La Puissance en Cyclisme. Séminaire des Cadres Techniques 2014

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1 La Puissance en Cyclisme Séminaire des Cadres Techniques 2014

2 La Puissance en Cyclisme 1. Introduction 2. Physiologie de la Puissance 3. Les deux Composantes de la Puissance 4. Entrainement et Puissance 5. En Résumé 6. Exemple «Entrainement et Puissance en BMX» 2

3 1. Introduction Définition : la Puissance est la donnée qui reflète le mieux le niveau de performance du cycliste. La Puissance est composée de deux qualités physiques essentielles : La Force La Vitesse Telle que P = F x V Elle s exprime en Watts (ou encore en W/Kg) La Puissance est aussi un débit d énergie (J/s ou Kcal/min) 3

4 2. Physiologie de Puissance Structure du Muscle Strié 4

5 2. Physiologie de Puissance Ca 2+ Ca 2+ / Mg 2+ ATP / ADP-P-Σ 5

6 2. Physiologie de Puissance Question : que se passe-t-il au niveau énergétique quand je développe de la puissance? 6

7 2. Physiologie de Puissance Puissance et durée Puissance et durée - Courbe de Howald (1974) 7

8 2. Physiologie de Puissance Puissance et réserve 8

9 3 Les 2 composantes de la puissance La force et la vitesse En effet, P = F x V 9

10 Force (couple) Nm FORCE MAXIMALE 3 Les 2 composantes de la puissance V=0 F=0 FORCE- MAX EFFET DE L ENTRAINEMENT FORCE-VITESSE VITESSE MAXIMALE Vitesse (cadence) Rpm ou rad/s

11 Puissance Watts 3 Les 2 composantes de la puissance EFFET DE L ENTRAINEMENT V=0 VITESSE MAXIMALE Vitesse (cadence) Rpm ou rad/s

12 3 Les 2 composantes de la puissance La force (développement): Force max Force explosive Force-vitesse Force endurance 12

13 3 Les 2 composantes de la puissance La vitesse (exploitation) : Vitesse max Vitesse optimale (puissance maximale) 13

14 4 Entraînement et Puissance Question : Comment, j améliore ma puissance? Réponse : en améliorant ma force* Car le travail de la force rend rapide (Egger) et donc puissant! 14

15 4 Entraînement et Puissance Question : Comment j améliore ma puissance? Réponse : en améliorant ma force* Or, impossibilité de développer de force à vitesse élevée 15

16 4 Entraînement et puissance Question : Comment j améliore ma puissance? Réponse : en améliorant ma force* Donc, priorité donnée au travail en force 16

17 4 Entraînement et Puissance Fondamentaux à respecter? A. Individualisation : évaluation B. Dynamique des charges : programmation C. Progressivité : intégrité physique 17

18 4 Entraînement et Puissance Fondamentaux à respecter : A. Individualisation : évaluation : test force vitesse => vitesse optimale, objectifs de travail Tests de terrain Test type muscu (Myotest, détente verticale ) => vitesse optimale, objectifs de travail 18

19 4 Entraînement et Puissance Fondamentaux à respecter : B. Dynamique des charges : programmation prioritairement axée sur le travail en force* (-max, -explosive, -vitesse, -endurance) 19

20 4 Entraînement et Puissance Fondamentaux à respecter : C.Progressivité : adapter l entraînement de la puissance à l âge* (braquet, croissance, priorité donnée au travail de la vitesse ) 20

21 4 Entraînement et Puissance Effets de l entraînement de la puissance (anaérobie) Force Max, force explosive, force-vitesse => Augmentation de la taille des fibres musculaires (hypertrophie) Endurance de force => Augmentation de la concentration en substrats (ATP, CP, Glycogène intramusculaire) Modification du type de fibre? 21

22 4 Entraînement et Puissance Idées reçues : «La force rend lent.» Faux! (Egger) 22

23 En Résumé, Question : W/kg??? Julien Pinot 23

24 W/kg 24

25 W/kg 25

26 W/kg Sans aller trop loin 26

27 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Etude des déterminants de la performance en cyclisme Pierre DEBRAUX (09/2010) 27

28 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Pilote BMX niveau National Pilote BMX niveau international Equipe de France sur piste (Dorell et coll. 2005) Equipe D australie sur piste (Gardner et coll.2007) P. Assis 1256 ± ± 116 P. danseuse 1790 ± ± 169 Puissance et performance en BMX (William Bertucci ) 28

29 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Etude des déterminants de la performance en cyclisme Pierre DEBRAUX (09/2010) 29

30 Test force-vitesse Thomas ALLIER Mmax (théorique) = 262 Nm Moment de force (Nm) Vmax (théorique) = 282 RPM Vmax (SRM) = 260 RPM Pmax (théorique) = 1934 W (à 141 RPM) Pmax (SRM) = 1929 W (à 150 RPM) Hselle : 56,8 cm Hguidon : 54 cm Vitesse de pédalage (Tr/mn) 30

31 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Relation Couple Moteur Cadence de pédalage sur un sprint de 80m (PowerTap) Puissance et Performance en BMX William BERTUCCI 31

32 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Relation Puissance Mécanique Cadence de pédalage sur un sprint de 80m (PowerTap) Puissance et Performance en BMX William BERTUCCI 32

33 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Etude des déterminants de la performance en cyclisme Pierre DEBRAUX (09/2010) 33

34 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Dans le cadre de la puissance, il est important de tenir compte de l âge chez les jeunes pour la développer de façon raisonnable en réalisant un travail sur la vitesse et non pas sur la résistance (Force) afin de protéger leur capital ostéo-articulaire (cartilage) et respecter leur croissance. 34

35 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Temps de Réaction Vitesse Gestuelle pure Vitesse Gestuelle contre résistance Fréquence gestuelle Fréquence d appuis Vitesse Période favorable au développement de la vitesse (Gilles Cometti Entrainement de la vitesse) 35

36 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Il s agit ici de produire une cadence de pédalage (Vélocité) Travail sur le démarrage Départ arrêté : Force explosive! Accélération Max (Vitesse """) Travail de conservation de la vitesse Départ lancé: Force-Endurance + Coordination! décélération Min (Vitesse!!!) 36

37 3. Développement de la Composante Force Exemple: développement de la Force Maximale Méthodes Répétitions Séries Récupération Avantages Inconvénients Efforts maximaux 1 à 3 4 à 7 7mn Action sur les facteurs nerveux Organisme frais Charges lourdes Récupération longues entre les séance Efforts répétés 5 à 7 6 à 16 5 mn Action sur le système nerveux et sur la masse Répétitions efficaces sur organisme fatigué Efforts Dynamiques 6 à à 15 3 mn Action sur la montée de la force Peu d action sur la Force Maximale 37

38 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX 4 régimes d action musculaire (Gilles Cometti): Isométrique Anisométriques Concentrique Excentrique Pliométrique L électrosimulation Les vibrations (Plateforme vibrante) 38

39 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX 4 régimes d action musculaire (Gilles Cometti): L idéal pour la musculation est d alterner les régimes de contraction en Référence à l expérience De Viitassalo L/T (G.Cometti) Electronichal beahviour of human muscles in vertical jump L.T. Viitassalo (1982) 39

40 6. Exemple de La Puissance d entrainement en BMX Les exercices spécifiques à intégrer dans un planning d entrainement: Membres inférieurs ½ Squat Squat Membres inférieurs + Haut du corps Soulevé de terre Power Clean 40