Définition de la notion d entraînement

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1 Théorie de l entraînement sportif Dr Abdelwahab Kamoun ISSEP Ksar Saïd 2011

2 Définition de la notion d entraînement Dans le langage courant, la notion d entraînement s emploie dans les domaines les plus divers et désigne le plus souvent un processus qui vise à atteindre un niveau plus ou moins élevé par l exercice physique.

3 Pour Larousse: «s entraîner, c est se préparé à une compétition» Pour d autres: on peu définir l entraînement comme l ensemble des procèdes tendant à amener un être humain au maximum de ses possibilités. Matveiev.L «L entraînement sportif comprend la préparation physique, technico-tactique tactique intellectuelle et morale à l aide d exercices physiques»

4 L entraînement sportif désigne généralement l ensemble des méthodes, moyens et procédures qui concurrent à l acquisition et au développement des capacités sportives de performance

5 Selon Platonov.V «l entraînement sportif comprend l ensemble des taches qui assurent une bonne santé, une éducation, un développement physique harmonieux, une maîtrise technique, tactique et un haut niveau de développement des qualités spécifiques».

6 Donc l entraînement est un phénomène complexe qu il ne faut pas chercher à simplifier. Il faut savoir garder une perspective d ensemble. Il faut adopter une approche dynamique, ouverte aux changements, car dans ce système ni l athlète, ni la performance ne sont fixes.

7 La profession d entraîneur,, amène à comprendre et jongler avec de nombreuses variables et facteurs. Que se soit d ordre technique, tactique, psychologique, mentale, physique, ou administrative, etc. L objectif est de faire un spécialiste, un entraîneur apte à mieux comprendre et questionner une facette d un entraînement jusqu alors pouvait être constamment positif.

8 Le but de l entraînement est le perfectionnement de l athlète en vue d une performance sportive au bon moment, d où l importance de la planification en fonction du calendrier des compétitions, du niveau de l athlète, des objectifs du sport et du respect des principes d entraînement.

9 Les objectifs de l entraînement sportif Psychomoteur Socio éducative Préventive Cognitive psychologique

10 Les objectifs psychomoteurs développement des capacités physiques fondamentales et conditionnelles de la performance Force Endurance Vitesse Souplesse Développement des capacités de coordination Sensation kinesthésique Sensation de l espace Sensation temporelle L équilibre, le rythme, etc. Apprentissage des technique se rattachant à la discipline Leur maîtrise à un haut niveau

11 Objectifs cognitives Des connaissances théoriques d ordre technique et tactique Des connaissances générales concernant les moyens de l entraînement Et de la compétition Des connaissances théoriques permettant à l athlète d évaluer son propre niveau d entraînement et de compétition

12 Objectifs psychologiques forger la personnalité de l athlète et la caractère sportif éduction éthique et esthétique et la recherche d émotions positives Le désir de s exprimer, d affirmer sa personnalité, le désir d accomplissement personnel La motivation, le désir de succès, la volonté, la ténacité, la domination de soi, la fermeté et la constance

13 Objectifs préventives Renforcement de la santé Consolidation d un développement corporel correcte et harmonieux La prévention des maladies, des accidents et des traumatismes

14 Objectifs socio éducatives Développer des motivations liées au sentiment de l intérêt social éducation des normes de conduite qui régissent les rapports humains dans le cadre de l activité sportive L apprentissage de sentiment de cohérence avec le groupe

15 Les principes de l entraînement Principes relié à l ATHLETE Principes reliés à la CHARGE

16 Principes reliés à l athlète Individualisation La charge doit être établie en fonction des capacités de l athlète -- Age -- État de santé -- Niveau de formation sportive Motivation L athlète doit s entraîner de façon systématique, et s engager dans le processus de performance selon: -- Les besoins et valeurs de l athlète -- Objectif et évaluation (bilan / suivi)

17 Principes liés à la charge d entraînement Spécificité Cyclisation Périodicité Progressivité Variété Récupération (alternance Charge-repos) Équilibre Adaptation Réversibilité

18 Les facteurs de la capacité de performance sportive Qualités de personnalité Intellectuelle, morale Et psychique Facteurs de condition physique et de la coordination Neuromusculaire End force vitesse -mobilité Facteurs morphologiques et facteurs de santé Capacité et habitude technicotactique

19 Autres facteurs déterminant l efficacité de l entraînement sportif Condition de vie Organisation du processus D entraînement Condition matérielles Niveau de Connaissance de L entraîneur Suivi médical Suivi Scientifique de la preperation Système de compétition

20 La planification de l entraînement repose sur une modélisation qui tend à réduire les performances à quelques propriétés considérer comme essentielles. Toute planification s appui sur l analyse des exigences de l activité, qui sont: Besoin physiologique: énergétique, force, souplesse. Besoin technique: coordination, apprentissage technique propre à l activité. Besoin tactique: technique propre à l activité sportive. Besoin psychologique: dont la gestion est à la fois une conséquence de l entraînement et de la compétition.

