CONFIANCE EN SOI & ESTIME DE SOI

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1 CONFIANCE EN SOI & ESTIME DE SOI Fiche de synthèse succincte des éléments essentiels En complément des vidéos de formation «Confiance en Soi» Groupe Beauté à Domicile Nora ABBAS-BOURGUIGNON - Distributeur Privilégié Frédéric M 19, Rue des Alouettes B-6880 BERTRIX / nora@beaute-domicile.be

2 2 La Confiance en Soi C'est un ressenti qui permet de se sentir capable de passer à l'action, de faire les choses et de tenter de nouvelles choses en dehors de notre «zone de confort». Si l'on manque de confiance en soi, cela peut nous bloquer dans de nombreuses situations et alimenter un certain nombre de peurs et de freins. On peut apprendre à avoir plus confiance en soi en utilisant comme ressource des contextes et situations dans lequel on a confiance en nous et utiliser cette énergie dans les situations plus difficiles, ou imaginer «si on avait confiance en soi» pour se connecter à ce ressenti. Cela porte sur nos capacités, nos compétences. La confiance en soi se développe normalement au fur et à mesure de nos expériences, avec notre niveau de compétence. Cela se situe donc dans notre personne au niveau du FAIRE, des savoir-faire et compétences et c'est à distinguer véritablement notre identité (niveau de l'etre) si l'on veut éviter de nombreuses problématiques. Le niveau de l'etre est lui lié à l'estime de Soi. L'estime de Soi Ce n'est pas un ressenti corporel, donc quelque chose de «physiologique» mais plutôt un jugement de valeur, une évaluation mentale que l'on porte sur notre personne. Cela répond à la question que l'on se pose consciemment ou inconsciemment «qu'est ce que je vaux en tant que personne? Quelle est ma valeur en tant qu'être humain?» Selon la manière dont je répond à cette question, je défini mon estime. Cela porte donc sur l'etre, qui je suis, ma valeur en tant que personne. Si je base cette réponse sur des choses qui sont extérieures à moi, mon estime est conditionnelle, c'est à dire basée sur des choses vouées au changement, et elle va donc monter et descendre tout au long de ma vie. Une erreur, qui provient de notre éducation et du monde dans lequel on vit consiste à confondre entre ETRE (Soi) et FAIRE (Expressions de Soi : ce que l'on fait, ce que l'on dit). Ainsi si je base ma valeur en tant que personne sur ce que je fais, alors dans les situations de la vie, je remets en question mon estime. Si je réussis, tant mieux, si je me trompe ou que j'échoue, ou que les autres me critiquent, alors c'est là que je commence à me dévaloriser, me sentir nul, me dire que je ne vaux rien, etc. De même si l'on base notre estime sur notre image, notre argent, notre «statut social», etc. un jour ou l'autre cela attaquera fortement ma valeur en tant qu'être humain, mon estime. Ce genre de confusion mène directement à la peur de l'échec, du jugement, du regard de l'autre, de se tromper, de ne pas «être parfait», à la procrastination (ne pas passer à l'action), etc.

