Alimentation du Sportif et Produits Herbalife

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1 Alimentation du Sportif et Produits Herbalife

2 Votre corps et votre alimentation Quel que soit le sport pratiqué, quelle que soit l intensité, quelle que soit la qualité de l équipement Votre corps reste le moteur de vos performances, il mérite ce qu il y a de mieux!

3 Pourquoi pratique-t-on un sport? Deux raisons principales avouées ou non : Prendre soin de soi, de son corps, de son image, de sa santé Se dépasser, la satisfaction, la performance

4 L intérêt de l alimentation dans la pratique d un sport? Quel que soit son objectif, une alimentation variée et équilibrée, complétée selon ses besoins spécifiques, permet au sportif : De prendre soin de son corps et de sa santé sur le long terme D optimiser ses performances pendant l effort et à chaque nouvelle session D éviter certains désagréments sur le court et le long terme tels que: les courbatures ou les coups de fatigues les blessures ou les contre-performances

5 Alimentation - les besoins du sportif Glucides Apport en énergie pour assurer les activités musculaires, et les besoins liés aux fonctions de l organisme Constitution des réserves musculaires et hépatiques (glycogène) Protéines Renouvellement cellulaire, développement musculaire et fourniture d énergie si nécessaire Réparation musculaire Lipides Energie pour les activités à faible intensité Acides gras essentiels au fonctionnement de l organisme et favorisant la réparation des «perturbations» entraînées par l effort et les microtraumatismes éventuels

6 Alimentation - les besoins du sportif Vitamines et minéraux Nécessaires aux réactions métaboliques et au bon fonctionnement de l organisme Entretien et renforcement du squelette lourdement sollicité : calcium et vitamines (D en particulier) Fonctionnement cardio-respiratoire et musculaire : fer, calcium et magnésium Lutte contre le stress oxydatif lié à l effort intense : antioxydants Fibres Régulation de la fonction intestinale, de la digestion et de la vitesse d absorption des sucres Eau Maintien d une bonne hydratation nécessaire du fait de la transpiration

7 Les Glucides Faire les bons choix Pour le sportif les réserves de glycogène (forme de réserve en sucre de l organisme) sont essentielles pour soutenir un exercice physique intense au-delà de quelques minutes Si ces réserves sont insuffisantes, on est moins performant, le corps fatigue plus vite et la capacité à récupérer risque d en pâtir Les aliments sources de glucides ne contiennent pas uniquement des glucides, mais peuvent contenir également d autres nutriments, tels que les fibres, les lipides et les protéines, qui ont eux-mêmes, une influence sur la vitesse d absorption des glucides Pour faire les bons choix, il est recommandé aujourd hui de sélectionner les aliments selon leur «index glycémique» et beaucoup moins selon les notions de sucres «simples ou complexes» et «rapides ou lents»

8 L index glycémique L Index glycémique est définit par la capacité d un aliment contenant des glucides à augmenter plus ou moins rapidement de taux de glycémie (sucre) dans le sang. Cette capacité découle de la nature des glucides et surtout de la composition de l aliment qui les contient (teneur en fibres, lipides et protéines). Plus l index est élevé, plus rapidement la glycémie augmente et vice et versa. Quel que soit le sport pratiqué, le sportif aura intérêt à privilégier les aliments à index glycémique bas ou moyen pour entretenir ses réserves toute l année : environ 90% de sa consommation en aliments source de glucides. Au moment de l effort il consommera des boissons sources de glucides à index plus élevé pour une disponibilité plus rapide. Exemples :

9 L approche Herbalife Forte de ses années d expérience dans le domaine de la nutrition, Herbalife propose aux sportifs une approche complète pour répondre à leurs besoins sur : Le long terme, pour optimiser le bien-être et potentiel de chacun: varier l alimentation et cibler les apports tout au long de l année et en période d inactivité (arrêt momentané ou de plus longue durée, blessure ou convalescence) Le court terme, pour favoriser la performance et la récupération : juste avant, pendant et après l effort au quotidien ou en compétition, selon le sport pratiqué

10 Les Produits Herbalife Tour d horizon

11 Tout au long de l année Partir gagnant et le rester! Formula 1 Boisson Nutritionnelle - Un shake le matin en complément du petit-déjeuner pour faire le plein de nutriments essentiels : protéines, glucides, lipides, 12 vitamines et 11 minéraux pour env. 200Kcal. Un plaisir varié, 6 saveurs différentes - Avant l effort le midi ou le soir, pour remplacer un repas si manque de temps. Faire le plein de nutriments sous forme liquide plus facile et rapide à digérer Formula 2 Complexe Multivitaminé, 11 vitamines et 6 minéraux pour se remettre en forme à certaines périodes (trêve, blessure, autres ) Les programmes de contrôle de poids personnalisés, pour maintenir son poids de forme et sa masse musculaire, dans certaines disciplines ou en période d inactivité ponctuelle ou prolongée

