L AEROBIE. «Etre en capacité d utiliser une importante quantité d énergie»

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1 L endurance ce n est pas que courir longtemps. L AEROBIE équivaut pour nous à l endurance mais la durée de fonctionnement d un système énergétique fait toujours référence au rapport Puissance / capacité. L endurance s apprécie : - Selon la quantité de muscles engagés: Générale régionale locale - A partir d une référence métabolique : Aérobie Anaérobie - A partir d une qualité physique : Force vitesse Définition : LA CAPACITE AEROBIE c est la quantité totale d énergie disponible et susceptible d être fournie par la voix oxydative. Définition : LA PUISSANCE AEROBIE c est La quantité d énergie utilisable par unité de temps La spécificité du tennis amène à dire que pour réaliser une performance, il faut pouvoir disposer d un réservoir (capacité) important afin de pouvoir avoir une consommation d énergie (puissance) importante «Etre en capacité d utiliser une importante quantité d énergie» Il faut donc pouvoir accroitre son potentiel en terme de capacité et de puissance.

2 LE PROCESSUS ENERGETIQUE Définition : LE POTENTIEL AEROBIE c est La dépense d énergie qui correspond à la consommation maximale d oxygène. Les sources d énergies dont nous disposons : ATP ADP + P + Énergie à 3 1: ADP + CP = ATP + C : Glucose ATP + Déchets : Oxydation d autres substrats (lipides + glucides) La resynthétisation de l ATP : 1e TEMPS : Par la creatine Phosphate = ANAEROBIE ALACTIQUE 2e TEMPS : Par la Glycolyse Anaérobie = ANAEROBIE LACTIQUE 3e TEMPS : Par les Oxydations = AEROBIE HOWALD 1969.

3 EVALUER LA CAPACITE ET LE POTENTIEL AEROBIE L unité de mesure est la VO2max. Définition : la VO2max est la capacité de transport de l O2 et la capacité de consommation de l O2. C est la quantité maximale d oxygène que l organisme peut utiliser par unité de temps. Elle est exprimée en L/mn et pour permettre la comparaison entre athlètes, elle est normalisée (c.- à- d. divisée) par le poids et, est donnée en ml/(mn*kg). Elle est reliée à la VMA en course à pied (vitesse maximale aérobie) et à la PMA en vélo ou autre test (puissance maximale aérobie). Les Tests : Le test (luc léger, vameval, vossonat, ) doit conduire à l épuisement «DECROCHAGE» Intensité de travail dont la dépense d énergie correspond à la VO2 max. Ces tests permettent de nous informer sur la vitesse de course qui correspond à cette VO2 donc VMA (Vitesse maximale aérobie) et PMA (Puissance Maximale Aérobie). Le résultat permet de connaître le niveau de performance et d organiser les charges de travail (intensités bien ciblées) AINSI QUE D ORGANISER LA RECUPERATION.

4 Définir la charge de travail par un repère simple LA PUISSANCE AEROBIE : MAINTENIR LE PLUS LONGTEMPS POSSIBLE UN FORT % de la VMA ( 90% à 120%) LA CAPACITE AEROBIE : MAINTENIR SUR UNE LONGUE DUREE UN FAIBLE % de la VMA ( - de 80% ) Adaptations des séances pour les enfants : Comparaison temps de récupération enfants/adultes pour revenir à l état initial Mesures enfants adultes Fréquence Cardiaque 64 sec 132 sec Ventilation 61 sec 100 sec Consommation d O2 41 sec 52 sec GERBEAUX La prise en compte des temps de récupération est un facteur déterminant sur la mise en œuvre du processus physiologique qu il s agisse de récupération entre les répétitions ou entre les séries. La récupération passive : permet au corps de traiter la charge de travail par accumulation. La récupération active : permet au corps d engendrer une récupération plus rapide afin d éliminer au maximum la charge de travail accumulée. (récupération en maintenant 60% de sa VMA)

5 METHODOLOGIE SUR LE TERRAIN Utiliser la Puissance maximale aérobie : PMA 100 à 120 % de la VMA sous forme de répétitions courtes de 3 avec des récupérations de de 2. ou ORGANISER LES SEANCES A PARTIR DE LA FREQUENCE CARDIAQUE Y COMPRIS POUR LA RECUPERATION Utiliser le % de Fréquence Cardiaque : 1 - TRAVAILLER EN % DE FC : % (FC Max FC Repos ) + FC Repos / exemple 75% ( ) + 80 = FC ET RECUPERATION : ( FC Effort FC 3 Repos ) / FC Effort = + 30% / exemple ( ) / 188 = 0,319 si le résultat obtenu est au dessus de 30%, c est que le sportif a besoin de récupérer.