21 Dans cette optique, on peut considérer que l entraînement est le seul vecteur efficace d intervention sur l athlète; ; ce qui lui permet de faire varier la planification, donc de faire varier la charge d entraînement suivant l état psychologique, fonctionnelle et physique de l athlète.

22 La théorie de l entraînement recouvre une procédure systématique et planifiée de mise en ordre des contenus d entraînement,, de la forme de présentation des objectifs, du choix des moyens et du contrôle de la charge, en vue d obtenir la meilleure performance à l instant. La méthodologie de l entraînement est basée sur l entraînement de 4 phases d action: -- Analyse des exigences de l activité -- Évaluation ou diagnostique du sportif -- Définition des objectifs d entraînement -- Construction de la structure de l entraînement

23 la rationalisation de l organisation de l entraînement optimisé les charges D entraînement modèle de compétition organisation du Processus d entraînement structuration des Charges d entraînement connaissance des adaptations Physiologiques consécutives à l entraînement gestion de le Fatigue et Du sur entraînement quantification des Charges d entraînement Et de la fatigue

24 la construction du processus d entraînement Caractéristiques de la structure du niveau d entraînement et de l activité de la de compétition Planification des actions correctives Élaboration et caractéristiques d un modèle pour L état d entraînement et l activité de compétition Comparaison par étapes des résultats Réels et des résultats escomptés diagnostic des possibilitésd Planification du processus d entraînement Comparaison entre Les données individuelles et les modèles Choix des moyens et des méthodes d entraînement Définition des orientations De travail et voies pour parvenir À l effet recherché

25 Caractéristique de la structure de l entraînement et la compétition Il détermine les principaux déterminants de La performance à partir d une analyse technique, tactique et scientifique de la discipline. Ils peuvent variés d un entraîneur à un autre. L entraîneur étudie, analyse et décortique les caractéristiques spécifiques de le compétition, et celle inhérentes à l athlète Points forts, points faibles du sportif (amélioration et optimisation des points forts et minimisation des points faibles

26 Élaboration d un modèle pour l entraînement et la compétition Élaboration d un modèle pour Structurer l entraînement Le modèle d entraînement adéquat permet à l athlète de s entraîner mieux en gérant de façon rationnelle les périodes d entraînement, de compétition et de récupération

27 Diagnostique les possibilités fonctionnelles individuelles du sportif L entraîneur doit connaître le potentiel de l athlète Classement des athlètes les uns par rapport aux autres Cela autorise une information directe sur le niveau compétitif attendu pour l année en cours et pour les prochaine années

28 Comparaison entre les données individuelles et les modèles IIl Il faut que le potentiel du sportif permette de répondre au modèle de compétition Mettre en adéquation le niveau de capacité de performance pouvant être atteint au cours de l année avec le modèle de compétition Si les données individuelles de l athlète sont trop éloignés du modèle de compétition, il convient de revoir les objectif à la baisse et de travailler sur un autre modèle de compétition

29 Définition des orientations de travail D et voies pour parvenir à l effet rechercher Formalisation des grandes orientations de l entraînement et des moyens et des méthodes pour y parvenir

30 Choix des moyens et des méthodes d entraînement Les moyens et les méthodes d entraînement utilisés doivent tenir compte du modèle de compétition et des points forts du sportif. Ils sont dépendant en partie de l expérience et de la personnalité de l entraîneur.

31 Planification du processus d entraînement Différents niveaux d analyse et de fonctionnement 1 Identification des indices définissent les variables fonctionnelles de base (FC,F resp., technique) 2 Identification des variables fonctionnelles de base permettant d améliorer les qualités élémentaires (VO2 max, ventilation, force, vitesse, etc. 3 Identification des qualités élémentaires permettant d améliorer chaque déterminant de la performance (VMA par exemple) 5 Obtention de la meilleur performance 4 Identification des principaux déterminant de la performance (éléments technico tactiques, Physiologiques, biomécaniques et Mentales.

