MIEUX GÉRER SON STRESS UNE APPROCHE CROISÉE SOPHROLOGIE ET COACHING. Alice Kibé-Crenn, Sophrologue Claire-Lise Bae, Coach Mardi 12 février 2013

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Salomé Primeau
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1 MIEUX GÉRER SON STRESS UNE APPROCHE CROISÉE SOPHROLOGIE ET COACHING Alice Kibé-Crenn, Sophrologue Claire-Lise Bae, Coach Mardi 12 février 2013

2 Le stress, qu est-ce que c est?

3 Le stress exprime chez tout être vivant dans un milieu donné, à la fois la pression de l environnement, et la réaction de l être à cette pression.

5 Environnement Phase 1 : ALARME Décharge d adrénaline Respiration ++, cœur bat ++ Muscles oxygénés ++

6 Phase 2 : RESISTANCE Adaptation au facteur stressant: Combattre Fuir

7 Syndrôme général d adaptation Hans Selye

8 Le stress dans les sociétés humaines modernes Extrait de «Mon Oncle d Amérique»

9 Le stress c est quoi? = Conséquence de l inhibition de l action et/ou de capacités d'adaptation débordées Lutte empêchée Fuite empêchée Ou fuite, lutte pensées comme impossibles Apparition de symptômes physiques, émotionnels et psychologiques

10 LES AGENTS STRESSANTS PROFESSION Temps de transport Insatisfaction Soucis financiers Responsabilités Chômage Pressions Adaptations ENVIRONNEMENT Lumière, air, pollution, bruit, catastrophe, attentat, alimentation, accidents Personnel La santé, génétique, poids, désirs et espoirs existentiels, soucis pour l avenir. Et vous? Par quoi êtes vous stressée? Hygiène de vie Pression du temps, alimentation, tabac, alcool, mode de vie, sommeil, sédentarité FAMILLE Couple, conflit, divorce, sexualité, accouchement, soucis ménagers, mariage, violence, deuils,..

et espoirs existentiels, soucis pour l avenir. Et vous? Par quoi êtes vous stressée?

11 RECONNAITRE LES SIGNES DU STRESS

12 Les signes de stress Symptômes physiques Tensions musculaire (mal de dos ) Maux de tête Troubles digestifs Insomnie Troubles du rythme cardiaque Perte ou prise de poids involontaire Problèmes dermatologiques Baisse des défenses immunitaires Symptômes comportementaux Manger beaucoup plus ou moins Dormir beaucoup plus ou moins Retrait social, familial, isolement Fuite des responsabilités, procrastination Abus de toxiques Suractivité : sport, shopping Habitudes nerveuses : se ronger les ongles Symptômes émotionnels Irritabilité, colère Sensation de fatigue, baisse de la libido Incapacité à se détendre Sentiment d isolement Tristesse Sensation de vide Symptômes cognitifs Problèmes de mémoire Difficultés à décider Problèmes de concentration Pessimisme Pensées anxieuses, inquiétude Troubles du jugement

procrastination Abus de toxiques Suractivité : sport, shopping Habitudes nerveuses : se ronger les ongles Symptômes émotionnels Irritabilité, colère Sensation de fatigue, baisse de la libido

13 Les signes de stress Symptômes physiques Symptômes comportementaux Symptômes émotionnels Symptômes cognitifs Ce sont des signaux d alerte, on ne les rattache pas toujours à du stress Il est important de savoir les IDENTIFIER et les PRENDRE EN COMPTE avant la phase d épuisement physique ou psychologique (burn-out)

rattache pas toujours à du stress Il est important de savoir les IDENTIFIER et

14 Comment agir? Par soi même, chacun à ses stratégies Faire du sport, Prendre un bain chaud Passer un bon moment avec ses amis Si nos capacités d adaptation sont débordées, on peut faire appel à une aide extérieure Coaching Sophrologie Thérapie (cognitives, comportementales, psychanalytiques Approches corporelles : tai-qui, qi-gong, le yoga, l acupuncture, la kinésiologie,

moment avec ses amis Si nos capacités d adaptation sont débordées, on peut faire appel à une

15 LA GESTION DU STRESS PAR LE COACHING

16 Qu'est-ce que le coaching? Définition Les principes de bases La formation de coach professionnel certifié

17 Coaching : Définition Le coaching est l art d accompagner son client ici et maintenant dans un processus de changement de son comportement vers l atteinte de l objectif qu il s est lui-même fixé (résolution de problème, ou maximisation de son potentiel) 3 mots clés : Mise en mouvement - Responsabilisation - Autonomie Le coach n est ni un consultant (exogène), ni un thérapeute (recherche de l origine des problèmes Une pratique millénaire fondée sur des principes simples : - L art de poser des questions puissantes - L écoute active et la reformulation - Le feedback positif - La prise de conscience

Responsabilisation - Autonomie Le coach n est ni un consultant (exogène), ni un thérapeute (recherche de l origine des problèmes Une pratique

