Importance du sommeil

Transcription

1 Le sommeil

2 Importance du sommeil 1/3 de la vie Tous les vertébrés Souris privées de sommeil meurent Santé : Système immunitaire Humeur Performances physiques Performances cognitives Maturation du cerveau

3 Le sommeil est produit par le cerveau Les structures nerveuses impliquées dans la régulation du sommeil se situent essentiellement dans le tronc cérébral.

4 Différents paramètres peuvent être mesurés en laboratoire On peut mesurer l'activité cérébrale pendant le sommeil grâce à l'électroencéphalogramme (EEG)

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6 Caractériser différentes phases de sommeil

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8 On observe 4-5 cycles durant la nuit Chez les jeunes adultes, le sommeil profond dure environ 20 minutes Dès 25 ans, la durée du sommeil profond diminue

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11 Pourquoi allons-nous dormir le soir?

12 Où se trouvent ces horloges biologiques? Une horloge centrale à la base de l'hypothalamus : les noyaux suprachiasmatiques Cette horloge est principalement synchronisée par la lumière

13 Où se trouvent ces horloges biologiques? Une horloge centrale à la base de l'hypothalamus : les noyaux suprachiasmatiques Au niveau des cellules : chaque cellule possède une horloge moléculaire synchronisée par l'horloge principale ; la prise de nourriture à heures régulière, les hormones, la température, participent à cette synchronisation Les sources lumineuses bleues influencent la production de mélatonine ont une influence sur le sommeil et sur ces horloges biologiques

14 La régulation homéostatique

15 Modification au cours des âges de la durée de sommeil en heures (ordonné) et des stades de sommeil en % du tps de sommeil total (Challamel M.J., Thirion M.)

16 A quelle heure vous couchez-vous? Combien de temps dormez-vous? Les études montrent que les jeunes dorment moins Les adolescents se couchent plus tard (modifications hormonales, horloge décalée, sorties, médias...) L'idéal serait la règle des trois 9 : Dormir 9h Commencer l'école à 9h Arrêter toute stimulation visuelle à 9h

17 Effet des médias sur le sommeil On ne sent pas la fatigue Le stress, l'excitation, les émotions augmentent la sécrétion d'adrénaline La lumière renvoyée par l'écran perturbe l'horloge biologique Syndrome du retard de phase : coucher tard la semaine, récupération le weekend et les vacances provoquent une irrégularité du cycle

18 A quoi sert le sommeil? Les fonctions du sommeil ne sont pas encore toutes connues... Ce que les études ont montré est que le sommeil permet : 1) De consolider la mémoire 2) De gérer ses émotions 3) De trouver des solutions

19 1) Consolider la mémoire Lors de l'éveil, le cerveau permet l'encodage : les traces mnésiques perçues par le cortex sont transférées vers l'hippocampe Les traces mnésiques deviennent stables et résistantes aux interférences : consolidation Les expériences montrent que durant le sommeil, le cerveau «repense» les traces mnésiques et permet ainsi la consolidation

20 1) Consolider la mémoire Tecfa.unige

21 1) Consolider la mémoire Apprentissage d'une liste de 13 syllabes sans signification. Après une période de 20 minutes à 30 jours, mesure du nombre d essais nécessaires pour répéter la liste deux fois de suite sans erreur. La diminution des performances est très sévère au cours de la première journée puis beaucoup plus faible par la suite.

22 1) Consolider la mémoire Test : répéter une séquence avec les doigts (p.ex ), puis compter le nombre de séquences correctes exécutées pendant 30s Groupes B et C testés à 10h., groupe D testés le soir (Walker et al. Neuron 2002)

23 1) Consolider la mémoire On a enregistré l'activité des cellules de l'hippocampe chez des souris dans un labyrinthe On retrouve les mêmes zones activées durant la nuit : comme si les animaux «s'entrainaient» dans leur sommeil Chez l'homme on a testé la mémoire spatiale avec un plan de ville et on a observé un corrélation entre l'activation de l'hippocampe pendant la nuit et les performances d'apprentissage le lendemain (Peigneux et al. Neuron 2004) On a pu observer la réactivation d'un apprentissage moteur durant le sommeil (chez des patient souffrant du manque d'inhibition moteur durant le sommeil) (Oudiette et al PloS 2011)

24 1) Consolider la mémoire Les données expérimentales montrent : Que le cerveau est actif lorsqu'on dort Que les régions cérébrales impliquées dans l'apprentissage lors de l'éveil sont réactivées durant le sommeil lent profond, l'hippocampe est activé : C'est comme si l' événement était «rejoué» durant le sommeil Durant le sommeil paradoxal, il semble y avoir une augmentation des connexions entre différentes zones du cortex Montré lors d'apprentissage en labyrinthe chez les souris (activation des cellules «de lieu») et lors d'apprentissage de mélodies chez les oiseux chanteurs

25 1) Consolider la mémoire Une odeur préalablement associée à un apprentissage, puis présentée pendant le sommeil lent profond favorise la réactivation de la trace mnésique Rasch et al. Science 2007 Des sons présentés durant le sommeil paradoxal semble avoir le même résultat

26 1) Consolider la mémoire Quelles sont les conséquences d'une privation de sommeil? On a testé l'apprentissage de mémorisation d'images sur des groupes sans/avec privation de sommeil d'1 nuit. Les tests sont effectués 3 jours après L'apprentissage des images est diminué et l'hippocampe est moins activé

27 1) Consolider la mémoire Processus de mémorisation Lors de l'apprentissage, l'objet est envoyé du cortex sensitif, par exemple du cortex occipital (image), vers le cortex frontal puis vers l'hippocampe : c'est l'encodage Pendant le sommeil lent, l'hippocampe renvoie les informations encodées durant la journée vers les différentes parties du cortex sensitif et frontal, ce qui renforce les connexions et permet un encodage à long terme : c'est la consolidation Pendant le sommeil paradoxal, on observe une augmentation des connexions cortico-corticales participant également à la consolidation Hasselmo 1999, Kali 2004

28 2) Gérer ses émotions Expérience de privation de sommeil On observe une hyperactivation de l'amygdale chez les personnes privées de sommeil associée à : Des réponses émotionnelles inadaptées Des pathologie de l'humeur, des dépressions Un sentiment de dépression Une diminution du sentiment de bien-être

29 2) Gérer ses émotions Le rêve permet également la gestion des émotions Le cortex visuel et l'amygdale sont activés pendant les rêves Le cortex préfrontal et pariétal sont inactivés (impliquent la logique et la mémoire) Gestion des émotions Connexions cortico-corticales pendant le sommeil paradoxal On connaît encore très peu de chose sur les rêves... voir article distribué en

30 3) Trouver des solutions De nombreuses grandes découvertes auraient été inspirées lors de rêves Dimitri Mendeleiev ( ) et sa table Niels Bohr ( ) et son modèle d'atome Friedrich August Kekule ( ) et son cycle du benzène... et de nombreux autres exemples...

31 Conseils Rythme de vie régulier (heures de lever et de coucher) Diminution des activités et des médias le soir (1 heure au moins avant le coucher) Avoir un environnement propice pour dormir De la lumière le matin pour régler l'horloge Une activité physique durant la journée Eviter les boissons énergisante (redbull,coca...)