Le dos de A à Z... LES OBJECTIFS DE MON ATELIER LE DÉROULEMENT JE PRÉPARE MON ATELIER

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1 Le dos de A à Z... INFORMATIF Le mal de dos peut rapidement devenir gênant dans la vie de tous les jours. Il est néanmoins possible d adopter des gestes de prévention au quotidien. D où vient le mal de dos? Peut-on le prévenir? Comment me soulager? Toutes les réponses à mes questions. LES OBJECTIFS DE MON Comprendre ce qui provoque le mal de dos et connaître les facteurs de risque. Apprendre des règles de base pour réagir en cas de mal de dos. Animé par un médecin rééducateur. Il me permet de comprendre ce qui peut fragiliser mon dos. J apprends à prévenir le mal de dos à partir de situations du quotidien et à réagir au mieux. MON Caisse de la Sarthe - FIC ATDOS1 12/12

2 Préserver mon dos au travail Le mal de dos est fréquemment lié aux conditions professionnelles. Travail répétitif, sur écran ou encore manutention peuvent fragiliser le dos. Comment éviter le mal de dos au travail? Toutes les réponses à mes questions. LES OBJECTIFS DE MON Connaître les facteurs de risque liés au travail pour éviter le mal de dos. Connaître les bons gestes pour préserver mon dos. 30 Animé par un médecin du travail et un(e) ergonome. Différentes situations de travail seront prises en exemple pour montrer ce qui peut provoquer ou aggraver le mal de dos, et surtout comment situation. MON Caisse de la Sarthe - FIC ATDOS2 12/12

3 Renforcer mon dos par la gym Le dos a besoin de bouger pour rester en forme. Peu sollicité, il peut devenir douloureux. Comment tonifier mon dos? Des exercices pour renforcer mon dos, chez moi, au quotidien. LES OBJECTIFS DE MON Savoir entretenir mon dos. Retrouver un dos en bonne santé. Animé par un masseur-kinésithérapeute. J apprends des exercices de gymnastique simples, adaptés à mes possibilités pour entretenir mon dos. Je suis aussi conseillé(e) sur les activités physiques les plus adaptées pour éviter les récidives. MON Je m habille confortablement pour pouvoir réaliser les exercices. Caisse de la Sarthe - FIC ATDOS3 12/12

4 Bouger en toute confiance Maintenir ses activités de la vie de tous les jours permet d éviter le mal de dos. Comment bouger sans douleur? Comment prendre soin de son dos? Toutes les réponses à mes questions. LES OBJECTIFS DE MON MON

5 NUTRITION ACTIVE 1, 2, 3... bouger santé IVE La pratique régulière d une activité physique a de multiples bienfaits : elle prévient l apparition de nombreuses maladies et améliore la forme physique. Cet atelier me propose de bouger en douceur. Les objectifs de mon atelier Renouer avec la pratique d une activité physique. Découvrir une nouvelle activité. Le déroulement Animé par un éducateur sportif. Cette séance comprendra des temps d échauffement, des exercices pratiques en douceur et des étirements. L intervenant proposera différents mouvements, en s adaptant aux possibilités de chacun. Je prépare mon atelier Je porte une tenue décontractée. J apporte aussi une bouteille d eau et ma pochette de coaching. Caisse de la Sarthe - FIC ATCOM1 12/12

6 NUTRITION ACTIVE S initier à la relaxation VE Chacun, dans son quotidien, peut connaître des situations de stress. Se réserver des moments de calme et de relâchement peut contribuer à mieux les gérer. Cet atelier me propose une initiation à la relaxation pour m aider à surmonter des épisodes de stress. Les objectifs de mon atelier Découvrir l intérêt de la relaxation. Connaître quelques techniques permettant de surmonter des situations de stress. Le déroulement Les conditions de mise en œuvre de moments de relaxation me sont tout d abord expliquées. Je suis ensuite initié(e) à quelques techniques simples, à reproduire chez moi. La séance se termine par un temps d échange. Je prépare mon atelier Je porte une tenue décontractée. J apporte aussi une bouteille d eau et ma pochette de coaching. Caisse de la Sarthe - FIC ATCOM2 12/12

7 NUTRITION ACTIVE Premiers gestes de l urgence cardiaque IVE Les victimes d accident cardiaque peuvent, dans certains cas, être sauvées si les premiers témoins agissent sans attendre pour relancer le cœur. Il est donc essentiel de savoir reconnaître un arrêt cardiaque et de réaliser les gestes adéquats. Avec cet atelier, je m informe et je me forme aux gestes d urgence cardiaque. Les objectifs de mon atelier Comprendre et savoir reproduire les gestes de l urgence cardiaque. Apprendre à utiliser un défibrillateur. Le déroulement Après une présentation générale, je pratique sur un mannequin des exercices pratiques : massage cardiaque externe et ventilation artificielle. J apprends à poser un défibrillateur. Je prépare mon atelier Caisse de la Sarthe - FIC ATCOM3 12/12