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1 INTERETS DE LA PREPARATION PHYSIQUE CHEZ LE JEUNE GOLFEUR Se préparer au mieux à la pratique d un véritable «sport de compétition» 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 1

2 Le Golf victime de son histoire et de son image Dans l esprit d un grand nombre de personnes, aussi bien externes qu internes à la discipline, le golf na n a pas encore accédé au statut de sport à part entière. Et pourtant les exigences en termes de niveau de ressources mobilisé pour la pratique de haute performance est totalement similaire à ce que lon l on peut observer dans la plupart des autres activités sportives. Consciemment ou pas, les pratiquants nont n ont pas assimilés la totalité des règles de l entraînement sportif qui structurent le sport de compétition. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 2

3 C est encore plus caricatural dans le domaine de la préparation physique Et dans les différents secteurs que couvre cet aspect de l entraînement. Dans le domaine de la condition physique Du développement des qualités physiques Dans celui de l échauffement Dans celui de la récupération Dans celui de l alimentation et de l hygiène de vie 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 3

4 Et pourtant la pratique du golf de compétition suppose des contraintes fortes en terme d exigences corporelles et de qualités physiques La puissance explosive. Qualité qui sera d ailleurs surtout t essentielle sur le train supérieur qui me semble être le «vrai moteur» du swing L endurance : Energétique certes comme base de condition physique, mais aussi (et presque surtout) neuro musculaire. L adresse et en particulier sur sa composante coordinatrice intermusculaire La force : Mais une force spécifique pouvant s exprimer dans une gamme variées de type de contraction musculaire dans laquelle l isométrie a sa place à jouer. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 4

5 La préparation physique s avère donc un passage obligé pour envisager une performance golfique de haut niveau en favorisant les 3 grands secteurs de l entraînement. Permettre l ouverture à des champs nouveaux de la motricité gage de la capacité d évolution technique Compenser les contraintes générées par l entraînement (et en particulier pour un sport aussi unilatéral) et donc être un précieux vecteur de prévention des blessures. Favoriser l atteinte du plus haut niveau de pratique en repoussant les limites de l athlète et en rentabilisant l utilisation de son potentiel. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 5

6 Car la préparation physique définie clairement son objet «La préparation physique, c est l ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d entraînement qui visent le développement et l utilisation des qualités physiques requises par la pratique sportive. Elle doit apparaître de façon permanente tout au long du processus d entraînement pour se mettre au service des aspects technico-tactiques tactiques prioritaires de l activité». Elle se fixe pour objet l atteinte de l état de condition physique absolue seul garant de la réussite sportive au plus haut niveau. (Ozoline 1995) 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 6

7 Condition physique qui devient un passage obligé pour la pratique sécuritaire et performante du sport de haut niveau C'est l'état d'équilibre optimal entre tous les paramètres qui influencent la performance motrice, qu'ils soient physiques, techniques, tactiques, ou psychiques, et qui se concrétise avant tout par le développement des qualités physiques. Pradet ( la préparation physique) COLL Entraînement INSEP /08/2011 Intervention Michel Pradet 7

8 Or cet équilibre n est possible qu à condition d harmoniser tous les secteurs qui contribuent à la performance sportive et de n en négliger aucun Ces différents secteurs de la performance sont inventoriés dans le célèbre «tableau de Weineck» qui structure à l heure actuel tous les modèles les plus performants de l entraînement dans la quasi-totalité des activités sportives 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 8

9 Facteurs conditionnels et coordinatifs physiques. -Ressources énergétiques -Ressources biomécaniques -Ressources informationnelles Facteurs psychologiques -motivation -agressivité -stress -concentration -vigilance -émotivité Performance sportive Facteurs institutionnels et sociaux. -Détection -Matériels -Médicaux -Sociaux -Economiques -Politiques Facteurs techniques et tactiques 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 9

10 L atteinte du plus haut niveau de performance golfique exige donc à minima le développement optimal de 3 grands secteurs de qualités physiques L ENDURANCE DEFINITIONS : ensemble des ressources permettant l expression d une motricité d intensité quelconque pendant la plus longue durée possible. (pradet 96) C est la faculté de résister à la fatigue, quelle qu en soit l origine( zatziorsky 67) LA PUISSANCE DEFINITION : ensemble des ressources permettant l expression d une motricité ité d intensité ité maximum L ADRESSE DEFINITION : ensemble des ressources permettant l expression d une motricité d efficacité maximum 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 10

11 Pour atteindre son plus haut niveau potentiel, l ensemble de ces qualités doit être développé le plus précocement possible Car les qualités physiques sont toujours dépendantes dun d un grand nombre de paramètres dont certains ne peuvent être développés à leur plus haut niveau qu en étant sollicités à des périodes clefs souvent situées avant la puberté. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 11