12 Tout au long de l année Partir gagnant et le rester! Des compléments alimentaires pour cibler les apports : - Herbalifeline, riche en acides gras Oméga-3 - VegetACE, riche en éléments antioxydants - Cell Activator, riche en vitamines du groupe B et en oligoéléments - Cell-U-Loss, source de magnésium, de fer et de calcium - LiftOff et Guarana, source de caféine, redynamisants ponctuels* Des boissons pour contribuer à une bonne hydratation au quotidien : - Herbal Aloe, Boisson Aromatisée à l Aloé Vera - Boisson à base de Thé et d Extraits Végétaux, 4 parfums différents, à boire chaude, froide ou frappée! Des encas protéinés pour compléter et varier l apport en protéines * La tolérance à la caféine est variable selon les individus. L usage de la caféine à des doses quantités «alimentaires» est tolérée dans la plupart des sports amateurs. Il est recommandé néanmoins de s en assurer.

13 Alimentation du sportif Avant, pendant et après l effort Dans les heures et les minutes qui précèdent l effort, quelques règles de base sont à respecter surtout en compétition Pendant l effort, la réhydratation et la recharge glucidique régulières sont indispensables pour compenser les dépenses et les pertes Après l effort, récupération et réparation aident à éviter certains désagréments et à renouveler l effort dans de bonnes conditions

14 Avant, pendant et après l effort Produits clefs - 3 heures Ou - 2 heures -10 min Début Durée de l'effort Fin + ou - 30 min + ou - 45 min Dernier repas Ou Formula 1 1 Shake Eau ou H3O Pro par petite gorgée H3O Pro 150 ml H3O Pro boisson isotonique : 150 ml à 200 ml toutes les 15 à 20 min H3O Pro 150 ml à 200 ml Formula 1 1/2 à 1 shake Continuer réhydratation, recharge glucidique et protéique sur les repas/collations

15 Quelles règles, quels produits pour quel sport? Sports Collectifs Basket, football, handball, volleyball, rugby. Sports Individuels Endurance Course, triathlon, marathon Amateurs et Professionnels Sports Individuels Fractionnés Ski alpin, athlétisme, tennis, tir Sports Individuels Catégories de poids

16 Produits Herbalife et Sports Collectifs Avant Les jours d'entrainement : Privilégier un repas léger 3 heures avant (exemple Formula 1) et prendre une collation après l'effort. Pendant Profiter des arrêts de jeux et des mitemps pour recharger en eau et en glucides. Après Immédiatement après "récupération": eau, sels minéraux et glucides. Les jours de compétition : Respecter la règle des 3 heures entre le dernier repas et le début de la compétition. Entrainement ou compétition, toujours partir bien hydraté : ration d'attente avec une boisson de l'effort régulièrement par petite gorgée. Encas pour patienter sur le banc de touche, en petite quantités. Après la douche "réparation" : protéines et encore glucides + vitamines et minéraux, particulièrement antioxydants. Formula 1 - repas léger et liquide si règle des 3 heures pas respectée. H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants Barres aux protéines: et glucides par petits morceaux H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants Formula 1 - Protéines de soja, glucides à index moyen, 12 vitamines et 11 minéraux.

17 Produits Herbalife et Sports d Endurance Avant Pratique hors compétition : Privilégier un repas léger 3 heures avant (exemple Formula 1) et prendre une collation après l'effort. Pratique en cas de compétition : La veille, "Pasta partie" recharge énergétique (glucides) pates accompagnées de protéines. Respecter la règle des 3 heures entre le dernier repas et la compétition. Toujours partir bien hydraté : ration d'attente avec une boisson de l'effort régulièrement par petite gorgée. Formula 1 - repas léger et liquide si règle des 3 heures pas respectée. H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants Pendant Profiter des ravitaillements pour recharger en eau et en glucides. Au-delà de 2 heures "manger" glucides et protéines. H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants Barres aux protéines: et glucides par petits morceaux, si besoin de s'alimenter. Formula 1 - repas liquide si besoin de s'alimenter. Après Immédiatement après "récupération": eau, sels minéraux et glucides. Après la douche "réparation" : protéines et encore glucides + vitamines et minéraux, particulièrement antioxydants. H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants Formula 1 - Protéines de soja, glucides, index moyen, 12 vitamines et 11 minéraux.