32 Comparaison par étapes des résultats réels et des résultats escomptés L établissement de comparaisons par étapes durant l année des résultats réels et des résultats escomptés doit permettre d affiner les séances d entraînement pour mieux faire progresser les sportifs.

33 Planification des actions correctives Pour affiner les séances d entraînement il convient de corriger certains variables constitutives de la séance pour mieux orienter les principaux effets induits de la séance sur le système fonctionnel de l athlète.

34 La préparation technique La préparation technique, s agit de l enseignement sur le plan technique des actions à conduire durant les compétitions ou des actions utilisées au cours des entraînements. Pour l athlète cela correspond à une action contrôlée du savoir et savoir faire dans le domaine de l activité motrice et la discipline sportive pratiquée

35 Les étapes de la préparation technique 3 Préparation spécifique 1 Développement polyvalent 2 Préparation générale dominance de l élaboration D une technique optimale, Automatisée, infaillible, adaptée Aux possibilités individuelles Du sportif centrée sur la discipline pratiquée apprentissage le Perfectionnement et l affinement croissant Des techniques Sportives en rapport Avec la préparation physique la priorité est donné À l élargissement du répertoire moteur et de l expérience motrice et À l acquisition d habilité Techniques de base (coordination)

36 Les phases de l apprentissage 4 Phase de consolidation et de Stabilisation, le système des structures Gestuelles est fixé Les déroulements gestuelles Réagissent mieux aux Influences extérieur et Intérieur et prennent Une structure stable 1 Phase de prise de Contacte avec L exercice ciblé 3 Phase de la coordination fine, les différentes phases gestuelles Reçoivent leur structure Cinématique et dynamique Le déroulement du geste Devient de plus en plus conscient 2 Phase de coordination Grossière le déroulement Gestuel reçoit Ses premières Structure de base

37 La préparation physique la préparation physique, c est l ensemble organisé et hiérarchisé des procédures d entraînement qui visent au développement et à l utilisation des qualités physiques du sportif. Elle doit apparaître de façon permanente aux différents niveaux de l entraînement sportif et de se mettre au service des aspects technico-tactique prioritaires de l activité pratiquée. type 1 Générale 2 Auxiliaire 3 Spécifique

38 La préparation physique générale Elle vise le développement mais surtout à l harmonisation des différents qualités physiques du sportif. Ce type de préparation physique sera valable pendant la période préparatoire de l entraînement annuel.

39 La préparation physique auxiliaire Elle vise le développement des qualités physiques les plus en rapport avec l activité pratiquée, sous la forme la plus spécifique et la plus adaptée aux choix technico-tactique tactique retenus, ainsi qu aux caractéristiques individuelles de l athlète.

40 La préparation physique spécifique Toute entière soumise aux exigence compétitives de la spécialité sportive pratiquée, et dont le seul but sera de participer à l émergence de ce qu on appelle l état de forme ou «état de condition physique absolue» et qui se caractérise par l harmonisation de tous les facteur conditionnant la performance. Parmi eux, les facteurs psychologiques, dont l importance est déterminante. Ce type de PP sera bien mis en place pour l essentiel durant la période compétitive

41 Objectifs 2 Élévation du niveau d efficience sur tout les plans: musculaire, Articulaire, cardio pulmonaire 1 Adaptation optimale de l organisme face à une situation donnée 3 Économie d énergie pour une même situation 4 Amélioration des phénomène de récupération

42 Les paramètres de la préparation physique La force L endurance La souplesse La vitesse

43 la force la force musculaire est la capacité de l appareil neuromusculaire de vaincre une résistance par le mouvement sur la base de contraction musculaire Type Force endurance Force vitesse Force maximale

44 Régimes de contraction musculaire Isométrique Isotonique Pliometrique Longueur constante Tension musculaire variable Tension musculaire variable Longueur variable Tension musculaire constante (max) Variation de la longueur

45 TYPE DE TRAVAIL MUSCULAIRE Le travail propulseur concentrique Le travail frénateur excentrique Le travail statique Le travail pliomérique

46 Je peux mobiliser cette charge DYNAMIQUE CONCENTRIQUE Le muscle se rétrécit a. Concentrique

47 Je freine cette charge trop lourde b. Excentrique DYNAMIQUE EXCENTRIQUE Le muscle s allonge

48 c. Isométrique Je maintien cette charge STATIQUE OU ISOMETRIQUE La longueur du muscle est constante

49 Pliométrique Succession dans un laps de temps très court d une contraction excentrique et concentrique

50 Dans la pratique sportive, le choix de la forme d entraînement de la force, des méthodes et des contenus doit toujours répondre aux exigences particuliers de la discipline sportive pratiquée.

