La Marche Nordique ALFA

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1 Qu'est-ce que c'est? La Marche Nordique ALFA La marche nordique est une autre conception de la marche, beaucoup plus active. Le principe est simple : il s agit d accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l avant à l aide de deux bâtons qui permettent d aller plus vite et plus loin. L ensemble du corps entre en action et la dépense d énergie est accrue. En raison d une technicité correcte et d un apprentissage consciencieux, le plaisir de la pratique est présent dès le début. Pour qui? De par sa facilité et sa dimension «Sport Santé», la marche nordique s adresse à tout le monde quels que soient l âge ou la condition physique de chacun. La marche nordique saura satisfaire tous les pratiquants, des adolescents aux retraités en passant par les sportifs confirmés, ce qui en fait une discipline très conviviale et familiale La marche nordique convient pratiquement à tout le monde. Bons nombres de médecins, kinésithérapeutes la conseille

2 La Technique ALFA Technique qui vous permettra d aboutir à une pratique fonctionnelle et bénéfique de la marche nordique. A : Attention! «upright position» Le corps doit être droit, ce qui préserve le dos en le laissant dans une position droite ; position essentielle pour que les mouvements de la marche nordique soient optimum dans les bénéfices recherchés. L : «Long arm» bras tendus : long bras Cela produit un effort musculaire plus puissant et plus efficace. Les bras tendus favoriseront une rotation naturelle de l axe des épaules sur l axe du bassin. F : «Flat pole» bâtons obliques: A : «Adapted steps» longueur de pas adaptée : Le pas sera différent en montée et en descente ; il faut l adapter aussi à la nature du terrain rencontré lors des sorties en marche nordique.

3 10 Bonnes raison de pratiquer la marche nordique : I. Meilleure posture, meilleure stabilité La marche nordique renforce la ceinture abdominale, le dos, les pectoraux. En seulement quelques semaines, les marcheurs nordiques ont perçu d énormes changements dans leur quotidien. 2. Avoir un cœur sain et en bonne forme La marche nordique est un exercice parfait pour le système cardiovasculaire et est accessible à tous. 3. Perdre du poids La marche nordique permet non seulement de conserver une belle silhouette et de bien paraître, mais elle permet aussi de conserver un bon tonus et de diminuer le stress quotidien affligé à nos articulations et à nos os. 4. La sollicitation de tout le haut du corps Les bâtons de marche nordique activent toutes les articulations supérieures incluant celles de la colonne vertébrale, ce qui entraîne une production d endorphine. Plusieurs marcheurs nordiques aiment ce sentiment que plusieurs coureurs retrouvent également. 5. Pour faire du plein air Le plus grand manque de vos entraînements en salle, le grand air!!! Venez jouer dehors avec nous, les saisons passeront trop vite!

4 6. Pour sociabiliser C est l un des entraînements physiques le plus social de la planète! Un superbe endroit pour rencontrer de nouveaux amis et un excellent moyen pour se motiver! 7. Pour diversifier son entraînement Depuis quelques années, les activités à pratiquer pour garder la forme et la santé ont grandement évoluées et se sont diversifiées. La marche nordique répond au besoin de nouveauté et d accessibilité. 8. Le plaisir d être en forme L entraînement est souvent perçu comme une obligation ou une corvée à accomplir au quotidien pour maintenir une bonne santé. La marche nordique permet non seulement de refaire le plein d énergie, mais aussi d avoir beaucoup de plaisir, en bonne compagnie! 9. Pour une véritable méditation en plein air La marche nordique et la méditation sont intimement liées par l attention portée au rythme corporelle ; la respiration, les pulsations cardiaques ainsi que la coordination physique sont en lien constant. Plusieurs marcheurs nordiques nous avouent perdre la notion du temps 10. Une activité accessible Parfait pour les débutants, mais tout aussi valable et demandant pour un intermédiaire.

5 Pourquoi? Quels en sont les bienfaits? La Marche Nordique: S'adresse à toutes personnes désirant reprendre une activité physique. Se pratique toute l'année. Elle fait travailler les jambes, les bras, les épaules, les pectoraux, les fessiers, les abdominaux, muscle aussi le dos. La marche nordique est par conséquent un sport complet. Soutient activement le maintien de la colonne vertébrale. Cela facilite entre autres la respiration et l'oxygénation de l'organisme pendant l'entraînement. Les articulations de chevilles, des genoux et des hanches se délestent d'environ 20% de pression directe due aux chocs. Ondes de chocs limitées; on n'abime pas ou très peu les articulations Répartit avantageusement les forces s'exerçant sur l'appareil locomoteur pendant l'effort. Libère des tensions musculaires des épaules et de la nuque. Est plus efficace que la marche normale et requiert une consommation d'énergie (donc de calorie) plus élevée d'environ 30%. En faisant une heure de marche nordique, vous brûlez environ 400 calories! Assure le pas en toute circonstance grâce à l'utilisation des bâtons spéciaux. Le travail du système cardio-vasculaire est aussi augmenté ainsi que le travail respiratoire La marche nordique est donc toute indiquée pour tous ceux qui ont des douleurs aux articulations ou quelques kilos en trop. Tout est bon dans la marche nordique; pratiquons-la sans excès!

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