Stage EPS Liban Formation Continue

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1 Stage EPS Liban Formation Continue 1 ENSEIGNER LA COURSE EN DURÉE CP5 Tests Allures Dispositifs Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre

2 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Le test VMA Plusieurs choix de tests VMA sont possibles Les tests en courses par intervalles Ex : Le 15/15 Le 36/24 Notre choix : le 15/15 Les tests en course continue à allure constante à allure progressivement accélérée Ex : Tests d allures et dispositifs Le Vameval Le semi-cooper Car Il est progressif et intègre l échauffement Il est psychologiquement plus supportable que les tests continus (soupape des 15 de repos) Il permet aux coureurs les + lents d être entrainés vers leur maximum par les plus rapides Il permet d estimer différentes allures de courses réutilisables dans les séances suivantes 2 Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 2

3 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Le test VMA Déroulement du test : Les élèves sont par paire : 1 coureur - 1 observateur avec fiche Tests d allures et dispositifs Le coureur doit réaliser 3 aller-retour (15 de course, 15 de repos) à chaque plot et indiquer à son camarade ses impressions, son ressenti : TF (très facile) F (facile) M (moyen) D (difficile) TD (très difficile). Le test s arrête quand le coureur n est plus au plot au signal 2 fois consécutivement. L observateur coche chaque aller-retour sur la fiche, note les impressions données par le coureur et note la dernière série réalisée. Définition des ressentis : TF : Très Facile à je me sens comme au repos F : Facile! je fais un effort, mais ça peut durer longtemps S : Supportable à j y arrive, je m investis, ma respiration devient forte D : Difficile à j y arrive, mais je ne vais pas tenir longtemps à ce rythme TD : Très Difficile à je suis au maximum de mon effort, je vais craquer 3 Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 3

4 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Le test VMA 4 Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 4

5 Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 5 Tests d allures et dispositifs 5

6 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Le test VMA 6 Dispositif du 15/15 : 3 aller-retour par distance / 15 de course 15 de repos... A l issue du test : chaque élève a une estimation de ses allures de courses Allure Verte Allure Orange Allure Rouge Allure Noire Seuil aérobie (allure d endurance fondamentale) Seuil anaérobie (allure de résistance) VMA (allure maximale aérobie) VMA+ (allure lactique) Enseigner Agrégation la CD CP5 Liban Interne 2016 EPS Cyril - O1 Peyre - Course en durée - Cyril 6 Peyre - Session 2015

7 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Le test VMA 7 Productions 10 lactates Relation vitesse/productions lactates Seuil aérobie Endurance Seuil anaérobie Resistance Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre VMA Vitesse Agrégation Interne EPS - O1 - Course en durée - Cyril 7 Peyre - Session 2015 Vitesse

8 Les allures intermédiaires 1/Recherche de la vitesse de course VERTE Vitesse à confirmer! Test VMA : Dernière allure ressentie comme Facile 1= ère... séquence km/h de 3 Vitesse 2 ème à séquence ajuster de 3 Vitesse à 3confirmer ème séquence de 3! Vitesse visée repère pour Vitesse cette 1courue ère séquence Vitesse validée? Vitesse visée Vitesse courue Vitesse validée? Vitesse visée Vitesse courue Vitesse validée? 1 ère (= séquence nombre de de 3 + : validée 2 ème séquence (= nombre de 3 de + : validée 3 ème séquence (= nombre de 3 de + : validée Vitesse visée Vitesse courue Vitesse validée? Vitesse visée Vitesse courue Vitesse validée? Vitesse visée Vitesse courue Vitesse validée? plots franchis en A : avance plots franchis en A : avance plots franchis en A : avance (= nombre de + : validée (= nombre de + : validée (= nombre de + : validée plots 3 ) franchis en A : avance R : retard plots franchis 3 ) en A : avance R : retard plots franchis 3 ) en A : avance R : retard 3 ) R : retard 3 ) R : retard 3 ) R : retard OUI / NON OUI / NON OUI / NON OUI / NON OUI / NON OUI / NON Symétrie des inspi / expi Symétrie des inspi / expi Symétrie des inspi / expi Symétrie des inspi / expi Symétrie des inspi / expi Symétrie des inspi / expi Rythme Rythme lent lent des des inspi / expi inspi / expi Rythme Rythme lent des lent inspi / expi des inspi / expi Rythme lent Rythme des inspi / expi lent des inspi / expi Apnée Apnée + + petites petites inspi / expi Apnée Apnée + petites + petites inspi / expi inspi / expi Apnée + Apnée petites + inspi / expi petites inspi / expi Respi silencieuse pendant exercice Respi Respi silencieuse silencieuse pendant pendant exercice exercice Respi silencieuse Respi silencieuse pendant exercice pendant exercice Respi silencieuse après après exercice Respi Respi silencieuse silencieuse après après exercice exercice Respi silencieuse Respi silencieuse après exercice après exercice Ma vitesse Ma vitesse de course de course VERTE VERTE =... =... km/h km/h 2/Recherche de la vitesse de course ORANGE! Test VMA : Dernière allure ressentie comme Supportable =... km/h Vitesse à ajuster! Vitesse repère pour cette 1 ère séquence 1 ère séquence de 3 2 ème séquence de 3 Vitesse visée Vitesse courue (= nombre de plots franchis en 3 ) Vitesse validée? + : validée A : avance R : retard Vitesse visée Vitesse courue (= nombre de plots franchis en 3 ) Vitesse validée? + : validée A : avance R : retard OUI / NON Dissymétrie des inspi / expi Dissymétrie des inspi / expi Rythme accéléré des inspi / expi Rythme accéléré des inspi / expi Apnée + grandes inspi / expi Apnée + grandes inspi / expi Respi plus forte pendant exercice Respi plus forte pendant exercice Respi forte après exercice Respi forte après exercice Ma vitesse de course ORANGE =... km/h OUI / NON Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 8

