VITESSE MAXIMALE ENDURANCE-VITESSE LA VITESSE. La notion même de vitesse doit être comprise comme

Transcription

1 LA VITESSE Il s agit du facteur de condition physique le plus sollicité dans les activités physique! C est également le facteur qui baisse le plus vite et dans les plus grandes proportions avec l âge. On peut donc définir la vitesse comme étant la capacité permettant d effectuer des actions motrices avec la plus haute intensité, sur une distance déterminée et dans un intervalle de temps aussi court que possible, ou alors d exécuter un mouvement dans un temps aussi bref que possible. Elle est en étroite relation avec les capacités de coordination (réaction) Pour certaines disciplines sportives, la vitesse relève de mouvements cycliques (vitesse cyclique), pour d autres, acycliques (vitesse acyclique). La vitesse cyclique: VELOCITE: sprint, cyclisme, natation, aviron (déplacement) La vitesse acyclique: VITESSE D ACTION, tennis, boxe, karaté, patinage. La notion même de vitesse doit être comprise comme VITESSE MAXIMALE et suppose donc un effort relativement bref Endurance Il existe également une ENDURANCE-VITESSE 1

2 Les unités motrices (données génétiques et partiellement modifiables) FT nombreuses ST nombreuses La vitesse n est pas seulement la capacité de courir vite! Elle constitue un ensemble de capacités extraordinairement complexe. On distingue principalement 3 types de vitesses: La vitesse de déplacement (course) La vitesse gestuelle (action motrice) La vitesse de réaction Vitesse de réaction: r Capacité de réagir dans le délai le plus bref à un signal donné. (Sprint: depuis le coup de pistolet jusqu à l instant où le coureur quitte les blocs.) Cette notion fondamentale de la performance ne dépend pas directement de la vitesse au sens ou nous l avons défini, mais relève plutôt de la coordination. Toutefois elle est intimement liée aux exercices se rapportant à la vitesse, et s entraîne également, puisqu on peut l améliorer. On distingue deux types de vitesse de réaction: LA VITESSE DE REACTION SIMPLE Ce sont des mouvements qui se caractérisent par le déplacement d une seule partie du corps. Ex.: Mouvement d un doigts LA VITESSE DE REACTION COMPLEXE Ce sont des mouvements de tout ou partie du corps. Ex.: départ du sprint jusqu à 5 m. 2

3 La réaction simple est déterminée surtout par des processus à dominante héréditaire, la réaction complexe, surtout par l entraînement. Potentiel d amélioration de 10 à 15% pour la réaction simple Potentiel d amélioration de 30 à 40% pour la réaction complexe 3

4 Les substrats énergétiques de la vitesse: ATP: jusqu à 3 secondes CP: de 6-10 secondes Glucides:15-40 secondes. (anaérobie lactique) Vitesse max Vitesse max Endurance-vitesse LE POTENTIEL D AMELIORATION DE LA VITESSE MAXIMALE EST RELATIVEMENT LIMITE 4

5 L ENTRAÎNEMENT Dans l entraînement de la vitesse maximale, les facteurs suivants seront principalement travaillés: le temps de réaction au départ la force des muscles propulseurs l alternance rapide entre les réactions et les relâchements musculaires la coordination des actions propulsives (technique) la fréquence du cycle de ces actions propulsives le système anaérobie alactique (ATP-PC) Le temps de réaction au départ: Peu de marge de progression. Entraînabilité limité On l entraînera essentiellement par: ex. de départ (visuels, auditifs, tactiles) ex de réaction (visuels, auditifs, tactiles) Entraînement de l accélération de départ: L entraînement n a de sens qu à l état reposé. Il demande une grande disposition de l esprit. (motivation, volonté, concentration) Méthodes: par répétitions et sur repos complet (diversifié et spécifique) depuis différentes positions (assis, debout, couché, etc). squats, presse, entraînement de la force maximale ( haltères) 5

6 Entraînement de la force-vitesse: Vise à améliorer la vitesse cyclique et acyclique. Méthodes: école de course (technique, gestuelle, relâchement, survitesse intervalles courts et longs (30-120m) sauts rapides, pliométrie squats, presse, entraînement de la force dynamique 80-90% de la (Fma) Entraînement de l endurance-vitesse: Vise à améliorer la vitesse cyclique et acyclique en situation d anaérobie lactique Méthodes: Répétitions de séries d ex. par intervalles de 15 secondes à 1 mn. Courses en montée Courses avec lest (gilet) Course contre résistance squats, presse, entraînement de la force dynamique 80-90% de la (Fma) Entraînement nement de la vitesse chez l enfant l et l adolescent: l L entraînement de la vitesse chez l enfant et l adolescent s apparente à celui des adultes, sans restriction. Chez les jeunes enfants, on privilégiera toutes les formes ayant un accent ludique. Les formes plus méthodiques et spécifiques aux disciplines seront réservées aux adolescents. 6

7 Avant la puberté: - jeux de réaction - déplacements avec changements de direction au signal - ex. de départs - exercices de coordination spécifique - muscul. sans pliométrie avec poids du corps 7

8 Pendant et après s la puberté: - toutes les méthodes d avant la puberté + - intervalles intensifs avec départs - pliométrie sans sauts en contrebas - exercices de coordination spécifique - muscul. force explosive - Intervalles longs (anaérobie lactique) en fin de puberté 8