51 Méthodes de développement de la force Tension musculaire maximale Charge maximale Charge Non maximale Efforts répétés Efforts max Efforts dynamiques

52 l endurance L endurance désigne la capacité de l être humain de s opposé à la fatigue déterminé par les charges qui mobilise d une façon maximale les ressources énergétiques de l organisme. Les sollicitations motrices: Endurance force Endurance vitesse End-force-vit Type Selon discipline sportive: Générale Spécifique Selon la durée de l effort: Courte Moyenne Longue Selon la production De l énergie: Aérobie Anaérobie Selon la participation musculaire: Locale Générale

53 Importance de développement de l endurance Réduction des risques De laissions, une santé Plus stable Améliore la capacité De performance Élimination des Erreurs tactiques Pour cause de fatigue Améliore la tolérance Des charges physiques Et psychiques Réduction des Défaillances techniques Vitesse constante D action et de réaction

54 Les zones de développement de l endurance 5 Filière anaérobie Alactique FC % 1 Endurance Fondamentale FC Puissance Maximale Aérobie FC Puissance Aérobie FC Endurance De base FC

55 Méthode de compétition Méthode continue Méthode par répétition Méthode par intervalle

56 La méthode continue Cette méthode est spécifique pour le développement de l endurance, et de la capacité d effort aérobie. Elle se compose d exercices effectués à une vitesse contente avec des intensités et des durées variables. La méthode se caractérise par l uniformité de l intensité, la continuité et la durée de l effort. L augmentation de la durée (le temps d exécution, la distance, le nombre de répétition etc. ) de l effort avec le maintient de l uniformité de l intensité, constitue l élément unique de progression.

57 Effet de la méthode continue Les facteurs limitatifs de l endurance sont: Les réserves de glycogène: plus ces réserves sont importantes, plus la durée et l intensité de la course pourront être importantes. L activité enzymatique du métabolisme aérobie qui doit être assez importante, surtout en ce qui concerne la glycolyse et la lipolyse. Le développement de base du système cardio- vasculaire avec en point de mire, une hypertrophie cardiaque et une vascularisation améliorée des muscles au travail. Le volume sanguin qui doit être assez important pour assurer le transport d oxygène.

58 Les moyens pour le développement de l endurance de longue durée (zone 1) La course de longue durée dans la zone du seuil anaérobie (jusqu à 60 min et 100 à 120 b/min) en foret, en terrain varié, cross (zone 1). La course de longue durée dans la zone du seuil aérobie (jusqu à 2 h), le cross-promenade. Le fartlek. L aérobic. Le jogging. Le circuit-training. Course de longue durée par intervalles. Course avec changement de cadence.

59 La méthode par intervalles (interval training) Cette méthode consiste à la répétition d intervalles de distances avec des intensités et des durées variables. Les principaux points à prendre en compte pour structurer un travail par intervalles sont: -- les distances ou et l intensité -- le nombre de répétition et d intervalles -- la durée de l intervalle de repos -- la nature de repos -- la fréquence hebdomadaire des séances d entraînement

60 La méthode par répétition Cette méthode consiste en la répétition d une distance choisie qui, après récupération complète à chaque fois est courue à la vitesse maximale.

61 La souplesse La souplesse est la capacité de l appareil locomoteur d effectuer avec une grande amplitude des actions motrices que ce soit d une façon passive ou active. Spécifique Type Générale Statique Dynamique Active Passive

62 Les facteurs qui conditionnent la valeur de la souplesse La structure et le type de l articulation. La capacité d élasticité des muscles, des ligaments et des tendons. Le tonus et la force musculaire. La capacité du système nerveux central de coordonner les processus neuro-musculaires La température des muscles et de certains conditions externes. L âge et le sexe L état émotionnel Etc.

