La 2 e Clé. Signes et Symptômes. Conscience du corps, des sensations et émotions. 2 e CLÉ : Signes & Symptômes Comprendre, Ressentir, Agir (Réduire)

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1 La 2 e Clé Signes et Symptômes Conscience du corps, des sensations et émotions 2 e CLÉ : Signes & Symptômes Comprendre, Ressentir, Agir (Réduire) S A D Occasions de Stress -Besoins -Projets -Désirs Maturité Attitudes & Compétences -Agressions -Pertes -Changements -Conflits PC RÉPONSE ACTION SIGNES & SYMPTÔMES Courbe Stress et Santé : Juste Poids Énergie, C.P. Joie de Vivre Bien-Être Équilibre Santé = Performance optimale Malaise Sécuritose Surcharge Maladie Ennui Chute Poids du Stress

2 Signaux d'alarme (1) 1. Biologiques : influence génétique, environn. Symptômes : Fatigue, syndrome de fatigue chronique Tension musculaire : lombalgie, fibromyalgie Palpitation, tremblements, sueurs Digestifs : côlon irritable, dyspepsie Céphalée migraineuse, de tension Signes : n'importe quoi (I.V.R.S., H.T.A., ) Maladie chronique avec exacerbation Signaux d'alarme (2) 2. Psychologiques : affectifs, cognitifs Angoisse : tension intérieure, insomnie, confusion, impatience, syndrome panique... Intellectuels : troubles de concentration (trous de mémoire), indécision, procrastination, résistance aux changements Motivationnel : perte d enthousiasme Humeur instable, tristesse, irritabilité Dépression : perte d'intérêt, de plaisir, désespoir... Signaux d'alarme (3) 3. Relationnels Irritabilité, colères disproportionnées Isolement, manque de disponibilité affective Conflits avec hostilité et agression, fermeture Rigidité, résistance aux changements Perte de plaisir Réduction ou perte de libido

3 Signaux d'alarme (4) 4. Comportementaux Consommation abusive d alcool, usage de drogues Compulsions : gambling, comport. sexuel à risque Résistance aux changements Perte de productivité : plus d efforts pour moins de résultats 5. Existentiels : perte de sens 6. Spirituels : perte de connexion L ÉNERGIE une base, une clé Compétent et crevé, c est surtout être CREVÉ! et Relations au Temps et à l $$ Joie de vivre Bien-Être Présent T = $ Malaise Maladie Passé T > $ Avenir $ > T Poids du stress

4 AGIR: Prévenir Burnout-Dépression Des stratégies pour tous les goûts Développer sa Résistance (Attitudes et Compétences) Pers. (SMAT) Inter-Pers. (DR DR DR - N) Prof. 3 Voie de simplicité 1 - Réduction des stimulus 2 - Repos 3 - Vacances 4 - Dire «NON» 5 - Simplicité matérielle 6 - Réduire le temps de travail Voie du silence Méditation 1 2 Malaises investigation médicale Exercice et Sport Lâcher prise Inspiration Gratitude Humour Beauté Créer Quelques Interventions sur les Signes & Symptômes 1. Réduction, élimination des stimulants - Café, bruit, radio, t.v., journaux, PC, jeux vidéos 2. Repos : dire NON - Mini : Quotidien : méditation, relaxation, yoga - Midi : Hebdomadaire : journée de repos (Sabbath) - Maxi : Vacances (6 semaines et plus) Impact du Repos et des Vacances Joie de vivre Bien-Être Équilibre Santé = Performance optimale Malaise Maladie retour à l'équilibre

