COURS DE SPÉCIALITÉ GYMNASTIQUE PLANIFICATION

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1 COURS DE SPÉCIALITÉ GYMNASTIQUE PLANIFICATION Présenté par : Mkaouer Bessem Maître Assistant à l ISSEP Ksar Saïd Chef de la cellule de gymnastique artistique Expert scientifique en gymnastique artistique Entraîneur fédéral de gymnastique artistique Version Originale de la Fédération Française de Gymnastique 1

2 Entraîner c est: Prévoir Agir Évaluer Organiser 2

3 Prévoir Déterminer des objectifs réalistes en tenant compte Du niveau des gyms Du volume d entraînement Des conditions d entraînement 3

4 Organiser Planification de la saison Prise en compte Du calendrier compétitif Des résultats escomptés De l événement majeur de la saison 4

5 Agir Construire les séances d entraînement Animer les entraînements Observer Expliquer Aider Corriger Encourager 5

6 Évaluer - Mesurer Les objectifs sont ils atteints? Quel sont les progrès accomplis par les gymnastes? Que dois je modifier? 6

7 PLANIFICATION Définition «La planification de l entraînement est un processus prévisionnel ( ) de structuration en fonction d un objectif et du niveau individuel déjà acquis» (Starischka, 1988). 7

8 Projet Plan Planification Planification Définir des objectifs : court, moyen, long termes Fixer des étapes : périodisation Définir un programme: contenu, évaluation Prévoir la dynamique des charges 8

9 MÉTHODE D ÉLABORATION D UN PLAN ANNUEL 9

10 1. CADRE D ACTION Le plan est élaboré en fonction : Des gymnastes De l équipe pédagogique Du volume hebdomadaire De la répartition des séances Des conditions matérielles 10

11 2. FIXER LES OBJECTIFS L entraîneur doit définir des objectifs concrets et les moyens de les atteindre Les objectifs peuvent être des objectifs de résultats (compétitifs) ou de transformation (physique, technique ) 11

12 M S D R Z N Compétitions Intermédiaires Objectif principal = finale nationale 12

13 3. PÉRIODISATION Période de préparation Période pré-compétitive Période compétitive Période de transition

14 PLAN ANNUEL D ENTRAÎNEMENT Dans les différentes périodes : Le programme de la préparation physique Le programme de préparation technique (gymnique et acrobatique) La préparation mentale 14

15 M S P Préparation D R Pré-compét Z N Compét. Trans 15

16 Niveau d entraînement PÉRIODISATION DU NIVEAU DE CONDITION PHYSIQUE EN COURS DE SAISON Compétition majeure Forme physique optimale Condition physique générale Période de préparation Pré compét/compétition Transition 16

17 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT 1 - Notion de charge d entraînement a) Définition b) Natures et types de charges - charges d entraînement - charges de compétition - charges de consolidation De plus elles sont générales ou spécifiques 17

18 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT 2- Les différents aspects de la charge d entraînement a) La grandeur de la charge Très Grande (TG) charge qui occasionne la survenue de la fatigue caractérisée Grande (G) provoque l apparition d une fatigue latente qui demeure surmontable Moyenne (M) charge qui correspond à une phase de stabilisation de la capacité de travail Faible (F) n autorise aucune amélioration fonctionnelle et permet une restauration de la capacité de travail. 18

19 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT Niveau Indice Travail Repos Fc TG et - Fc max G % Fc ma M % Fc max F ou + 60% Fc max 19

20 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT b) Les facteurs internes et externes de la charge * Les facteurs internes de la charge Réactions de l organisme Modifications fonctionnelles intervenues sous l effet des charges de travail. Indices La fréquence cardiaque La fréquence respiratoire (contrôlables sur le terrain) Les témoins internes de la charge aident à décider du niveau convenable Des charges et plus particulièrement à savoir si elles sont adaptées au sportif. 20

21 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT * Les facteurs externes de la charge Ils témoignent du travail fourni et font référence aux données quantifiables. La durée = nombre d heures d entraînement Le poids soulevé en musculation Le nombre d exercices, de répétitions Le nombre d éléments dans un enchaînement gymnique. La vitesse ou le rythme du mouvement. + La complexité de la tâche 21

22 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT 3 - Composantes de la charge * PARTIE QUANTITATIVE Les témoins externes de la charge sont regroupés sous le terme de VOLUME, et les témoins internes sous celui d INTENSITÉ. Le volume fait référence à la quantité totale de travail effectué. Le volume en gymnastique représente le nombre d éléments exécutés pendant l entraînement en tenant compte de la difficulté A, B, C, D, E, ou F. Le nombre d enchaînements complets peut également être pris en compte. La quantité horaire est prise en compte. 22

23 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT * PARTIE QUALITATIVE L intensité est liée à la fois au volume de travail fourni, et à l intensité fonctionnelle mise en jeu par les exercices proposés. l intensité correspond à la quantité de répétitions effectuées dans un temps donné. Par exemple au saut de cheval, réaliser 15 sauts en 30 minutes, ceci se réfère au rapport temps de travail/temps de repos, évoqué précédemment 23

24 DEFINITION ET CARACTERISTIQUES DE LA CHARGE D'ENTRAINEMENT La pause est l un des aspects de l entraînement qui influe directement sur la charge d'entraînement. Sa nature et sa durée précise le degré de charge d une série d exercices, de plusieurs séries, et de plusieurs unités d entraînement. (Intervalles entre les séances). La complexité est plus difficile à évaluer elle fait appel à l intensité de l attention que porte le système nerveux central à l exécution de chaque élément, liaison ou enchaînement 24