3 3 Il faut faire cette distinction et définir son estime comme inconditionnelle : «je suis un être humain à 100%, je peux m'estimer à 100% et avoir une valeur et une dignité, et cela ne dépend ni de ce que je fais, ni des autres, c'est inné. Je n'ai rien à prouver pour exister et avoir droit à cette estime inconditionnelle du fait d'être humain.» C'est sortir de son conditionnement actuel et adopter cette nouvelle définition bien plus saine et positive. On trouve un continuum de l'estime de soi : REJET --- ACCEPTATION --- APPRECIATION --- ESTIME Il est intéressant de voir où l'on se situe et d'avancer au fur et à mesure vers l'estime. La vie devient alors plus simple et l'égo disparaît paradoxalement. Pourquoi? Parce qu'alors nous n'avons rien à prouver, démontrer pour se sentir estimé et exister. Les outils pour développer la confiance en soi et avoir confiance en soi peu importe la situation Dans la vidéo vous découvrez 3 outils - #1 se connecter à la confiance en soi d'une situation où nous nous sentons en confiance pour l'appliquer dans une situation problématique - #2 imaginer avoir confiance en soi et ressentir comment je le sentirai et ce que cela me permettrai de faire (cadre «comme si» des thérapies orientées solution) - #3 voir et imaginer un autre «moi-même» qui a confiance en lui, le décrire puis aller dans son corps pour ressentir la confiance en soi Outil 1 Lisez le processus et une fois les étapes en tête, mettez vous dans un endroit calme et pratiquer le sur vous-même ou sinon dites à quelqu'un de le lire et de vous guider. (0 Identifiez une situation dans laquelle vous manquez de confiance en vous et dans laquelle vous aimeriez avoir plus confiance pour passer à l'action) 1 Identifiez une situation ou un contexte de votre vie dans lequel vous avez confiance en vous 2 Reconnectez vous à cette expérience comme si vous y étiez à nouveau maintenant. Imaginez à nouveau être dans cette situation, en allant dans un souvenir précis. Revoyez ce que vous voyez à ce moment là dans la situation. Entendez à nouveau ce que vous entendiez. Et Ressentez ce que vous ressentiez lorsque vous étiez en confiance, ressentez à nouveau cette énergie de la confiance en soi, pleinement dans votre corps, laissez ce ressenti grandir en vous et se diffuser progressivement.

4 4 Imaginez être dans une «bulle de confiance en soi», quelle couleur a cette bulle? Vous pouvez maintenant vous y sentir pleinement et être connecté à ce ressenti, dans cet espace de confiance en soi. Prenez quelques instants pour ressentir cela pleinement dans tout votre corps. 3- Maintenant que vous ressentez cette confiance en soi. Imaginez aller dans la situation difficile dans laquelle vous aimeriez aller avec confiance en vous, connecté à ce ressenti. Imaginez y aller en étant dans votre «bulle de confiance» et ressentez les changements que cela va faire. Visualisez maintenant la situation différemment : qu'est ce qui va changer, qu'est ce que vous allez faire ou dire de différent parce que vous y êtes avec confiance en vous. Prenez conscience de ce qui change parce que vous êtes dans la situation en ayant confiance en vous. Visualisez cela en détails. Imaginez maintenant continuer dans votre vie, dans le futur, connecté à ce sentiment de confiance en vous. Est-ce que ce sera bon pour vous? Rendra votre vie meilleure? Voulez-vous garder ce ressenti de confiance? Le fait de faire cela sur une situation difficile, puis une autre, etc. va créer en vous un apprentissage et au fur et à mesure vous saurez naturellement vous connecter à la confiance en soi peu importe la situation. Cette technique de coaching va vous préparer avant la situation, une fois en situation, vous pouvez repenser à votre bulle de confiance, et vous reconnecter à ce ressenti ou aller dans la situation sans y penser et observer ce qui se passe. L'apprentissage demande répétition et intensité, c'est comme cela que le cerveau apprend. Autorisez-vous, donnez-vous la permission de réussir et de vous connecter à la confiance en soi. Outil 2 Lisez le processus et une fois les étapes en tête, mettez vous dans un endroit calme et pratiquer le sur vous-même ou sinon dites à quelqu'un de le lire et de vous guider. Si vous ne trouvez pas de situation de référence par rapport à la confiance en soi, alors utilisez le «cadre comme si» des thérapies brèves orientées solution : faites comme si vous aviez confiance en vous. Oui, je vous l'assure c'est incroyablement efficace, et pourtant si simple! Imaginez avoir confiance en vous maintenant! Si vous aviez confiance en vous, comment le sentiriezvous? Qu'est ce que vous ressentiriez? Où dans votre corps? Quelle sensation? Comment ce manifesterai la confiance en vous dans votre ressenti? Laissez venir cette émotion comme si vous pouviez la ressentir pleinement maintenant? Qu'est ce qui changerais dans votre posture? Votre tension musculaire? Votre gestuelle? Votre manière de parler, de bouger? Qu'est ce qui serait différent dans votre manière de vous comporter? Comment les autres sauraient que vous avez confiance en vous? Qu'est ce qu'ils verraient de différent chez vous?