12 Il faut donc s inscrire en faux par rapport à l idée abusivement véhiculée que certaines qualités physiques ne peuvent être travaillées précocement Ce ne sont donc pas les qualités physiques elles même qui ne doivent pas être développées avant certaines périodes de ladolescence, l adolescence mais certains moyens de leur développement qui ne doivent pas être utilisés avant la stabilisation de certaines caractéristiques de la croissance. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 12

13 L exemple du développement de la puissance. Car la puissance, c est à minima, la combinaison de la force et de la vitesse P = F x V L entraînement moderne ne doit jamais perdre de vue que c est toujours dans cette double relation et à quelque niveau dexpertise d expertise qu il s exerce, que doit se concevoir le développement de la puissance, et donc le développement de ses 2 principales composantes. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 13

14 Améliorer la vitesse, c est déjà améliorer la qualité physique de puissance Et ce simple constat est déjà en lui-même une preuve que cette qualité physique peut et doit être développée dès le premier niveau de pratique 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 14

15 Mais pour développer la vitesse, il convient de jouer à minima sur les 5 paramètres de cette qualité physique. Le temps de latence (vitesse de la réaction motrice) La vitesse de la contraction musculaire La fréquence gestuelle La faculté d accélération Le maintien de la vitesse acquise 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 15

16 Chacune de ces «formes de la vitesse» ne sont pas toujours associées dans toutes les activités sportives Elles correspondent par contre à des méthodes de développement particulières que le préparateur physique doit bien maîtriser Il doit en particulier bien connaître les modalités de mises en œuvre au niveau des différents paramètres de la charge de travail Cela lui permettra de choisir et privilégier les méthodes les plus adaptées pour un sport particulier (cf. l exemple du golf) 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 16

17 Et même pour la force La prise de conscience de tous les déterminants qui influencent cette qualité permet de rendre son développement accessible et même recommandé bien avant les périodes de l ontogénèse classiquement évoquées. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 17

18 Dans la pratique sportive, on doit toujours penser le développement de la force dans l optique de la plus grande variété des modalités dans lesquelles elle s exprime Et pour ce faire on doit également avoir recours à la plus grande variété des méthodes d entraînement pouvant contribuer à son développement, et qui ne relèvent pas toutes des simples procédures de la musculation avec charges 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 18

19 A CHAQUE PARAMETRE DE LA FORCE, SA METHODE DE DEVELOPPEMENT CAR LA CAPACITE A APPLIQUER DE LA FORCE EST INFLUENCEE PAR DE MULTIPLES PARAMETRES 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 19

20 LES DIFFERENTS FACTEURS INFLUENCANT LA QUALITE PHYSIQUE DE FORCE Les facteurs morphologiques Les facteurs internes du muscle Les facteurs neuromusculaires Les facteurs neuromusculaires organisant les rapports entre les muscles mis en jeu dans le production d un mouvement Le régime de contraction musculaire 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 20

21 LES FACTEURS MORPHOLOGIQUES La longueur des leviers osseux La direction du tendon par rapport au levier osseux qu il mobilise L angle formé par l articulation 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 21

22 LES FACTEURS INTERNES DU MUSCLE La section transversale du muscle traduisant le nombre d unités motrices et de myofibrilles La composition du muscle en fibres lentes et rapides (ST,FTa,FTb..) La capacité de production énergétique des cellules musculaires 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 22

23 LES FACTEURS NEURO-MUSCULAIRES Le recrutement spatial et temporel des unités motrices La coordination intramusculaire, i résultant t de la synchronisation de l activité des unités motrices 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 23

24 Facteurs neuro-musculaires organisant les rapports entre les muscles mis en jeu dans la production d un mouvement Coordination intermusculaire - Des muscles agonistes et antagonistes permettant l enchaînement de l action - Des groupes musculaires producteurs du mouvement 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 24

25 Le régime de contraction musculaire Isométrique Concentrique Excentrique pliométrique 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 25

26 C est la prise en compte de l ensemble de ces paramètres qui va reculer les limites du développement de la force et multiplier les méthodes d entraînement efficaces. C est également cette ouverture qui va rendre possible la mise en œuvre plus précoce du développement de cette qualité physique. Il suffira pour ce faire de hiérarchiser les paramètres de la force qui peuvent être abordés au fur et à mesure du développement ontogénétique. 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 26

27 Des pistes de mises en œuvre LES 8 VARIABLES PERMETTANT DE MODIFIER LA NATURE DES EXERCICES DE DEVELOPPEMENT DE LA FORCE : L utilisation et la combinaison des différents régimes de la contraction musculaire L adoption de postures ou de saisies imposant un placement articulaire particulier La variation de la nature du mouvement pour modifier le bras de levier de l application li de la force L intensité de la charge La durée de l exercice et le nombre de répétitions La nature et la durée des récupérations La limitation ou l augmentation du nombre de groupes musculaires participant au mouvement L ordre d intervention dintervention de ces différents groupes musculaires 10/08/2011 Intervention Michel Pradet 27