5 Quelques Interventions sur les Signes & Symptômes 1. Réduction, élimination des stimulants - Café, bruit, radio, t.v., journaux, PC, jeux vidéos 2. Repos : dire NON - Mini : Quotidien : méditation, relaxation, yoga - Midi : Hebdomadaire : journée de repos (Sabbath) - Maxi : Vacances (6 semaines et plus) 3. Exercice (aérobie), danse et sport 2 e Clé : Symptômes Impact de l Exercice et du Sport 60 Exercice et Dépression Récidives à 10 mois Exercice Sertraline Ex. + Ser. Babyak M, Blumenthal JA, Herman S, et al. Exercise treatment for major depression: maintenance of therapeutic benefit at 10 months.psychosom Med 2000 Sep-Oct;62:633-8

6 Quelques Interventions sur les Signes & Symptômes 1. Réduction, élimination des stimulants - Café, bruit, radio, t.v., journaux, PC, jeux vidéos 2. Repos : dire NON - Mini : Quotidien : méditation, relaxation, yoga - Midi : Hebdomadaire : journée de repos (Sabbath) - Maxi : Vacances (6 semaines et plus) 3. Exercice (aérobie), danse et sport 4. Par le médecin : médication et/ou autre... Détresse en Occident et antidépresseurs Annual number of prescriptions for antidepressants in England. Data from NHS prescription cost analysis Détresse au Québec et antidépresseurs : régime public RAMQ 6 Millions d ordonnances 4,5 3 1,

7 Quelques Interventions sur les Signes & Symptômes 1. Réduction, élimination des stimulants - Café, bruit, radio, t.v., journaux, PC, jeux vidéos 2. Repos : dire NON - Mini : Quotidien : méditation, relaxation, yoga - Midi : Hebdomadaire : journée de repos (Sabbath) - Maxi : Vacances (6 semaines et plus) 3. Exercice (aérobie), danse et sport 4. Par le médecin : médication et/ou autre Une action sur n'importe quelle autre Clé - Appel au changement : approches psycho-sociales En résumé 1. Le contexte global influence nos actions et réactions - Courbe et courbes : une résistance à développer 2. Continuum santé-malaises-maladie: VULNÉRABILITÉ - Denis Pelletier : «Ce qui est humain, quelle que soit sa force, n'est pas à l'abri de la dépendance.» 3. Assumer la souffrance aiguë - Peur, angoisse : liée au changement, développement 4. Éviter la souffrance chronique (désespoir) - Dépression : liée à l'impuissance, à l'inertie En résumé 5. Le risque de «chute» est lié à notre dépendance - Financière - Affective - Estime de soi liée à notre image (identité) 6. Notre 1 re responsabilité comme personne - D abord, préserver notre équilibre : Fidélité à soi - Ensuite, nous développer

8 Préserver notre ÉQUILIBRE LA 1 re responsabilité 1. Respecter nos limites, en tenant compte du ressenti pas coupable du ressenti (du symptôme) - aucun contrôle (bio), mais de l'influence (psycho-social) responsable de ressentir - être à l'écoute de ma souffrance-joie de vivre 2. Faire respecter nos limites responsable d'agir en conséquence : - dire oui ou dire non : se positionner clairement renégocier l'insupportable : cesser d être impuissant Préserver notre ÉQUILIBRE Un «outil» essentiel : RESSENTIR - COMMENT? RALENTIR pour revenir au moment présent S ARRÊTER régulièrement : SILENCE MÉDITER, au quotidien : PRIORITÉ NO 1 - SINON RISQUE DE SE PERDRE DANS SES PROJETS VIVRE SELON SES CONDITIONNEMENTS DEVENIR RÉACTIONNEL : irritabilité et impatience L'autre (2 e ) responsabilité Rompre l équilibre = SE DÉVELOPPER Accueillir nos circonstances (notre histoire-contexte) «Favorables» et «défavorables» Un trésor à découvrir, un héritage à prendre, une leçon à tirer (devenir un alambic) Quitter le connu, le confort, explorer, s'explorer Curiosité envers la vie, émerveillement Repousser nos limites Renoncer au confort, aux habitudes, aux acquis S ouvrir à l autre, sa souffrance et soulager