25 DYNAMIQUE DES CHARGES DANS LES DIFFÉRENTES PÉRIODES Durée très grande Intensité Grande Intensité faible Durée Faible Intensité Durée Faibles Période de préparation Précomp /compétition Transition 25

26 LES DIFFÉRENTES PÉRIODES Préparation (reprise) Préparation Pré compétition Compétition Transition 26

27 Reprise (début de la préparation générale) Le volume est important et augmente L intensité augmente plus faiblement Préparation physique générale Développement du système aérobie Renforcement sur tous les groupes musculaires Amélioration de la souplesse 27

28 Reprise Préparation technique Travail technique de base et reprise des éléments déjà maîtrisés Préparation acrobatique au trampoline pour gymnastique artistique, Préparation gymnique sous forme de barres de danse variées pour gymnastique artistique. 28

29 Préparation Technique Préparation physique Dynamique Charges M S P TG G M F Préparation Pré-compét Volume Intensité N Compétition Trans 70% 30% 29

30 Période de préparation Le volume et l intensité augmentent faiblement De la PPG vers la Préparation physique Spécifique en faisant PP Orientée Développement du système aérobie Développement de la force Amélioration de la souplesse 30

31 Période de préparation Préparation technique Travail technique de base et apprentissage de nouveaux éléments Liaisons d éléments (Trampoline et préparation gymnique) Construction progressive des enchaînements 31

32 Préparation Technique Préparation physique Dynamique Charges M S P TG G M F Préparation Pré-compét Volume Intensité N Compétition Trans 50 % 50 % Tech. base Éléments Nouveaux 50 % Tech. base Éléments Liaisons 32

33 Période pré - compétitive Le volume diminue alors que l intensité augmente encore Préparation physique spécifique Renforcement musculaire et assouplissement en relation avec le travail technique et les points faibles. 33

34 Période pré compétitive Peut intégrer des compétitions sélectives Préparation technique Travail technique Intégration nouveaux éléments dans les enchaînements Travail des mouvements par parties ou mouvements aménagés 34

35 Préparation Technique Préparation physique Dynamique Charges M S P TG G M F Préparation Pré-compét Volume Intensité N Compétition Trans 30% 70 % Technique base Éléments 1/2 Mvts 35

36 Période compétitive Le volume se maintient et l intensité est importante A l approche de l échéance majeure une période de récupération relative: petite baisse de volume et d intensité la compétition : forme optimale pour le gymnaste donc volume moindre mais intensité maximale 36

37 Période compétitive Préparation physique spécifique Maintien de la forme physique et travail par rapport aux manques Développement (Maintien) en force vitesse et assouplissement 37

38 Période compétitive Préparation technique Travail technique sur des parties de mouvements et des mouvements complets à l approche de l échéance. 38

39 Préparation Technique Préparation physique Dynamique Charges M S P TG G M F Préparation Pré-compét Volume Intensité N Compétition Trans 20 % 80 % Renforcement / manques Complets 39

40 Période de transition Le volume et l intensité chutent de manière à : Récupérer Maintenir les capacités physiques à un niveau satisfaisants Préparer le cycle suivant 40

41 Période de transition Préparation physique Renforcement musculaire de stabilisation et de compensation Endurance au travers d autres activités Préparation technique Travail de nouveaux éléments Préparation acrobatique: trampoline 41

42 Préparation Technique Préparation physique Dynamique Charges M S P TG G M F Préparation Pré-compét Volume Intensité N Compétition Trans 30 % 42 70% Elts Nx

43 Période de préparation Période Pré compétitive Période Compétitive Période de Transition Condition physique P.P.G et PPO Filière aérobie Amélioration technique Entraînement plus spécifique et plus intense PPO Stabilisation des automatismes Affûtage Intensité élevée PPS Préparation psychologique Récupération physique et psychique Entretien des qualités foncières Volume élevé Ajustements techniques et tactiques Intensité élevée La durée de chaque période peut varier en fonction du nombre d objectifs 43

44 Préparation Technique Préparation physique Dynamique Charges M S P TG G M F Préparation Pré-compét Volume Intensité N Compétition Trans PG 70% 50% 30% 20% 30 % 30 % Technique de base 25 % Tech base Élts Nx 25 % Techn. base Élémts Liaisons 70 % Technique base Éléments 1/2 Mvts D R Z Compétitions 80 % Renforce / manques Complets 44 70% Elts Nx

45 4. ÉVALUATION / CONTRÔLE DE LA PERFORMANCE Du gymnaste Au cours de la préparation (régulation) grâce à des tests Au moment de la compétition Du plan (modifiable) 45

46 5. RÉGULATION Modification de tout ou partie du plan si les tests ne concordent pas avec les prévisions 46

47 Attention Les compétitions ne doivent pas interférer, par une préparation trop spécifique, sur le processus d entraînement à long terme. 47

48 Bibliographie Fédération Française de Gymnastique. (1997) Mémento des activités gymniques. Eds., F. F.G, Paris. Fédération Française de Gymnastique. (1989), Mémento de l entraîneur. Eds., F. F. G, Paris. Fédération International de Gymnastique. (1999), Programme de développement de groupe d'âge. Eds., F.I.G, Zürich. 48