 séries de : - 30 «battements d ailes» - 10 «superman» - 1 de gainage (abdos) compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 12

13 nageurs de conserver suffisamment de ressources pour la suite du stage. De nombreux progrès ont été réalisés au cours de ce stage (augmentation des charges levées de séance en séance). L intégration progressive des nouvelles recrues (Emilie et Alice) s est très bien passée puisqu elles ont commencé le travail avec charge durant le stage. Le travail réalisé en préparation physique est donc plus que satisfaisant! compte rendu stage de la Toussaint 2015, Page 13