63 Méthodes de développement de la souplesse Étirement actif Étirement passif Étirement statique Étirement Contraction- Relâchement étirement étirement Dynamique actif étirement Dynamique passif stretching étirement Statique actif étirement Statique passif étirement activo-dynamique

64 La souplesse se développe avec le maximum efficacité Lorsque les exercices sont répétés régulièrement chaque jour (même deux fois par jour) ). Suite à un entraînement systématique d environ 3 mois. Chez les débutants le progrès sera obtenu après une période plus longue. L âge de ans l efficacité des exercices de souplesse est plus grande en comparaison avec les autres âges. Le développement de la souplesse doit être continuer même après avoir obtenu le degré d amplitude voulu parce qu une interruption, même de courte durée mène à une certaine perte de la souplesse.

65 La vitesse La vitesse est la faculté d effectuer des actions motrices provoquant un déplacement du corps ou une de ces parties avec la plus grande rapidité et fréquence possible pendant des courtes périodes de temps ne faisant pas intervenir la notion de fatigue Type Vitesse complexe Force-vitesse Vitesse-enduranceendurance Vitesse pure Vitesse de réaction Vitesse d action Vitesse de fréquence

66 La coordination

67 Les définitions Capacité à maîtriser des actions motrices avec précision et économie. Capacités complexes qui doivent être accomplis dans un état esprit novateur permettant de résoudre des problèmes moteurs de plusieurs façon différentes et de manière inattendue. Synonyme : adresse est déterminée avant tout par les processus de contrôle et de régulation du mouvement. Elle permet au sportif de maîtriser des actions dans des situations imprévisibles, (adaptation),, de les exécuter de façon économique et d apprendre assez rapidement les mouvements (Frey ).

68 Classification des capacités de coordination (selon Blume) La capacité de combinaison et d accouplement des mouvements. La capacité d orientation spatio-temporelle. La capacité de différentiation kinesthésique. La capacité d équilibre. La capacité de réaction motrice. La capacité de transformation du mouvement. La capacité de sensation de rythme.

69 La capacité de combinaison et d accouplement des mouvements Elle permet de relier entre elles des habilités motrices et des mouvements des différents parties du corps automatisées, et de les intégrer de façon coordonnée à un mouvement de l ensemble du corps qui est l objectif de l exercice moteur. exemple: coordination du travail bras-jambes- tronc combinaison des actions gymniques etc.

70 La capacité d orientation spatio-temporelletemporelle C est la capacité qui permet de déterminer et de modifier la position et le mouvement du corps dans l espace et dans le temps, par rapport à: -- Un champs d action défini (terrain de jeu, salle de sport, ring, agrées, piscine etc. ). -- Un objet en mouvement (ballon, partenaire, adversaire).

71 La capacité de différenciation kinesthésique Elle permet un contrôle finement différencier des paramètres dynamiques, temporels, et spatiaux du mouvement. Elle est déterminante dans le dosage des impulsions exercés au sol ou sur autre, ainsi que adaptation des régimes de tension nouveaux, comme en cyclisme ou en cross country pendant le passage de la montée ou autres rapports. Le relâchement musculaire volontaire, ou pendant le maintient de la posture ou pour imiter des figures, peuvent être aussi comme une forme de différenciation kinesthésique.

72 La capacité d équilibre C est la capacité de maintenir le corps dans une position stable et de récupérer son équilibre après des déplacements et de sollicitations de grande amplitude. Elle est déterminante dans le cas des déplacements acrobatiques, des perturbations ou des variations d appui improvisées, des accélérations verticales brusques, etc. Dans le maintient de équilibre, les capacités kinesthésiques et de force ont un rôle très important, qui s ajoute à celui des capacités vestibulaires. Mais dans les accélérations angulaires, rotatives et verticales, c est l action de l analyseur vestibulaire qui est prépondérante.

73 La capacité de réaction motrice La capacité de réagir à des stimuli par des actions motrices adéquates à court terme sur un signal donné. La question est de réagir au bon moment à une vitesse réciproque, la vitesse maximale étant généralement aussi la solution optimale. On distingue: -- la forme simple réaction sur des signaux prévus et connus par des mouvements prévus et univoques. -- la forme complexe réaction à des stimuli imprévus et inconnus, et la réponse dépend de l apprentissage et de l expérience motrice.

74 La capacité de rythmicité La capacité de saisir un rythme donné de extérieur et de le reproduire à travers un mouvement, et la capacité de traduire par un mouvement un rythme que l on a soit intérieurement conçu, intérieurement. Son rôle est important dans l apprentissage de nombreux mouvements sportifs, et dans les situations tactiques ou il est nécessaire de varier la fréquence sans augmenter le coût énergétique.