5 5 Laissez- vous aller dans cette démarche, et laisser votre cerveau vous connecter naturellement à la confiance en vous. Maintenant, imaginez la situation difficile et aller y en confiance, et observez les différences, ce qui change maintenant que vous y aller avec confiance en vous. Imaginez maintenant continuer dans votre vie, dans le futur, connecté à ce sentiment de confiance en vous. Est-ce que ce sera bon pour vous? Rendra votre vie meilleure? Voulez-vous garder ce ressenti de confiance? Encore une fois, faites cela avec curiosité, sans jugement et autorisez vous à vous faire du bien! Outil 3 Lisez le processus et une fois les étapes en tête, mettez vous dans un endroit calme et pratiquer le sur vous-même ou sinon dites à quelqu'un de le lire et de vous guider. Visualisez devant vous un autre vous-même, qui lui, a confiance en lui. Observez précisément ce qui montre qu'il a confiance en lui, regardez son regard, l'expression de son visage, sa posture, sa gestuelle, comment il parle, comment il bouge, comment il agit et tout ce qui montre que cet «autre vous-même» à confiance en lui. Maintenant, imaginez rejoindre cet autre «vous-même» et réintégrer son corps, et ressentez ce qu'il peut ressentir en ayant autant confiance, regardez le monde à travers ses yeux de la confiance en soi, ressentez ce qu'il ressent pleinement jusqu'à vous approprier à vous-même ce sentiment de confiance en soi. Ensuite, pensez une situation difficile où vous manquiez de confiance en vous, et imaginez aller dans cette situation maintenant connecté à la confiance en vous et ressentez ce qui change, visualisez ce qui se passe de différent dans la situation, parce que vous avez confiance en vous. Imaginez maintenant continuer dans votre vie, dans le futur, connecté à ce sentiment de confiance en vous. Est-ce que ce sera bon pour vous? Rendra votre vie meilleure? Voulez-vous garder ce ressenti de confiance? Développer l'estime de soi #1 Prendre conscience de là où vous en êtes sur le continuum (rejet? Acceptation? Appréciation? Estime?) #2 Redéfinissez votre estime Maintenant, définissez votre valeur en tant que personne comme inconditionnelle. Décidez qu'à partir d'aujourd'hui, vous refusez de mettre en jeu votre valeur dans ce que vous faites car votre valeur en tant qu'être humain ne dépend ni des autres ni de ce que vous faites. Vous y avez droit à 100% et vous avez le droit à vous estimer comme ayant une valeur inconditionnelle ici et maintenant et pour le restant de vos jours. Distinguez véritablement entre ETRE (Soi) et FAIRE (Expressions de Soi) car vous n'avez rien à prouver pour exister.

6 6 Que ressentez vous maintenant? Lorsque vous formulez cela? Etes vous prêts à clamer votre droit à l'estime et à l'intégrer pleinement. Si cela vous est délicat ou difficile, allez-y progressivement. Chaque jour repensez à cette distinction entre ETRE et FAIRE et dites vous que votre valeur en tant que personne peut être à 100% et qu'elle dépend uniquement du fait que vous soyez humain et pas des autres ou de ce que vous faites. Voyez comment cela change les situations au quotidien et continuez ainsi en avançant dans le continuum de l'estime. C'est un travail qui peut-être délicat, prenez le temps et allez-y au fur et à mesure, autorisez-vous à avancer. Une personne est plus que ses comportements, ses paroles, ses pensées, ses émotions. Et ce qu'elle fait peut être faillible, cela ne doit pas enlever pour autant sa dignité d'être humain. Vous avez le droit de vous tromper, à l'erreur, sans pour autant remettre en question votre valeur en tant que personne. Attention, c'est un modèle pour vous aider à définir sainement votre estime de soi, cela ne veut pas dire qu'un être humain (dans un cadre plus global) peut agir de manière destructrice avec les autres ou dangereuse ou humainement néfaste et que l'on peut faire tout ce que l'on veut sans aucun jugement et en toute impunité! C'est simplement une manière que proposent les courants de psychologie plus modernes et plus «positifs» de définir l'estime de soi pour sortir de la confusion entre l'être et le faire, pour vous aider à avancer dans la vie et cela dans des situations «humainement respectables». Dans d'autres contextes, nous entrons dans un autre débat qui n'a pas lieu ici, où nous effectuons un travail de développement personnel.