18 Coaching Les principes de base Travail collaboratif, qui suppose un engagement mutuel entre le coach et son client Dans un cadre déontologique précis offrant confidentialité, non jugement, respect de l identité et des valeurs de la personne Intervention de courte durée : entre 5 et 10 séances d une heure, mais dont les effets se voient dans la durée (construction de ressources nouvelles pour le coaché, autonomie) Le coach est un expert du comportement humain, et un accompagnateur du changement : il aide son client à réaliser qu il y a des adaptations à faire, il l aide à puiser dans ses ressources dont il n est plus conscient, ou à les construire ( comprendre ce qui nous manque et combler ce manque)

(construction de ressources nouvelles pour le coaché, autonomie) Le coach est un expert du comportement humain, et un accompagnateur du changement : il aide son client à

19 Coaching Formation et certification Comment distinguer un coach professionnel d un pseudo-coach auto-proclamé? - Un coach professionnel a reçu une formation spécifique (minimum 400 heures) auprès d un organisme de formation agréé à l issue de laquelle il a : - réalisé entre 40 à 50 heures de coachings supervisés (entretiens en face à face) permettant de valider sa pratique - rédigé et soutenu un mémoire devant un jury composé d enseignants et d élèves - a obtenu sa certification professionnelle délivrée par la Fédération Française de la Formation Professionnelle) - garantit son cadre déontologique (Fédération internationale de coaching - ICF) - bénéficie d une supervision - assure un travail sur lui-même pour garantir ou maintenir la neutralité bienveillante dû à ses clients, - continue à se former et à se mettre à jour de sa pratique en permanence - Pour l instant pas de Diplôme d Etat, même pour les formations en Universités. - Début de reconnaissance avec une inscription du métier de coach au registre nationale des certifications professionnelles (RNCP)

supervisés (entretiens en face à face) permettant de valider sa pratique - rédigé et soutenu un mémoire devant un jury composé d enseignants et d élèves - a obtenu sa certification professionnelle

20 Le stress, comme l alcool Un peu ça va trop, bonjour les dégâts!

21 ECHELLE DU NIVEAU DE STRESS AUJOURD HUI, À COMBIEN L ESTIMEZ-VOUS? A L ISSUE DE NOTRE TRAVAIL ENSEMBLE, QUAND ESTIMEREZ- VOUS AVOIR ATTEINT VOTRE OBJECTIF?

22 Environnement Individu Ressource Ressource Ressource Déséquilibre Ressources Ressources Ressources Ce que l on pense de ses ressources Ce que l on pense que demande l environnement

23 Niveau actuel de stress 1 Niveau optimal de stress Prochaine réunion à Paris Pas assez de temps pour faire du sport Boss insupportable Métro bondé Enfants tristes d avoir quitté leur école

24 Simple à énoncer quoiqu assez peu pratiqué : Je me centre et j agis sur ma zone d impact! Hors impact Le temps qu il fait L état du monde L humeur de mon patron Les lois fiscales La journée d hier L année prochaine La façon de conduire du type qui est devant Le feu qui passe au rouge La cravate de Joseph Les déclarations du Président Les événements passés La logique de mon interlocuteur Zone d influence J agis dans l espoir que Militer Trier ses ordures Voter Zone d impact Je décide, j agis, et cela change Sourire S habiller Répondre Choisir ses mots Accepter / Refuser Croire / Ne pas croire

25 dans l instant Accepter et vivre ses émotions Régulation du stress dans le temps A posteriori Massage Relaxation Pause Sieste-flash Effort physique anticipée Reconsidérer ses mythes et ses croyances Assurer son développement personnel

26 Un coaching réussi?

27 LA GESTION DU STRESS PAR LA SOPHROLOGIE

28 Qu'est-ce que la sophrologie? «Une étude de la conscience en harmonie» Trois principes de bases Formation des sophrologues

29 Fondement théorique de la sophrologie Les différents états et niveaux de la conscience Extrait de «Sophrologie tome I Fondements et Méthodologie», Docteur Patrick-André Chéné

30 Comparaison effets physiologiques stress et sophrologie Extrait de «Sophrologie Gérez votre stress», Docteur Patrick-André Chéné et Docteur Marie-Andrée Auquier

31 La sophrologie utilisée pour la gestion du stress. Pour qui? Pourquoi? Comment? Objectifs: Action sur notre façon de réagir face au stress Réduire impacts négatifs/symptômes = prendre soin de soi Être résolument actif de son bien-être

32 Si je ressens un stress trop important, vers où la sophrologie peut-elle me guider?

33 Deux modalités pour agir Techniques spécifiques anti-stress Groupe de Relaxation Dynamique

34 En guise de conclusion avant de passer à la relaxation... Techniques et objectifs du COACHING Ici et maintenant Prendre conscience niveau et symptômes du stress Accès aux ressources cachées Solutions internes et non conseil Ethique Neutralité Autonomisation Durée et profondeur Techniques et objectifs SOPHROLOGIE

35 1ère séance de sophrologie Relâchement musculaire

36 Pour en savoir plus... Coordonnées des intervenantes: Claire-Lise Bae Coach professionnel Tél : Alice Kibé-Crenn - Sophrologue Tél: sophrologietokyo@gmail.com

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