PILATES À tout âge. Méthode globale de renforcement musculaire et

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1 LE PILATES À tout âge Méthode globale de renforcement musculaire et de gainage Basée sur : l étirement de l'ensemble du corps la sollicitation des muscles profonds l alignement du corps une respiration spécifique Bienfaits : améliore : tonicité, souplesse, respiration, équilibre, silhouette diminue : stress, tensions, douleurs Mouvements effectués : dans la conscience et le respect de son corps en fonction des possibilités de chacun Groupe : Groupe de 3 à 8 personnes maximum suivi personnalisé Possibilité dans la même semaine de rattraper son cours (forfait trimestriel) à un autre horaire selon les places disponibles

2 Horaires et lieux : Lundi à 10h30, et à 19h30 ; «Ajna», 11 allée de la Floride, Bayonne Jeudi à 20h ; «Le 7 Bis», 7 Bis rue neuve, Bayonne St Esprit Mercredi à 10h15 et/ou Jeudi à 10h15 (en fonction de la demande) A domicile : cours privé solo ou duo (Pilates et/ou relaxation) Tarifs : Cours 1h de Pilates, hors vacances scolaires 1 er cours (tarif "découverte") A l'unité Forfait 5 cours valable 3 mois maximum (soit le cours 16 ) Forfait trimestriel 1 cours /sem (soit le cours 12,70 ) Forfait trimestriel 2 cours /sem (soit le cours 10 ) - Aucun frais d adhésion, possibilité de régler en plusieurs fois en chèques - Réduction d environ 10% sur le forfait trimestriel sur justificatif pour : les demandeurs d emploi, les étudiants ou le conjoint Atelier 1h30, pendant les vacances scolaires : Pilates suivi d une relaxation basée sur la détente globale et la conscience de son corps Atelier Pour les nouveaux (tarif "découverte") Pour les pratiquants Pilates réguliers 15 (1 cours/sem.) - Sur réservation (de 4 à 8 participants), paiement à la réservation Cours privé à domicile, solo ou duo 1 er cours d initiation *validité 3 mois maximum 1 pers. 2 pers. Tarifs/pers le cours Forfait 5 cours* soit le cours Forfait trimestriel soit le cours

3 Recommandations : Il est souhaitable de venir avec un tapis (de préférence assez épais, surtout si vous avez des douleurs), une grande et une petite serviette, une tenue confortable, des chaussettes si besoin et une bouteille d'eau. Pour des cours réguliers, un certificat médical de non contre indication à la pratique du Pilates de moins de 3 mois est demandé. Témoignages : J'avais entendu parler du Pilates comme un bon moyen de soulager le mal de dos et j'avais aussi besoin de corriger mes postures. J'ai donc testé un premier cours et cela m'a plu. Sans ressentir un réel mieux au 1 er cours, j'ai en tout cas été détendue. Ça m'a motivée à m'inscrire pour un cours par semaine. J'essaie aussi dans la mesure du possible de faire les ateliers proposés pendant les vacances. Sur 6 mois, j'ai perçu une nette amélioration de mes douleurs de dos et j'ai eu surtout une réelle prise de conscience de mon corps, de l'importance d'équilibrer les mouvements. Je me redresse maintenant sans vraiment m'en apercevoir, c'est devenu un réflexe. Fabienne (38 ans) Cela fait un an que je pratique le Pilates. Je ressentais le besoin de faire une activité corporelle pour soulager des tensions musculaires dues au stress, me muscler, améliorer ma souplesse, me poser, prendre soin de moi... Et tout ça en tenant compte de mes possibilités et de mes limites, ce que j ai pu faire avec Marie Laure puisqu il y a un réel suivi personnalisé. Elle s assure que chacun a bien compris le mouvement, le maîtrise, n hésitant pas à intervenir pour rectifier les postures. Je prends un cours par semaine. Avec le temps, j en ai retiré de nombreux bienfaits. Je me tiens plus droite, alors que j'avais tendance à me vouter. J ai une meilleure perception de mon corps, je sens lorsque j'ai une mauvaise posture, je me corrige plus facilement. Mais surtout, cela me détend. Lorsque j'arrive fatiguée, stressée, souffrant de tensions musculaires, je repars apaisée, soulagée, libérée de mes douleurs, avec souvent le sourire aux lèvres. Un mot sur les ateliers qui ont lieu pendant les vacances. J'y participe. Après 1h de Pilates on termine par une relaxation et là, c est un réel plaisir! On est dans le lâcher-prise et la détente est totale!! Valérie (49 ans)

4 Mon médecin traitant et mon cardiologue me conseillait souvent de faire une activité physique. Le premier cours de Pilates m a fait comprendre que j étais déconnectée de mon corps. J avais beaucoup de tensions, des émotions non exprimées. J ai pris conscience de mes points sensibles, de mes muscles relâchés et de mes articulations douloureuses. J ai d abord fait l apprentissage de la respiration. À mon grand étonnement, mon corps se détendait un peu plus à chaque cours ; Mes pensées étaient moins négatives. J apprécie particulièrement les exercices du périnée et des abdominaux. Je n aime pas la gymnastique ni la marche mais j attends mon cours de Pilates avec impatience. Mes points douloureux ont disparu, je suis plus précise dans mes gestes quotidiens. Je me déplace avec beaucoup plus d assurance. J ai une meilleure qualité de vie. Henriette (75 ans) Je cherchais une activité qui me permettrait de faire de l'exercice sans me blesser car, plus jeune, j'avais pratiqué des sports sollicitant beaucoup les muscles et les os, mais amenant aussi des traumatismes et de mauvaise postures. Le Pilates semblait correspondre à mes besoins. Les muscles travaillent sans souffrir. Les bienfaits se font ressentir rapidement. Je me sens plus dynamique, plus détendu, mieux dans mon corps et qui plus est, les douleurs de dos ont disparues. J arrive à gérer mon stress au travail beaucoup plus facilement. Ma posture générale a changé, j'ai un meilleur maintien. Les cours permettent de déconnecter vraiment et de s'occuper de soi. Serge (56 ans) Ayant dû interrompre le Pilates après 4 ans d'activité, j'ai repris l'activité en mars 2016 avec les cours de Marie-Laure. J'ai choisi ce cours en raison d'un petit nombre de personnes (maximum 10). Lors du cours j'apprécie le contrôle de la position lors d'un nouvel exercice pour chaque personne. Les explications d'une voix calme, douce et les démonstrations de M-laure nous guident parfaitement. Le travail musculaire est fait en profondeur et sans violence pour l'ensemble du corps. La respiration Pilates, particulière, permet le renforcement musculaire. Ainsi au bout de 4 mois j'ai amélioré la souplesse, et la tonicité nécessaire à la vie quotidienne. M-Thérèse (67 ans)

5 Renseignements et réservations : Marie-Laure Beaumont Professeur de Pilates et relaxologue diplômée Tél. :