ACTIVITE PHYSIQUE et SANTE

Transcription

1 ACTIVITE PHYSIQUE et SANTE Pr. Patrice VIROT Cardiologie CHU Limoges

2 ACTIVITE PHYSIQUE EFFETS BENEFIQUES EVOQUES DEPUIS PLUS DE 2000 ANS

3 MUSCLE COEUR PSYCHISME EFFETS BENEFIQUES DE L ACTIVITE PHYSIQUE FACTEURS DE RISQUE CV VAISSEAUX SYSTEME NERVEUX AUTONOME SYSTEME Rénine Angiotensine Aldostérone

4 La pratique d une activité modérée, au moins 3 h. par semaine ou d une activité intense, au moins 3 x 20 mn par semaine, diminue de 30 % le risque de mortalité prématurée

5 2006

6 2006 Résumé des effets de l activité physique sur la santé

7 2004

8 2011

9 2013

10 ACTIVITE PHYSIQUE ET CARDIOLOGIE Prévention des maladies cardiaques Réadaptation cardiaque

11 ACTIVITE PHYSIQUE ET CARDIOLOGIE Jogging en Californie dans les années 50 Réadaptation du Président EISENHOWER

12 dans les années 70 1 er centre de réadaptation cardiaque à Tours 1 er Parcours du Cœur en 1975, par la FFC Création des Clubs Cœur et santé, en 1976

13 1er Parcours du Cœur, à Limoges, en 1977 Fédération de Cardiologie, Municipalité, Direction régionale de la Jeunesse et des Sports, Jeune Chambre Economique

14 15 Parcours du Cœur, en Haute-Vienne, en 2013 Fédération de Cardiologie, Municipalité, Médaillés Sportifs JS CDOS EPGV Retraite sportive, Randonnée pédestre, ADOT, «LE PONT» et.

15 5 et 6 avril et 29 mars

16

17 190 Clubs Cœur et Santé en France Limousin : 5 Aubusson-Guéret, Brive, Limoges, Tulle, Ussel.

18 Clubs Cœur et Santé : activité physique en phase III diversité, plaisir, motivation, encouragements, endurance, sécurité, évaluation.

19 Activités physiques : Lesquelles? Quand? Comment?

20 CERTIFICAT MEDICAL Club Cœur et Santé PHASE III

21 Quelles activités physiques? Activités Endurance = Force Fréquence Souplesse cardiaque Marche Vélo Natation Course à pied Cœur = Travail du myocarde Jardinage musculation Étirement Yoga Ménage Golf = Débit cardiaque 10 battements/min = 15% consommation en oxygène

22 Quelles activités physiques? Activités Endurance Force Souplesse Marche Vélo Natation Course à pied Jardinage musculation Étirement Yoga Ménage Golf Cœur Muscles Os Muscles Articulations

23 Activité physique: comment? INTENSITE : à son rythme, sans brusquer DUREE: 30 minutes par jour REGULARITE : Tous les jours

24 Quels alliés pour votre cœur?

25 Quels alliés pour votre cœur? Excellent! Football Steps Tennis Sports d équipe Ski alpin Risqué!

26 Intensité d effort maximale? INTENSITE 70% charge maximale FREQUENCE EN PRATIQUE 70% fréquence max. Aisance respiratoire, en endurance

27 Fabien PILLARD, Alain RIBIERE Activités physiques ou sportives & santé juin 2009, 67 ; 32-34

28 Comment pratiquer une activité physique en toute sécurité? Echauffement Éviter le temps froid et la digestion Prendre son temps, ne pas atteindre ses limites S accorder des temps de repos S entraîner régulièrement et progressivement Choisir une activités en fonction de son âge et de ses possibilités!!! En cas d essoufflement, de douleur thoracique, arrêter immédiatement l effort et consulter son médecin

29 J encadre ma séance par un échauffement et un retour au calme Je bois régulièrement à l entraînement comme en compétition J évite les efforts intenses par températures défavorables (< -5 ou > 30 ) (Pour les fumeurs) Je ne fume pas 2h avant et après une pratique sportive Je ne prends pas de douche dans les 15 minutes après un effort intense Pas de sport en cas de fièvre et dans les 8 jours après un syndrome grippal Bilan cardiologique avant de reprendre le sport (H > 35 ans et F > 45 ans) Je signale à mon médecin : toute douleur thoracique, essoufflement ou fatigue anormale toute palpitation pendant ou juste après l effort tout malaise pendant ou juste après l effort

30 En résumé L ACTIVITE PHYSIQUE Progressive, régulière. L objectif : la durée! Privilégier l endurance, mais savoir diversifier LES LIMITES Intensité adaptée à chacun Fatigue, dyspnée Fréquence cardiaque (à interpréter) Pas de règle «mathématique» fiable LES PRECAUTIONS ET LES RISQUES ARRÊT si symptôme : angor, arythmie L URGENCE : le «15», MCE, défibrillateurs

31 MERCI

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