9 Les allures intermédiaires Nom : 5 Séance 2 : Recherche de l allure de marche 1/ Recherche de la vitesse de marche NORMALE 50 m 100 m 150 m 200 m 250 m 300 m 350 m 400 m Distance parcourue en 3 (mettre une croix à chaque distance franchie + ½ si je m arrête entre les plots au coup de sifflet) Equivalence en vitesse 1 km/h 2 km/h 3 km/h 4 km/h 5 km/h 6 km/h 7 km/h 8 km/h Ma vitesse de marche NORMALE =... km/h Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 9

10 Les dispositifs Plusieurs choix de dispositifs sont possibles Dispositifs circulaires Des plots indiquent les vitesses courues par unités de temps : 36 = 10m pour 1 km/h 1 30 = 25m pour 1 km/h 3 = 50m pour 1 km/h 6 = 100m pour 1 km/h Notre choix : Passage en un point précis par unité de temps Dispositifs avec passage en un point précis Par unité de temps (distance courue en ) Par distances (temps écoulé pour une distance donnée) Car : Permet facilement le contrôle des productions des élèves Permet à chacun de personnaliser son entrainement tout en s inscrivant dans un cadre collectif Permet de réaliser simultanément du travail continu et du travail intermittent Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 10

11 Les dispositifs Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 11

12 Les dispositifs Terrain de football 8m A chaque 17 minute de course : 13 > en 30", si je cours jusqu'au plot 13 j'ai couru à 13km/h 5m 1 ou 2 dispositifs : > en course continue : > suivant l'effectif de la classe je fais demi-tour et j'ai 30" pour > possibilité de différencier le parcours revenir dans la zone de départ pour la course en continu du parcours pour le travail intermittent > en travail intermittent : zone de départ j'ai 30" pour me replacer directement en "trotting" en zone de départ Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 12

13 Stage EPS Liban Formation Continue 13 ENSEIGNER LA COURSE EN DURÉE CP5 Tests Allures Dispositifs Retenir l essentiel Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre

14 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Les tests d allure Ce que nous retiendrons : Ø Nous réalisons un Test VMA de type 15/15 Tests d allures et dispositifs Qui sert de postulat de départ pour estimer différents niveaux de ressources des élèves Que nous mettons en relation avec une 1 ère expression du ressenti Ø Nous testons différentes allures de course et de marche Que les élèves devront intégrer progressivement pour construire et réaliser un entrainement personnalisé 14 Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 14

15 Estimer sa référence personnalisée, son potentiel : Les tests d allure Ce que nous retiendrons : Tests d allures et dispositifs Ø Ces différentes allures correspondent à des seuils physiologiques : Une allure supra-maximale (vitesse) à l allure NOIRE Elle correspond à une vitesse supérieure à la VMA Une allure de vitesse à l allure ROUGE Elle correspond à la VMA Une allure de résistance à l allure ORANGE Elle correspond au seuil anaérobie Une allure d endurance à l allure VERTE Elle correspond au seuil aérobie 15 Enseigner la CD CP5 Liban 2016 Cyril Peyre 15