18 Produits Herbalife et Sports à Catégories de Poids Avant En compétition : Juste après la pesée bien hydrater et faire le plein de vitamines et minéraux. Si besoin de s'alimenter : repas léger et peu calorique. Pendant Profiter des arrêts pour recharger en eau et en glucides. Après Immédiatement après "récupération": eau, sels minéraux et glucides. Après la douche "réparation" : protéines et encore glucides + vitamines et minéraux, particulièrement antioxydants. Si nécessité ajustement de poids : Cell U loss + eau très peu minéralisée, restriction calorique avec F1 et F3. Formula 1 + Formula 3 - contrôle de poids H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants H3O Pro TM : eau, sels minéraux, glucides + durables, antioxydants Formula 2 - Complexe Multivitaminé : 11 vitamines et 6 minéraux. Formula 1 - Protéines de soja, glucides à index moyen, 12 vitamines et 11 minéraux. Cell-U-Loss - minéraux et plantes. Formula 2 - Complexe Multivitaminé.

19 Produits Herbalife et Sports Individuels «Fractionnés» Avant Pendant Après Pratique hors compétition : Privilégier un repas léger 3 heures avant (exemple Formula 1) et prendre une collation après l'effort. Profiter des arrêts de jeux et des intervalles pour recharger en eau et en glucides. Immédiatement après "récupération": eau, sels minéraux et glucides. Pratique en cas de compétition : La veille, "Pasta partie" recharge énergétique (glucides) pates accompagnées de protéines. Respecter la règle des 3 heures entre le dernier repas et la compétition. Toujours partir bien hydraté : ration d'attente avec une boisson de l'effort régulièrement par petite gorgée. En compétition : si besoin de s'alimenter entre deux matches, rencontres...: privilégier glucides et protéines sous forme légère et/ou liquide. Après la douche "réparation" : protéines et encore glucides + vitamines et minéraux, particulièrement antioxydants. Formula 1 - repas léger et liquide si règle des 3 heures pas respectée. H3O Pro TM - eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants. H3O Pro TM - eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants. Barres aux protéines - protéines et glucides. Formula 1 - repas liquide si besoin de s'alimenter rapidement avec un repas léger. H3O Pro TM - eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants. Formula 1 - Protéines de soja, glucides à index moyen, 12 vitamines et 11 minéraux.

20 Produits Herbalife et Séances de Musculation Avant Pendant Après Alimentation enrichie en protéines pour favoriser la construction musculaire. Profiter des pauses pour recharger en eau et en glucides. Immédiatement après "consolidation musculaire": eau, sels minéraux et glucides et protéines. Formula 3 - complément à base de protéines en poudre. 75% protéines de soja et 24% protéines de lactosérum. H3O Pro TM - eau, sels minéraux, glucides +- durables, antioxydants. H3O Pro TM - eau, sels minéraux, glucides + durables, antioxydants. Barres aux protéines Formula 3-75% protéines de soja et 24% protéines de lactosérum. Diluée directement dans H3O Pro TM.

21 Les produits Herbalife sont reconnus par les professionnels Le Racing Club de Strasbourg L Inter de Milan Nicolas Becker Triathlète Professionnel FC Lausanne - Sport, Suisse

22 PRODUITS HERBALIFE TOUT AU LONG DE L'ANNEE EFFORT AU QUOTIDIEN / ENTRAINEMENT En résumr sumé EN PERIODE DE COMPETITION H 3 O Pro Boisson Isotonique Juste avant pendant juste après pour l hydratation, l énergie et la récupération Juste avant pendant juste après pour l hydratation, l énergie et la récupération FORMULA 1 - Boisson Nutritionnelle : protéines (soja majoritaire) + glucides + lipides + 12 vit et 11 min. En remplacement ou en complément d un repas/collation. Apports en protéines et maîtrise du poids de forme Fenêtre environ 30 min après : récupération glucidique et protidique. 1H30 à 2H00 avant si pas le temps de s alimenter (repas liquide, facile à digérer) 15 à 30 min après. En récupération glucidique et protidique FORMULA 3 - poudre aux protéines (75% soja, 24,5% lactosérum) Maîtrise du poids de forme en complément à la F1 Si programme musculaire spécifique : dans la journée, avant et après. Consolidation musculaire. Réparation effort musculaire intense FORMULA 2 - complexe multivitaminé Assurer un apport optimal en vitamines et minéraux FIBRES - complément à base de fibres d'avoine Atteinte des apports en fibres recommandés VEGETACE complexe à base d antioxydants Améliorer une couverture insuffisante en antioxydants Contrebalancer le stress oxydatif de l effort intense Contrebalancer le stress oxydatif de l effort intense HERBALIFELINE complément riche en Oméga-3 Rééquilibrer les apports lipidiques Soutenir la régulation du phénomène inflammatoire CELL-U-LOSS fer, calcium, magnésium et plantes Apport complémentaire en fer calcium et en magnésium. Allié du contrôle du poids Récupération période intense Récupération période intense CELL ACTIVATOR vitamines B et minéraux antioxydants Compléter les apports en vitamines B et minéraux essentiels pour optimiser l utilisation des nutriments BARRES AUX PROTEINES barres chocolatées Collation : glucides + protéines Collation : glucides + protéines Collation : glucides + protéines

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